瑜伽是很好的运动，瑜伽体式有哪些？

1、幻椅式

站在小山上，双脚分开，胯宽分开。

弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。

向上伸展手臂，向下伸展尾骨。

吸气，恢复山形，重复10-12次。

身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

2、风吹树式

退出上层整合，回归山风。

吸气，将右手伸直至耳朵。

呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。

停留5-8次呼吸，交换另一面。

身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪。

3、站立前屈-后蹲式

从树上下来，进入站姿，向前弯腰。

呼气，收紧核心，双脚向外八。

屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲式。

吸气，恢复屈曲，重复5-8次。

身体功能:这两种身体风格可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多加练习。

4、穿针引线式

四脚支撑位置进入，右腿侧打开。

吸气，身体向右，右手伸直。

呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。

右肩在身体中线的地面上，左手伸直。

停留8-10次呼吸，换到另一边。

5、人面狮身式/海豹式

双手放在肘部，俯卧。

进入狮身人面像。

吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面。

呼气，注意保持核心微微内缩。

或者选择肘部离开地面，进入密封风格。

保持8-10次呼吸，恢复俯卧位。

6、低弓步

退出向下的狗式，右腿向前迈一步。

右小腿与地面垂直，左膝和脚背贴地。

呼气，缩回核心，卷尾骨，下沉臀部。

将肩膀向后伸展，保持8-10次呼吸。

7、起跑式扭转

从上部姿势退出，吸气，用左脚向右转。

左脚跟挺直，呼气，收紧核心。

身体向右扭转，左手指向地面，右手向上张开。

进入起始转体，保持5-8次呼吸。

之后移动4-5到另一边练习。

8、猫牛式

双手放在地上跪下，跪下。

呼气，收紧核心，肋骨和尾骨。

双手用力蹬地，包括胸部和背部向上拱起。

吸气并向前转动骨盆。

抬起你的胸部，一段一段地伸展你的脊柱。

重复10-15次。

爱情而已最后一集珠海取景地是珠海横琴。珠海横琴是一个美丽的岛屿，位于珠江口西侧，距珠海市区仅10公里，与澳门隔海相望，是一个著名的旅游胜地。在这里可以欣赏到壮观的海景和美丽的沙滩，也可以感受到浓郁的岛屿气息和温馨的居民文化。珠海横琴已经成为了电视剧、**等影视作品的重要拍摄地之一，因为这里有着独特的自然景观和人文风情，同时也有着良好的拍摄设施和服务支持，是影视拍摄的理想之地。

在《爱情而已》最后一集中，珠海横琴成为了重要的取景地之一，这里的美景和浪漫气息为剧情增色不少，也让观众们感受到了不一样的感受。虽然这个岛屿不大，但是它拥有着独特的魅力和吸引力，让人们流连忘返。此外，珠海横琴还有许多其他的景点和活动，如海洋公园、渔村游览、沙滩嬉戏等等，都是游客们来到这里必去的地方，而这些也为电视剧的拍摄提供了更多的灵感和素材。

总之，珠海横琴是一个非常美丽的地方，它的独特魅力和吸引力已经吸引了不少人前来感受。在《爱情而已》最后一集中，珠海横琴作为取景地，为电视剧的情节增色不少，也让观众们感受到了一个不一样的浪漫氛围。

1、梦见狐狸海豹的吉凶指数

一鼓作气，勇猛奋斗，运势浩盛，容易成功达到目的，功名成就，若原命喜火之人，妙能以此之名更加两倍以上之辉煌成就，然若凶数则欠人助，以自力奋斗，也易招孤苦失意，令人可惜。大吉昌

吉凶指数：97（仅供参考）

2、梦见狐狸海豹的宜忌

「宜」宜收账，宜创作，宜手术。

「忌」忌写诗，忌穿红色衣物，忌辞职。

3、梦见狐狸海豹的预兆

梦见海豹，通常表明做梦人心里可能一直希望独立完成某项事业，并希望能够自己把握命运。

梦见狐狸 ，表示你很喜欢从事冒险性的事情，投资、爱情、生活都是。如果狐狸进到你家，暗示你要谨防朋友的口舌之灾，对你造成伤害。

做生意的人梦见狐狸海豹，代表诸事宜退守，经营事业失利。

梦见狐狸，预示着从事冒险性的事业，即使是爱情生活也具有风险性。梦境中狐狸鬼鬼祟祟地闯进家里，提示梦者要小心提防上口蜜腹剑的朋友的当。

怀孕的人梦见狐狸海豹，预示生男，春占生女，或有怪胎，宜小心观察。

恋爱中的人梦见狐狸海豹，说明掌握时机求婚必有结果，婚姻可成。

梦见狐狸海豹，按周易五行分析，吉祥色彩是 黑色 ，幸运数字是 0 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，开运食物是 向日葵 。

梦见狐狸，一方面提醒你要小心防备身旁有小人，提示你敌手你就像狐狸一样狡猾。另一方面，也表示你身边的人可能为了你着想，正对你隐瞒着一个秘密。

梦见狐狸海豹 ，这两天的状况相对昨日明朗许多，虽然事情还是有些阻碍存在，问题尚未完全解决，但是这两天与他人的沟通还算顺畅，问题也会有转机出现，趁现在好好把握，将状况一一解除，就可以去安排新的旅游计划，好好放松一下啰。

本命年的人梦见狐狸海豹，意味着在夏秋间获财利，后半年顺利如愿。

怀孕的人梦见掉海豹，预示生男。三、四月占生女，防流产。

本命年的人梦见白色海豹，意味着选择朋友小心，慎防小人设计陷害，郊游少去。

怀孕的人梦见海豹，生女，勿动土。

梦见海豹，表明做梦人心中怀有梦想，希望把自己的命运掌握在自己手中。

梦见海豹，意味着梦者心里可能一直希望独立完成某项事业，并希望能够自己把握命运。

做生意的人梦见白色海豹，代表把握时机尽力发挥，顺利成功。贵人扶助得财。

梦见海豹蜕皮 ，你今天要做的工作/学业，与想象力有很大的关系。往往需要你天马行空去考虑问题才能找到便捷的解决途径。因此，今天大可不必像平常一样困在自己的小圈子里。

梦见小海豹，按周易五行分析，桃花位在 东南方向 ，财位在 正南方向 ，幸运数字是 2 ，吉祥色彩是 绿色 ，开运食物是 榛子 。

本命年的人梦见象鼻海豹，意味着诸事有阻碍，慎防损伤。有恒心可化凶为吉。

梦见象鼻海豹 ，爱情方面的误会，往往发生在性的方面。你人天生的羞涩，会在这种时候成为很大的障碍。恋人此时的看待方式，决定着你交往的前景。注重自我的恋人，往往觉得你不愿意接受他。保守派的恋人，则会欣赏你的坚守。不过，小巫建议的是，选择一个尊重你的人。

在床上做的减肥运动减肥肚子

　在床上做的减肥运动减肥肚子，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，看看在床上做的减肥运动减肥肚子，就快快动起来吧！

在床上做的减肥运动减肥肚子1

　 第一招：仰卧抬腿

　仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。

　注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气。

　作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。

　 第二招：空中蹬车

　同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。

　注意事项：做的`过程要缓慢，保持呼吸平缓。

　作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

　 第三招：握手抓脚伸展式

　仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。

　注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。

　作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。

　 第四招：半蝴蝶式

　把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势

　注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。

　作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处。

　 第五招：海豹式

　趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。

　注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对

　作用：丰胸美臀，抚平小腹

　 第六招：半鱼王扭转式

　左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖

　作用：挤压腹部赘肉，增加腰部柔韧度，刺激内脏和促进骨盆血液循环。

在床上做的减肥运动减肥肚子2

　 1、猫式伸展

　这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

　 3、伸展膝盖瘦大腿

　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

　 4、勤泡脚减肥

　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　 5、伸懒腰变瘦

　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　 6、床上常翻身

　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。