为了婚礼时穿得帅一点，小伙7个月减掉46斤，告诉有效的瘦身办法有哪些？

随着生活水平不断提高，大家的审美观念也在与时俱进。像在以前很多人都想变得胖一点，因为胖一点意味着家里伙食好，整个人显得很有福气。但现在不太一样了，家家户户都不愁吃穿，精神需求要跟上来，审美也不能落下。于是越来越多年轻人开始追求瘦身，追求整容，想让自己显得更好看一点。有这种想法也无可厚非，不过采取更加科学有效的方式。之前网络上出现了一则新闻，一位小伙为了让自己结婚时显得更帅一点，竟然在7个月内生生减了46斤体重。这份决心可让网友们看呆了。看来不管男人还是女人，为了变美变帅，都是可以不惜代价。不过在此也引发了一个疑问，到底瘦身有没有诀窍呢？当然当然是有的。

第一，控制饮食

要想减肥，第一步就要控制饮食。正所谓“吃得多，长得多 ”，当你长期摄入高热量食物时，整个人一定会变胖，这个是毋庸置疑的，所以，如果真的下定决心要减肥。那就要控制好自己的嘴巴，平时吃饭吃少一点。比如只吃正餐。少吃夜宵。甚至可以把三餐变成两餐，剩下的用水果和高蛋白类食物进行补充。当然除了在量上要控制以外，食物的品类也要精挑细选，垃圾。食品要坚决戒掉。像奶茶，蛋糕，各类快餐也要少吃。尽量以清淡绿色的食物为主。

第二，加强锻炼

解决了吃的问题，接下来就要考虑消耗的问题。吃进去的食物转化为各种能量，如果不尽快将它消耗掉的话，那就会变成身体上厚厚的脂肪。因此对想要减肥的人而言，锻炼也是必须要做的一项工作。平时多跑跑步，做一些仰卧起坐，去游泳馆游泳，到健身房健身，这些都是比较好的锻炼方式。

第三，走医美路线

如果要问当下最快的瘦身方式，那这里就不得不提医美。想瘦肚子直接去做个抽脂手术，一个星期就能见到效果。所以如果等不了那么长时间的话，在经济条件允许的情况下也可以去做做医美。

现在人们生活条件越来越好，可是肥胖的人群也越来越多，很多人可以说一辈子都在和减肥进行抗争，可不好的消息却是没有几个人能真正做到减肥成功。据相关媒体报道，一名小伙为了婚礼时帅一点，用7个月的时间减了46斤。看到这样的消息可以说是相当励志，那么在日常生活中，到底有哪些有效的瘦身方法呢？

1、注意进食顺序。面对减肥这样的事情不能操之过急，同时也应该注意吃饭的顺序。比如大家在吃饭之前一定要先喝一杯温开水或者是一碗清水，这样可以起到避免过多的进食。如果顺序错了，会将胃部撑大，日后饭量也会逐渐增多。

2、少食多餐。日常饮食当中也应该坚持少食多餐的原则，这样才能让大家血糖处于一种比较平稳的状态。当自身血糖处于平稳状态时，出现饥饿的感觉就会逐渐减少，这样就可以有效控制大家大吃大喝的欲望，并且减轻暴饮暴食的可能性。

3、均衡营养。很多人瘦身不成功，其实是营养不均衡导致的。现实生活中很多人有一种错误的认知，认为减肥一定要节食，否则是无法瘦下来的。其实这样的想法是错误的，想要真正达到减肥的目的，一定要注意饮食均衡，并且要做到低脂肪，优质蛋白以及高纤维食物为主。这样才可加快新陈代谢，最终达到减肥的目的。因此建议大家可以多吃一些水果、鸡蛋、牛奶、全麦面包等等这样的食物。

内容总结。

目前来说，较为有效的瘦身方式，无非就是注意进食顺序，少食多餐，然后注意营养的均衡。而这些瘦身方式也是最为基础的，除此之外，还要配合上适当运动。

不要相信局部减肥，要塑型得通过合理饮食配合适当锻炼。

合理饮食不是节食，而是吃的科学：不直接摄入脂肪、远离高脂高能量食品、以粗茶淡饭加蔬菜水果为主。

当然为了能快点实现你的“减赘肉”，最好要有做有氧运动的习惯：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

另外，保持身材是一生的事，不要指望快速减肥可以实现，那样的话减掉的主要是水分和蛋白质（肌肉）。

要想减肥不反弹也是可以实现的：保证减掉的是脂肪而非水分。减脂只有通过长期的合理饮食加体育运动的良好习惯才能实现，这才是获得好身材的最佳途径。

最后，提前祝你新婚愉快。

虽然我现在没有减肥，但是对于减肥这个话题我想我还是有资格说一下的，当初的我120+，现在的我100，这个过程有时候想想也是蛮痛苦的

首先推荐:你可以每天早起锻炼，晨跑是不错的选择，这个方法不会一下子让你减掉十斤，它只会会给你视觉上减掉十斤的效果，虽然体重不会减轻，可是看上去会瘦，这个方法亲测有效

其次建议你每天早餐正常吃，午餐前先喝一大杯水，吃1-2个水果（香蕉和苹果都是很好的选择），当然如果可以用它们代替午餐会更好

，前提是你抗饿，而我冬天的时候一般是午餐前加水果，夏天直接水果替代了午餐和零食，晚餐时间其实很重要，建议5-6点之间就餐，这样你睡前就会充分消化掉晚餐

另外睡眠也是很重要的，睡眠不足也会让你虚胖，所以一定要保持充足的睡眠，不仅养肤还瘦身哦！

最后祝你成为最美的新娘