主要还是做小腿上抬的运动，不过需要负重，得倚赖器械。如果不去健身房的话，在家里就做站立式的小腿上提，起两秒，落两秒，中间加紧挺住两秒，动作要匀速，但不要间断。每组15-20次，每天6-9组，每组间隔一分钟。锻炼之后的抽筋有很多原因，运动之前

高强度力量训练一样有训练后燃脂作用，会长时间提高代谢，它不受限时间和场地限制，只要10分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练，是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和

个人认为锻炼后肌肉全身包括五脏六腑都处于充血兴奋状态，当然肺部它也是无数个小孔组成扩张收缩。最明显的表现就是剧烈运动后吸烟就呛的肺疼，肺上面的毛细血管就会受损，建议运动半小时后再吸烟，最好是不吸烟呵呵。所谓的饭后一支烟其实是最伤身体的，其原

1、肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。2、减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱

立即参加健身吧。你担心太瘦而不适合的“健身”，实际上是专业化的健体训练，这个目标是可能过高。只要没有不适宜运动的伤病，参加正常的大众健身都是必要的，是可行的。科学的健身计划，不仅包括如何运动，也包括营养摄入的安排。你需要的不是简单的增重，而

运动不仅可以帮助增肌、减肥，而且对于身体健康也是非常有好处的，适当的运动可以帮助调理肠胃，让自己有一个健康的身体，而且这些运动方法很简单，只是要有一定的恒心和耐心。　　运动改善消化系统　　运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠

运动后多久可以喝增肌粉运动后30分钟在吃增肌粉为宜，因为运动后30分钟的吸收效果比平时更好，而刚刚运动完是不宜马上喝增肌粉的。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉或者增肌粉，因为日常饮食

运动后多久可以喝增肌粉运动后30分钟在吃增肌粉为宜，因为运动后30分钟的吸收效果比平时更好，而刚刚运动完是不宜马上喝增肌粉的。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉或者增肌粉，因为日常饮食

饭后马上运动，会对健康有哪些危害？饭后马上运动会影响消化系统提供血液消化系统，特别是胃肠器官，确保了消化工作所需的氧气和营养的供给。 此时，如果进行激烈的运动，大量的血液会流向运动器，特别是四肢，从而确保肌肉作业的必要性。 这样一来，消化系

人们在健身中需要注意什么 　人们在健身中需要注意什么，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，那人们在健身中需要注意什么呢？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。人们在健身中需要注意

有的。健美一半靠吃一半靠练。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增

人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。健身锻炼使人心跳

养生导读： 现今，体育不仅仅只是能，同时还有增长智力作用，专家发现，很多项目都对大脑具有很好的效果。如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话，那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随我一起来看看，哪些是有助于的运动。 1、健走 健走作为一

饭后马上运动，会对健康有哪些危害？饭后马上运动会影响消化系统提供血液消化系统，特别是胃肠器官，确保了消化工作所需的氧气和营养的供给。 此时，如果进行激烈的运动，大量的血液会流向运动器，特别是四肢，从而确保肌肉作业的必要性。 这样一来，消化系

1对于早餐，你可以尽量让它丰富起来，最好有香蕉，苹果这样的水果一起吃（仅限这两样），有点蔬菜，最好在来点干果。不建议吃的太油腻。2健身后的主餐适合在至少1小时后吃如果只有这两样选的话，还是家常菜吧，多吃点肉类蛋白质。3超市的话，牛奶，麦片，

适当的锻炼会使人变得更聪明吗为什么在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。 美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上

吃完饭最好不要直接去健身。因为吃完饭后大量的血液集中在消化系统，这样才能促进各种消化液的分泌，利于机体对食物的消化吸收。如果马上就健身，大量的血液集中到了运动系统，消化系统的血液循环相对减少会影响机体的消化功能。一两次可能影响不大，长此以往