如何进行只增力量不长肌肉的训练力量是肌肉舒张或收缩产生的力，没有肌肉维度，力量很难增长。看看那些扳手腕大赛的选手，他们可没有一条只有力量没有肌肉的胳膊。如何进行腿部肌肉的力量训练？1负重踮脚2负重深蹲3高抬腿4短跑+

　　第一、 不用太过注重动作的多样性。　如果每天健身的时间不长，只有一个小时左右，这种情况下，其实不用太过注重动作的多样性，当你把一些比较基础的动作做好了以后，你能够遇见更强大的自己。　第二、 根据自己的实际情况，做相应的训练计划。　如果每

不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。人的力量主要取决于工作的肌纤维的数量与粗细。一般

最近有个增肌的小伙伴在后台问： “为什么每天都跟着动作练 现在力量起来了 但是肌肉怎么却不见长？” 说到长肌肉 这个

现在很多人都特别喜欢健身，不过很多人由于工作特别的忙，健身的时间非常的少，这个时候很多人就在考虑如果自己的时间比较少，健身可不可行。接下来就跟大家具体分析一下，如果每天只有一小时，怎么健身比较可行，一起来看看这些健身的方法吧。

运动后怎么样才能够不长肌肉 　运动后怎么样才能够不长肌肉？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后怎么样才能够不长肌肉，一起看看吧。运动

为什么我长期运动后腿部肌肉太结实,怎样疏松经常的对肌肉进行拉伸训练和按压，可以消除肌肉腿。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！怎样避免运动后腿部长肌肉？亲,你好,我也是经常跳绳,我每天跳完之后都会捶捶小腿5-10分

为什么健身只长力量不长维度？肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士，可能可以一次做100多个俯卧撑，但肌肉往往不是很发达的类型，因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习，往往长的是爆发力而非耐力，所以你

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少

女生怎么骑山地车腿上不长肌肉并且能瘦腿？保持踏频比较高（70-90），不要大力蹬车即可话说你骑10分钟完全没瘦腿效果……怎么也得40分钟才开始有效果的骑完山地车后，怎么能让腿不长肌肉如果你骑行的主要路况是公路，只要注意利用踩

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：1-5RM可以最大限度提高力量，但肌肉成长不明显。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不-明显

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，

运动完以后怎样才才能不长肌肉 我告诉你吧~我是个学散打的，我们散打讲究的是爆发力，速度和力量，所以我们学散打的腿也不可以太粗，影响速度，你如果想放松的话，每次练完后，先做高擡腿，最好20秒以上，做3次，然后就是抖抖腿，揉揉~最好就是让你

为什么有的健身朋友练了那么久的肌肉，光长了力气却不长肌肉呢？肌肉的围度没有长大，这究竟是为什么？很多健身的人做力量训练是为了发展肌肉的形态，以及让肌肉的围度增大，这样能够让身材更加漂亮。但是很多人表示健身一段时间后，力量是变大了，但是肌肉却

常见的问题是补充的蛋白质不足。因为肌肉的主体是蛋白质。因为如果需要增加肌肉，就要补充一半以上的摄入量，这样肌肉才能更快。要想肌肉增长，每天都要多疲劳。我们做一组运动的疲劳次数是3 ~ 6次，或者更多，因为只有不断刺激他，才能逐渐长大，引起肌

对于没有进行过力量训练的人们来说，也许大部分人会认为，肌肉越大，那么力量也会变大。实际上，并不是说路上的肌肉男的力量一定就是大的，我们对于肌肉男的印象大多只是停留在漫画或者是**之中。现实，很多人会觉得，自己的肌肉是变大了，但是却举不起来更

可能有以下几种可能：1运动类型不对，运动分有氧运动和无氧训练。如果是有氧运动，如长跑，慢跑，骑车，爬山这一类，只适用于减肥，在减肥的同时也会造成一定的肌肉蛋白质流失，也就是俗称越练越瘦。要长肌肉必须是无氧运动的力量性训练2锻炼方式不对，要练

在平时的生活中，有很多人也是越来越喜欢健身。随着生活水平的提高，人们也会更看重自己的身体健康。每天都会花费一小部分的时间来锻炼自己的身体，其实这是一个非常正确的选择。“花费小时间，换来大健康”的确是一个划算的交易。但是有很多人每天都生活在忙