不会 这才是好现象`说明你掌握的力道和受力点标准 多少人想把二头刺激到位都费劲呢!继续努力吧` 但锻炼时候别用小重量多次数啥的让肌肉充血荡漾时间就好``最后收缩的动作可以小重量!神啊 你发胀那是因为充血 因为你的肌肉没有那么发达 所以在你的

应该是过分反弓背重量过大导致脊柱受伤，再这样以错误的动作练下去关节肯定发炎。我们在用健美动作健身的时候应该避免重量过大，不是你练的越重肌肉就能越大，练的重的同时你的关节也同样在受力你的身体会很不自觉的去借力反而去练到其它地方的肌肉。而是重量

导读：二头肌的身材是许多男性梦寐以求的，只要够结实，在路上会羡煞一堆人，所以很多人平常会举哑铃、伏地挺身等多项运动，为了就是让自己的肌肉更完美、更壮，但是练出好身材时也别忘了运动的安全注意。 一、练二头肌建议方法1、哑铃杠铃选

好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条

说实话 没效果 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌

一周训练几次腹肌比较好一周怎么训练才能够有效的维持腹肌的形态这些都是肌友们很喜欢问题的问题。　　训练的频率是因人而异的，不同的练习水平那么训练的周期也是有差别的，大致分为初级水平、中级水平、高级水平。　　初级水平：(3-6个月训练)　　对于

　　一双美观的大腿对于一个人的形象是有着非常好的提升作用，但是在日常的生活当中有着不少的女性因为自己天生雄性激素分泌过多，导致自己的腿部汗毛比较的严重，于是影响到大腿的美观，所以才会有人去做激光脱毛手术进行改善。而激光脱毛手术一般需要30-

摘要：运动是减肥最快也最健康的方法，不过运动的项目有那么多，它们各自的减肥效果是不一样的，而且有些适合女性，有些适合男性。女性做什么运动减肥效果好呢？女生运动减肥长肌肉吗？女性运动前吃什么加速燃烧脂肪？以下就和小编一起来了解一下吧。一、女性

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体

充足睡眠如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适

第一招同时采用高次数和低次数训练　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是

第一招同时采用高次数和低次数训练很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同

可以一周锻炼5、6天，不必每天锻炼。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据

给你分享下我教练帮我定的健身计划吧，不过因为是学生业余练的，时间不是很多。不一定是最有效，不过自己练了快一年效果不错。要想长肌肉就以力量训练为主，重量要把握好，一味大重量动作变形容易伤到自己。周一：卧推，第一组为热身组，重量为平时练的重量的

选择哑铃的重量是根据自身情况定的，选择你能做12-15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。 锻炼时间安排在每天的晚上，一个部位做4组，小肌群12-15个，大肌群8-10个。 因为你只选择了寒假来锻炼，时间步长，再加上你只有哑铃，重量刺激

　怎么练肱二头肌最快有些训练的原则和训练的动作是你必须知道的。那么训练肱二头肌有什么原则性要求呢训练肱二头肌的动作又有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 　 怎么练肱二头肌　1、高训练量 　在肱二头肌训练

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一

哑铃被称为万能的器械训练工具，在家庭、工作办公室以及旅游的休息地，到处都能看到它的身影，因为它携带方便，所以备受健身小伙伴们的喜爱。经常进行哑铃运动，可以对我们的肌肉有修饰、增加耐力、强壮的作用，在我们的健身动作训练中起着很重要的作用。哑铃

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长