睡前如何做瑜伽有助于缓解焦虑？

常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)

1八字舒张压式

八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。

2犁式

缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。

3小桥式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)

1冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖**。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)

1八字舒张压式

八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。

2犁式

缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。

3小桥式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)

1冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖**。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。

我是在无锡的空竺瑜伽学习的，现在已经在代课。

昆山的瑜伽教练培训大都是国内的哈他瑜伽初中高课程，毕业后，颁发的国内某机构的证书，认可度较低些，费用一般在8800-12800不等，如果是打包一些比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽等套餐，费用可能还要更高些。

如果是对瑜伽行业有些了解的话，现在最热的是美国瑜伽联盟RYT200培训课程，很多一线、二线城市瑜伽教练大都是这个证书，很多从业多年的资深瑜伽教练也开始做这个认证。

它是世界知名的瑜伽教练资质认证课程，证书含金量高，国际认可，可以全球授课，以后的职业发展也更有优势的。

RYT200课程由美国瑜伽联盟官方授权的RYS学院授课，每个学院都官方授权的ID号，现在国内挂靠机构很多。

一定要注意根据学院和授课老师的ID号去官网查验真伪，优先选择E-RYT200以上的高等级认证老师教授的课程，课程质量更有保障。

目前在国内一般只有一、二线城市有授权的RYS学院，费用在11800-19800不等，建议选择二线城市学习，所花费用更低，性价比更高。去外地进修，能够学的更好，再回昆山授课，也更受欢迎。

比如无锡的空竺瑜伽，正规的RYS200学院，名师教学，环境非常漂亮，外地学员可以申请免费住宿。