为什么我私教给我拉伸的时候，旁边的另外一个和我私教关系很好的私教过来问我疼不疼是啥意思！

我一般拉伸都感觉很享受啊，紧绷的肌肉被拉扯开，很舒服。虽然也有那种疼的拉伸，就比如练胸有一种把手从侧面伸入胸里面拉扯肌肉的拉伸，疼到入骨。不过效果确实不错，第二次训练胸部训练感觉会非常不错。我个人感觉教练给你做那么高强度的拉伸就不太适合你，如果你训练强度很高那就可以理解了。那男教练问你疼不疼可能是你的面部表情和肢体摆动让他觉得有意思，激发了他的调戏心，而且你弱于他，并且不是他的会员，可能肆无忌惮了些，不过也是正常人的表现，符合逻辑，没什么关系。

健身可以矫正驼背的。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

燃脂运动--掌握肌肉训练，作个瘦身美人

第一节、 侧抬腿

身体侧卧、让你的肩肘、臀部、膝盖和踝关节处在一条直线上，用一只手托住头部，慢慢地将上侧的腿向天花板抬起，达到45度角时保持3秒种，再缓慢放下，重复10次，然后换另一侧。

主要锻炼的肌肉：大腿内侧和外侧的肌肉

第二节、 侧踢腿

准备姿势同上，上侧的腿抬高20cm左右，向胸侧收腿，再向下蹬腿，直到完全伸直。要让大腿和小腿尽量在一个平面有控制地运动，重复10次，换另一侧。

主要锻炼的肌肉：臀屈肌、股肌、小腿肌

第三节、 下蹲

挺胸收腹，双脚与肩等宽站立，缓慢下蹲，上身保持正直，大腿与地面平行时停止并保持3秒，再恢复站立姿势。

主要锻炼的肌肉：下半身肌肉

第四节、 下马步

双脚与肩等宽站立，收臀，左腿向前跨一大步，双腿都成90度弯曲，后边的腿的膝盖要很低但不要触地。背部挺直，重复交换另一侧。

主要锻炼的肌肉：下半身肌肉

第五节、 腿屈伸

平躺地上，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手置于胸上或叠于脑后，接着轻抬上身直到肩部离地，再慢慢放下。然后抬起小腿并呈90度，直到髋部离开地面，恢复起始姿势。

主要锻炼的肌肉：所有腹部肌肉

第六节、 俯身飞鸟

右膝跪于长凳上，右手扶凳保持平衡，左手持哑铃垂直下垂，收紧手臂，肘关节紧贴身侧，再慢慢放下，重复10次，换另一侧。

主要锻炼的肌肉：背部肌肉

第七节、 前臂屈伸

手臂自然垂下，双手握哑铃，向前屈臂将哑铃举至胸前，缓慢循原路放下，不要摇晃摆动。

主要锻炼的肌肉：肱二头肌

第八节、 肱三头肌拉伸

坐姿准备，双手在头后握住哑铃一端，背部保持正直，双臂紧贴耳朵，弯成90度角，缓慢由头后向上拉伸手臂，直至手臂基本拉直，缓慢循原路放下双臂。

主要锻炼的肌肉：肱三头肌

第九节、 仰卧飞鸟

双手持哑铃仰卧于凳上，两臂平伸，肘关节可以略弯曲，但要基本与地面平行，手心相对，向上缓慢抬起双臂直至与肩同宽，再循原路缓慢放下。重复多次。

主要锻炼的肌肉：胸肌

第十节、 前倾飞鸟

坐于凳上，上身前倾至胸部与膝盖略接触，双手持哑铃，自然下垂，与地面垂直，肘关节微屈，双臂向两侧平伸，直至与地面平行，上身保持前倾姿势。

主要锻炼的肌肉：肩部肌肉

训练提示：

1、 开始可以用3-5磅的哑铃，要让重量具有挑战性，即每组的最后2-3个动作应该比较吃力，但又不会导致你不能完成。

2、 每节操做10次，并重复3组，如果每组15个也可以轻松完成，那么你就该增加哑铃的重量。

3、 每周做3次，但不要两天连着做，你的肌肉需要一天时间来放松恢复，或者你可以在连续的两天里分别运动上半身和下半身肌肉。

4、 每次运动前需要进行5分钟左右的准备活动，一些轻松的拉伸或慢跑即可