第一，训练时间安排得当。最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4单腿硬拉；5、

掣顿的读音是：chèdùn。掣顿的拼音是：chèdùn。结构是：掣(上下结构)顿(左右结构)。注音是：ㄔㄜ_ㄉㄨㄣ_。掣顿的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、词语解释点此查看计划详细内容1硬拉;强夺。2犹困顿。二、引证解释