和深蹲一样，小编在刚开始健身时，也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候，我就开始系统的训练硬拉了。而且，硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来，我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。硬拉分为两种：一种

单手握力50公斤力气能硬拉起100公斤哑铃。根据查询相关资料信息显示：不过每个人的身体状况不同，体质也不同，单手握力50公斤也不一定代表能拉起100公斤哑铃，，要看每个人的状况而定。女生硬拉40kg属于比较高的水平。相对于女性来说，能够硬拉

硬拉主要分为传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉。1、传统硬拉双脚站距较窄（≤肩宽），握杆双手位于膝关节外侧，蠢稿有明显的的伸髋动作（臀部的前推），传统硬拉作为最为经典的硬拉姿态。2、相扑硬拉双脚站距较宽（＞肩宽），握杆双手带桐孝位于膝关节内侧

1 杠铃硬拉标准动作　　杠铃这项动作在锻炼的时候，需要大家先把背部保持收紧状态，并且在整个运动的过程中，背部都始终处于收紧。由于在杠铃硬拉这项动作当中，我们是要利用到脚的力量把杠铃给提起来的，所以说要先抬腿后盾腿，在整个过程中，我们会发现，

1 硬拉重量多少合适硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。如果想要增肌，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是8-12次，那么就选择这个重量。

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选

什么是硬拉？硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。为什么要硬拉？1 硬拉不会

硬拉是大腿的核心训练动作之一，举大重量时更会带动整个身躯后部肌肉的参与，但同时这个动作也有多种变化，健身新手容易迷糊和搞不清楚的地方在于：究竟是传统硬拉和直腿硬拉这两种最受欢迎的方式究竟哪种更适合自己呢？哪种才是你的菜呢？现在，我就来

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和

19941995年世界举重锦标赛110公斤级冠军是柯克卡瓦斯基(KirkKarwoski)，绰号“柯克上尉”(CaptainKirk)，1966年9月6日出生于美国，6届世界力量举冠军。在1994年世界力量举锦标赛上，他以980公斤的总成

第1点应该注意的就是在自己进行深蹲的时候，应该注意自己保持这种非常挺拔的姿态，这样才能让你的深蹲的硬拉达到非常饱满的效果，腿才能更有力量感，第2点应该注意的问题，就是在深蹲的时候应该超过一个小时，这样才有效果。和深蹲一样，小编在刚开始健身时

1 硬拉是体重多少倍合适硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉

高个子们要注意的6个常见锻炼动作高个子们要注意的6个常见锻炼动作，你知道的有什么？身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是高个子进行一些锻炼就

和深蹲一样，小编在刚开始健身时，也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候，我就开始系统的训练硬拉了。而且，硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来，我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。硬拉分为两种：一种

平时我们在健身房里看见举铁的那些人大部分是肌肉猛男，举铁这个事好像跟很多女孩并没有太大的关系，而来自委内瑞拉的这个姑娘一定会颠覆你对“姑娘”的认识！首先我们要知道原60公斤级女子硬拉世界纪录，是在2015年由Janis Finkelman

男性硬拉水平对照表：第1梯队：硬拉57公斤健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。第2梯队：硬拉107公斤到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比

上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。杠铃相扑硬拉是一种拉伸动作，

目录导读：（本文2222字，18图，阅读预计需要15分钟） 本来想一篇全发了的，一不小心写了6000千多字根据几位粉丝的预先阅读体验，思虑再三，还是决定分为上、中、下三篇发布，每篇在2000字左右，信息量不大，阅读起来也会轻松一些~ 今

硬拉动作要领介绍硬拉动作要领介绍，硬拉是很多运动项目中都会利用到的，对于身体的好处也是不可言说的，经常在动作过程中大家都会做一些比较错误的动作，下面我们来一起看看硬拉动作要领介绍硬拉动作要领介绍