有没有什么软件可以帮你规划跑步跑出你想要的文字，比如我爱你

百度地图、高德地图等大众化电子地图软件都可以规划行走路线。

包括车辆和人，但是跑步的话，可以看一下咕咚跑步、KEEP、悦跑，ThingJS跑步群里的大神级人物都有用，天天十公里，5分配速。

ThingJS是一个3D开发平台，ThingJS会给电子地图加上3D可视化效果，如果用户感兴趣的话，可以自己利用3D源码进行路径规划的二次开发，享受自己制作的3D跑步路线。

高德地图应用

点击“开始跑步”沿着路线跑起来后，高德地图会实时显示我当前的里程、用时和配速，并且在地图上显示实时位置以及跑步轨迹。点击页面右下角的“全览”按钮，还可以查看到自己所处在整条路线的相应位置。

在跑步过程中，还能让志玲姐姐陪我探索一路的惊喜。只需要点击界面底部“齿轮”按钮，就可以在跳转的页面一键设置志玲姐姐的陪伴音。“认真听我说，你已经跑步2公里，继续努力哦”。

等跑步结束以后，点击关闭按钮，高德地图会自动生成跑步信息统计，方便我能够对自己的跑步数据和轨迹进行回看和检查。最后，当然就是点击“分享”将跑步成绩分享到自己的朋友圈。

观音桥夜跑路线指的是在重庆市渝北区观音桥夜晚跑步的路径。该路线以观音桥为起点，沿着江北嘴CBD的主干道前行，再经过渝北公园和新牌坊，最终返回观音桥。跑步者可以欣赏到灯火辉煌的夜景，感受市区的繁华气息。除了观音桥夜跑路线外，重庆还有许多适合夜跑的路线，例如南岸江滨路、解放碑步行街、江北CBD和磁器口古镇等等。在夜晚跑步时，注意安全，避免走过于偏僻的路段，穿上反光衣，携带手机等应急工具。夜跑是一项具有挑战性的运动，不仅有助于减肥塑形、强健心肺等作用，还能够缓解压力、提高睡眠质量等。不过，夜跑需要注意合理的运动强度和距离，避免在太晚的时候运动过量或者跑过长的路程。

都说跑步的汉子威武雄壮，跑步的妹子细腰美腿，但是却不乏“单身狗”混迹其中。还好，今天我们就来和大家分享如何在跑步时搭讪的经验。

夏日将近，外衫渐少，压缩衣当道，身高、体型、跑姿、臀型、胸型、器量，皆在俯仰之间。而要想成功搭讪，需要天时地利人和，还有颜值。

搭讪攻略第一步：地点很重要

美国地产大亨多纳德·特朗姆普在一期电视真人秀《学徒》中这么说：“Location、Location、Location，成败的关键就在Location（地点）。”

我个人建议跑步搭讪还是在公园里或者学校的操场上比较靠谱。比如北京奥森公园，虽然周末人是多了点，但可选择的面也大。

如果有钦慕的妹子和帅哥，最好先期观察他们的跑步路线和时间，因为在公园等地跑步普遍都有规律，大家打得照面多了，自然好张嘴。

大马路上跑步不安全，想和妹子或帅哥并排跑步更不安全，边聊边跑最不安全，所以并不推荐使用。

而越野跑绝大部分都是拉帮结队的，想要搭讪一定要侦查好是否有队友尾随，以免被抓现行。

搭讪攻略第二步：一句顶一万句

姜昆有个相声，说的是一个人爱琢磨导致的麻烦。但跑步搭讪这事，要的就是琢磨。

首先最关键的你要看对方是不是一个人，如果有异性伴侣，您请自求多福。此外，还得根据对方的配速，判断一下自己的能力是跟得上跟不上。别前面的人一溜烟没了，你已经累得气喘吁吁（当然女生这点无忧，大不了叫声“哥哥，带带我”，只要是独身跑步直男都会帮你吧）。

都说好的搭讪开头是成功的一半，抛出那么一句不至于把对方吓着、又能让TA接的话，这就是学问了。

“同学，这钱是你掉的吗？”就是反面典型代表。如果对方在摸了口袋后说是，代表人品有瑕疵，如果你只想做短线，那就准备更多的银子。

如果说不是，那么结果很可能就是很快跑开，或者目送你寻找下一位失主。

类似“今天天气真不错”适合英伦范和对老外搭讪；而如果你对颜值有自信，假装认错人虽然老套却也实用。

哦对了，问之前得先看清楚TA是不是戴着耳机。不然当她摘下耳机一脸疑惑地看着你时，我怕你紧张地患上“嘴癌”。

当然对付跑友，我有一套屡试不爽的流程。下面我来举“栗子”：

“从后面看，你的跑姿真好看。你经常来这里跑步吗？你更倾向于前脚掌跑法还是后跟落地？对了，你这双鞋真漂亮，从国外买的吧？”夸鞋好就等于夸人眼光好，说国外意思是对方会经常出国。即便TA是海淘的，谁不喜欢听这样的话呢？

当然在搭讪时也会遇到出其不意的事件。

跑圈的著名女神珊瑚在一次拉练中远远看见一位帅哥，蹑足潜踪抄小路跑到近前时却不慎“虚恭”了几声。为了不让对方看到自己，珊瑚扭头就跑，这也算是失败得很成功的案例。我差一点回帖道——“捂脸，其他地方长得都一样。”

搭讪攻略第三步：交换半公开信息

所谓公开信息，是打眼一看就能看出来的，比如性别（一定要看清再搭讪，除非你是弯的）、大概的年纪、装备的品牌。所谓私人信息包括对方的具体工作、家庭住址、电话、婚姻状况等。

半公开信息介于两者之间，问问无伤大雅，说出来也未尝不可，常见的是老家是哪里、从事行业、学校专业、跑步经历、未来的参赛计划等等。

当年你的确挥一挥手不带走一个师妹，现在多认一个你又不吃亏。

搭讪攻略第四步：多积累跑步知识

一个好男生的自我修养，是要在对方说“随便”之后的十秒钟内想出不下十个吃饭的地方和娱乐的场所。一些近期热议的跑步必备话题自然应该烂熟在你肚子里。枕上、厕上、地铁上的时候，稍微翻一翻订阅的跑步微信就知道了。

开聊了以后，要是没有一些跑步的专业知识可罩不住。倒不求你滔滔不绝，至少对方说的你懂，咱不能露怯吧。

虽然说彻底征服一个人要涵盖对方的兴奋点和知识面，在第一次搭讪聊跑步时，你就会知道多看几本书总是没错的。

在此推荐一下《乐跑宝典》、《好身材轻松练》、《信仰跑步》这些书籍，还有一些类似“私奔”的活跃公众账号都是进步的阶梯。

一旦你给对方留下了专业、不俗、热情、诚恳，哪怕只占一条，对方还继续和你一起跑着，恭喜你，上二垒了。

搭讪攻略第五步：约跑不是传销

只要对方不讨厌你，不妨友善的（起码不要流哈喇子啊，亲）询问锻炼习惯，约着下次一起跑步。

如果这时候能扫个微信，剩下的事，哥就只能帮你到这了。一切，从约跑开始。

但请不要搭到一半来一句“加入我们跑团吧”，人家还以为你是搞传销的。想用集体的力量弥补这件事，往往适得其反，因为你们跑团里一定还有别人单身。

搭讪攻略第六步：“背影杀手”很关键

如果成功获得许诺，最重要的是要像池名莉香告别永尾完治那样（请看《东京爱情故事》），扭头就走，千万别回头。微笑告别这种初中二年级的世界观还是别用在跑步上吧。

欲擒故纵这道理谁都懂，转身离去时一定要用跑姿，背要挺直，步伐要矫健，在10秒内从TA的视线消失。

搭讪攻略之自我修养篇：跑步时多带零钱

潘安的貌未必每个人都有，但身材的确可以纳入搭讪的充要条件，至少你看上去要顺溜，不能大腹便便、脑满肠肥、怎么看都像雷书记吧！

你可以不必富成王思聪，但捯饬一身精良的装备倒是必要的，标准几大件：小众专业跑鞋、GPS手表、梯度压缩衣、亚索小腿、炫目的皮肤风衣、水袋背包、酷酷的运动眼镜、一件有故事的T恤（比如某个比赛的）。零钱还是要带一点的，万一有机会请对方喝一杯呢？

但如果只是普通的跑步，装备要适可而止，装X犯是没有未来的。但如果就穿个背心短裤，除非颜值极佳，不然报警的后果要想清楚。

此外，对方和你的作息时间要基本相等，不然再怎么约也枉然，除非你真的一见钟情，愿意做出巨大牺牲。

搭讪攻略注意事项：

说到根，搭讪也未必有什么更深的目的，天下跑友是一家，你认识我来我认识TA，相约漫步诚相伴，一路私奔到天涯。

其实，针对这个问题，我觉得是因人而异的。因为一个合理的跑步计划，实际上会因为每个人的工作环境、工作状态、以及，生活状态、生活习性、以及生活环境，而有不同的差异。

比如说，如果你住的深山里，你的跑步路线肯定和你住在城市里的跑步路线是不一样的。所以说，如果你是一个中规中矩的上班族，那你的跑步时间安排，肯定更偏向于不影响工作。但如果，你是一个自由职业者的话，比如是某一个餐馆的小老板，或者是自己开了一个理发店这种，其实你的时间是相对很灵活的。还是要视个人情况来定。

但是，我个人对于跑步计划的建议就是，尽可能选择固定的时间，并且尽可能的是上午或者是下午，不要在晚上。因为，我们都知道，晚上或者清晨的时候来在室外进行跑步，基本上那个时候由于植物夜晚不会进行光合作用，所以说空气中弥漫着二氧化碳很多的。所以说，我们尽可能挑选氧气充足的地方，或者是时间而进行跑步计划的安排，是比较好的。同时，我们要知道饭后30分钟之内一定不要进行剧烈运动，所以说也就是相当于我们在上午或者下午这样的时间段，来安排跑步计划，一般是比较合理的。

我觉得跑步这件事情重在坚持，而不在于多少。如果你可以每周跑步一次，或者是健身。实际上，对我们都是很有好处的。我们可以积少成多，先每周进行一次，然后，根据自己的实际情况再多安排几次跑步计划。真的是重在坚持，重在keep！

跑步时间越长，越觉得这大概是村上春树关于跑步，写的最真诚的一段话。

如果最近状态不好，那么，最好去跑一场，出完汗，整个人都活过来了。如果有时太得意了，最好也去跑一场，冷静一下，理清楚运气和能力的关系。

这大概是自己2017年全年跑步的状态，它已经嵌入生活，成了一种习惯，变成生活的一部分。

全年跑量统计

2017全年，跑了8709公里，累计用时94个多小时。从2014年11月份开始，持续了3年零2个月，累计跑了2078公里。从跑步里程上，超过2000公里，进入2阶跑者的行列，在跑圈，这不算什么特别厉害的成绩，但却也确实是一个重要的里程碑，标志着渐渐进入一个稳定期：

2014年11月份开始，至今的累计跑量统计，截止到2017年底，是2078公里：

2017年全年跑步的94小时39分钟，换算成天的话，接近4天。也只有年底的时候回头看才发现，原来一周2到3次，每次一个小时内，一年下来，居然跑了这么长时间。

如果这些时间，我不是用来跑步，那么，大概率也是在刷手机，看信息，看视频等无所事事中消耗掉，不会留下任何痕迹。

现在用来跑步，回头一看，至少知道我这些时间干了啥，真是年纪越大，越能体会到时间是个贼，却也更加坚信碎片化时间的价值，和相信日积月累的力量。

那些在路上的跑步日子

过去一年，工作出差达到了一个顶峰，一年接近三分之二的时间，要么在出差，要么在出差的路上，经常赶最早的火车和航班，住最晚还留房间的酒店，这对坚持跑步，其实是一种很大的冲击和挑战。

于是，今年跑步的足迹，也主动地增加了很多出差所在地的分布，或河边，或山涧，或酒店前，却也意外体会到一种别样的乐趣和新鲜。

过去一年，除了上海，在其他十几个城市留下了跑步的足迹，有北京莲花湖、成都的沙河、衡阳的平湖、广州的太古仓、齐齐哈尔的太湖、贵阳的白鹭湖、绵阳的安昌河、兰州的黄河滩、武汉的汉江口、南昌的艾溪湖是的，没错，记忆最深的基本都在江边，河边跑。

我一直很喜欢水，可能跟小时候门前有条河有关，所以，总喜欢在河边跑，觉得水有灵性，她能懂你的奔跑和沉默，一直默默地陪伴着，让跑步的人，并不感到孤独。

最有意思的，应该是南昌出艾溪湖的晨跑。当时6月的南昌有点闷热，但艾溪湖风光确实不错，有专门的跑道，也有骑行的同伴，一路上都是满堂的荷话，有些已经盛开，有些尚未开放。

艾溪湖据说完整一圈是1314公里，象征着一生一世，是情侣和恋人的跑步的好去处。因为是自己是一个人，所以只跑了半圈，剩下的，留作念想。

印象最深的，是在兰州黄河边上的夜跑，当时夜景很美，灯光很炫，我跑过了散步人群，跑过了约会的情侣，跑过了河边热闹的啤酒节，看到了很有年代感的水车，很有感触。这些水车，不单是摆设，居然还在运转，顿觉炎黄子孙历史悠远，仿佛看到了中华民族的起源。

自己还强行恬作了一首打油诗，留作纪念：

昨夜长江千帆过，今朝黄河滩头落。终日茫茫尘与土，不问功名对与错。

-叹黄河滩

风景最美的，是内蒙的草原晨跑，8月底的内蒙，早上已经有些微凉，前一晚还大醉未醒。早上勉强拖着宿醉，挣扎着跑了一会儿，但还是被当时的美景震撼：

看到他们，觉得当一匹马也挺好：

跑的最多的，还是武汉的汉江滩，过去一年至少跑步3-4次。成都也是我最常去的城市之一，但跑步路线比较曲折。这两个城市，是我认为中西部最具发展潜力的城市，我也是看着这两个城市的房价翻倍涨起来的。

现在出差，只要在我的跑步周期，都会尽量找地方去跑。对我来说，对一个城市最好的旅行，不是去这个城市的地标看一眼，也不是去这个城市的博物馆，而是在这个城市跑一圈，感受下这个城市的清晨和夜晚，是我对这个城市最好的致敬。

完成首个全马

2017年，就个人而言，跑步上最重要记录，当属完成首个全程马拉松，用时4:43分钟，自己很满意。

跑步对于我，更多是锻炼身体和表达一种生活姿态的诉求。速度，从来都不是我第一追求，那我为何还要去参加很热的比赛呢？

参加马拉松，对我更多的是一种体验，一种自我的挑战，就是想看看自己是不是能。我一直认为马拉松，是对身体的一种伤害，所以，我不会成为一个马拉松狂人，但也可能会一年参加1-2次，为的只是让自己保持在好的状态。

跑步，本质上是一个人的运动，但在参加比赛的过程中，也能体会到一种别样的乐趣。平时一个人跑习惯了，突然变成了一群人跑，也是挺有意思的，能深刻体会到天下跑友是一家，每个人的坚持和热情，体会到即使是一个人跑步，你也并不孤独。

当然，也确实遇到了很多有意思的人，有一年跑20几次的马拉松狂人，全国各地，到处参加比赛；有只为了欢乐跑，跨省而来的大妈；也有60-70岁的老大爷，步伐十分矫健，让我这种老年轻，都汗颜。每个人都有自己的故事和参赛的追求。

如果参加马拉松有什么心得的话，那就是前半程一定要慢跑，前半程要收着跑，后半场才不会垮掉。在前半程跑的飞快的，要么是跑半马的，或者10公里的，要么就是真没经验的小白。

等跑过了20公里，才能开始看出差别，那些真正有实力的，开始不断超越身边的人，到了35公里以上，百分之七八十的人都跑不动了，靠走来支撑，只要你还能坚持跑，不停下，哪怕速度很慢，都已经是胜利者。那个时候超越，是自然而然的事情。庆幸的是，我自己全程，从未停下。

很多事情，莫不是如此，在人生的马拉松上，有些人天资好，年轻气盛，开始跑的极快，早就一溜烟，消失在人海；有些人天资没那么好，只能一步步来，不要去羡慕，也不要去抱怨，更不要被带偏，保持住自己的节奏，稳步向前。越到后面你就会发现，越容易接近那些跑在前面的人，还有超越他们的可能，重要的是，不要停。

这是《无极》中关于速度的阐述，我认为非常深刻。也许慢，才是真正的快。

登高者，必先自卑，行远者，必先自迩。你现在在什么位置不重要，重要的是你正向着什么方向移动，并且一直移动下去。

2017年，跑过这些路，留下的足迹，都是自己记录时间的一种方式。

2018年的继续在路上，奔跑在祖国各个角落，留下自己的足迹，用脚来丈量，这个世界的宽度。

我来回答

1，跑步的时间问题。早上和晚上的空气质量问题基本上是众说纷纭，各执一词。但是晚上运动肯定是比早上运动消耗更多的卡路里，这点是肯定的。

2，跑步的路线。你沿着河边的景观道跑，应该会有很多树。氧气充足，视野开阔，是条非常理想的跑步路线。

3，跑步的距离。来回3公里对以健身为目的业余爱好者应该可以了，根据自己的年龄性别和身体状况，还可以做具体的调整。理想的状态是运动超过30分钟，运动以后心跳达到130秒左右，稍事休息后不感到疲倦为宜，每周运动3次以上。

4，跑步间隔。3公里的路线中间休息3—5分钟最多了，再多效果就大打折扣了，最好控制在3分钟里面。而且这种休息是指走路，不是呆在原地不动。建议你保持一定速度慢走，不是溜达，调整好呼吸。

5，对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成容易造成损伤。