每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天就练腿，第三天练背，第四天休息。然后就可以循环了，肌肉练完需要休息才能生长。当然如果你四天了还没彻底恢复，说明你量有点过了，下次调整。练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：1、生理性原因，

　　（一） 宏二头肌训练法：　　“我通常用哑铃交替弯举当作训练的开始，我用坐姿或站姿来实施．这是我喜爱的二头肌的训练动作。我用一副适当重量的哑铃做1—2组每组10次当做暖身，然后用渐增的金字塔式加重多做3组。我站立着，哑铃拿在身体两侧，手掌

肌肉收缩有三种方式。1、缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。（1）等张收缩外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不

肌肉由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，位于肌肉的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成，包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜，肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑

一、肱二头肌位于臂前，其长头起自肩胛骨关节盂的上方、短头起自肩胛骨喙突，两头于臂前中部合成一个肌腹、向下延续为肌腱，经肘关节前方止于桡骨粗隆，所以肱二头肌收缩时肘关节屈，此时其对抗肌肱三头肌伸。二、肱三头肌位于臂后，其长头起自肩胛骨关节盂的

股二头肌拉伸的方法拉伸股二头肌的方法，先垂直站立，两脚分开，大约与肩同宽，双臂自然下垂。然后左手顺着左侧身体弯曲，大约90度。右手笔直的从胸前和左手形成的空隙中穿过，而后左手使力，将右手向后压两下之后，换右手

2021年考完研，因为疫情封闭在了家里，在等待出成绩的日子里注定是煎熬的，想着因为考研停练了好长时间，遂觉得与其无所事事的带着，还不如复习回顾自己的专业(康复治疗学)结合健身经验写点东西供大家分享吧。 我会尽量由基础理论到应运实践较为详细的

对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群， 而国外有实验显示， 夏季女性观察男人最多的部位则是 手臂 ， 撑爆袖口的手臂让人感觉感十足，性感指数报表。 曾经有姑娘说过， “衬衣紧紧地包裹着手臂的样子特别令人想入非非， 如果能枕着那里入睡，很有可以

只针对STREET WORKOUT ＆ CALISTHENICS 训练者对于体重较轻的训练者，在体重较轻时应以提高力量为主，不关注形体和体重，目标是不断进阶以完成高阶动作。高阶动作解锁后，以高阶动作(俄式俯卧撑前水平引体后倾臂屈伸单臂引体等

骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由

自己练的一点点心得，不是专业的，只是爱好。 在我们日常训练当中，很重要的一点就是完成一个动作的方式，只要正确都可以变成一个有效的动作。 准备训练，充分做好热身，避免受伤。 不要上过大重量，量力而行，看自己适合多少。 1给手臂一个专门的训练日

一，分析你的拉伤情况。1、在没有经过热身的情况下进行了大强度的韧带拉伸练习，导致由于没有过热的肌肉和关节在僵硬的情况下，把股二头肌的肌腱拉伤。这种拉伤的部位一般是在膝关节外侧的股二头肌接点处。所以在康复后得注意热身。2、在经过热身的情况下，

大腿肌肉拉伤如何快去恢复，做理疗怎么样肌肉拉伤一般需要4－6周的时间才能恢复。肌肉拉伤后的最初48小时内应冷敷拉伤处，48小时后开始热敷、、贴膏药等。肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

无论何种康复训练，就目前来看，你都要有长期持久的准备。如果在家训练的话，先从抚摸开始，既而按摩，此过程至少一月。然后在外力帮助下活动手指，直到握拳训练，此过程至少一年以上。只有循序渐进，持之以恒方可改善，但痊愈的可能性基本不存在。做俯卧撑（

以下是几种可以展现肌肉的动作：引体向上：引体向上是锻炼背部臂部肌肉的最佳动作之一。这个动作可以通过腕或肘的宽度变化来增加难度，成功完成后可以展示出背部肌肉和手臂肌肉的美妙曲线。哑铃弯举：哑铃弯举主要练习的是二头肌的收缩，这个动作可以令二头肌

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 尝试各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项，想要练出好看壮实的肱二头肌，是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的，下面来看看肱二头肌内侧怎么练？ 直立杠铃弯举 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注

自己练的一点点心得，不是专业的，只是爱好。 在我们日常训练当中，很重要的一点就是完成一个动作的方式，只要正确都可以变成一个有效的动作。 准备训练，充分做好热身，避免受伤。 不要上过大重量，量力而行，看自己适合多少。 1给手臂一个专门的训练日

身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：（1）腿部肌肉群。腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿