慢跑之王的亚瑟士，为何有人说好穿却名气不大？

客观的说，亚瑟士这个牌子在跑步圈里名气还是蛮响的，每逢马拉松比赛一定会看见很多人穿。不过在圈外人眼里，的确没有多大名气，毕竟人家厂商并没有花太多的精力在推广上面。

亚瑟士的团队主打技术流，初期并没有把眼光放在大众市场。亚瑟士这个品牌从进入中国市场，走的就是专业跑鞋路线，其营销团队也没有找明星代言或者赞助比赛，以至于在业内名气一直很好，在市场上默默无闻。这也就算了，可偏偏这几年，好多球鞋都以舒适和百搭作为特色，运动鞋不单单只是作为运动装备了。这下可苦了亚瑟士，它这个从头到尾埋头只注意科技和舒适的鞋子，因为外观及几乎相同的款式，更是不引人注目了。

另外呢，亚瑟士名气不大和他的老大哥鬼冢虎也有一定关系。两者是同一公司的不同品牌分支，就有点类似于阿迪和三叶草。但问题是，这两个牌子除去门头广告不太一样，鞋子上的Logo近乎相似。这就会导致让消费者有一种，傻傻分不清的错觉。再加上这两年因为复古热潮的关系，鬼冢虎可谓是大红特红，好多消费者默认那个Logo就是鬼冢虎的。你说知道人家是一家的也就算了，讲不定有不少不知情的客人，还以为两者互相抄袭呢。

因此呢，亚瑟士名气不大的原因，在于错失了控制市场风向的最好时机。不过，好在其品牌的技术还是过硬的，目前也是越来越多的人开始关注这个牌子了。再说句不好听的，要是亚瑟士投重金在市场营销，可能鞋子的价格就要翻上好几番了吧。

当前，随着人们对健身的认识越来越清晰、理智、科学，各种各样的健身装备都广泛被人们认可，紧身衣裤作为基础“装备”，普遍性也越来越广，大部分人穿紧身衣裤健身个人认为主要是出于以下几点考虑。

为什么健身都要穿紧身裤

一、质量好的紧身衣裤，良好包裹性可以对肌肉起到一定的保护作用。

我们健身运动最主要、最直接的目的是强身健体，有利于健身运动的客观因素如：健身衣裤、辅助装备(护腕、腰带、护膝等等)、场所、餐食等等，如果有条件我们都应该考虑到。个人觉得紧身裤确实能为腿部肌肉起到一定的保护作用，特别是专项练腿时，带一定弹性的紧身裤在深蹲、箭步、器械蹲腿时，感觉更为明显。同时，再练习过程中，紧身裤的弹性、包裹性可以加速腿部肌肉血液循环，并起到一定缓冲作用，一定程度减少肌肉酸痛感。特别是注重腿部、臀部塑型的女性健身者，选一款合适的紧身裤，既不失美感又有效保护肌肉，防止擦伤;

二、紧身裤速干、排汗、弹性的特性可以让健身过程更舒爽

对于爱出汗的健友来说，紧身衣裤显得必不可少，做各类身体大面积接触的器械训练时，谁都不想让体汗沾一器械，除了准备毛巾，紧身衣裤可以让我们健身过程更卫生舒爽。同时，紧身衣裤在速干的同时，也能一定程度的保持你身体的温度，让你始终保持状态。像我在的健身房，冬天没暖气，气温大概在十几度左右，穿上紧身衣裤效果就很明显，能让我长时间保持体温、泵感;

三、紧身衣裤是给自己健身的一颗定心丸

之所以这样说是因为对于大部分健友来说，如何持之以恒坚持下去才是最重要的，不论是去健身房还是户外，从心理因素来说穿紧身衣裤其实是对自己的一种激励。与我自己而言，锻炼前花时间穿紧身衣裤再去练，我会更有动力，毕竟看着专业点嘛，哈哈 。

综上，之所以穿紧身裤主要是图个其保护、速干排汗、保持体温的效果，当然我们在选择紧身衣裤时要以质量为第一位，不同场所、季节选择合适厚度，反之就适得其反喽。其实不少大牌(安德玛、耐克、阿迪)的紧身衣裤价格也不是太夸张，一般的一件也就在二百左右，官网活动时更便宜。国产品牌价格略低，质量各方面也都很棒，可以考虑。

紧身裤运动的优点

1可以秀出自己的完美身材：紧身裤的设计其实都是按照女性的身材比例设计的，若有一个好的身材，穿上紧身裤，自然在健身房里会相当夺人眼球。

2可以更好地保护肌肉，避免因剧烈运动而导致肌肉拉伤。

3可以吸汗，防止过度锻炼导致大量出汗，而使身体产生一种闷热之感。

4可以防臭抗菌。事实上大部分紧身衣的材质都会采用抗菌染料，从来达到抗菌的效果。

5穿紧身裤健身的女生，一般是热爱健身的女生，因为她们深深地知道紧身裤的安全性、方便性、实用性。

6穿紧身裤健身，在进行动感单车、椭圆机等有氧器械训练，以及进行不同的力量器械训练时，可以避免被器械挂着，也就是说能起到一种自我保护的作用。

7健身时最方便的着装莫过于方便、舒服了，紧身裤对于健身者而言正是有着这样的效果；而且质地好的紧身裤面料好、弹性好，不仅穿着舒服，吸汗性也强。

8女生们穿健身裤健身训练时，紧身裤的弹性效果可以促进血液循环，容易产生兴奋的感觉，有助于健身的效果，并益于促进乳酸的分解，防止乳酸堆积。

9爱美之心，人皆有之。展示身材，展现曲线之美，不能不说是女生们健身时穿紧身裤的一大作用。事实上，对于热爱健身的女生们来说，她们应该穿紧身裤，她们值得穿紧身裤。

10腹肌、翘臀、秀长腿等健身的效果不是一年半载能够打造和拥有的，需要付出大量的时间、精力和汗水。女生们打造和拥有了美好的曲线身材之后，以紧身裤展示自己，是自信、活力和热情生活的表现，也是她们的骄傲！

健身一定要穿紧身裤吗

首先，我想说：健身不一定要穿紧身裤。我的客户减肥居多，训练之初，我一般给出的建议是：穿比较宽松便于运动的服装即可。

健身穿紧身裤，一则功能性，二者显专业。这个会发生在训练已经比较高级的阶段，也需要一定的身材支撑！

就普通人的一般训练而言，穿不穿紧身裤无所谓，练才是最重要的！所以，不用纠结于这种问题。你喜欢就穿，不喜欢就不穿哈！

最后，总结一下：健身装备属于锦上添花的东西，没有它，我们一样训练，有了它，我们练更很爽！就是这样！

高端电子表推荐佳明GarminMove系列智能运动手表，既有颜值又有多功能。

它的颜值简直是运动手表界的一股清流，优雅的两针设计和金属质感的表盘都有一股时尚的美感。表壳是316L不锈钢的，搭配可快速拆卸的表带，可以购买替换表带，多种风格随意切换。

我是爱运动的人，因此对手表的运动功能要求较高，而这块手表的运动功能让我十分满意。它能支持的运动项目非常多，除了健身房里的有氧运动、力量训练、椭圆机和登山机等，还能支持户外跑步、游泳和瑜伽等。运动时手表能自动切换对应的运动模式，心率、计数、卡路里消耗等数据都是实时显示的。

对了，这款智能表的健康追踪功能也很实用，心率、睡眠、血氧等都能监测。还有身体电量和压力分数这两个有趣的数据，将我的精力和压力用数字量化，如果分数低就表示我该好好休息一下或者放松一下啦~

还有按时喝水、不要久坐，生理期追踪等等人性化的设计，给手表的研发人员笔芯~

运动须知

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组

3运动时间：1-15小时

4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我

6有动作不清楚如何做可以来找本教练

第一天：

颈 家庭或工作中完成

阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟

阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟

俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟

胸

如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。

不合适自己的地方可以找我调整。

平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟

上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

没有条件或完成不了省略此动作锻炼

上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作替代

完成了上个动作，此动作免除

屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第二天：

背

颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作加3组

高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟

俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟

直腿硬拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟

山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第三天：

三角肌

哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第四天：

肱二头肌 肱三头肌

交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟

坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟

站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟

坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟

平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟

仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟

身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟

单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟

反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第五天：

腿

颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

蛙跳 4组x竭尽全力 组间休息2分钟

史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟

俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟

45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟

史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第六天：单周重复第一天，双周重复第二天课程内容

第七天：休息

要想科学安全的达到健身目标，首先需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身计划，还有很多细节会影响健身目标的实现，要在健身的过程中及时调整，才能保证达到健身目标

我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验，希望能在更多方面帮助健身爱好者，顺利达到目标，可找我多多交流健身,祝你健身愉快