健身圈公认最佳作息时间表。起床6:00，洗澡6:15，早餐6:50，工作7-17:00，健身17:30，晚餐19:30，学习20:30，睡觉22:00。制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑

我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。睡眠是影响哑铃健身效果的一

我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。睡眠是影响哑铃健身效果的一

如果您和家人吵架了，您可以尝试以下方法来安慰他们：道歉：如果您认为自己有错，可以向家人道歉，表达您的歉意和愿意改正错误的决心。倾听：听取家人的想法和感受，让他们感到被理解和支持。给予时间：有时候，家人需要一些时间来冷静下来，您可以给他们一些

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2 美容觉的时间10点--凌晨2点。3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5 青少年应该在晚上10:00左

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2 美容觉的时间10点--凌晨2点。3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5 青少年应该在晚上10:00左

健身后30到60分钟后便可睡觉。运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大

两个孩子总是争吵，不休。你应该把孩子找到一起。他要是三岁五岁不超过十岁，她是不懂事。他要是大了。可以告诉她一些事情。你可以给他俩买完东西，互相分完了。告诉他俩互相互送礼物。这样能增进一些友谊。和感情。孩子每天晚上十一二点不睡觉打骂不管用怎么

健不健身跟你睡几个小时没有关系常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间    新生儿    20-22小时    2月婴儿    18-20小时    1岁    15小时    2岁    14小时    3-4岁    13小时    5-7岁  

健身后30到60分钟后便可睡觉。运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大

健不健身跟你睡几个小时没有关系常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间    新生儿    20-22小时    2月婴儿    18-20小时    1岁    15小时    2岁    14小时    3-4岁    13小时    5-7岁  

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然

健不健身跟你睡几个小时没有关系常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间    新生儿    20-22小时    2月婴儿    18-20小时    1岁    15小时    2岁    14小时    3-4岁    13小时    5-7岁  

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2 美容觉的时间10点--凌晨2点。3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5 青少年应该在晚上10:00左

健不健身跟你睡几个小时没有关系常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间    新生儿    20-22小时    2月婴儿    18-20小时    1岁    15小时    2岁    14小时    3-4岁    13小时    5-7岁  

在运动健身之后，小编的睡眠变得更好了，可能是因为运动特别的累，所以说在运动完之后，整个人就非常的想要休息，一般在洗完澡护完肤之后，小编就会马上的进入到睡眠当中，而且在睡觉的过程当中睡得也是非常的熟。当人的身体感受到疲惫之后，就会马上的进入到

高强度健身后应该睡7-10个小时运动健身主要的目的，是为了使我们的心血管健康降低体脂，增加肌肉质量，提高耐力，要想达到这个好身材“目标”需要我们休息睡眠规划好。没有睡眠休息，运动对身边的好处是会大打折扣的。睡眠使我们的身体有更多的时间休息恢

可以了，运动后1小时就不会有什么问题。就是你跳绳的半小时可能运动强度稍微大了一些，注意跳的速度可以慢一些，另外最好做一些伸展练习（类似瑜伽，可以自己胡乱拉拉就行了，能把身体的各个关节都松弛一下，效果会很好的，大约需要10分钟左右）健不健身跟