髋部伸展，髋部超伸展，髋外展(内收)，髋外旋(内旋)　　一、髋部(关节)在哪？　　很多人会纳闷，这个“髋部(关节)”到底在哪？我也不讲解什么解剖学知识了，我直接放个图，方框内圆圈部位就是所谓的“髋”，其实就在你的大腿根附近。　　二、髋部伸

6分钟漫画腿养成计划漫画腿速成计划漫画服腿训练计划·侧卧抬腿·侧卧于垫上，核心收紧·呼气腿部上抬，吸气下落·每侧重复20次·臀桥·屈膝躺于垫上，核心收紧·呼气臀部上抬，吸气下落·重复20次漫画画腿训练计划·侧卧内侧抬腿·侧卧于垫上，核心收紧

髋就是你的臀部 也就是屁股 它最大的连接点就是我们腰腹部的肌肉 可以说你的腰柔韧性好的话同样你的髋关节的柔韧性也会很好的其次就是大腿深部了只要你经常性的拉伸你的大腿肌肉和腰腹部肌肉你的髋就会很灵活的同时也要练一点协调性摆

肌肉的深度拉伸解剖图(医师必备） 不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节， 主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的