这个真没办法明确告诉你有多疼，的自己去体验了，只能跟你说，每个人的疼痛敏感程度不一样，承受能力也不一样，一般来说脂肪少的地方相对来说会痛些，比如脚踝，锁骨，脊椎骨，这些是最痛的地方，还有就是肉嫩的地方要痛些如，侧腰，大臂，大腿内侧，最不痛的

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推2引体向上 如果你家

在我们日常生活当中，很多人会通过去健身能达到减肥的效果，那么大家知道如何健身才能达到更有效的减肥效果呢？在健身的时候，我们需要注意些什么呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲如何健身才能达到更有效的减肥效果和在健身的时候，我们需要注意些什么？健

问题一：太瘦的人怎么才能长胖！！！增肥其实也不是很简单，男人到了二十多岁如果还像孩子一样瘦确实有些尴尬，毕竟聪明的女人还是喜欢健壮的男人。女人为了生宝宝也需要增肥，所以增肥也渐渐受关注。 并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个

这个结婚用GL8可以摄像吗这个好像有点低吧这个间吧建议用一个。类似于越野车。能打开后盖的那种。然后一般情况下，你就可以那种的车是比较有敞篷的视野说比较宽阔。

北京周边健身房排名奥德健身、爱尚健身、阳光悦动健身。北京阳光悦动健身是集运动健身、休闲娱乐于一身的vip会员制场所。娱乐城由健身俱乐部、桑拿中心、乒乓球俱乐部三块构成，总营业面积逾2400平方米。先进的健身器械，100平方米的宽敞操厅，细腻

1、：深蹲:众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举:腿举是一门比较古老的运动项目了，被称为

单手杠铃的正确锻炼方法 :第一，选择合适的重量。选择单手杠铃时，需要考虑你能够掌握的重量。通常来说，选择一个重量，在进行8-12个重复的训练时，能够感到肌肉有一定程度的疲劳。如果运动员感觉任务过于轻松，就需要增加重量，如果感觉过于困难，则需

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平

1先说上斜推举，增加重量，没有感觉是不可能的，不过可能感觉最强烈的不是胸肌而已，上斜推举除了胸肌发力还要用到肱三头肌和三角肌，如果你这两部分的肌肉比较弱就会出现胸肌还没有感觉就已经举不动了，建议你对肱三头肌和三角肌进行一段时间的强化训练。2

杠铃锻炼方法有哪些杠铃锻炼的方法：1、两头加重量，可以进行举重，可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲。2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量，可以担杠跑步，可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。3，双腿分开站着，上身上腿呈90度，双手举杠，能大幅

杠铃肩上推举！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！由于很多运动是需要将力量从地面传导至上肢，包括跟对手之间的推挤、将球丢出手中，这些动作的动力链(kinetic chain)都跟肩推的动作相似，起于地面，终于移动

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩

谁的《love story》？taylor还是mc的 还是的？taylor的话《jump and fall》《today was a fairytale》《you belong with me》如果lz说的是mc的《love

谁的《love story》？taylor还是mc的 还是的？taylor的话《jump and fall》《today was a fairytale》《you belong with me》如果lz说的是mc的《love

I Will Always Love You ( 我永远爱你) Whitney Houston惠特尼休斯顿I Will Always Love You ( 我永远爱你)If I should stayI would

谁的《love story》？taylor还是mc的 还是的？taylor的话《jump and fall》《today was a fairytale》《you belong with me》如果lz说的是mc的《love

http:yunbaiducompcloudalbuminfouk=3124099952&album_id=5352385576101040020耽美动漫+动画，网盘免费下载，下载完解压就可以观看，满意望采纳哦~看简介去【