我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼

对减肥有一定了解的人知道有氧运动是最消耗脂肪的运动，但是有氧减肥的有些运动项目不太好做，所以选择有氧运动来减肥的人不是很多。下面，我给大家介绍一些适合日常有氧运动的项目，这些运动对减肥也很有帮助，同时还有进行一些有氧运动的小建议。1、有氧运

检举你好:建议你买2支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公 斤20公斤25公斤30公斤)一付=6付 （例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你 可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了肌肉增长需要不

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组3运动

用哑铃锻炼胸肌1）卧推：增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。2）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，

神州七号 神州七号是中国航天的重要阶段，现在神舟七号运载火箭已经开始研制，按照计划是在2008年实现发射。届时，神舟七号将重点突破航天员出舱活动（太空行走）技术。 原订2007年发射，但由于部件的技术问题被推迟了半年，计划2008年发射。

过完一个连假之后是否发现自己的肥油已经卡满身了呢？为了帮助女孩们找回最完美的身型与健康体态，Reebok特地邀请Candice教练，示范5个十分简单的居家训练动作，让女孩们也能透过有效的运动对抗体脂肪！另外，Candice也特别分享自己挑

脚蹬拉力器在健身房是经常可以看见的，而且脚蹬拉力器也特别受欢迎，那么脚蹬拉力器减肥效果好吗，女生用脚蹬拉力器减肥好吗。脚蹬拉力器减肥效果好吗 具体效果因人而异，总体上来说一般。 脚蹬拉力器最终的目的是帮助人体塑形，改善肌肉线条的

朋友你好！下面我来为你回答： 要科学的达到健目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划你准备副哑铃,我来帮你做套计划 达到增肌效果运动须知1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-

你好：减脂的最佳方法是，有氧运动+小重量多次数的力量训练！一:有氧训练计划(参考):跑步机快走或椭圆机 （你现在体重不适合跑步，对膝关节压力太大）每周4-5次每次40-50分钟距离4-6公里心率控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练

客观的说，亚瑟士这个牌子在跑步圈里名气还是蛮响的，每逢马拉松比赛一定会看见很多人穿。不过在圈外人眼里，的确没有多大名气，毕竟人家厂商并没有花太多的精力在推广上面。亚瑟士的团队主打技术流，初期并没有把眼光放在大众市场。亚瑟士这个品牌从进入中国

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

弹簧拉力器可以在一些体育用品店、健身用品专卖店以及在线商店等地方购买。这些商店通常会有多种型号和品牌的弹簧拉力器给用户选择。用户可以根据自己的需要和预算进行选择。弹簧拉力器是一种非常流行的健身器材，它可以锻炼身体的各个部位，特别是背部、手臂

1大强度的推举肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法，无论杠铃颈前推举还是哑铃推举，对肩部的三束都有很好地锻炼，尤其是前束。基于锻炼开始的精力充沛，大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容。在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作，强度尽

一 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：1、平躺，双脚张开比肩略窄。2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有

我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼

最最古老最直接的是拉筋式，控制方式如同自行车的闸线一样，手动开关控制拉筋，由拉筋控制风门，这种控制方法简单直接，现在的低端车型还在使用这种方式其次是真空拉力式，其控制方法为，发动机必须着火，进气管产生一定的真空度，有一个小真空管连在风门天关

我是健身教练，我给你安排一个减肥的计划，你先锻炼，进步了 数据好点了，然后我再给你进一步安排。1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼

问题一：力量训练包括哪些？力量训练主要有： 背部：引体向上(颈前下拉); 3组6次 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟; 3组10次 腿部：杠铃深蹲(哑铃深蹲); 3组10次 肩部：杠铃推举(哑铃推举); 3组10次 臂部：杠