健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每

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可以说健身者想要增肌，吃什么占了其中很大的作用，身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的，所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道，健身者增肌必备的营养就是蛋白质，所以应该多去吃一些富含蛋白质的食物，事实确实是这样，但

增肌or减脂如何去吃一次性教会你换算关于吃的食物热量1卡=4186焦耳1千卡=4186千焦1克碳水化合物 4千卡1克蛋白质4千卡1克脂肪约9千卡一次性教会你增肌or减脂如何去吃了增肌碳水: 体重(kg)x (3至5g)蛋白质: 体重(kg)

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