20岁, 有哪些健康习惯需要养成？

1、保持健康的口腔习惯，因为你会发现这副牙齿将会伴随你的一生，在十三岁的时候就因为牙齿问题频繁出入口腔医院，戴了三年的钢牙，到现在补了好几颗牙的我，每次去口腔医院的心情都是复杂的，但俗话说得好，牙疼不是病，疼起来要人命，知道保持牙齿的健康很重要，也知道去补牙很贵，但没有保持好习惯就只能花钱买命，所以现在平常早晚一定是要注重刷牙的习惯，同时口腔内部的牙缝配合牙线一起使用，因为用牙刷刷牙只能清洁60%-70%的异物残留，包括一年去正规的口腔医院或诊所洗牙，这是一个最基本的。

2、保持好的睡眠习惯，熬夜确实会影响身体，但重要的是规律的睡眠习惯一定要保持，每天睡多少个小时因人而异，有的人习惯睡4、5个小时就能保持精力充沛，有的人要睡7、8个小时才能有充足的状态，但如果没有好的睡眠习惯，将会导致第二天的精神上的疲乏，甚至长期以往会让自己萎靡，所以在睡前玩手机的行为尽量减少，让自己的心情和精神舒缓下来，可以让自己比较快速的进入睡眠状态，如果是晚上睡前看了一部战争片或者是恐怖片，我想晚上的睡眠质量可能不会跟想象中的那么一样。

3、保持好的饮食习惯，吃几顿并没有什么太大的影响，少食多餐或者一天一餐都是可以，只要能满足自己身体所需要的热量，需要细嚼慢咽，减轻胃部的负担，但很重要的一点就是不能吃撑，很多时候我们胃部的满足感会有延迟反应传递给我们的大脑，所以每当我们想要再多吃几口的时候，可以让自己先等几分钟，有饱腹感的话就需要停止进食。再者就是需要食材需要干净，吃的很多东西最好是能看得见原材料，这也是为什么我喜欢吃汉堡的原因，相对来说无论是M记还是K记在安全卫生上会比中餐干净很多，这一点很重要，你知道你自己吃进去的是什么，但很多时候去买的包子或者馅饼你很难从中分辨出原本的食材是什么。最后，吃东西少接触高温食品，比如从火锅里刚烫起的食材过几秒在入口，因为长期口腔接触高温食品，有很大的概率引起癌症。

4、保持远离烟草的习惯，无论是电子烟还是焦油烟，焦油烟里的成分已经是很明确的致癌物，也保持远离二手烟的习惯，如果家里有人抽烟，尽量让他去室外抽烟，当时大学有一个室友会抽烟，全寝室的人都让他出去抽，不要毒害我们。电子烟的成分有待商榷，但很明确的一个认知就是吸烟有害健康，不要觉得吸烟很迷人，有魅力，沧桑的成熟感，那只是自我的陶醉和幻想。

5、保持好的运动习惯，这会将受用一辈子。世界上有两种幸福，一种是还未出生；另一种是快快死去，我们又害怕死去，因为我们还未享受这一生，我们带着各种各样的欲望在这个世界上。保持运动，是我们能保持健康的一个很好的生活方式。你可以快走、你可以慢跑、你可以做无氧、你也可以做有氧，很重要的一点就是不要因为过度的追求力量或者形体去伤害到自己，因为大多数的专业运动员身体都是有各种损伤的，这还是在专业的训练师和医生的指导保护下。对于常人来说，你胖就少吃，可以不跑步，但一定是消耗自己的热量；瘦的人可以尝试多增肌，遇到突发状况也有更好的身体去面对，就是提高自己免疫力，就跟这次新冠一样，年轻人的免疫力是高过于中老年人的，那我们现在就需要保持好自己的运动习惯，无论将来需要面对什么，我们都能拥有健康的身体去应对。

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