在哑铃健身前，建议首先进行5--15分钟的热身运动（慢跑或快走等）及全 身伸展　　运动。运动完之后需做好相关伸展等放松练习。训练强度（重量、次数及组间　　时间）循序渐进增加或减少。呼吸宜规律，还原时宜缓慢。　　1 训练部位：胸肌（胸

从生理来讲，肱二头肌是用于在屈臂动作提供力量从生活来讲，肱二头肌可以让拉升许多东西打个比方，当你做引体向上、俯卧撑的时候就运用到了肱二头肌例如柔道、摔跤、篮球等竞技类体育需要运用到肱二头肌去擒率、投篮肱二头肌在你做体育运动的时候对于一些推、

肱二头肌基础锻炼动作 　肱二头肌基础锻炼动作，许多男人为了让体型看起来更加强壮，就会练习肱二头肌，因为练好肱二头肌，能让男人看起来更强大，也更受女性欢迎。下面分享肱二头肌基础锻炼动作！肱二头肌基础锻炼动

六角哑铃一般不可拆卸，且重量较轻，单只重量以三到十公斤居多，材质以浸塑和包胶为主，多为女士选用。多片哑铃可以拆卸，可自由组装，材质多为电镀，单只重量一般在十公斤到三十公斤之内。宽肩绝对是每个健身者都梦寐以求的，尤其是三角肌中束，它可以在视觉

哑铃锻炼二头肌方法 　引导语：对于哑铃，想必很多人都不陌生，亦是很多人家里拥有的健身器材，那么要如何用哑铃锻炼二头肌呢？接下来是我为你带来收集整理的哑铃锻炼二头肌方法，欢迎阅读！ 　肱二头肌的打造要讲究

肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂

我是健身教练俯卧撑很少练到肱二头肌，所以没效果。做100次是练耐力，所以也没效果。腹肌只要体脂肪低就会显现，跑步能够减脂，所以腹肌有效果。练粗胳膊主要是练肱三头肌，肱二头肌只有在曲肘的时候才能让手臂显得粗。下面先说一些锻炼要注意的事项，留下

肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂

172 66公斤，怎么算胖，太标准不过了，我168 65公斤，其不是要跳楼了。本人觉得哑铃是最好的训练器材，特别是对胸肌，手臂肌，效果非常好，别想着减肥后再练了，在你训练过程中，不知不觉得你会发现你的“肥”肉变得很结实了，且有层次感，别提多

肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂

　　哑铃侧平举　　哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。　　准备动作：　　1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。　　2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。　　3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘

问题一：做哑铃 练肱二头肌 多少组，怎么练。（练的动作要详细）1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。 4 把每天2次，调整到下

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对

哑铃弯举需要注意的是，这个哑铃弯举是两只手同时进行的，也就是两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助完成弯举动作，如果在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。就比如在做弯举

一、基础动作墙壁俯卧撑首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。二、膝盖俯卧撑首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地

一般45分钟左右，不要超过90分钟否则适得其反。肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握

一般45分钟左右，不要超过90分钟否则适得其反。肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握

1、位置：尺泽穴位于肘部肘横纹上，肱二头肌肌腱桡侧缘，在肘部肘横纹上可以摸到一条很粗的肌腱，是肱二头肌肌腱，桡侧缘指拇指方向一侧，肌腱桡侧缘有一个凹陷，是尺泽穴的位置；2、取穴方法：　　取此穴位时应让患者采用正坐、仰掌并微曲肘的取穴姿势，尺

根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概35千克—7千克就可以。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，组与组之间休息几十秒钟。　　轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线；小臂竖直向上，拳眼相对。