婚后为何会发胖 男女原因大不同

　　我们都有这样的感悟：无论男女结婚后几年体重都会迅速增长。

婚后发胖成了一个无法阻挡的趋势，可能好多人都身有切身的体会，观察一下身边那些已经结婚的同事，那些曾经健美的男士和窈窕的女士或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，肚子就像气球一样逐渐大了起来，再加上平时和朋友们一起吃吃喝喝，那就更控制不住了。似乎越是成功的男人越无法摆脱婚后肥胖的魔咒。

　　刊登在《肥胖》(Obesity)杂志和《商业周刊》网站的新研究发现，已婚夫妇变得肥胖的机率是正在恋爱但尚未结婚或同居的人的两倍。结婚时间越长，体重增加、变得肥胖的风险就越大。美国最新的一项研究发现，结婚的女性通常会比没有结婚的女性重181kg，而如果生了孩子，平均会多重408kg。澳大利亚昆士兰大学的研究者对6，000 名18 ～ 23岁的年轻女性进行了长达10 年的追踪调查，也得出婚后女性普遍会增加体重。另外，美国最新研究发现，如果保持单身或不要孩子，体重会增加约5kg，如果有伴侣则会增加68kg，如果既有伴侣又有孩子则会多增加907kg。

　　希腊萨洛尼卡大学与约阿尼纳大学共同调查约17万人，年龄在20岁至70岁间。结果显示，已婚夫妇会花费更多时间一起吃饭、看电视，叫外卖的频率也比单身时高，锻炼时间却相对减少。研究人员在雅典召开的泛希腊医学大会上公布这一调查结果时说，已婚人士面临的最大健康问题是腰围超标。其中，已婚男性长将军肚的风险是未婚者的3倍，已婚女性长游泳圈的几率是未婚者的2倍。研究显示，大腹便便意味着内脏器官上聚集大量危险脂肪，会增加人们患糖尿病和心脏病的风险。研究负责人之一，希腊肥胖症医师协会主席季米特里斯-基奥特西斯开玩笑说：下次你再为给朋友送什么结婚礼物发愁时，可能送一套减肥课程是一个不错的主意。　　原因之一：生活习惯改变。

　　英国《每日电讯报》引述基奥特西斯的话报道，人们婚后发福与生活习惯突然改变有关。他说，大部分夫妻性生活频率较婚前有所下降，性生活本是可以帮助燃烧卡路里的剧烈运动。另外，未婚人士通常会花费时间与精力保持身材苗条，让自己看起来更有吸引力以寻找另一半，但当他们结婚之后，就开始放任自流寻找伴侣的需求减弱。 饮食趋向于规律是婚后发胖的原因之一，结婚后过的是两个人的日子，告别了单身的自由与无虑，如同俗话里说的一个人吃饱全家不饿。但现在是两个人了，就不能象原来那么凑合吃了，不为自己着想还要为对方着想呢，所以一天三餐也就开始规律起来。一天三餐的饮食规律，其实对健康是有好处的，但为什么也列在这个长胖的原因里呢，原因就是结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会发福。

　　此外，家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。　　原因之二：婚姻与家庭的压力。

　　婚姻的压力也是致胖原因之一，医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢？问题没有解决，体重反而降不下来了。压力增大导致激素分泌变化，是婚后男人发胖的重要原因。男人结婚前往往沉迷于逍遥自在的单身贵族生活，每天考虑的事情比较少，压力也相对小一些。但是一旦结了婚，成了一家之主，那么所有的烦心事和生活的重担伴随着责任感一道，就像连绵的秋雨一般，一件件不断地砸在他们的头上，而且这时的男人们也大多处在事业的爬坡期，于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子，凡此种种共同交织演奏着一曲压力的和声。

　　思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应，同时它也正证明了人体神经、内分泌系统的神奇，这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，它的增加有助于处理带来压力的各种复杂事情。但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布，此时，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的将军肚、啤酒肚，医学上称为腹形肥胖或苹果形肥胖。相对的，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称作梨形肥胖。相较于女性的梨形肥胖而言，男人的苹果形肥胖危害更大。　　原因之三：注意力转移。

　　中国协和医科大学副教授、北京协和医院内分泌科副主任医师伍学焱认为，男人婚后发胖主要是婚后夫妻双方注意力转移。结婚以前，男人比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说，轧马路、逛公园几乎是每次约会的必修课，这些强制性的燃烧脂肪、消耗能量的体育运动，对于保持男性的体态很有帮助。结了婚的男人就有了归属感，觉得成家立业是人生的两个最主要的任务，所以成家后的这种归属感往往更加强烈，更顾家。不但一日三餐有贤妻料理，吃得舒心，而且一下班马上回家，吃完晚饭后在沙发上一靠，要么一边抽烟一边看报纸，要么夫妻两个人一起吃着零食看电视。

　　结了婚的男人，大都不太再在意自己的所谓形象了，什么锻炼呀、健身呀，早被抛到九霄云外去了，在他们看来，无论锻炼、健身有多少好处，都不如吃饱了躺在床上美美地睡上一觉来得实在。伍大夫做了个形象的比喻，这就好比是储蓄，每个人摄取的食物所含的热量好比是收入，被消耗代谢掉的好比是支出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，摄入的热量多而消耗掉的少，就必然积累脂肪。伍大夫说，他在医院里常常遇到不少肥胖病人抱怨说：我已经吃的够少了，可还是胖，就是减不下来！他们虽然觉得已经吃的够少了，但相对于其消耗量而言，还是多的，也就是说，他们虽然赚钱已经很少了，但花的更少，所以还有很多存款。总之，减肥没有捷径，只能靠像保持收支平衡一样，长期固守能量的代谢平衡。　　原因之四：饮食过于营养。

　　结婚后夫妻双方更注重饮食的规律与营养，营养过剩严重。三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜，说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况，那个舍不得倒掉的人就会把它吃了，这个人肯定是全家最胖的。

　　英国伍斯特一位署名Nunuk Rose的网友在《每日邮报》网站留言说：大多数已婚人士会选择在家吃饭，因为他们得精打细算过日子，还要攒养老钱。倒是那些单身男女才会经常下馆子，省得在家做饭太麻烦。希腊网友瑞秋则说：就是这样，我谈过3个男朋友，每一个都被我喂胖了。得承认，我在单身的时候体重总是下降，但一谈恋爱，我就会给男朋友做他爱吃的肉和甜点，结果就是我们两个一起吃掉这些东西。　　婚后肥胖男女有别

　　另外，男人和女人在巨大压力下的反应和行为也不一样。不少女性在遭受到巨大心理压力时，往往愁得吃不香、睡不着，茶饭不思，有的甚至出现医学上所说的神经性厌食

。而男人则不是，他们更多的是用大吃大喝来排解胸中的压力和苦闷，于是就酒肉穿肠过，脂肪身上留了。

　　肥胖本身也会引起肥胖。这句话，乍一看似乎是个病句，它的意思其实是说，肥胖本身会引起新的脂肪增多。一般我们对肥胖的危害，已经比较熟悉了，但是大多数人举出的都是如高血压、糖尿病、心脏病等常见危害，而对其另一个重要危害所知较少。其实，肥胖还有一个重要的危害，那就是肥胖会导致男性体内的雄激素水平降低，而影响男性的生殖功能和导致脂肪增多。肥胖会使男性体内的雄激素降低，而雌激素水平明显升高。肥胖时，脂肪细胞内存在的一种能将雄激素转变为雌激素的蛋白酶芳香化酶活性明显增强，于是体内雌激素水平增高。雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成和男性乳房发育，这样周而复始，形成恶性循环。此外，肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸暂停，会导致缺氧，从而致使睾酮分泌水平下降，也会使雄激素减少，致使脂肪增多。

女人结婚后，在妊娠期，为了给宝宝足够的营养，不顾自己体形越来越膨胀，充分显示母性的伟大。生完孩子后，又为了有足够的奶水，还是要不停的吃高热量，高蛋白的食物，把孩子养的又壮又胖，这是给男人们最好的安慰和礼物。随着孩子的一天天的长大，女人把大部分的精力都放在孩子的养育和教育上，照顾丈夫多了，照顾自己少了。如果还没停止外面的工作，她们是很苦的一族。因为知道钱来之不易，她们更加珍惜一切，哪怕是剩的菜汤和孩子的剩饭，她们都会不舍得倒掉，而一口倒进肚里。久而久之，她们的胃口越撑越大，肚子越来越松，就慢慢的变成了体态臃肿的丑女人。在孩子没长大之前，她们没有多余的时间去健身房去锻炼，每天累的倒在床上就会睡着。如果女人只是为了保持住优美的线条，那她肯定不会选择妊娠生育，更不会去给孩子喂奶。这样只顾自己美的女人，只适合做花瓶和演员，她的活着的目的只是为了给人看。而大多数的女人，还是在自觉自愿，无怨无悔的做人妻，为人母，尽职尽责为人类繁衍。她们虽慢慢变丑，变胖，但她们永远是人类最可爱可敬的人。希望天下的男人，永远爱自己的糟糠之妻。有时间和精力时，也给老婆大人办张健身卡，让她们在愉快的音乐和舞蹈中，慢慢恢复的苗条一些。

这种事情是分人的，但是不可否认的是女人变胖之后肯定是没有之前的样子好看了，虽然不能保证你的另一半会不会嫌弃你自己，但是我想你自己应该都看不下去自己这个样子吧！

其实大部分的男人都是属于视觉性动物，谁不希望自己的另一半一直保持一个比较完美的状态呢？谁都希望看着自己的老婆美美的样子，这都是人之常情，毕竟我们大家对美的事物都是没有抵抗力的。

而且有些男人在看到自己的老婆变胖之后，就会从内心深处生出一种嫌弃的情绪，就会觉得老婆变成这个样子自己都没眼看下去了，但是她没有丝毫的作为，还是该吃吃、该睡睡、也不做运动。男生一旦有了这样的想法，慢慢的两个人之间的感情就会受到影响的。

当然也不是说所有的男人都是这个样子的，俗话说得好：情人眼里出西施。有些时候一个男人真的爱你的话，是不会介意你变成什么样子的，哪怕你自己都看不下去自己的样子了，在他的心里你还是占有同样重要的位置，毕竟他喜欢的是你这个人，不是看重你其他的地方。

而且一般的女人之所以会再婚后变胖，其实大部分都是因为生了孩子之后才变胖的，要知道生孩子真的是会让一个人的身材走样的，虽然不是所有人的身材都会变得不好，但是大部分的都是这个样子。其实女人看着自己变胖的样子也是很嫌弃的，毕竟谁也不希望看到自己不好看的样子，如果这个时候男士再嫌弃，真的是会让女人的心里遭受很大的打击的。

虽然说男人并不一定会真的嫌弃变胖之后的女人，但是我个人建议大家还是稍微控制一下自己的身材，尽量的不要发生太大的改变，尽量的给自己的另一半留一个比较完美的形象。

女人为什么一结婚就发胖呢

　女人为什么一结婚就发胖呢，现在社会有一个现象，不管是男人还是女人，结婚后大多数都会发胖，有人调侃说这是幸福肥，那么到底发胖的原因是什么呢，下面一起看看这篇内容介绍女人为什么一结婚就发胖呢

女人为什么一结婚就发胖呢1

　很多的女性朋友，在结婚以后都会长胖，其实不光是女性，很多男性也是如此，可很少有人把增加的体重“归功”于结婚，因为大家都认为是缺乏运动、吃得太多等才是让人发胖的原因。

　但实际上，结婚后两个人的生活形态也发生了一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。

　 婚后变得松懈

　结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。

　婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。

　可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。

　 晚饭时间过晚

　为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。

　 在家的时间多过外出

　因为已经成了夫妻，很多人的相处从**院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。

　 两人吃饭胃口大开

　以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结“衣食随性”的日子。

　而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同“转战”到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，“幸福脂肪”也就在不自觉地积聚了。

女人为什么一结婚就发胖呢2

　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象。

　据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

　随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需能量随之减少，如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，则多余的热量就会转变为脂肪。

　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26。5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。

　年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。

　美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。

　它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

　科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

　结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

女人为什么一结婚就发胖呢3

　 女人发胖的原因和阶段

　 新婚期

　美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加225公斤、男人18公斤。

　营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。

　 找到一份新工作

　当你开始一份新工作，不仅意味着你要和一群新同事打交道，琢磨新主管的工作风格，努力想要在这里打下自己的一片天地，这都是无形的压力。

　为了能完成自己的期许，很多人会提高工作强度，忽略好好吃饭，暂停运动习惯等等。

　 产后

　妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长1125～1575公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。

　 停经前后

　研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

　想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。

　平时需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。

　 生孩子

　怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。

　孕妇每次做检 查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10 年内增加20磅。

　生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

　女人婚后变胖的原因

　运动少、居家时间多

　女性结婚后生活变得安逸，心情愉快容易增加人的食欲，所以才长胖。而且恋爱的时候可能一起相约去逛街，看**等等，而婚后的生活，很多人晚上吃饭后或者抱着电视从新闻看到十二点，或者各自忙各自的事情去了，外出活动明显减少，这样时间长了自然容易长胖。建议晚饭后在楼下打球，或者周末出去郊游happy一下，户外双人锻炼相信会更加开心。

　饮食变的规律讲究营养

　结婚后女性告别单身，改变了“一个人吃饱全家不饿”的习惯，一天三餐也变的规律了。中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜， 说说 一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。

　晚饭时间过晚

　很多女性结婚后晚饭都会等老公回来一起吃，工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，相互等待到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，到12点吃完就赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。建议晚饭选择好消化的食物，吃的时间离睡觉时间一定要间隔两个小时以上。

有效 减肥的 方法

　仰卧起坐

　Step1：躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　Step2：腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　剪刀脚

　Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　Step2：换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　上下抬腿

　Step1：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　Step2：吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　伏地挺身

　Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　Step2：双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　背部伸展

　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　快速减肥妙招

　减肥1：鸡蛋减肥法

　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　鸡蛋减肥吃法

　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　减肥2：西瓜减肥法

　西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　西瓜减肥吃法

　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　减肥3：苦瓜减肥法

　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　苦瓜减肥吃法

　假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　减肥4：酸奶减肥法

　10%的，那不是真正的酸奶。

　酸奶减肥吃法

　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　减肥5：豆浆减肥法

　每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　豆浆减肥吃法

　餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳 健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

减肥的运动

　1、跑步

　跑步30分钟可燃烧374卡路里。常跑步的人都身材苗条，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。快慢跑交替，休息一下，效果更好。

　慢跑最好能够选择在林荫大道上进行而不是马路上，这样才是真正的健康瘦身方式。因为在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　2、登高

　登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，提高人体对环境变化的适应能力。

　年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者要量力而行以防不测。

　3、跳舞

　跳舞30分钟可燃烧221卡路里。跳舞不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式。最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、 拉丁舞 和 芭蕾舞 等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

　4、跳绳

　跳绳30分钟可燃烧340卡路里。这可是 拳击 运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳，都会让减肥效果更好。

　跳绳所受到的地点限制非常小，秋季中可以到公园中进行跳绳运动，既能快速甩掉秋膘，还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。秋季跳绳减肥每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。