刘畊宏草原抖肩操上线，他为何能成为引领今年的广场舞？

刘畊宏草原抖肩操上线，他为何能成为引领今年的广场舞？因为这个疫情的契机吧，还有他直播确定有意思也能教人锻炼。我主要的健身方式还是以游泳为主，偶尔空闲了会在健身房跑跑步，或者自己在家骑动感单车。主要看工作时间安排。自己对于肌肉和身材并没有太多的追求，只要身高体重比例正常范围内即可。所以，也从来不会去因为体重而控制饮食。

游泳前一般会先跑步，围着泳池跑个五六圈，32米×125米的室内泳池。慢跑结束后开始拉伸，从头到脚依次拉伸各关节肌肉，最后冲洗下水。 下水后从打腿开始，一般给自己四百米左右的打腿距离，不追求速度放松的打腿，以自由泳打腿为主，有些时候也会打打仰泳腿，蝶泳腿。打腿结束一般会用自由泳有个五六百米，有兴致的话会练习一下其他泳姿。一般不会停下，游泳时注重放松舒展的游进，在最后一百米时提高速度，注重游泳锻炼的连续性，减少在水中泡水的时间。

最后，游泳结束时，蛙泳放松200米，自由自在的游进，让身体逐渐平静下来。 这样一次游泳锻炼就可以轻松的完成，并且还不那么枯燥。上班族完全可以给自己定制一个简单的计划，根据计划去健身，这样会更有目的，锻炼时也会更有劲头。锻炼身体方式要因人而异，根据年龄和身体状况来锻炼。手机上电脑上书店里都有准对慢性病的锻炼方法的视频、文章和图书，只要留心就是。一般来说，跑步，散步，打太极拳，养生气功，站桩，练力量的单杠，哑铃，俯卧撑，搁腿等，男女老少都适宜。锻炼时原则上根据年龄和体质来进行，要注意适度力度，要经常性，要渐序渐进，不要急躁，不要三天打渔两天晒网。

中国梦之队快乐舞步健身操对身体有什么好处？

跳健身操，就是有氧活动。有氧健身操就会对人体有益处，常年坚持就会让老年人、中年人，延年益寿。

梦之队快乐舞步健身操，就是把大家的做操兴趣不断地提升起来。让人们不断的学习新操，锻炼的兴趣不减，就会对人们的身体有益。

梦之队快乐舞步健身操对身体有什么好处？最大的好处她可以延绵不断的编出新操，他们不厌其烦的结合中老年人的特点，把广场舞和广场操有机的结合起来，既有好听的音乐、又有广场操好做，让大家觉得学新操就是一种时尚，一种潮流，跟上健身的队伍，不掉队，这无形中，就增加了中老年人的记忆力的提升，一套新操的推出，要有几百、上千的动作要记住，记不住，每个人在队伍里就会和别人不一样，那在队伍里可是一件很没面子的事情。这就是南岔梦之队对广大参加健身的队伍和个人最好的贡献。对人们最大的好处也就是增加了人们的身体健康、快乐。

希望能够帮到你。‍

跳齐之韵快乐舞步健身操有什么好处

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

梦之队快乐舞步健身操第八套的歌名和歌词

菊花爆满山

发行时间：2012年

歌曲原唱：马博

填 词：徐贝贝

谱 曲：马博

编 曲：双剑兄弟

你看那山野中开满的菊花

每一朵都像你一样的娇艳

我用心去灌溉着我们的爱情

绽放出最美的花蕾

花丛中的菊花不及你动人

你的笑容让它们羞涩枯萎

你的柔情似水被紧紧包围

绽放出爱情的甜美

看那一朵朵菊花爆满山

盛开在我们相爱的季节

就算海水枯就算石头也腐烂

我的心也不会再改变

看那一朵朵菊花爆满山

见证了我们承诺的誓言

就算山无棱就算天地也相连

我的手会一直把你牵

你看那山野中开满的菊花

每一朵都像你一样的娇艳

我用心去灌溉着我们的爱情

绽放出最美的花蕾

花丛中的菊花不及你动人

你的笑容让它们羞涩枯萎

你的柔情似水被紧紧包围

绽放出爱情的甜美

看那一朵朵菊花爆满山

盛开在我们相爱的季节

就算海水枯就算石头也腐烂

我的心也不会再改变

看那一朵朵菊花爆满山

见证了我们承诺的誓言

就算山无棱就算天地也相连

我的手会一直把你牵

看那一朵朵菊花爆满山

盛开在我们相爱的季节

就算海水枯就算石头也腐烂

我的心也不会再改变

看那一朵朵菊花爆满山

见证了我们承诺的誓言

就算山无棱就算天地也相连

我的手会一直把你牵

就算山无棱就算天地也相连

我的手会一直把你牵

中国梦之队第十套快乐之舞健身操共有几节

中国梦之队第十套快乐之舞健身操，一共有12节，

第一节：热身运动

第二节：上肢运动

第三节：摇摆运动

第四节：手指腰腹运动

第五节：拍手运动

第六节：三步运动，（芦笙恋歌）

第七节：肩部运动

第八节：体侧运动

第九节：耸肩垫步运动

第十节：下肢运动

第十一节：扩胸运动

第十二节：髋部运动

全部操做下来，一共54分钟。

梦之队快乐舞步健身操第八套的第四节，歌名，歌词

齐之韵快乐舞步健身操歌曲歌词

第一节

热身运动

女兵走在大街上

1

、拍手行进走

2

、侧曲抬腿

3

、叉腰摆跨

第二节

肩部运动

杵歌

1

、垂臂耸肩走

2

、绕臂耸肩

3

、侧平耸肩

4

、曲臂耸肩

第三节

腰腹运动

草原醉

1

、曲直下䙓走

2

、曲臂抓手

3

、直臂下䙓

4

、侧举抓手

第四节

扩胸运动

舞步扩胸走

凤凰飞

第五节

体转运动

东北东北

1

、平曲体转走

2

、曲轴体转

3

、曲臂体转

4

、叉腰体转

第六节

伸展运动

广场舞

1

、上举伸展走

2

、单手平移

3

、上下交叉

4

、侧曲前伸

第七节

摆跨运动

我祝祖国三杯酒

1

、垂臂摆跨走

2

、叉腰摆跨

3

、体前伸展

4

、背手摆跨

第八节

抓手运动

爱情专属权

1

、曲臂侧平走

2

、曲臂下䙓

3

、直臂下䙓

4

、曲直下䙓

第九节

下肢运动

士兵的桂冠

1

、踢腿侧步走

2

、点脚侧平

3

、踢腿捶膝

4

、点脚摆臂

第十节

拍打运动

火火的姑娘

1

、体前拍打走

2

、腰腹拍打

3

、颈胯拍打

4

、交叉拍肩

第十一节

跳跃运动

拍手跳跃走

辣的情歌

第十二节

整理运动

二十年后再相会

1

、曲臂击掌

2

、交叉挥手

3

、叉腰摆手

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求中国梦之队快乐健身操第十一套MP3

获得资料必须等正式释出之时，正版的绝无此现象。

静等吧，等正式释出之时，清清楚楚的影象多好。估计也就十天半个月的时间就该释出正版的第十一套操了。不在乎再多等几天，严重影响梦之队整体形象，采取了非常严格的保密措施，各队伍的方法几乎无效，泄露出来的视讯影象有残。因为有先例据说此次录制“梦之队快乐之舞第十一套”操

快乐舞步健身操伫列怎么走

广场操爱好者。

领操员与伫列保持正常距离的情况下，领操员转向，外圈的头兵就开始前行，这是很规矩的走法。头兵前行要超过领操员一人的间距，立刻转直弯，要有力角，后续部队全部在头兵的位置转弯。

齐之韵快乐舞步健身操的视讯

上土豆网搜寻；

齐之韵快乐舞步健身操第三套 3

1,2,3，4套。视讯 mp3

这样可以么？

2016年最新快乐舞步健身操

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

最近抖音健身非常火热、特别是一个叫刘畊宏的网红、每次打开直播都有数十万人观看、看他健身操、刘畊宏“草原抖肩操”抖音上线、你如何评价此健身操？可以快速的帮助那些为能够看直播的人群进行学习的一个视频、非常好、并且有非常规范的训练和指导、希望那些喜欢健身的人可以学习。 

随着社会的发展、人们越来越注意自己的身形体貌、特别是对于一些女性而言、身材跟他们注意的一大特点、毕竟现如今人与人之间的第一印象是外貌、所以很多人喜欢户外运动、锻炼自己的身体、但是随着疫情的发展很多人被迫留在家里、每天在一百平方的家里面来回晃悠、根本体验不到快乐、并且肥肉是一天比一天增加、这时候作为一个非常著名的私教刘畊宏开直播带动大家免费健身、要知道他在健身圈里面一节课需要数万元、所以这种免费的活动很多人都纷纷报名和观看直播、并且还衍生出了抖音“草原抖肩操”的模块、通过这个抖音操我们可以快速学习规范的健身操姿势和训练方法、让我们可以有更好的方式和方法去锻炼我们的身体、是一个非常好的功能、对于运动的人来说、锻炼是必须的、但是锻炼也要适量、只有适合自己的锻炼才是最好的。 

每天有很多人跟着刘畊宏进行锻炼、但是也出现了一些不好的影响、因为他的健身操总体来说非常的困难、很多初学者会感应到适合、这个时候我们就要停下来休息、不要为了一劳永逸而透支自己的力气、因为这很可能出现一些不好的效果，这是大家都不愿意看到的结果，所以大家要适当健身。

国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。

扩展资料

12套广场健身操舞好不好百姓说了算

中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞，一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。

刘国永表示，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧，是不是推出以后，全国就只跳这12套了。这当然是不可能的，是一种误解。”

人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞