每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。周一：腿部，腹部腿部：坐姿腿屈伸热身25次组 2组史密斯架深蹲 8-10次组 3组（深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸

这些练肩常识 你知道吗？提示1 正确认识三角肌健身塑型，没有什么比平衡发展更重要了，三角肌训练同样如此。须知三角肌不是“铁板一块”，而是分为前束、中束和后束三个部分，务必确保这三个部分平衡发展。通常男性在胸肌训练时，会使三角肌前束过度发达。

对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，简单有效，个人的泵感异常强烈。最常见的不过就是哑铃侧平举，杠铃侧平举。但是呢，同样的侧平举，我推荐大家还是选择杠铃片侧平举。为什么呢？首先从受力点分析一下哑铃侧平举，需要我们着重思考的是双手握

惯用手比较粗是再正常不过的事情了，一般人是不会太明显的，网球运动员是特别明显到不行，所以这点你可以放心，然后你左手力量应该就是差呗，如果死活举不起来就不要用哑铃做啊，用杠铃或者蛇形杠铃举，两手一起，注意力集中到左手，感觉肌肉收缩，保证姿势正

　　哑铃侧平举的好处主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。　　1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度

1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上

健身房，为了让自己的手臂显得健壮有力 ，想尽各种方法，但是你有真正的了解肱二头肌吗？手臂，特别是肱二头肌肌群可谓是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，这是我们往往最先想提高的一部分肌群。除去这层单纯的美学价值外，肱二头肌还起着上屈小臂的作用。

1 怎么练肱二头肌怎么练肱二头肌 如何锻炼肱二头肌？？？？？肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端

肱二头肌腱的作用包括：屈肘，前臂旋后，下压肱骨头，屈曲肩关节。肱二头肌腱炎是最常见的肩关节疼痛原因之一。肱二头肌在肩部分为两个腱：长头和短头。长头腱越过肱骨头上方，附着在肩盂上，是最容易引起症状的部位，特别在老年人和上肢应用较多的运动员（游

宽厚的胸肌，除了让我们更帅更性感更有型外，还能让我们身体力量更多，心肺能力更强。另外，如果一个人连自己身体都掌控不了，那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象，有个发达的胸肌，毫无疑问是你最好的身体名片。废话

肩部肌肉训练有哪些 　肩部肌肉训练有哪些，生活中有很多的人会对自己的肩部进行一些训练，肩部的训练可以让我们的身形更加的好，穿衣服会更加的好看，下面我为大家解答肩部肌肉训练有哪些，一起看看吧。肩部肌肉训练

想要让身体强壮起来，可以通过加强锻炼、增强营养、改善作息以及保持心情舒畅的方式进行改善，但需要长期坚持，且单一方法的作用通常有限，建议将上述方法联合使用。1、加强锻炼：适当锻炼可加快机体血液循环，促进体内的新陈代谢。长期加强锻炼，可帮助机体

方法如下：一、俯坐弯举 1、重点锻炼部位：肱二头肌 2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4、

喜欢健身的人都清楚，推举使锻炼肩部的主打动作，平时我们靠哑铃和杠铃来完成推举动作，使用哑铃更能方便我们进行单边的肩膀锻炼。其中哑铃推举在健身房倍受小伙伴们的喜爱，在平时的训练中，我们一般进行双手持铃向上举起的锻炼，今天我们分享的是左右手交替

哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 哑铃屈腿

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关

1 看三头肌：一般不健身的女孩子上胳膊会有层脂肪。如果能看出三头肌、二头肌她应该是健身的。 2·热爱健身的女孩子肩部会款一点，双肩有点形状她肯定是健身的。 3 看腹部：腰瘦不代表健身，但是腹肌，外斜肌有线条的，就代表她应该是健身的。有的女孩

做哑铃 练肱二头肌 多少组，怎么练。（练的动作要详细） 1 哑铃交替弯举。6 X （10-8） 2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8） 3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。 4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在