不知道你的哑铃是什么样的，简单介绍几种锻炼方法，每组8～12次，每次4～6组。建议隔天练习，如每周一、三、五锻炼，周六、日放松休息。 1、哑铃平卧推（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以

我一般拉伸都感觉很享受啊，紧绷的肌肉被拉扯开，很舒服。虽然也有那种疼的拉伸，就比如练胸有一种把手从侧面伸入胸里面拉扯肌肉的拉伸，疼到入骨。不过效果确实不错，第二次训练胸部训练感觉会非常不错。我个人感觉教练给你做那么高强度的拉伸就不太适合你，

举哑铃可以锻炼哪几部分的肌肉大神们帮帮忙1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天

哑铃锻炼全套方法 　哑铃的健身方法是很多的，运动形式也不同，根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力而行，通过自己的一个阶段的运动逐渐加量，如果是有多个哑铃，也可以做到逐渐加重的效果

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症，中医保守治疗，萄宝颈椎，顺古？安，玉贴，期间不要吸

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、哑铃俯身飞鸟等动作    1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。    2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。

1、站姿哑铃推举。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它，这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的2、哑铃硬拉。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上，然后挺胸抬头，千万不要含胸驼背3、俯身哑铃臂屈伸。这个动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌，做这个动

穿刺点是要根据肿物的位置而定的。一般的穿刺的全称是CT引导下经皮肺穿刺活检，一般适合做经皮穿刺的肿物要求是靠近胸壁，一般在距离肿物最近的胸壁表面穿刺，当然要避开肋骨、肩胛骨等，这样穿刺的时候直接穿到肿物，否则穿过过多的肺组织，容易导致出血或

秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。那么今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。首先，胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。 作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的

　　试试俯卧撑或者哑铃　　一、胸部　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2上斜推

为全身最大的扁肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。起自第6胸椎以下的全部椎骨棘突和髂嵴后份，肌束向外上方集中，止于肱骨的小结节嵴，收缩时使臂内收、内旋和后伸，如背手姿势。临床上常利用背阔肌制作肌皮瓣或肌瓣修复大面积缺损或用于心肌成形术，此时不会对

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置

只使用了一样工具，哑铃!　　一、胸部 3组X 12次 平卧推举 主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。　　提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展

以下是我们对您的训练计划提供的建议。第一天计划胸部：平板卧推 6组 每组8--10次俯地挺身 4组 每组10--20次双贡臂屈伸 4组 每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4

如果你在家里锻炼背阔肌，只有一对哑铃，就能锻炼出来背阔肌，相比较健身房来说，练出饱满的背阔肌就是时间的长短问题。下面我给你推荐几个只需要用一对哑铃锻炼背阔肌的方法和动作：动作一：哑铃俯身飞鸟 首先站姿问题，你需要将上身与地面平行，然后下半身

1、俯身双臂划船　　这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方，(挺胸，两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿，接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓