免疫力是最好的医生！4个方法激活糖友免疫力，疾病不找血糖更好

免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”， 对外它能帮助身体抵御细菌、病毒、真菌、支原体等微生物的入侵，对内它能清除已经衰老、突变、恶化、死亡的细胞 ，让人体保持在 健康 状态。

免疫力如果下降，各种各样的疾病就会找上门来。不少糖友就反映，自从得了糖尿病后，感冒、发烧等小病总是接连不断。糖尿病为什么会让人的免疫力变差？要想提高免疫力，应该怎么做呢？

人体免疫系统主要由 中性粒细胞、淋巴细胞（包括T细胞、B细胞、NK细胞）、单核细胞 等来维持免疫功能。

其中， 中性粒细胞 占全部白细胞的 50%~70% ，是血液循环中 数量最多 的免疫细胞。 T细胞 可吞噬外来侵袭物， B细胞 负责生产各种各样的抗体，两者协同合作消灭病原体。

NK细胞 又称为“自然杀伤细胞”，它如同战斗“ 总指挥 ”，可通过调节巨噬细胞、粒细胞等免疫细胞以及造血系统来调控免疫力，在免疫系统中起着非常重要的作用。

但NK细胞的活性需要依靠IL-2细胞因子来保持，而 糖尿病人体内因高血糖环境的影响，NK细胞无法接触与利用IL-2细胞因子 ，从而就会导致细胞活性降低、免疫功能失调。

另外，高血糖和由高血糖引起的代谢紊乱会导致 抗体、干扰素的蛋白合成减少 ，免疫细胞抵抗外界病毒、细菌能力相对削弱； 淋巴细胞转化度明显降低 ，入侵微生物能更轻易地在体内繁殖、损伤身体。这些因素的共同作用，致使糖尿病人较易出现免疫力低下。

自测免疫力

① 经常感冒 ：一年内患感冒超过4次，且病程常在7天以上；

② 易感疲惫 ：稍微做一点事就觉得累，即便睡眠超过9小时，仍然觉得困，无精打采、注意力不集中；

③ 口腔溃疡 ：经常出现口腔溃疡或口唇疱疹；

④ 愈合能力差 ：伤口愈合慢且易感染，淤青、肿胀消得也比别人慢；

⑤ 肠胃功能弱 ：易患肠胃病，经常肠胃不舒服；

⑥ 频发炎症 ：经常咳嗽且易引发支气管炎、肺炎、咽炎等炎症；

如果 满足3条以上 ，就说明免疫力较差，需要适当提升。

除了糖尿病等疾病因素之外，一些日常行为与习惯也会在不知不觉中“偷”走你的免疫力！

1 不良饮食习惯

糖友因控制饮食，容易导致部分营养素摄入不足，特别是一些 没有科学规划、节食减肥 的糖友，更容易发生营养不良。而微量元素的缺乏会影响免疫系统功能的正常开展。

建议： 按要求科学、合理控制饮食，避免 过度节食、偏食、暴饮暴食 等行为。

2饮水不足

充分饮水可以 使呼吸道黏膜保持湿润 ，感冒病毒等有害病菌在此环境下难以繁殖，从而可以减少疾病，增强免疫力。

建议： 糖尿病人的饮水量需比普通人更多一些，一般保持在每日 2500ml 左右即可，天气热、出汗多、运动量大的时候还需适当增加。

3运动不足

运动锻炼可以促进全身血液循环，增强各器官的功能，提升人体的环境适应能力。据研究，每天进行30分钟有氧运动的人，体内白血球数量有所升高，免疫功能总体增强。

建议： 糖友最好在 晚餐后45~60分钟 左右开始运动，每天坚持运动 1小时 左右，方式首选快走、慢跑、骑自行车、打太极等有氧运动。

4滥用药物

滥用药物如抗生素等，会造成人体内的 菌群失衡 ，破坏各个器官的先天免疫力，致使免疫系统功能紊乱。而且体内的病原体还会增加 抗药性 ，对往后一些重症的治疗不利。

建议： 普通感冒等自身免疫系统足以对抗的疾病，可以尽量避免用药；但急性流感类疾病则需要及时就医。不过最重要的还是， 用药一定要谨遵医嘱，切勿自行加减调配 。

5缺少睡眠

研究发现， 每晚只睡4小时的人比每晚睡75~85小时的人 ，体内抵御流感的抗体要少 50% 。这是因为人体在睡眠时会产生一种叫 胞壁酸 的物质，它可以增加白细胞数量、提高巨噬细胞活性、增强肝脏解毒功能，从而提升人体免疫力。

建议： 成年糖友每晚的睡眠时间保持在 7~8小时 ，老年糖友不少于 6小时 ，这样更利于血糖的稳定以及免疫力的提升。

6抽烟酗酒

抽烟酗酒会导致体内维生素C含量降低。而维C在人体内具有 增强中性粒细胞趋化性和变形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母细胞生成 等多种作用，维C不足将直接导致人体杀菌能力的下降。

建议： 严格戒烟、限制饮酒，同时尽量避免吸入二手烟。

7悲观情绪

悲观、焦虑、抑郁等情绪会给植物神经造成不良影响， 有碍糖皮质激素分泌 ，从而致使免疫细胞活性下降、免疫力降低。

建议： 感觉情绪不佳时可以出去散散心，或是看一些 搞笑 视频。有研究发现，大笑可以降低应激素分泌、激活部分免疫细胞，提升免疫力。

除了注意避免上述7个不良行为之外，糖友们在日常生活中还可以利用下面这几个方法来增强自身免疫力。

适当摄入有益菌

人体 70%以上 的免疫细胞都位于 肠黏膜内 ，所以肠道 健康 对提升免疫力来说尤为重要。适当摄入 双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌 可以有效平衡肠道菌群，并促进免疫淋巴细胞繁殖，整体提升免疫系统活力。

糖友们平时可以适当喝一些 无糖酸奶 ，或是稍微食用一些 泡菜、豆豉等发酵食品 来补充有益菌。如有必要，也可以在医生的指导下服用 益生菌制剂 。

补充优质蛋白

优质蛋白是糖友控糖的“好搭档”，它在为人体提供充足能量的同时还能帮助 保护肾脏 ， 减少糖尿病肾病的并发风险 。另外，优质蛋白还有利于人体内 DNA的修复 ，从而 加强免疫细胞对病原体的识别能力 ，最终达到提升免疫力的目的。

鱼虾、蛋奶、瘦肉 以及 大豆 等物质都是优质蛋白的丰富来源。

每天1份菌类

菌菇中所含有的 真菌多糖 ，可以 提升人体内免疫细胞等“好细胞”的活性，抑制病毒等“坏细胞”的生长 。美国佛罗里达大学的一项研究也表明，连续四周每天食用香菇，可以有效增加机体免疫力，降低炎性反应。

建议糖友每天摄入菌类 50克 左右，其中 香菇补钙强、金针菇益智佳、杏鲍菇护肠胃好 ，还有草菇、平菇等等都是不错的选择。

早晚拍打大椎穴

大家低头时， 脖子后面有一个隆起的地方，顺着隆起的地方往下摸有一个凹陷处 ，这就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三阳经和督脉的交会所在，刺激这个穴位，可以 振奋全身阳气 ，提高人体免疫力。

建议糖友们每天早晚采用 拍打法 来刺激穴位。具体方法是：双脚分开与肩同宽，扭腰带动手臂，双手呈空心掌依次甩过肩膀拍打大椎穴，打 108次 ，或坚持 5~10分钟 皆可。

健康 说

有研究证明， 唱歌可以提高免疫系统中免疫球蛋白A和氢化可的松的浓度 。每天大声唱上几首歌，既陶冶情操，又 养生 保健，在欢乐中就可以提升肺功能、强化免疫力，糖友们何乐而不为呢？

1化妆：作为每个人一生中最重要的日子，美美的妆发当然是不能少的。

2婚车：在所有婚车到达之后，要给司机发红包。

3抢新娘: 新娘藏好新鞋，伴郎准备好鲜花，新郎就可以带领着伴郎开始抢新娘了，找到鞋之后，新郎背新娘出门，车队出发。

4迎新娘：车队到达男方家后，新郎抱新娘进门，给男方父母敬茶。

5酒店准备: 将糖、烟、酒、茶、饮料等带至酒店。最后检查酒席安排、音响、签到处等细节。

6酒店迎宾：新郎新娘到酒店，引导人员在门口就位，新郎新娘伴郎伴娘开始在门口迎宾。

7婚礼仪式：各方面准备好，新人入场，主持人就可以开始介绍了，然后是主婚人致词、证婚人宣读结婚证书、新人父母上台、新郎新娘交换戒指、给父母敬茶、双方父母代表讲话、新人开香槟、切蛋糕、喝交杯酒。婚宴正式开始之后呢，新郎新娘退场，换礼服。新郎新娘逐桌敬酒，宴席结束，宾客与新人合影。

8下午休息：宾客离开或是到棋牌室娱乐。新郎新娘开始进餐、休息。

9闹洞房：闹完洞房后，婚礼仪式就算是完成啦。

1、祝福加祝福是很多个祝福，祝福减祝福是祝福的起点，祝福乘祝福是无限个祝福，老师，祝愿您开心无穷，身体函数斜率为正，工作如平滑曲线顺顺利利!

2、新婚之际，想对你们这对新人说：一生守候不是一句简单而苍白的山盟海誓，而是无数个平淡的日子同舟共济，相濡以沫！祝你们白头到老!

3、新娘新郎入洞房，今日鱼水得相逢；明年天上送贵子，富贵长寿福满堂!

4、祝新郎新娘新婚高兴！在这个花好月圆的时节，一对新人行将步入崇高的爱情殿堂，在世人的仰慕眼光和殷殷祝愿下，你们必将完美无比，情深万里!

5、今朝重复理鸾弦，檀香口，细腰柳!

6、结婚典礼准备忙，预定酒店跑断肠。婚庆公司搞策划，烟酒喜糖买回家。婚纱照片家中挂，大红喜字两旁扎，万事具备迎宾客，老婆美的乐开花!

7、不会玩收集整理的“哥们结婚祝福语”如果对您有帮助就请转发给您的好友!

8、人生梦几回，相卧即相宾。今吾同窗缘姻缘，梦获携佳步红毯。颜笑今生鹊欢庆，笑意今生永长扎。大红灯笼高高挂，恭贺新婚娃哈哈。祝：新婚快乐，百年好合!

9、有一种距离叫远，有一种东西却叫缘，有一种情叫思念，有一种关心叫无言，有一个人揣着祝福的酒杯在你俩面前，希望你俩度过开心的每一天!

10、婚庆佳期终到来，衷心祝福愿幸福。此后人生影成双，有甘有苦同共济。新婚快乐!