备孕应当吃叶酸，叶酸应当如何吃合理？

众所周知，在孕早期的时候必须要适当的吃一些叶酸，叶酸可以让胎儿更加的稳定生长，而且对于宝妈的身体也是非常不错的。但是吃叶酸也是要讲究合理性的，今天小编就来跟大家说一说如何合理的吃叶酸。

一、哪些食物当中富含叶酸？

平时所常见的一些绿叶蔬菜里面就富含叶酸，而像一些新鲜的水果。例如樱桃也是富含叶酸的，但是叶酸是一种非常矫情的成分，很容易在加热的过程当中损失。所以说大家在平时如果不太懂得叶酸方面的知识，我们可以多吃一些新鲜的水果，因为水果是不用进行烹饪的，也不会因为加热导致叶酸的流失。富含叶酸最丰富的食物就是菠菜，菠菜的做法也是非常简单的，首先把菠菜焯水，接下来起锅烧油，跟鸡蛋一起翻炒就可以了。

二、如何吃叶酸才最合理？

在备孕期间需要吃叶酸，在成功的怀孕之后，也需要吃叶酸，如何吃叶酸才最合理呢？建议在备孕期间每天摄入04 mg的叶酸，在怀孕前三个月就必须要开始继续补充了。如果说大家之前有过流产的经历，或者是有过胎儿畸形的经历，可以适当地增加一些叶酸的量，比如说每天摄入04 mg的叶酸。主要摄入的量必须要根据医生的指导来进行添加，千万不可自行随意的过多摄入。

三、叶酸的好处。

叶酸可以促进胎儿的生长，让胎儿更加的稳定一些，不容易出现流产的情况，而且也能够促进胎儿的神经管和一些器官的发育。不太建议大家通过药物来获取叶酸，最好是吃一些柚子类的水果来获取叶酸。这些水果当中富含叶酸的含量，病毒比药物少，而且水果当中还富含其他的维生素。

一般来说，去登记的时候，民政局叶酸都会免费发放的，具体的还请去本地民政局咨询一下

1、夫妻双发在婚姻登记处登记结婚后，如果是当地户口居民，可以免费进行婚检，然后在婚检的时候，问医生拿叶酸片就可以了。婚检和叶酸片都是免费的。

2、备孕妇女，凭据个人身份证，到当地的妇幼保健院进行领取，直接登记妇女个人身份证号和居住地址，即可领取，一般是领取半年，6个月，刚好6瓶。

3、、叶酸的发放对象是准备备孕的妇女，还有高危待孕的妇女，其他人是没有权利免费领取的，而且医生也不会给你派发。

4、如果6个月后，妇女还没有怀孕上，医院将不再继续给你免费领取的哦，医生会指导你在自己在医院进行购买，继续服用叶酸。

5生育津贴申领的方式各地不同，有的地方是职工自行办理生育保险备案、申领手续，自行到银行领取生育津贴的。有的地方是单位办理生育保险备案手续，社保中心将生育津贴打在单位账户，由单位进行发放。不过，无论那种方式，办理生育保险待遇报销都有时限的。关于如何领取问题，应咨询当地社保部门。

法律依据

《中华人民共和国妇女权益保障法》

第四条　保障妇女的合法权益是全社会的共同责任。国家机关、社会团体、企业事业单位、城乡基层群众性自治组织，应当依照本法和有关法律的规定，保障妇女的权益。

叶酸其实就是维生素一种，他存在于有很多蔬菜和水果当中，对我们人体的新陈代谢起到非常重要的作用，尤其是对胚胎的生长发育过程中，叶酸起到的作用更大。因为他不仅可以预防神经系统出现异常，还能预防宝宝的身体各部位出现畸形，还能促进红细胞以及血红蛋白的合成。

其实对于有备孕需求的女性来说，在备孕期间就应该做好叶酸的补充，并且在备孕期间夫妻双方都需要进行叶酸的补充，根据医生表明，叶酸的补充需要从备孕前的三个月一直补充到怀孕后的三个月，如果孕妇的身体对叶酸的需求比较大，还可以一直延续到分娩后。

除此之外，要想生下一个健康的宝宝，在备孕期间夫妻双方就应该保证自己的生活习惯是健康的，首先就需要戒酒，戒烟，还要保证有充足的睡眠，这样才有利于得到优质的生殖性细胞。在备孕期间夫妻双方不要有过大的心理压力，否则也会影响受孕的几率。除此之外，还需要补充其他的维生素，比如维生素c，维生素a等，还有一些微量元素需要补充，对胚胎的生长发育都有着非常重要的作用。

到了孕早期这个时候，孕妇还是需要进行叶酸补充的，这个时期补充叶酸有利于胚胎的发育稳定，并且还能预防宝宝的神经系统出现异常。如果在这期间出现了缺乏叶酸的情况，很容易导致流产的发生。虽然叶酸的好处比较多，但是不能盲目的补充，一定要在医生的指导下进行适量的补充，否则也会给宝宝带来伤害。

到了孕中期和孕晚期，主要考虑补充叶酸之外，还需要补充其他的营养物质，比如钙质和铁剂，因为有的宝妈在怀孕中期，怀孕晚期会出现缺钙，贫血的症状。

女性在备孕期间还怀孕的前三个月可能会被告知应该多补充叶酸，主要是为了防止胎儿出现畸形，一般的孕妇也会吃一些含有叶酸的食物，可能有人会问如果不吃叶酸是不是不好，还有人会整个孕期都服用，那备孕期女性必须吃叶酸吗？长期服用叶酸有什么危害？

1、孕妇要吃叶酸

备孕期女性必须吃叶酸吗

备孕期间，我们建议整个备孕期间都应该补充叶酸，这是为怀孕做准备的重要一项，因为本身我们日常的饮食当中就有大量的叶酸，但是由于我们的烹饪方法多种多样，长时间的煎炒烹炸会使绝大多数的叶酸变性，我们又不是兔子，整天生吃菜的可能性也不大，所以身体是处于一个缺少叶酸的状态的，那么备孕期间补充叶酸很有必要。

长期服用叶酸的副作用

1吸收：长期过量使用叶酸，影响母体吸收锌元素，影响胎儿智力发育。

2掩盖：有时体内维生素B12缺乏时会因为叶酸过量而无法及时发现，影响胎儿发育。

3呕吐：过量服用会使孕妇食欲下降，腹痛腹胀，早孕期会加重恶心呕吐的现象。

4诱发惊厥发作：过量的叶酸会拮抗抗惊厥药物，使之失效，导致惊厥发作。

温馨提示

市场上叶酸的牌子很多，有药准字号的产品，也有药瓶上有小蓝帽标志、下面写保健食品的产品，建议选择有药准字批准文号的产品，因为这类叶酸是按照严格的药品批准上市程序审批的，上市销售前做过一系列的临床试验。

2、什么方法补充叶酸

(1)饮食补充

叶酸广泛分布于各种动植物食物中，如动物肝肾，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜，及坚果类食物都是叶酸的良好来源。

在补充叶酸时要注意，叶酸在烹调中容易被破坏，所以蔬菜不宜长时间高温烹炒，水煮，尽量快炒或洗干净生吃，泡水时间不要太长，以减少叶酸流失。

(2)服用叶酸片

女性在孕前3个月至孕早期三个月都要服用叶酸片，由于叶酸补充剂效果更直接，一般在受孕后每日应该补充叶酸，这对于孕前就缺乏叶酸或曾生育过畸形儿的孕妇来说有很好的效果，但对于不缺乏叶酸的孕妈妈来说，注意饮食中的叶酸补充就够了。

一般来说夫妻在准备要孩子之前都需要做好相关的备孕工作，这样才能够确保宝宝的健康，而女性备孕中有一项工作是不可忽视的，就是需要补充叶酸，那么备孕叶酸两人一起吃吗？这个问题下面跟着了解看看。

首先，一般来说夫妻备孕期间两个人都应该服用叶酸，尤其为了实现优生 优育，备孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，也能够提高男性精 子质量，因此需要同时吃，而女性备孕前三个月和孕期都需要按时补充一定量的叶酸。

其次，备孕夫妻可以多吃一些含有叶酸的食物，如菠菜、龙须菜、油菜、扁豆、豆尖等，另外一些新鲜的水果中也含有一定量的叶酸，如橘子、草莓、石榴、樱桃等，其实除了蔬菜水果里含有叶酸，猪肝、羊肉、肌肉里也含有叶酸的，备孕期间的夫妻可以多吃这些食物。

另外，也可以额外服用叶酸补充剂，例如斯利安叶酸好孕套装，方便准爸爸和准妈妈一起补。其中男士叶酸含叶酸+锌，能帮助提升精 子状态；女士叶酸含04mg标准叶酸，能更好预防出生缺陷。

最后，夫妻在备孕阶段不仅要注意叶酸的补充，为了保证胎儿的健康，备孕期间还有很多事情要注意，不仅需要注意生活习惯，还要注意饮食调理，另外孕育健康宝宝一定要要健康身体，因此备孕前需要做详细的身体检查。