杠铃站立弯举(手心向内)　　注意事项　　上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。　　动作描述　　身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。杠铃

今天的这篇文章，我们会给大家推荐几个动作，这些动作我们都会利用哑铃来做，如果你家里没有哑铃，而你想在家里做训练，那么你可以用其他的东西去代替，例如你可以在矿泉水中装满水，或者装满沙子，重量根据自己的实际状况去做调整。选择好自己的训练工具之后

　腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的`锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。下面带给大家方法。　一、怎么用哑铃练腹肌　 入门练

　　最好是选择下午3-6点，其他时间锻炼效果很不理想的因为这个时间段人的身体机能，血糖水平等等都处于一个比较高的时期。我15岁的时候就考了田径的国家三级运动员的了,所以楼主相信我没错　　1肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂　　A引体向上(双手抓单

这是完全不可能的话，很多人以为小孩子从小练举重，个子都不高，其实这是因为举重这个项目本身的特点，需要个子不高的人参加比较合适，所以举重教练选人的时候尽量选个子不会长得太高的。除非你是未成年人，骨骼没有完全发育完成，要不不需要有这样的担心哈，

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，

红字黑漆通常铸铁制造，油漆脱落后易生锈。而全白的那种是铁合金材料制造，上不会锈蚀，所以也没有漆。丝光杠跟黑黑那种就是材料的区别，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，但也有用普通弹簧钢镀铬，而黑黑也是普通弹簧钢只是没有镀铬。杠铃杆一定要选用弹簧钢

导引术十二功法口诀：第一章：功法源流长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。第二章：功法特点形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔骨抻筋，

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上 健康 合理的饮食，才会有大的突破； 肱二头肌的锻炼动作： 哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张，不要靠身体的

一周健身计划(居家哑铃版)胸部训练1标准俯卧撑     4组X12次2 上部侨卧撑    4组X12次3下韩销卧撑     4月X12次4 哑铃飞鸟        4组X10次5平板哑铃卧推   4组X10次背部训练1引体向上     4组

肩宽是反映人体体型特点和横向发育水平的重要指标。是指左右两肩峰点之间的直线距离。 骺合并之前，可以通过体育锻炼等方式能让自己的肩膀变宽，像做俯卧撑、引体向上等，不但可以让肌肉变大，还能让骨骼成长，但是成年人，只能通过锻炼肌肉来让

坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然

我先做的时候也起不来，从15斤的开始，慢慢加大重量，如果一个重量你做不到8次，那么对你来说太重了，锻炼的时候，可以先从小重量开始，第一组15次，休息一分钟第二组加大重量12次，然后10次，8次，最后做到力竭，注意意念锁定，顶峰收缩，汞血状态

建议按照如下方式进行锻炼：一、哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上

前排两臂侧平举是为了保证每一排的左右间距，后排两臂前平举是为了保证每个人的前后间距。军训以其特有的方式对当代学生的学习和生活发挥了促进作用，主要体现在以下方面：1、通过军训的实际训练，养成了坚韧不拔的意志品质，增强体质的同时，更促进精神品格

可以有效练出三角肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息

侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原

用反三角函数来计算，计算器上也有这个功能。用反三角函数表来查找。一些特殊角，可以记住。角度有两个单位制,一个是度，一个是弧度180度=π弧度，如果角度是以弧度制出现的,角的弧度数与实数是一一对应的。正弦值在随角度增大（减小）而增大（减小），

　　15斤太重了，最好减轻一下　　减轻重量可以达到好的效果　　练胸肌就做俯卧撑　　练三角肌就这样：两脚平开立同肩宽，，侧平举哑铃至与肩同宽，放下　　具体次数，就根据个人情况而定　　附　　哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理