为什么健身只长力量不长维度?
肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士,可能可以一次做100多个俯卧撑,但肌肉往往不是很发达的类型,因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习,往往长的是爆发力而非耐力,所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。试试慢一些完成动作,不要连续快速的举起重物,用2秒钟时间举起重量达到最高点后停顿1秒,再用2秒钟放下但放到最低点时不停顿立刻开始举起。这样,同样的一次练习,你的肌肉却更长时间处于受力状态而且是持续紧张的,这应该能更好的 肌肉的生长。
另外练习结束以后应该尽快补充蛋白质,你在营养方面是否有做的不完善的地方呢?
个人意见,欢迎讨论。
为什么我健身光长力量不长肌肉?有两个可能。
1是你饮食方面,睡眠方面的问题。
2是你训练技术的问题。练肌肉不是干苦力,要注意训练技术,练哪里就让那里第二天痛。
只能这样简单的回答你,说多了怕你不理解,呵呵。
健身求教啊!为什么肌肉力量在长 体积不长力量长了, 器械重量不长,你再练都不会长明白
肌肉需要不断的 才会生长!
为什么我健身只长力量不长体重呢?拜托了各位 谢谢一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功
健身爱好者真心求教,怎么练可以专门长力量?长不长肌肉维度无所谓,我只要长力量的方法估计你健身知识非常贫乏,建议你去健身房请个水平比较高的稍微指导一下,事倍功半。涨力量的话,杠铃比哑铃要好一点,多注重力量三大项(深蹲,硬拉,卧推)
健身 增力量 和肌肉维度练习什么动作?
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
健身力量不长肌肉会长吗虽然力量和肌肉体积成正比,但是在肌肉力量不长的情况下,肌肉也是可能增长的,但是增长的幅度并不会太大,所以提升肌肉力量是很多人作为突破增肌平台期的一种手段。
健身房里锻炼会不会只长肌肉。不长力量你的肌肉是你在超负荷的运动 过量的蛋白质 雄性激素正常 睡眠充足的情况下才慢慢生长。你的肌肉起来了,力量不会差
为什么光长肌肉不长力量只长肌肉不长力气是因为没有进行力量训练。
推荐力量训练方法:
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行 ,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。
为什么我健身不长肉?你肯定是吃的没跟上。你锻炼后没有及时补充蛋白质,所以不长肉。不信你锻炼后,多吃牛肉、鸡蛋,肯定有变化。
这份名单的健美运动员来自世界各地,他们是现代的肌肉巨兽。他们拥有让人难以置信的大块头肌肉,多年来他们的努力成为了世界上众多健身爱好者的偶像,下面跟一起来看看全球十大肌肉巨汉。
10、李·哈尼身高:180米
体重:112公斤
被称为世界上最伟大的健身运动员之一,与库尔曼一样获得了8次奥赛冠军,在20世纪80年代统治了健美世界,之后退休与妻子还有两个孩子在佐治亚州过上了休闲的生活。
9、弗莱克斯·惠勒身高:175 米
体重:109~122公斤(淡季)
美国IFBB专业健美运动员。曾经赢得了4次阿诺德精英赛冠军,并被阿诺称为他见过最伟大的健美运动员之一。
8、罗利·温克拉身高:168 米
体重:130~141公斤(淡季)
IFBB职业健美运动员,人称荷兰肌肉巨兽,最佳成绩是奥林匹亚先生第三名。
7、菲尔·希斯身高:175
体重:109~125公斤(淡季)
美国IFBB职业健美运动员,前任奥林匹亚先生。他曾经获得过7次奥林匹亚先生,从到每年都在比赛中名列第一
6、凯·格林身高:173米
体重:113公斤~129公斤(淡季)
美国著名IFBB专业健美运动员,和演员,在到期间获得了奥林匹亚先生第二名。
5、冈特·施莱坎普人称德国巨人,在阿诺**中得到启发,大选塑造自己的身体。他从16岁开始训练,18岁就赢得了第一场冠军。2002年,185厘米,体重136公斤的他赢得了欧罗巴力量表演赛,一时间被称为库尔曼的超级对手。
4、阿诺德·施瓦辛格即使你对健美一无所知,但你也很有可能知道阿诺是谁,这位奥地利出生的健美运动员曾经创造了健身世界的记录,20岁就成为了赢得环球健美先生最年轻的人。
在健美生涯结束后,阿诺开始进入**行业,并且获得美国公民后的他还成功竞选加州州长。
3、马库斯·鲁尔人称德国巨兽,身高只有178厘米,但整体重量却有300斤,论肌肉维度,恐怕世界上没人能比得过他。
2、丹尼斯·詹姆斯詹姆斯在1987年第一次参加比赛时就夺得冠军,一直被认为是健美世界中库尔曼最具竞争力的对手,但近年来却一直徘徊不前。
1、罗尼·库尔曼如果哪一个男性健美榜单上没有他的话,那将是不完整的。出生于美国路易斯安那州的库尔曼原先是一名警察,当他从1990年开始参加第一次比赛之后,至今都仍然主宰着250磅重量的健美世界,8次奥赛冠军的他从开始到现在都是众多健美选手的终极目标,但没有一个能打败他。
腹部脂肪来时容易送走难,要通过科学锻炼减去多余脂肪,在你现在运动的基础上增加几组腹部运动的动作就很有效果,并且比较适应你。 如果要求效果好一点就要合理安排饮食,你可以参考我网站里的基础代谢和食物营养成分表。 有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。 有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。 如果要在家中健身保持身材,一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作,每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内,每次总运动时间不能超过90分钟,每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整,太快、太慢都不太合适,应根据有氧运动的靶心率来调整,(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度,长期坚持,一定可以保持一个很好的体形。 跳法: 1双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下; 2双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子; 3单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作; 4高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳,对于大腿肌肉有明显改善。 腹部减脂:在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭数量在25个以上,每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰,负重左右弯腰,练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。 胸部减脂:在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭数量在25个以上,每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性,斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可,平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。 减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量,所以要适当减轻重量。 时间段选择: 1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
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