1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休

利用哑铃健身法一、哑铃健身的作用哑铃是体育爱好者非常熟悉的一种健身器械，其重量规格有许多种，较为常用的练习哑铃每个重为1千克～10千克，市场上出售的还有一种哑铃为组合式调节哑铃，它状似小杠铃，中间用一根长50厘米左右可调节的短铁棒、

新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1平卧推举：主要练胸

　　哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。　　刚开始锻炼,重点不是在重量,而是正确的动作和安全健身就是一把双面刀,如果你能控制好他,你就可以得到你想要的身材,

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上

在我们的健身训练中，说到哑铃弯举这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，哑铃弯举是一个非常好的肱二头肌的训练动作，如果我们能够把这个动作做好，并且如果自己能够 经常去做的话，那么就能够在很大程度上去练大自己的肱二头肌了，这也就是说，要

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟  4组 俯卧撑  4组(数量20到30个)一周练2次左右

恼人的马鞍肉，总让你大腿与臀部紧紧相连，团结到不离不弃吗？尤其是东方女性，更容易因为下半身肥胖，造成下垂，整个人显得又矮又胖，为了甩掉屁屁赘肉，艺人张乔菲跟着明星健身教练杰伦老师，学了两招水瓶操，每天练习是维持翘臀的秘密。（影音／摄影

如果想练块头，最好的办法是全面的锻炼，比如杠铃推举，哑铃飞鸟，如果不具备条件，也不能单单只做一个动作，多样化会给胸肌不同的刺激，用哑铃做哑铃推举和哑铃飞鸟，一组8-12个，16组到20组比较适合俯卧撑可以用做辅助练习，对胸肌的刺激不如前者强

首先说结论，肩膀脸厚的难度特别高，因为肩部肌肉主要是三角肌，三角肌属于扇状肌肉群，它的大小有限，想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束，下面我会帮你做具体的分析：一、三角肌的中束与肩膀宽度三角肌分为前束、中束和后束，想要把肩膀练的

手反握哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。手腕举铃前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动；然后做手掌向上抓住哑铃运动。 手内旋弯举 坐姿，持铃手前臂

　　哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔

一、胸部 1 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2 上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要

一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上

练哑铃有用么练哑铃一次炼有点局限性，但俯卧撑在上半身整体性较强，可以练到腹、胸、背、肩、肱三，但你力量足够强之后，俯卧撑就远不能满足你的需求，就必须使用哑铃。哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经

有计划的力量练习每天至少要30分钟以上。下面是哑铃计划参考：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于

记得有一次哈强对我说：每次练背部也就几个固定的动作能感受到明显的发力，很多人推荐的动作反而没啥感觉，自己是不是哪里做得不对？ 我说：很多人都喜欢按照自己喜欢的方式去锻炼，一旦用惯一个器械就不太想换别的，心里首先开始抵触，发力的时候也是力不从