都在奔跑，为何你膝盖中箭？

策划&编辑&文/薇安

乘着夜风散步，遇到了许多夜跑的某某某。他们一脸朝气蓬勃，就是你平时在办公楼门口遇到的某某某。你会忽然感叹，奔跑的人越来越多。跑步是一种瘾，有人喜欢奔跑的自由与脉搏跳动，有人热衷拥抱城市的风与匆匆风景。有人觉得青春不可辜负，也有人，一边跑一边回顾。夜跑是时髦的，但是就和真正的时髦一样，有人用力过猛，有人找不到重点。

爱上跑步当然很好，可是跑步对关节和骨骼的伤害也同时存在。都在奔跑，为何你膝盖中箭？安全去奔跑，去赴一场不受伤的旅行。

膝盖中箭的五个原因：

1跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。

2跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。

3肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。

4鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许ok，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。

5体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。

先来涨姿势

规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。

1、目视前方，下颚微收

2、躯干保持正直，身体重心微向前倾

3、手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。

4、用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。

5、正面看髋部、膝盖、脚踝成一条直线，不要扭胯摆臀。

通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度、柔韧性，完善自身，达到保护膝盖的作用。

前戏不能少

跑步前的热身不仅可以让身体更快进入状态，提高运动效率，同时还能使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，有效避免跑步时受伤。

step 01手臂拉伸

站直，右臂伸直举起，水平往左侧去贴近胸部，左手给右臂一个拉近身体的拉力，感受右臂上方三角肌的拉伸。

step 02颈部拉伸

左手放在头部的右上方，右肩尽力向下沉；呼气将头部拉向左肩位置，目光看向左下方，感到右侧颈部后方有牵拉感。

step 03腹部拉伸

腹部收紧，双手手臂向上延展，可以感到腹部有牵拉感后，脚跟离地保持15-20秒。

step 04大腿后侧拉伸

双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。

1、天际省的鸡 在刚到溪木镇的时候，你面前一定会刷出一只鸡，这时请你收起武器，膜拜后速速离开，否则…

2、守卫 在发生什么事的时候，守卫是最先知道的，很多根宝都没事爱跟他们瞎扯，但千万别在有赏金或听到“wait I know you "时跟他们讲话，不然你就等着交钱吧

3、盗贼 众根宝在天际闲逛时，会遇到盗贼，他们等级随玩家而变，他们会找你要钱，你可以给钱离开，也可以揍他一顿然后扒装备，等级高时，他们的装备是收藏癖玩家不可错过的

4、膝盖中箭 每个守卫都会说他膝盖中了一箭，这句话除了膝盖中箭，还代表说结婚。(婚烟是事业的汶(误)墓啊

5、第一条龙 如果你没有杀掉第一条龙(在雪漫杀的那条，记得叫米尔墨尼黑)那么世界上一条龙也不会复活，你可以不理龙在天际闲逛

6、福利 在裂谷城，晚上经常出现盗贼，他们大多数会被守卫打死，他们身上一般都带着金币和宝石，你可以发一笔财

7、吸引 把箭射出去到地上，可以吸引敌人过去，与龙吼投掷有目的地同样的作用

8、减速 冰霜法术虽然大多数敌人都带抗性，但它可以造成减速效果，但每击持续时间不长，目测减速效果最多的是冰霜风暴

9、队友 当你误砍队友时，他可能变成敌对，此时你需要跑远一点，最好跑到另一个场景，他就会变回友好

10、临时性队友 有些NPC在做一些任务时会暂时跟着你，你做完任务就会离开，就算你已经带着一个队友了，它一样会跟着你。(有维鲁鲁斯，伊斯本，安斯卡妹子，大**，奥拓等)

11、npc 你在某些npc面前扔装备时，他们可能会找你要，也可能捡起来给你，你在酒馆或人多的地方可能还会有人为此打起来

12、重量 你带队友时队友可能会因为东西太重装不下，你只要把东西扔到地上，再让队友捡起来，他就可以无限拿装备，但别丢太多，不然可能会bug

13、强盗 不一定所有强盗和违誓者都是一见面就开打的，他们有些只会警告你不要靠近，你只要近了才开打

14、武器 游戏里的人物奖励和宝箱里的东西都是随人物等级而变的，越高级出来的装备越高级，列如你80级，宝箱里就会刷出龙鳞甲，奖励也有可能是乌金的

15、巨人 巨人在巨人营地有很多，你不靠近他们他们是友好的，但你要靠近就只能做巨人航空了

16、尸鬼 尸鬼特别常见，他们从尸鬼幽灵开始就会龙吼，但貌似只有死亡领主和死灵霸主会把你吼飞，尸鬼霸主和尸妖大君不清楚(因为每次他们都被我直接转死)当你看到他们身体向后仰，做准备动作的时候就要闪开了

这句话原话是出自《上古卷轴》里卫兵npc的一段经典对白，原话是：i used to be an adverturer like you ,then i was shot by an arrow on my knee! 翻译成中文就是我以前跟你一样也是个冒险家，直到有一天我的膝盖中了一箭！由于这句话又被理解为膝盖不中箭就不能当卫兵，再加上这款游戏在全球有很有知名度，先是国外后是国内，这句话慢慢开始被用作调侃，出现了现在广泛在网络上流行的中箭体！

多用来表示人生中无法预计的意外，也可理解为没做到某事但为了要面子而找借口

比如某件事他做不到，但是为了证明自己不是因为能力问题而做不到，就找个“膝盖中箭”、“膝盖有伤”的借口，表明自己是因客观原因而做不到

至于为什么非要用“膝盖中箭”、“膝盖有伤”的借口，是因为2011年12月，“直到我膝盖中了一箭”这句话在网上迅速蹿红，这句话是热门单机游戏《上古卷轴5：天际》中NPC对话出现频率最高的一句，被玩家戏称为“上古5的各种卫兵都有的经历”。纯粹是为了搞笑、无厘头

在著名单机游戏《上古卷轴5：天际》之中，一位卫兵的台词曾经在网络上走红，这句“我以前也和你一样是个冒险家，直到我的膝盖中了一箭”一时间被无数人所调侃。而在运动场上，有一种伤病也和“膝盖中箭”一样，具有能够改变受伤者的职业生涯乃至于人生的恐怖能力，那就是传说中的“断腿”。

断腿之后的痛苦

虽然“断腿”这个词汇经常被用来指代这种毁灭性伤病，但它也有着更为严肃、也更能体现伤情的学名——胫腓骨骨折。作为非常常见的一种肢体骨折，胫腓骨骨折通常由外力的直接作用（例如踢打、撞击、碾压等）引起，且由于它主要累及人体的“支柱”部位，因此患者在受伤之后，往往会立刻丧失行动能力。

当然，和疼痛比起来，丧失行动能力恐怕并不是胫腓骨骨折之后所面临的最大问题。胫骨、腓骨周围分布着大量肌肉、血管等组织，也有着发达的痛觉神经，该部位受伤之后自然也会产生非常剧烈（通常需要吗啡等强效镇痛药才能缓解）的疼痛。剧烈的疼痛不仅会对患者形成精神上的折磨，还会通过作用于神经系统，影响身体其他器官的正常功能。因此我们不难见到，“断腿”之后的运动员即使身强力壮、毅力过人，也会痛的惨叫连连。

而在接受了相应的治疗、固定措施之后，胫腓骨骨折对人的影响也还没有结束。这是因为不论手术与否，胫腓骨骨折都会导致大量的骨碎片进入周围组织，加之创伤本身会令周边组织、骨髓腔“敞开大门”，直接与外界环境接触，患者在恢复期发生感染的可能性都十分高。更加可怕的是，因为骨折后血液循环不畅，抗生素难以渗入骨折部位组织乃至于骨内，骨折引发的感染治疗的难度也会较其他部位感染大大增加。如果感染未能靠抗生素得到充分治疗，患者只能倚赖于外科手术来清除被感染组织，但肢体的运动能力也无疑会受到极大影响。

前英格兰足球运动员大卫·巴斯特在遭遇断腿后，由于感染等原因，总共接受了26次手术才保住肢体，但腿部肌肉已经因清创而所剩无几（来自Twitter）

艰难险阻的恢复路

尽管“断腿”过后，大多数患者都能成功接受清创、复位等一系列手术，但从某种意义上说，手术只是一个开始，患者只有经历了漫长的术后恢复过程，才有可能重新站在运动场上。而不幸的事，胫腓骨骨折的术后恢复十分艰难，它也被公认为恢复过程非常慢的肢体骨折之一（一般需要至少4-6个月，患者才能恢复大多数运动能力）。

在胫腓骨骨折的恢复阶段，肢体伤口的愈合无疑是一个大问题。虽然手术会通过血管、组织移植等方式，尽可能地重塑受伤组织的血液循环和营养供应（这两点是保证伤口愈合最重要的因素），但伤口愈合不良仍然十分常见。对于伤口愈合不良，目前还没有太好的治疗手段，一些辅助治疗措施（如局部使用生长因子）还在进一步探究中。

除此之外，另一大和愈合有关的并发症——骨不连（指骨折后骨组织难以愈合）也在困扰着少部分“断腿”患者，尤其是在运动员为了赶上一些重要赛事，而需要尽快恢复的情况下，骨不连更是成为了他们回归赛场的最大障碍。例如在2006年德国世界杯前夕，意大利著名足球运动员弗朗西斯科·托蒂在意甲联赛中遭遇“断腿”伤病，而他却在恢复阶段发生了愈合缓慢的情况，负责治疗托蒂的医生最后使用了“奇招”特立帕肽（一种原本被用于治疗骨质疏松的药物，能够促进骨组织的形成），才让“狼王”成功赶上世界杯，最终捧得大力神杯。

“狼王”托蒂正是靠着非常规药物，才能最终在德国世界杯上捧杯 图：每日邮报

当然，恢复的困难并不仅仅是因为伤口、组织的愈合速度较慢，因为胫腓骨骨折一般需要非常长的卧床休息和恢复性训练时间，运动员可能还需要在痊愈后面对技术动作生疏、身体素质不佳等问题，而改善这些问题，同样需要艰苦的训练和漫长的时间。

“断腿”惨剧造就的心理阴影

在一次“断腿”事件中，非常重要却经常被人忽视的一个因素，正是运动员们因为现场惨烈而形成的心理阴影。据传在上面提到过的大卫·巴斯特断腿事件之中，就有不少在现场比赛的运动员，事后很久仍然面临各种心理问题，甚至于当时的曼联门将舒梅切尔，直接在现场呕吐不止，并接受了为期数周的心理治疗。

从医学的角度来看，“断腿”这样的运动场上的严重事件，会令受害者本人乃至于目击者产生严重的心理应激。倘若针对这种短期内应激的处理措施不当，心理应激扩大化，甚至于演变成严重的创伤后应激障碍（PTSD，一种在经历创伤事件后的人员中常见的精神障碍，在某些情况下可能致残）都是有可能的。

对于此类严重事件造成的心理应激，倒是并不缺乏解决解决方案——实际上，只要运动员能够接受恰当的心理干预，且自身心理素质不差，就可以完全避免PTSD的发生。

通过这篇文章我们不难看出，一次运动场上的“断腿”事件，对受害者乃至于经历者，都会产生较为严重的影响，甚至于影响他们的职业生涯。因此说运动场上的“断腿”为体育界的“膝盖中箭”，也是毫不为过的。当然，要想避免这样的悲剧发生，对运动员进行宣教、加大对危险动作的处罚力度、完备赛场上的各种安全保护装置等措施，都是必不可少的。

王宝强的烂片没几个人爱看，装疯卖傻自以为挺好笑！而且这个片名实在起得太恶心，胡编乱造的人名、片名、情节，特别让人反感！一个愣头愣脑的士兵，在战场里必死的，却靠他的射击技巧赢了很多战役，就这就好像网上骂的抗日神剧一样，太恶心！可以与之对比的就是电脑游戏上古卷轴5里面的台词，“直到我的膝盖中了一箭”，真实意思是膝盖中箭=单膝下跪=暗示求婚，应该翻译成“直到我结婚了”。但是翻译的人不懂俚语，直接把字面翻译导致玩家一头雾水。一开始是被人嘲笑游戏制作组水平低，后来越传越广，反倒成了玩笑话！但是你要把这个玩笑话反复说100遍，人家会觉得你真是吃饱撑的，一个破梗重复个没完没了，真垃圾。就像周星驰的台词都好玩吧，但是你要是不分场合重复100遍，那别人也会讨厌你这种人！！