排球女将惠若琪，嫁矮个博士丈夫，婚礼上郎平落泪送祝福

在我国 体育 运动项目中，中国女排绝对算是皇冠上的明珠。女排队员也成为了大众瞩目的焦点。

惠若琪在其中更是亮眼的存在，她不仅具备超高的球技，为中国队夺冠立下了汗马功劳。她拥有极高的颜值，被誉为“排球女神”。

惠若琪因伤病憾别赛场，却收获了美满的爱情。她嫁给了比她矮的博士丈夫，结婚生女，元气满满，成为人生赢家。

惠若琪是如何成长为女排队长的？她的爱情婚姻生活有何美妙的故事？

在国家女排队员中，朱婷、丁霞等队员出身贫苦，她们依靠打球改变了命运。而惠若琪、曾春蕾等人则成长于富裕人家，他们把排球当做兴趣爱好。

1991年，惠若琪出生于辽宁大连市。父亲惠飞是吉林工大 汽车 专业的研究生，母亲许雪媛是辽宁师范大学的高材生。

父亲身高近2米，擅长篮球、排球。母亲也超过1米7，曾是学校排球队的主力。惠若琪不仅遗传了父母的身高，也继承了他们优秀的运动基因。

1999年，父亲应聘到江苏一家上市通信公司担任高管。惠若琪随之转学到南京读小学。

8岁的惠若琪身高已经接近1米7，在学校里是鹤立鸡群。 她的个子虽高，但对 体育 并不太感兴趣。母亲也希望她能学好文化课，考上大学，毕竟惠若琪的学习成绩还是不错的。

三年级的一次 体育 课却改变了惠若琪的人生轨迹。

当时业余体校的排球教练朱蕾来学校挑选人才。他们一眼就相中了惠若琪，尽管母亲有些不情愿，但父亲尊重惠若琪自己的选择。

她练排球的初衷除了觉得好玩，就是她不再为身高而困扰。因为排球队都是高个子，她有一种归属感，再也不用承受旁人异样的目光和嘲笑。

在体校的学员中，惠若琪年龄最小，基础也最差。别的队员可以垫球上百个，而惠若琪连十个都做不到，以至于没有队员愿意与她搭档练球。

惠若琪外表柔弱，但内心坚强。她憋足了劲独自在一旁埋头苦练。 天道酬勤，她的基本功很快就超过了其他队员，令大家刮目相看。

2003年，惠若琪进入以 体育 擅长的名校南京29中。她的排球水平进步神速，很快就成为校队的佼佼者，从替补都打不上的队员成为了队中的主攻手。

但 “摁起葫芦起了瓢” ，因为频繁地参加训练和比赛，惠若琪的文化课成绩却直线下降，掉到了班级末尾。

为了打消母亲的顾虑，惠若琪每天提前一小时到校预习功课。

下午练球或外出比赛时，请老师将课堂讲义和知识点复印一份给她，晚上回家再自行补习，有时要学到11点多才睡觉。

经过几个月的努力，她的学习成绩又重新回到了班级前列。惠若琪成名后曾回忆道： “我不是天才，必须得用后天的勤奋去追赶别人的步伐！ ”

2006年，惠若琪在江苏省第16届运动会上崭露头角。她临时接到通知，与另一名队员组成搭档报名参加省运会的沙滩排球比赛。

沙滩排球是在室外的沙滩上进行的，皮肤暴露在烈日下面，十分艰苦。

尽管只有一个月的准备时间，但她们最终夺得了省运会的冠军。 因为表现出色，惠若琪被挑选进入了江苏省女排专业队。

母亲不愿意她成为职业队员，因为专业运动竞争太残酷了，绝大多数队员都会被无情淘汰，年纪轻轻落下一身伤病。但惠若琪已经深深喜欢上了排球。她向母亲保证：如果三年没有进入国家队，就回来读书参加高考。

进入国家队是每个运动员的梦想，可是又谈何容易？而惠若琪迈上这级台阶却只用了不到一年的时间。

惠若琪参加了2006-2007赛季全国女排职业联赛，她作为主攻手，大放异彩，率队夺得了季军，创造了江苏队七年来的最好战绩。

惠若琪进入了国家队主教练陈忠和的视线，被选入国家集训队。16岁的惠若琪成为中国女排建队以来最年轻的国手。

国家队强手如林，赵蕊蕊、冯坤、杨昊等队员正值当打之年，惠若琪上场的机会并不多。但她并没有因此而气馁，而是加紧训练，积极缩小与顶级选手的差距。

“梅花香自苦寒来”，惠若琪三年磨剑，终于成为国家队场上的主力。

2009年，在意大利世界女排精英赛上，惠若琪在对阵波兰队时出场，独得全场最高的20分，中国队以3比1获胜。 惠若琪首发就惊艳了全场，被评为MVP。

在2010年瑞士世界女排精英赛上，中国队在决赛中逆转美国队，获得了冠军。惠若琪以近50%的扣球成功率拿下27分，成为得分王。一传的成功率高达83%，且没有一次失误，被评为赛事的“最佳一传”，成为中国队的首要功臣。

在2011年女排世界杯中，中国队获得铜牌。惠若琪伤愈复出，得分和一传依然名列全队第一名。

在2012年的伦敦奥运会中，中国队表现欠佳，仅获第五名，但惠若琪的稳定发挥仍获得了肯定。

2012年，惠若琪加盟了郎平执教的广东恒大俱乐部，助队首获联赛冠军。

2013年，郎平成功竞聘中国女排主教练。她上任后任命惠若琪为第15任国家队队长。

2016年，巴西里约奥运会成了惠若琪的高光时刻。 在决赛中，惠若琪最后一记探头重扣，一锤定音，帮助中国队以3-1击败塞尔维亚队，第三次夺得奥运金牌。惠若琪作为队长功不可没。

惠若琪年少成名，她的排球之路看似顺风顺水，实则一路坎坷，她最大的困扰就是伤病。

2010年，在澳门参加与荷兰队的比赛中，惠若琪飞身救球，造成肩膀脱臼受伤。回来后，紧急进行手术，肩部打了七颗钢钉，休养了近八个月，缺席了当年重要的世锦赛。

因为身高增长过快，惠若琪的心脏有些不堪重负，心律不齐会导致呼吸困难，严重时会危及生命。

2015年，惠若琪正在备战女排世界杯，心脏病突然发作，8月27日，在北京接受了一次心脏手术。

经过三个月的修养归队训练后，惠若琪感觉仍然不太好。

经专家评估，认为上次手术不太成功，需要马上再做一次手术。这样一来，风险就比较大了。连一贯支持她的父亲都劝她： “不做手术了，就此退役算了。”

但惠若琪不想就此离开心爱的排球事业。生日过后，她坚持做了第二次手术，所幸这次比较成功。

为了不耽误备战巴西奥运会，她只休息了半个月就返回了训练场。当五星红旗在奥运赛场上冉冉升起时，惠若琪感觉之前所有的付出都是值得的。

2017年，惠若琪率领江苏队夺得了中国排球联赛的冠军，之前三次进入决赛都是铩羽而归，此次终于夺冠，让惠若琪欣喜若狂。她兴奋地在自媒体平台上写道： “为了得到你，我们等了十年！”

此后，惠若琪开始慢慢淡出重要的比赛，将重心转移到学业上面，在南京师范大学 体育 学院攻读 体育 人文 社会 学博士研究生。随着朱婷等人的崛起，惠若琪可以放心地交出队长一职了。

2017年底，惠若琪获得劳伦斯奖十佳运动员称号，并被评为“最具人气女运动员”，球迷们称呼她为“排球女神”。

她的职业生涯几乎圆满了。

2018年2月3日，惠若琪宣布正式退役。27岁的年龄并不算大，但她认为这是最好的时机。

惠若琪打球12年，所经历的几任国家队主教练都给予她较高的评价。认为她能吃苦，心理素质好，后排进攻和一传尤为出色。

正如郎平所说的： “惠若琪表现很好，技术全面，是比较成熟的球员。”

退役两个月后，惠若琪在个人社交媒体上发布了一张结婚照，迅速引起了大家的热议。惠若琪身高192米，体重78公斤，面容姣好，曾是众多男士心目中的“排球女神”。

她曾经说过择偶标准之一就是不能比自己矮，而结婚照上的男士明显要矮于她。到底是何方神圣能获得女神如此青睐？这位幸运者引起了大家的好奇心。

惠若琪的丈夫叫杨臻博，是一名北大医学博士，也是一名了不起的青年才俊。杨臻博年长惠若琪三岁，现在是北京军事医学科学院的一名药理专家。

杨臻博家境不错，父母在北京拥有多家公司。 他在惠若琪面前是个“矮丈夫”，但187米的身高在大众面前并不算矮，算得上是典型的“高、富、帅”。

两人早在2014年就在一次朋友聚会上相识。惠若琪之前并不认识杨臻博，而杨臻博却早就对惠若琪心仪已久。聚会上要到惠若琪的****之后，杨臻博鼓足勇气，展开了追求。

但惠若琪对他并没有太多的感觉，一番交谈下来，虽然觉得杨臻博幽默博学、气质儒雅，但并不是自己心目中的伴侣形象。

再说，惠若琪将全部心思都放在了训练和比赛上面，对身边众多的追求者都是敬而远之。尽管杨臻博想尽各种办法表达喜爱之情，但很长一段时间内，惠若琪都不为所动。

没想到，半年之后的一张朋友圈的照片，“无心插柳”，成为了打开“女神”心门的钥匙。

那天杨臻博下班后，在路上遇到了一只流浪狗，他抱着小狗去注射疫苗，在路上随手拍了张照片发到了朋友圈。惠若琪平时也很喜欢小狗、小猫。看到朋友圈后，主动询问杨臻博： “小狗后来怎样了？是否需要帮助？”

这个话题正是杨臻博所擅长的，他之前收养过20多只流浪狗，有着丰富的经验。两人首次有了共同的话题，越聊越投机。

在交流中，惠若琪发现了杨臻博的不少优点，慢慢放下了戒备，接受了杨臻博。 她心中有些解不开的疑惑，也愿意与对方倾诉。杨臻博总是能给予她耐心、细致地回复，直到她茅塞顿开。

杨臻博趁热打铁，他研究了不少营养食谱，煲了各种色、香、味俱全的高汤送到训练场。惠若琪下场后，面对杨臻博的嘘寒问暖，心底涌现出一丝丝甜蜜，隐隐觉得这个男人或许能给自己一个美好的未来。

2015年，惠若琪的心脏要进行手术。一方面无法参加比赛，一方面要面临手术风险，她的心情十分低落。

杨臻博一下班就来医院陪伴惠若琪，陪她聊天、散步、做 游戏 。惠若琪的心情迅速平复了下来。

第二次手术时，也是杨臻博东奔西走，联系专家确定手术方案，并打消了惠若琪父母的疑虑，最终手术取得了成功。

惠若琪问过杨臻博： “我的身体有很多问题，你不介意吗？”

杨臻博答道： “你身上的每一颗钢钉，在我心目中都是一枚枚勋章！” 惠若琪感动得落泪。

2018年，惠若琪退役后刚回到南京，杨臻博就手捧鲜花，前往惠家求婚。

4月30日，两人在北京华彬庄园举行了盛大的婚礼。

绿色的草坪上面，布满了鲜花和气球。惠若琪身披白色婚纱，挽着西装革履的杨臻博站在玫瑰拱门下面，迎接来宾，脸上洋溢着幸福和喜悦。

婚礼现场嘉宾云集，星光闪耀。央视张斌主持婚礼，魏秋月、袁心玥、丁霞等队友组成史上最高的“伴娘团”。

柯洁、鲁豫、杨澜等朋友送来了祝福。郎平好似嫁女般地落泪，寄语新人： “国家队少了一个好队长……祝你们幸福！”

杨臻博为郎平献上第一块蛋糕，感谢教练多年来对妻子的教导。

婚礼派对上，惠若琪和队友们相拥在一起合唱了一首《朋友》，怀念过去的激情岁月；然后，她和杨臻博演唱了《我只在乎你》，表达了对丈夫的感谢和爱意。

惠若琪的友情、爱情双丰收，成了婚礼上最幸福的人。

惠若琪退役后，她的生活也过得多姿多彩。 除了攻读博士，她还积极投身公益事业。

惠若琪牵头成立了“关爱运动员基金”，帮助退役运动员治疗伤病；她还去青海、贵州等地的山区支教，指导孩子们练习排球；她还担任了“海洋公益形象大使”。

因为颜值高，性格开朗，惠若琪成了各大综艺节目争相邀请的嘉宾。她在浙江卫视《来吧冠军》，湖南卫视《向往的生活》，CCTV-1《央视春晚》等十余家节目展示出了靓丽的风采。

2020年，在热门**《夺冠》中，惠若琪本色出演，获得了观众的好评。

惠若琪开始打造自己的商业版图。她以自己的身高命名了一家 体育 馆——“191运动空间”，还创办了一些孕妇瑜伽实体店。

她的生意开展得有声有色，顺利地完成了转型，成了“霸道总裁”。目前，她紧跟潮流，尝试着直播带货，也取得了不错的经济效益。

2020年8月，惠若琪当选为全国青联委员。

2021年初，惠若琪宣布了怀孕的喜讯。6月中旬，女儿顺利出生。

退役后的惠若琪依旧元气满满，积极活跃在各个场合，成功地扮演了多个角色。

惠若琪家庭条件优越，但她选择了一条艰难的排球之路，最终取得了成功。

她能在大好青春年华拼尽全力，为国家争光，这种精神值得我们学习和尊敬。

虽因伤病在黄金时段遗憾退役，但她能经营好婚姻家庭、公益、事业，成为人生赢家，证明了她在赛场内外都是佼佼者。

我们祝愿她事业有成，家庭幸福！

马寅，《荆棘与荣耀：新时代女排奋斗记》，中国青年出版社，2020年1月17日；

《中国女排前队长惠若琪，因伤退役却难说再见》，腾讯新闻，2018年2月4日；

《惠若琪当选“爱岗敬业好青年”》，新浪新闻，2017年5月3日

文/漫随

你书架上的书都读完了吗？

我没有。虽然每次某当大促都买很多书回来，但我读书的速度永远赶不上买书的速度。买书如山倒，读书如抽丝，此话诚不欺我。可仔细想一想，买书就是因为想看啊，那为什么看不下去呢？

因为我们没有掌握正确的阅读和记忆的方法。 所以要么读不进去，要么读到一半就放弃，要么读了没效果。我以前也是这样，但自从看了吉姆·奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书之后，才发现原来读书是讲求方法的。掌握这些方法，你会爱上读书。

莎士比亚曾说，生活里没有书籍，如同大地没有阳光。托玛斯·卡莱尔也说，书中横卧着整个过去的灵魂。读书是人们实现人生价值的捷径，会读书的人，会拥有比以前更好的人生。

今天这篇文章，我来告诉你一些阅读和记忆的秘诀，要认真看哦。

小时候我们都玩过一个游戏：在阳光下，用放大镜对准树叶，上面会出现一个亮点，过一会儿树叶就开始冒烟和燃烧。其实专注也是如此，它使我们将大部分能量集中在眼前所做的事情上，然后火力全开，快速有效地完成任务。

人人都想要专注，然而专注力却是这个时代的稀缺品。因为从小，老师和家长只会要求我们认真听课，集中注意力，却从来没有教过我们如何去做。长大之后，在这个快节奏的社会里，面对各种诱惑，我们很难不分心，自然就导致了注意力不足。

好在《无限可能》中讲到，注意力就像肌肉，训练得越多，就越容易集中。这句话有两个信息，一是好的注意力不是天生的，而是后天训练的；二是注意力不是固定不变的，而是可以加强的。

所以，只要掌握正确的方法，我们就可以提高专注力。

专注力指的是意识长时间集中在某件事上的能力。事实上，注意力分散的时候，发生移动的不是我们的思维，而是意识。意识就像一个发光体，不停地在我们脑海里摇摆。想要集中注意力，我们就得让它待在一个地方，一旦发现它跑偏，就要及时拉回来。

如《无限可能》所说，每天进行大约1小时的专注力训练，它很快就会成为你的第二天性，随时为你所用。接下来我们讲一讲提高专注力的方法。

首先，整理你所处的环境。 普林斯顿大学的一项研究发现，同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，因为视觉系统本身的处理能力有限，这些刺激源会压制彼此在视觉皮质中的活动，以此争夺神经表征。

也就是说，你周围环境中的杂乱事物会与你手头上的正事争夺你的注意力，导致效率下降，焦虑和压力水平上升。然而通常情况下，我们并不会意识到这一点，然后注意力就这样莫名其妙地被分散了。

所以，一定要控制你工作或者学习环境中物品的数量，特别是一些有特殊意义的照片或者奖牌，不要将它们摆在你的工作台上，否则你一定会忍不住去回想与它们有关的场景，注意力就会趁机溜号。

其次，让大脑平静下来。 你的手机里有多少个APP，是否每次一有消息提示，你都会点进去看一眼？你可能已经感受到了，频繁地接收手机信息，对我们的注意力有害无益，不但如此，还会给我们的工作和生活带来巨大的压力和焦虑。

伦敦大学学院曾进行过一项研究，将一组需要经常浏览和观看多个媒体的人与一组很少浏览和观看多个媒体的人进行对比，结果发现，前一组人的前扣带皮层较小。前扣带皮层与注意力有关，注意力越容易集中，前扣带皮层就越大。

马克斯·普朗克研究所进行的一项相关实验也表示，如果对实验对象进行注意力的训练，他们的前扣带皮层会增厚。也就是说，分心会使大脑对应的注意力功能衰退，进而降低工作效率，引发焦虑。

而且，分心还会严重浪费你的时间。加州大学尔湾分校的一项研究表明，在所有中断的工作中，有82%都会在同一天继续进行。然而从一个任务切换到另一个任务，平均需要23分15秒才能进入状态。也就是说，你的每一次分心，都浪费至少20分钟的时间。

那么，如何让大脑平静下来，不再分心呢？

第一，使用“4-7-8呼吸法”。 这是整体健康领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔开发的一种呼吸方法。具体这样练习：先闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；然后屏住呼吸，默数到7；最后完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。如此循环4次，就可以让自己的心静下来。

第二，解决压力事件。 《无限可能》中讲到，那些我们回避的，不想去做的，压在我们心头的事情，除非完成，不然会一直在我们脑海环绕。所以，在开始一件重要的事情之前，一定要先解决那些让你心烦意乱的事情，不然，我们很难集中注意力。

第三，安排“分心时间”。 事实上，关闭手机，屏蔽分心源并不难，难的是解决内心因担忧和惦记产生的杂念。最好的方法是，在自己的计划里为担心的事情专门留出思考的时间，在这个时间段里，你可以完完全全地关注它们，而不必有任何的心理负担。所以，当你开始一项完整的任务时，一定要先告诉自己：我会在几点几分时再来处理某些问题，现在请不要想它。

最后，一次只做一件事。 一定要记住，任何时候，最重要的事情只有一件。如果确实很多，那就用排除法排除到只剩一件。因为无论做什么事情，同时处理多项任务只会使效率较低。所以，专注于正在做的事情，不要再想其他，你的大脑的注意力功能就会加强，在做其他事时，也会更加专注。

当你的专注力越来越强时，阅读自然就变得容易起来。如果再掌握到正确的方法，你不但会逐渐爱上阅读，还会将阅读坚持下去。

网络上有一个很有名的观点：不读书，你的三观将由亲戚朋友决定。很多人用这句话来激励自己。虽然事实并非如此绝对，但读书一定是有益的。如奥利弗·温德尔·霍姆斯所说，每隔一段时间，人们的思维就会因为新的观点或感觉得以延展，而且再也不会收缩到原来的维度。而获取新观点最好的方式是：阅读。

大量研究表明，阅读能力与人生成功存在直接关系。 《无限可能》中讲到，谁能始终获取最新的信息，谁就拥有成功所需的竞争优势。比如华为的创始人任正非，曾被财富中文网评为“最爱读书的年度中国商人”，他自己也称，没什么爱好，唯有读书和看新闻，每次出差，必带品一定是书。

阅读好处多多， 第一，可以提高记忆力。 芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明，阅读对缓解记忆衰退具有显著效果，长期阅读的老年人比不读书的老年人记忆力更好。

第二，可以改善注意力。 阅读让我们的注意力在一段时间内都集中到这一件事情上，长此以往，我们的注意力会得到极大的提高，从而在进行其他事时也可以做到极度专注。

第三，可以提高理解力。 阅读让我们接触到自己从前未曾经历的生活以及和自己截然不同的思想，它打开了我们的另一个世界。在阅读中，我们不仅可以了解到一些新的知识和内容，还能培养出自己的共情能力，加深对自己以及世界的理解。

然而，阅读对大多数人来说，都不是一件容易的事情。相比于其他娱乐，比如追剧、看**、听音乐，阅读显然是一个劳神费力的过程，它枯燥乏味、毫无乐趣可言，而且有的书，读完就忘了，不如我吃一顿火锅，还能更快乐一点。

那么，怎样才能让阅读变得快乐起来呢？

阅读效率主要取决于两个因素：阅读速度和阅读理解力。我们阅读速度慢，没有效果，是因为我们一直没有学会如何阅读，以及没有在阅读的时候集中注意力。

在讲方法之前，我们先来解决阅读路上的三个障碍。

第一，回读。 顾名思义，指看完一行又返过去重新看。很多人觉得回读可以加深理解和记忆，其实大可不必，它只会打乱你的阅读节奏，影响你的阅读进程，降低你的阅读效率和阅读体验感。并且，回读更多的时候是一种下意识的行为，我们要先意识到自己的阅读方法，再来纠正它。

第二，默读。 字面意思，指在看的时候脑海中一直有一个声音会读出来。显然，它会限制你的阅读速度。很多人觉得，如果听不到阅读的声音，就无法理解内容。但其实，默读会使你的阅读速度等同于说话速度，而不是思维速度。实际上，你的大脑的理解速度要比你说话的速度快得多。再者，大脑主要通过画面进行思考，而不是文字。文字只是一种符号，是我们用来交流思想和画面内容的工具，识别文字依靠视觉而非听觉。

第三，错误的观点和过时的技巧。 在大多数人的意识里，阅读速度过快会导致不能很好地理解内容。事实恰恰相反，就好比一个人走路，如果是散步，他会慢悠悠地走着，时不时注意路边的风景，看到好看的就停下来拍张照，遇到熟人就打个招呼，他的注意力并不完全在走路上；如果是竞走比赛，那么选手会极度专注，全部的心神都放在走路这一件事情上。

所以，提高阅读理解能力的关键是集中注意力。如果你阅读速度过慢，大脑会觉得厌烦、无聊，然后分心去注意其他的事情。这样，你自然就记不住读过的内容。相反，你读得越快，注意力就越集中，理解力也就越好。你要相信，你的大脑有处理大量信息的能力。

除此之外，阅读效率低还有个原因是，我们从来没有学习过有关阅读的技巧。从上小学开始，我们阅读的方式就是逐字逐句，并且还要大声朗读，如果不这样，会被老师说不认真。所以长大后，我们习惯用默读的方式一字一句地阅读。这并不是我们的错，我们只不过是还没掌握方法而已。

下面来讲一讲有关阅读的方法，很简单。

第一，用手指辅助。 指在阅读的时候，我们可以用手指来引导，指哪儿读哪儿。这样可以使目光保持专注，避免游移到其他地方，还能提高阅读速度，因为眼睛会受到运动物体的吸引。

研究表明，阅读时使用手指可以将阅读速度提升25%—100%，并且，练习时使用手指的次数越多，效果越好。因为这样可以引入触觉，触觉与视觉密切相关，比如当你向孩子展示一件新鲜事物时，孩子会本能地用触摸来感受它。不仅如此，用手指辅助还能有效防止回读。

第二，数数。 这个方法主要帮助你淹没内心的声音，解决默读。你可以一边读，一边大声数数。这样，我们就很难再去默读，而且更能感受到文字画面而不只是说出字词。因为人们更容易记住和理解看到的东西，而不是听到的。就像大多数人都能记住某个人的长相，却总是忘记他的名字。

第三，拓展外围视觉。 外围视觉指你一眼能看到的文字跨度，就是你一看可以看几行文字。外围视觉越大，阅读速度就越快。我们的大脑能同时看到两个甚至更多的字词，并将其视为整体。我们在阅读的时候，尽量多读几行，然后检测自己是否理解，如果可以，就继续扩大范围，直至自己理想的状态。

掌握适合自己的阅读方法，提高阅读效率，阅读就会变得快乐。但即使这样，我们还存在读了记不住的问题。然而知识只有被储存在大脑中，才有提取的可能。

今天读，明天忘，很常见。不只是你，我们大多数人都这样。心理学家将这种现象称为“遗忘曲线”，反应了人们在首次学习信息后对信息的遗忘速度，即我们在首次学习之后，1小时内会忘记大约50%的内容，24小时内忘记的内容平均达到70%。

《无限可能》中讲到，记忆力没有好坏、强弱之分，只有受过训练和未经训练的区别。也就是说，只要方法得当，我们就可以提高自己的记忆力。

首先，记忆力和注意力密切相关，注意力越集中，记忆效果越好。 研究表明，我们集中注意力的能力会在10—40分钟之间逐渐减弱，而且天生如此。当我们在某项任务上的时间超过上限时，投入时间获取的回报会呈递减趋势，因为我们开始走神。

基于此，弗朗西斯科·西里洛开发了一个提升工作效率的方法，即番茄工作法。指工作25分钟+休息5分钟，如此循环。这个方法利用了记忆原理：首因效应和近因效应。

首因效应指在一段学习时间内，对于开始阶段获取的内容，我们的记忆会更深刻。也就是所谓的第一印象。近因效应指我们会对最近或者最后学习的内容印象深刻。所以，在学习的过程中，多制造开始和结束，你就会记住更多的内容。 当你觉得记不住时，不妨试试“番茄工作法”。

其次，《无限可能》中还提供了一套快速记忆法。

第一是忘记。先忘记你已经掌握的内容。 小孩子能够快速学会东西，其中一个原因就是他们的大脑像空荡荡的容器，可以更快更多地容纳新的东西。而有的大人，虽然声称自己在某领域有20年的经验，却只不过是把1年的经验重复了20次而已。

再忘记不重要 或者 不紧急的事情。 我们的大脑并不擅长同时处理多项任务，所以一次干好一件事情就可以了。解决分心不是说要和它死磕到底，因为我们越是对抗，就越难以摆脱它。最好的方法是，手边放一个笔记本，想到什么先记下来，过后再去处理。这样，两不耽误，两全其美。

最后忘记自己的极限。 我们常常会因为先入为主的认知而否定自己，比如我记忆力不好，所以读了记不住。然而事实是，很多人都是读完了没记住，这很正常，没必要贬低自己。况且，当你拿起一本书时，就已经很棒了，要知道，很多人在书和手机之间选择了后者。所以，要敢于挑战自己的极限，勇于突破自我。不试试怎么知道呢，对吧？

第二是状态。 你阅读时的状态会影响阅读的过程和最终结果。状态包括两点，态度和情感。如果你是主动阅读，对书中的内容充满好奇，并发自内心地感觉到兴奋和快乐，那么你阅读的效率就越高，记住的内容也就越多。

如果你在阅读时调动自己的共情能力，投入感情，你对书中打动自己的地方也会记忆深刻。虽然信息本身很容易被遗忘，但当它和情感结合起来的时候，就会转化为长时记忆。比如一句“池塘边的榕树上”瞬间带你回童年。

第三是方法。 传统的教育模式中，学习大多是被动的，我们只要安安分分地坐在座位上，认真听课就好。而考试，仅仅靠着死记硬背，就可以取得不错的成绩。但是在长大后的今天，这种方式显然不可取，如果一味地只靠背记来掌握信息，那我们可能会被累死。所以，方法很重要。

我们可以在阅读的过程中进行视觉想象。 一图胜千言，想象词语代表的画面，而不仅仅是阅读文字，你会更深刻地记住这些词语。比如，以下这些词汇：消防栓、热气球、电池、桶、木板、钻石、骑士、公牛、牙膏、标识，就可以想象成这样一幅画面：消防栓上拴着一个带电池的热气球，旁边有一个盖着木板的桶，骑士骑着公牛，拿着带有牙膏标识的钻石，向公主求婚。这样记，是不是简单许多？

也可以在阅读的时候联系已知信息。 《无限可能》中讲到，要记住任何新的信息，必须将它与已知的信息联系起来，这样才更有效果。比如，说到核桃，你会想到它是圆的、硬的、有壳、坚果，以及里边形状像大脑等，然后接收到新的知识：核桃含有抗氧化剂、维生素E，以及锌和镁，所以它可以保护大脑神经元，防止大脑老化，还有利于调节情绪。这样，你以后就会不自觉地多吃核桃，因为你记住了它对你有用。

还可以运用位置记忆法。 我们是很擅长回忆地点的，你可能记不住某家店的名字，但你一定知道它在哪儿。因为在原始社会时期，作为狩猎和采集者，人们不需要记住数字和词汇，只需要记住什么东西在什么地方就可以。所以，我们可以将自己要记的内容和地点联系起来，方便记忆。注意，一定要用自己熟悉的地点。

比如，可以将一篇演讲稿的内容和自己家的具体位置对应起来。像这样，打开门的时候，读标题，走到玄关挂衣服，开始介绍自己演讲的主题，再接着走到客厅，对应到自己的第一个要点。如此，走完整个家，演讲也完美落幕，皆大欢喜。

第四是教授。 你的知识并不一定是你的，当它可以为你所用时，它才会属于你。我们阅读的目的是读完之后讲给别人听或写给别人看，这才是最能检验自己阅读成果的方法。如果你读完之后讲不出来或者写不出来，那说明你还没有真正读懂。而且，为了读完后能讲出来或者写出来，你一定会更加专注地读。要知道，教别人的过程也是你的二次学习，不但能加深记忆，还能更新记忆。

第五是复习。 复习很重要，就像反复搜索某个信息后，大数据会持续给你推送类似的内容，反复复习也会强化大脑对信息的记忆，以便使用时迅速提取。所以，在每一次新的学习之前，都复习上一次的内容，这些信息会更好地储存在你的大脑里。

最后，记忆其实是为了更好地思考。 当你脑子里有东西时，你才能创造新的东西。如布兰迪斯大学神经科学教授伊芙·马德博士所说：如果对已知的事情都不能了如指掌，就不可能创造性地思考未来。

记忆有助于训练我们的脑力，使之勤于思考，而不是搜索。事实上，每一次的搜索，你得到的结果中都会伴有大量与搜索内容无关的垃圾信息，这不仅影响我们的注意力，还会误导我们的选择和判断。

此外，记忆创造了我们思考的全部内容。没有已知信息的支撑，我们无法凭空思考。我们的思考依赖于大脑中储存的信息，锻炼记忆可以丰富我们的思考资源，从而提升思维能力。也就是说，你记住的越多，学到的就越多，可用的也就越多。

数字化时代，是一个专家经济时代，社会淘汰的将不再是工具，而是没有知识的人。 阅读和记忆不但能提升我们的学习和思考能力，让我们能够自主地掌握所需的知识，还能加强我们的分辨能力和判断能力。

这个时代需要的不是搜索信息，而是思考信息。大数据一直在潜移默化地引导我们，它让我们受控于算法，被动地接收知识，并且沉迷于碎片化阅读的快感，难以获得系统性知识性的内容。就像人们更愿意花无数个30秒来看短视频，也不愿意坐下来读一两页书。

娱乐化信息就是所谓的奶头乐，它把我们变成婴儿，关在信息茧房中。我们只能看到自己头顶的一片天，而不知道天空到底有多广阔。我们变得更愿意相信自己觉得对的事情，而不在乎客观事实，因为大数据让你只看到自己想要的。长此以往，我们会丧失独立思考的能力，变得偏执和狭隘。细想起来，这是很可怕的事情。

而阅读和记忆，是我们对知识投喂最好的反击。

嫁人就嫁男博士！试论和博士结婚的好处

一到春节假期，众多单身**姐过年回家，很多女生都被父母亲戚连环“拷问”，有没有男朋友啊，什么时候结婚？今年，更可怕的情况出现了，那就是第一批95后的少女都已经成了被催婚的对象！

看着身边90后如花似玉的**姐，我想不通为什么优质的姑娘最后却被剩下？

存在基本具有合理性。听说中国男生喜欢男上女下，老婆最好比自己差，所以A男找B女，B男找C女，C男找D女，所以A女一不小心就成了剩女！社会上有句歧视性很强的话，说什么这种优质剩女会落入四种基本结局，孤寡、后妈、拉拉、出家。

四个字，暴殄天物！我真的不忍心看到这么多的**姐一个人玩耍，所以今天我决定向你们介绍这一类优质男生！

博士生！博士生！博士生！

**姐们准备好，路见博士一声吼，该出手时就出手！今天，小柒综合一些资料为大家细数一下嫁给博士生的好处，仅供大家参考。

01、博士生懂浪漫

看到这个很多小杠精肯定想杠一下，我们日常印象里的博士都是学究派，古板呆板不解风情直来直去的理工男。

是的，我必须承认这曾经是博士生身上的标签，但是时代是不断发展变化的，现在的博士生已经不仅仅去过去的博士，已经悄然发生了变化。

现在的博士更多懂得生活，懂得浪漫，懂得珍惜眼前的她。

还记得清华才女刘慧凝吗？她曾经讲过自己理工男票的求婚方式，至今仍然被我们津津乐道。

他让她闭上眼睛，然后把她拉到一个小黑屋的门前。但是，当女主角一睁眼，什么都没有！突然他说，起！那~ 就是图中这样，整个屋子里都是绿光。

女主角有点懵，问：“哥们，这什么意思？”

他说：“哥们这个绿光，波长是520纳米，这样全世界都是我爱你了”。

多么朴实的男朋友，多么可爱的小理工男啊。

我还曾经看到过这样一个故事，姑娘和男票冷战。

有一天她收到他一条微信，

打开一看，只有一个“∑”，她问他是什么意思，

他简单直接的回答道：“这个东西在数学里的意思叫求和！”

姑娘乐了，心顿时就被这个呆呆傻傻的男票给融化了。

02、有良好的学历和学习能力

能读到博士，就已经非常不容易了，这在一定程度上已经决定了他的优秀程度。如果是名校博士，那就不用说了，如果是非名校博士，那也一样了不起，只要他能顺利毕业，姑娘，你真的是捡到宝儿了。还等什么，赶紧抱住啊！

这个高学历的背后，代表的不仅仅是那一纸毕业证，更代表了他的学习能力，换句话说，智商绝对没有问题。

从生物学上讲，这种好的学习能力和高智商也是可以遗传的，尤其在二胎政策放开之后，这可以保证你们家族拥有良好的基因，另外他也能对子女进行良好的教育，这些东西都是潜移默化的，姑娘们可以好好考虑一下。

03、博士生会过日子

每个优秀的博士生都是一个好会计。

谁年轻的时候不是个好会计啊？没有给项目、没有给导师报过账，都不好意思说自己读过研究生。

记得当年和老师出去做项目，我就负责所有的财务工作。无论吃穿住行，老师都放心地交给我弄，这个经历对我自己有很大帮助，那段时间，自己就是项目组的大管家，让自己懂得团队的经费管理。从那以后，我感觉自己对于自己的“巨额”资产也有了规划的概念。

当然，凭这一点不能说明我们会过日子。拮据的博士生活，才是我们最好的老师。一分钱掰成两份花，也是一种智慧。

微薄的补助，要支撑我们的生活，要支撑我们的各项开支。还记得《硕博生的支付宝账单吗？》那真是笑中带泪啊。但是我们凭借自己的智慧，都努力撑过来了。

我们懂得生活的艰辛，更懂得生活的艺术。感谢科研，教会我们长大。

04、博士生有发展潜力

一般来说，读过大学的发展还是要比没读大学的好一些，读过重点大学的要比读过普通大学的好一些，读过名牌大学的要比一般重点大学的好一些，读过博士的要比读过硕士的发展好一些。要不然，大家那么努力争着读好学校，都傻了么？

有人说，我本科毕业工作几年和一个博士毕业挣得工资也差不多，不见得博士有啥特殊的啊。我只能说，目光稍微有点浅。我们要用发展的眼光看问题，你们初始速度一样，但是加速度不一样啊！

现在你们拿着同样的工资，再过几年之后，情况绝对不可同今日相比。当然，以学历来评价一个人的发展潜力是幼稚的。但是读书无用论，我个人觉得那就是嫉妒心在作祟。一个人没什么，就想喷什么。你们说对不？

05、博士生有抗压能力

一个博士如果能顺利毕业，那么恭喜你，你真的已经无敌了。你已经具备了和人打交道、沟通能力，感谢导师多年的锤炼！你已经具备了强大的抗压能力，多少次文章被拒，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，要毕业就得努力！

你已经具备了耐磨、耐寂寞，专心致志等一系列优秀的品质。如果没有这些优秀的品质，我想，你也不会顺利毕业。

每个能毕业的博士都是经过实践检验的，那些靠实力领取毕业证的前辈，都是靠努力换来的，他们深知付出就有收获的道理。而那些没有真材实料的博士最终都逃不过大家的“法眼”，比如最近很火的那个翟博士。

女医生适合找什么样的男人做丈夫，这个问题有点意思。女医生在当今社会也算是比较高大上的人才了，老公可不会差到哪里去，找个普通工厂工人不可能的，找个中小学教师，收入还没女医生高，那也是不可能的，一般来说，找本行业的较多，因为天天一起工作，各种交集且收入相当，这个应该是占大多数女医生的选择。其次就是高端人士了，什么政府官员啊，高层管理人员啊，高级科研人员啊，大学教师啊等高收入人群中选择。我们可以观察我们身边的夫妻配偶例证可以得到证明。我们这个社会的婚姻状况大抵就是这样，经济基础决定上层建筑。物质基础决定意识形态。也许再过几百年才可以达到婚姻以爱情为主这样的境界。

正所谓眼睛是心灵的窗户，综述的题目是整篇综述的灵魂。

怎么找一个好题目：对于科研新手，一般是看了很多文献，在某个领域能有自己的见解后，才能找到一个好题目。

导师给的题目靠不靠谱：这个不绝对，一般而言，导师只会给一个大方向，因为导师是没多少时间看文献的。如果你按照这个大方向为题来写，就是给自己找麻烦，最后还写不好。建议根据导师的大方向，然后找个小方向。

什么样的题目是好题目：

假如以“相亲”为主题的话，标题要一定清晰，范围尽可能局限于某个小领域，譬如：中国医学女博士相亲概况。这个标题里面就涵盖，医学，女，博士，中国。而不能写“女士相亲概况”。这个范围太宽，到时候写的时候还要讨论每个国家，各个专业，不同文化水平的情况，属于给自己找麻烦系列。除此之外，想必有很多关于女士相亲的综述，而我们关注的医学女博士是没有人写过的（假设如此），这就属于创新点。

我们再看看综述的骨骼——大致框架。

Title

Abstract

Key words

Introduction

Main content

Conclusion

Acknowledgment and funding

Title：前文已经讲了，此处就不赘述。

Abstract：要简单涵盖全文要讲的重要内容，是整篇综述的凝练。首先简单谈一下中国相亲的概况，过渡一下谈谈医学女博士是不是有新的特点，最后还可发散一下综述的潜在意义，比如是否有助于医学女博士脱单。

Key words: 这个关键字是让别人通过学术引擎搜索到你的综述。主要是综述里面与主题相关的，或者提到多次的。如：相亲，医学，女博士

Introduction： 这个引言呢，主要讲一下国内外各种研究现状，随后讲一讲写这个综述的必要性。比如：在当今这个社会，生活压力巨大，社交活动减少，越来越多的人靠相亲走入婚宴殿堂，过渡一下，医学研究生单身的概率越来越大，许多博士毕业却找不到对象，尤其是临床专业。balabala。。。然后，过渡一下，国内医学女博士快要朱颜辞镜，又不堪亲友催婚，遂步入相亲大军。当然，一篇综述的引言写的要比这个更多，绝对不是这两三句话所能概括的，引言能反应作者对当前研究现状的了解程度，从引言部分就能看出这篇综述的质量。

Main content：这里就是要讲你所写的主要内容了。可以分几个部分来写，

医学女博士相亲的不同原因，

医学女博士相亲的年龄层次，

不同科室女博士相亲的的情况，

哪些行业是受医学女博士青睐的相亲对象，

等等。

对于一些不确定的假想也要说及。比如，相亲可能促进社会和谐，减少犯罪率。。但未来需要更多的这样研究来证明这一点。

Conclusion：结论部分就简单总结一下全文，谈一下这篇综述的意义以及未来的研究方向。比如： 相亲将给医学女博士带来什么样的影响，未来相亲会不会更火。

Acknowledgment and funding： 这个就列出要感谢的人和基金。当然也可以靠致谢求婚的。可以这么说，杂志越好，被求婚者越有面子。

然后是综述的血肉——文字

学术论文写作不同于普通的应试写作。学术写作要求简明，不罗嗦。比如学术写作里很少用到：what's more， for example等词汇。这个刚开始很难做到，要多积累，多学习。对于科研新手而言，建议第一篇文章写完改10遍以上，或者拿到论文润色机构润色，看一下别人怎么改的。另外一个要注意的是，不能光叙述，还要评论一下，这就是为甚么要多看文献才能写好，因为要加入自己的观点，给予评论。练习GRE写作会有帮助。平时在读文献过程中可以适当摘抄一些句子，用于后面写作的模仿。比如：

验证一项研究的弱点

1 the main weakness of the study is the failure to address how

2 the study fails to consider the differing categories of damage that

3 the research does not take into account pre-existing such as

提供有建设性的意见

1 A better study would examine a large, randomly selected sample of societies with

2 A much more systematic study would identify how X interacts with other variables that are believed to be linked to

强调此前研究的不充分

1 Most studies in the field of X have only focused on

2 Most studies in X have only been carried out in a small number of areas

3 The experimental data are rather controversial, and there is no general agreement about

强调该研究领域的一个重要问题

1 However, a major problem with this kind of application is

2 Despite its safety and efficacy, X suffers from several major drawbacks:

背景信息

1 A strong relationship between X and Y has been reported in the literature

2 In reviewing the previous literature, no data was found on the association between X and Y

当前理论存在的问题、局限性

1 One question thatneeds to be asked, however, is whether

2 A serious weaknesswith this argument, however, is that

3 One of the limitations with this explanationis that it does not explain why

最后综述的皮囊——格式

这个就主要是行距，段前段后距离，行号，字型，主要是图表和参考文献的格式，根据杂志要求来改。所以要掌握endnote软件的使用。

总的来说，写完一篇综述，要掌握文献搜索能力，文献阅读能力，写作能力。所以导师喜欢让学生先写个综述，也是有缘由的。

105万美元。

根据查询信息得到，斯坦福大学傅士后的薪酬非常丰厚，入职一年后的年薪可达到105万美元，如果带实习生，则可达到125万美元。

斯坦福大学为傅士后提供了全面的社会福利，包括医疗保险、补充保险、技术培训和住房补贴等。