刘畊宏女孩记得运动是循序渐进，如何按照自己的身体状况适度跟练？

每个人的身体健康程度不一样，在运动过程中要循序渐进。想要检查自己的身体状况是否能够继续锻炼，参照以下几个因素：

个人在以往生活中是否经常锻炼。如果个人在平时的工作生活中经常锻炼跑步则可以继续跟着刘根红运动，因为刘耕宏的运动是建立在有一定运动基础之上的。个人在平时的工作生活中不经常锻炼，身体处于一种亚健康的状态，在热身以后可以适当的跟着刘畊宏做运动，一旦在运动过程中发现身体有任何上的不适，要立即的停止训练。避免对自己的身体健康造成不良影响，在以往的运动过程中，有的人因为身体亚健康，过度运动到致自己的关节受损或者肌肉拉伤的情况。

个人的体重基数是否偏大。刘根红大多数的运动都属于蹦跳的运动，如果个人的体重基数偏大，则不太适合跟着运动，因为会损伤自己的膝关节，可以在运动之前跑步游泳，等到体重减到一定的范围之内再跟着刘畊宏运动，体重基数正常，则可以按照视频中的教学进行适度的训练。

在运动过程中是否面红耳赤或者喘不上气等情况也要多加谨慎。人在运动过程中体温会上升，上升到一定程度就会稳定，如果在运动过程中发现自己面红耳赤并且伴有喘不上气的过程，则该向运动不太适合自己的身体状况练，如果只是稍微的喘气，还可以跟得上动作，而且动作标准则可以继续跟着训练。

总体来说，刘畊宏的运动适合大多数人，但是具有一些基础性疾病或者身体处于亚健康，在或者不经常运动的人，要根据自己的身体状况选择，最好可以去医院做一些身体健康状况的检查。

刘畊宏突然爆红网络，原因就是，刘畊宏天天直播健身锻炼，引起全民健身热潮，不少网友每天准时出现在直播间，观看刘畊宏直播。刘畊宏的人生经历也是相当丰富了，而且他还是周杰伦的好兄弟，一首周杰伦唱的《本草纲目》搭配刘畊宏的“毽子操”一时间风靡全网。

直播间里的刘畊宏总是耐心教学，还会带着自己的老婆和岳母一起跳，现在刘畊宏已经快50岁，从他练就的一身肌肉和良好的皮肤状态真的很难相信，不少人认为刘畊宏才三十几岁……刘畊宏是中国台湾省的老牌男艺人，出演过《头文字D》等经典影片。

之前的好几年时间，刘畊宏实话实说处于过气的状态，没有资源找上门，和大多数的台湾省艺人一模一样。没办法，谁让台湾省娱乐圈没落，跟不上时代的步伐。不过这段时间刘畊宏突然翻红，不是靠作品，而是靠自己的运动细胞，通过在网络直播锻炼教程，迅速积攒几千万的人气，成为新一代的“体育主播扛把子”。可以再一次收获人生巅峰，除了资本的力捧以外，还有他自身条件本身过硬，之前已经是动作指导。

不过人红是非多，刘畊宏夫妻俩也起到一定的“副作用”。有网友跟着教程锻炼，有的身体受伤，有的甚至住进医院，“副作用”频频发生，刘畊宏夫妻俩在直播间活力充沛的锻炼，在视觉上确实起到带动作用，调动起很多人的运动细胞。大部分人都羡慕他们的好身材，把他们当作自己塑造身材的标杆。直接结果是，情不自禁的看着视频进行效仿。

实际上，刘畊宏直播健身之所以形成“现象级”效应，是由多个因素加持而成。首先，运动健身不受时间、场地的限制，一部手机、一块四方地就能动起来，每晚7点半、每周6天，“风里雨里、刘畊宏等你”的规律健身，基本做到了无间断，无形中督促每一位“刘畊宏女孩”坚持运动打卡。

其次，不受动作、技巧的限制，简单的踢腿、拍手等动作便于操作、易于上手，与瑜伽的柔韧度要求和“举铁”的力度要求相比，要好学得多。再次，不受设备、费用的限制，直播全程免费，与专业健身教练动辄大几千的教练费相比，跟着刘畊宏学健身约等于“白嫖”，同时健身多在自己家中，专业运动衣可以用普通T恤代替，运动鞋可以打赤脚代替，让人轻松掌握“零成本瘦身”。

此外，累到趴下的妻子、连连摆手的母亲，像极了每个在屏幕那端气喘吁吁的普通人，“投机取巧”跪求少练等行为让人忍俊不禁，真实感极强，不免让人产生兴趣自我代入，也更容易坚持下来。疫情改变了许多人的生活方式和心理状态，此时乐观积极的人生态度和生活状态就像道道阳光，照亮疫情阴霾下的每个人。

市民患有肩、髋、膝等部位疼痛或其他不适者，应该尽量避免本项运动。“和所有的运动一样，做运动之前，应该进行充分的热身运动；运动之后应该进行拉伸和放松运动。”刘益兵介绍，运动健身讲究循序渐进，减肥等事不能操之过急。尤其是日常无规律性体育锻炼人员，应该减少锻炼时间，降低锻炼强度，防止过劳损伤。

他说，对于一般人来说，刘畊宏燃脂操的运动强度已经不低，其运动节奏快，群众完全跟上其节奏有一定困难。可就是这种效仿带来一定程度的“副作用”。最近时不时有报道，说有人跟着刘畊宏做锻炼，造成不同程度的身体损伤。例如最近“福建一运动达人跳本草纲目毽子操跟腱断裂”的话题登上榜单，需要三个多月的时间才会恢复。“运动达人”跟着学都会受伤，不免给外界一个提醒，不要盲目的跟风。

自然这种说法不正确，刘畊宏夫妻俩是专业的运动达人，有着常年的运动轨迹，这是与普通人不一样的地方。作为普通的一员，他们应该知道自己的实际情况，对自己的身体状况有个数。更何况刘畊宏夫妻俩并没有强制他们这么做，只是单纯的教大家健身，提供锻炼的方式而已。

大学减肥有多种方式可以减肥，其中核心方式是减少饮食量。建议减肥过程中少吃多餐，严格控制饮食量。多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

当然，你也可以找到一起减肥的小伙伴 。     每个女生都爱美，尤其是大学的女生，而女生再瘦都会觉得自己胖，因此，找到一起减肥的小伙伴是很容易的。      如果你是意志不坚定的一类人，那就要选择靠谱点的减肥伙伴，我就看到过约着跑步，结果一起去了炸鸡店的同学。比起天天把减肥挂在嘴上的，以健身为初衷的人坚持的更久，因此，选择身边的健身达人作为追随，也是不错的选择哦。

关于三餐  ，我从来不支持绝食减肥，绝食不仅严重影响健康，还极易反弹。健康的饮食是非常重要的， 一日三餐，我们可以选择卡路里低的食物，既饱腹又不影响营养的摄入。       早餐：水煮鸡蛋，豆浆，燕麦粥等等。鸡蛋是最耐饿的，不过每天吃一个最好。油条，荷包蛋，鸡蛋饼这些油炸食物含卡路里特别高，也不健康。       中餐：蔬菜类含热量都低，可以放心吃。鱼肉，牛肉，鸡肉，虾属于热量较低的肉类，多吃一点也无伤大雅。中餐要多吃一点，下午才有精力做事，我减肥时，最期待的就是午餐时间，可以吃的饱饱的，也不会长胖。       晚餐：减肥的女生晚上最好不要吃米饭类主食，因为夜晚活动量小，消耗小，而饭菜的卡路里较高，特别是晚上8点以后吃东西，是特别容易长胖的。晚餐建议爱美的姑娘们多吃蔬果，黄瓜，苹果什么的，既美容养颜，又保持身材。

关于零食      相信大多数胖美美都对美食情有独钟，减肥时总是饿，觉得嘴巴空虚，这时就要靠零食来填满啦。      把水果当成零食是最明智的选择，圣女果这种小型水果便携热量又低，小编当初随身携带，饿了渴了来几颗。值得注意的是西瓜，这种水分，糖分都高的水果，吃了不经饿，当初小编因为吃瓜胖了5斤，姑娘们要小心食用。      馋了很久的吃货们也可以吃几颗干果，如果控制不住自己，就不要轻易尝试啦。注意不要吃开胃的山楂哦，否则前功尽弃啊

关于运动       可以早晨跑步或者夜晚跑，一般大学生早晨很难早起，夏天日出早会晒，冬天又太冷，所以小编认为夜晚去操场跑步挺不错的，每个大学的操场晚上都是很热闹的，体育生，减肥的小伙伴，锻炼的市民，你永远不用担心安全问题。       生命在于运动，跑完步心情也会变好，睡眠质量也会提高，坚持10天就会发现腿变细哦。当然，如果你害怕跑出肌肉腿，跑完后一定要揉揉腿，拉拉筋。       对于像小编这样的懒人，不愿意跑步，那就走路吧。当初日行2万步，比跑步的小伙伴还瘦的快，把她气坏了。       想瘦胳膊的姑娘们，试试平板支撑吧，时间长了，没准还有意外的收获，小腹变平坦哦。

如何坚持      许多胖美美们每天把减肥挂在嘴边，执行的时候却坚持不了几天，断断续续，大多是因为她们没有看到成效，减肥初期很难有体形上的变化，这时就需要体重称啦，每天多运动，晚上减少食物摄入，体重很容易减轻的，当初小编也是以此为动力坚持下去的。      还可以用手机下一个计步换礼品的app，小编当初日行两万步，每周换点小东西，成就感满满的同时，还瘦了不少

注意分寸      身材看起来舒服最重要，我们不是银幕上的女星，瘦骨嶙峋在生活中看起来会给人不舒服的感觉，所以，比例正常，身体健康才是最重要的。      本来就很瘦的女生不要在嚷着减肥啦，爱生活，爱自己

上酷狗找，那里歌比较多

不知道你喜欢哪一类的，暂时给你推荐几首：

1：稍息立正站好

2：校园的早晨

3：放学歌

4：bingo（韩语的）不过挺好听的

5：浪漫樱花

你也可以找点流行歌曲，个人觉得，英文的一些儿童歌曲，也可以。只是不知道你给几年级用，如果是低年级，你可以找一点可爱一点的，要是高年级，就可以找一点现代一点的。

实在不满意，也可以去新华书店，音像区，去选一些健身操的碟片或是磁带，上面应该都是比较新的曲子。