爱的五种语言：用赞美、鼓励和感谢代替批评，幸福感倍增

人们总是倾向于用最响亮的声音，批评他们的配偶不能满足自己最深处的情感需求。

——盖瑞·查普曼《爱的五种语言》

中国人历来羞于表达爱，即使表达也是非常含蓄。生活中，无论我们对自己的父母、丈夫，或者自己的妻子有怎么的深爱，常常只是埋在心里。

爱的行动固然重要，但爱的言语也不可缺少。 这些话语会成家庭关系的润滑剂，调和我们的关系，使我们和对方都更多蒙受神的祝福。

尽管一首儿时唱的歌谣说：棍棒石头伤我身，话语不能伤我心。但是这只能在物理世界中才成立。

研究表明，话语对于人的行为和能力的影响非同一般。

如果老师说某个孩子在数学上没有天分，那他很可能就会在数学这门课上表现得非常糟糕；

相反，如果老师对某个孩子说，他有写作的天赋，那他很可能就会成为一名有抱负的小说家。人们总是要朝着别人所期望自己的方向发展。

这个研究对于在婚姻生活中，我们如何对彼此说话有着重要的意义。

我们需要保持关爱、温柔和尊敬的口吻，避免指斥对方；也需要建立我们的配偶，无论是在家里还是在家外，不尊重地开对方的玩笑，会对婚姻产生巨大的破坏作用。

用话语使对方感受到被爱，是指要借着话语来肯定对方。这涉及我们如何表达称赞，如何说谢谢你，如何鼓励对方，如何表达善意以及如何提出请求。

如果我们不会有技巧、有礼貌地说出这些话，那么这将使我们的婚姻伴侣容易陷入一些外来的诱惑。

以下是一首诗的节选，由诗人 埃拉·惠勒·威尔科克斯 写于一百多年前。这首诗是一位妻子对自己为何会发生婚外情所做出的解释（但不能成为借口）。

我们

始于一个起点，一个生命

可是每一天

我们却越发疏离

起初的浪漫已经枯死

你的言谈

只有经济和政治

你的思想

只有工作、俱乐部和追求金子

生活中，热情和兴奋尽然消逝

一直到

命中注定的那一天

阴暗抑郁的天气

忽然变得明亮而美丽

我寡言少语，他却听得仔细

眼中有对我的关注

话语中有对我的爱护

我不再感到孤单无助

只因他在乎我

他夸奖我梳的头发

也赞美我穿的裙子

似乎有数千年之久

我未曾被如此关注

假使我的耳朵常听到这样的赞美

就不会感到如此软弱无助

这首诗我们可以感受到，一个软弱、无助的妻子，她很需要被丈夫言语上的肯定、夸奖和鼓励，但丈夫在这方面做得非常的匮乏。

事实上，用语言来向彼此传递爱意有许多种不同的方式。我们一起来学习一下。

0 1

表达赞美

如果在成长过程中不常听到赞美，那么我们也许就会不太容易接受别人的赞誉，更别提要去赞美他人了。

但是，表达赞美是可以学习的。赞美能够使我们去注意配偶身上那些令我们敬佩和欣赏的方面。

许多人认为，这些想法微不足道、不值一提，因而就将它们紧锁在心底；或者觉得对方已经知道我们爱他们，因此说出来也是多此一举。但是，我们在婚礼上都讲到要珍重彼此，而 赞美就是我们珍重对方的一种极佳的方式。

表达赞美，是我们每个人都可以学习的。尝试着去表达以下这些简单而直接的赞美。比如说：

你穿那套衣服很好看！

那次的聚会你组织得很棒！

你总是能够说出很得体的话，这真让我佩服！

0 2

表达感谢

向一个人表达感谢，可以让他感到自己是有价值的，是重要的。

一旦天天生活在一起，我们往往就会忽视伴侣为我们所做的许多事情。有些事情是日常琐事，而有些则是悉心的照顾，且需付出许多努力。

谢谢你把垃圾拿出去，

谢谢你把我的裤子送到洗衣店去。

这样的感谢听上去很平凡，却很重要，因为它们表达了我们对这些小小爱心举动的认可。

非常感谢你记得我妈妈的生日。

这句话表达出我们对对方的赞赏，而不是将对方的举动视为理所当然。

谢谢你在汤姆的生日晚会上处理得这么好！

要是没有你，我肯定弄不好！

这表达出你对对方的感激。

0 3

表达鼓励

另一种正面使用语言的方式是表达鼓励，就是在彼此心中激发起勇气。 我们所有人的生命中都有一些软弱之处，让我们感到缺乏勇气。

鼓励是我们力所能及的，可以帮助我们的配偶发挥出自己的潜力。 相反，如果我们批评他们，我们的话语将会逐渐地夺走伴侣的自我价值和自信心。当我们表达鼓励的时候，我们是在说： 我完全相信你。

一位姐妹希拉这样说：

结婚以后，在我生命中的许多方面，尼奇都鼓励我，激发我去做许多我本来很可能不会去做的事情。作为一个全职母亲，尼奇的话会给我带来很大的影响，他给了我自信和自尊，特别是在这个母亲的角色被大大贬低了的年代。

0 4

细心体贴

细心体贴的话能够建立一个人，反之，不合时宜欠考虑的话会在关系中造成巨大伤害。

希拉说：

在我们自己的婚姻中，我不得不学习如何谨慎自己的言语。我喜欢在一件事情发生以后，立刻就进行讨论。我们刚结婚的时候，我几乎没什么概念，要在一个合适的时机向尼奇表达自己的观点，特别是不要在他比较脆弱敏感的时候。

一段时间以后，我才意识到周日午餐时间，不是一个分析尼奇的讲道或他所带领礼拜的最好时间。我发现，至少得等到第二天，他变得比较客观时才比较合适。

即使那样，我仍然需要谨慎选择所要说的话。

我并不是在鼓吹华而不实的奉承，但是要是我们的话语友善，肯定能激励和建立对方，这需要有意识的努力。这么多年来，我已经意识到这样的话语对尼奇而言有多么重要。

对他而言，肯定性的言语是他感受到我爱他的关键方式。这样的话语给了他自信的基础，进而影响到他生活的方方面面。

0 5

提出请求

在婚姻中，提出要求与提出请求有着天壤之别。

当我们向配偶提出请求时，我们是在肯定他们的价值和能力。但是如果提出要求，我们就会在家中变得偏执而专横，而且自己常常不会意识到。

要和这样的人一起生活并不容易，也不会令人感到愉悦。当我们将伴侣以及他们的恩赐和能力视为理所当然时，我们就会变得苛刻。

希拉说：

尼奇是一个非常实际的人。我们家中有什么需要修理，他总能应付自如。但是有时候我会变得得意自满。

有一次，我对他这么说：“你还没有把那个孔修补好，是吗？明天，我要用自行车的。” 其实，有一种更好的表达方式是：“尼奇，你能在明天之前把我自行车轮胎上的那个孔修好吗？”

其实这样的请求为他提供了一种可能性，就是借着回应我的请求，来表达他对我的爱意。如果是提出要求的话，则会将这一可能性排除掉了。

假如言语上的肯定对你的配偶特别重要，而他们已有一段时间未曾听到这样的肯定，那么他们很可能正处在情绪的低潮期。 如果这时他们能从你这里再度听到这样的话语，他们就会像在沙漠中遇到一片绿洲一般。

随着我们学习用语言建立我们的伴侣，我们将会在婚姻中达到一个爱和亲密感的新层次。

我们所使用的言语能够天天更新我们的爱。

批评和自怜是强有力的分离器，肯定的言语则是强有力的联合器。

爱是仁慈的，我们以语言传达爱，这跟我们说话的方式有关，同样的句子可以用两种不同的意思，全在于你怎么说它。

带着仁慈和温柔说：“我爱你！”可以是真爱的表达；可是如果是“我爱你？”，一个问题就改变了这三个字的整个意义。

有时候我们的字句说的是一件事，而声调说的是另外一件事，传送出去的是两种信息。 我们的配偶通常是以声调来解释我们的信息，而不是在于字句。

“今天晚上我会很乐意洗碗。”这句话若以咆哮的声调说出来，绝不会被当作是爱的表示。

另一方面，我们却可以用仁慈的方式，来分享伤心、痛苦、甚至怒气，那将是爱的表示。

以诚实、仁慈的方式说：“今天晚上，你没有提出要帮助我，我觉得失望和伤心。”这也是爱的表示，说话的人要配偶了解她，借着分享她的感觉，开始建立亲密感；为了得到痊愈，她要求一个机会来讨论那种伤害。

同样的字句，若以大且刺耳的声音来说，不但不是爱的表示，反而代表责难和批评了。

说话的方式是极度重要的。一位古代的贤人曾说： “回答柔和，使怒消退。” 当你的配偶发怒、烦乱、说话火爆的时候，如果你选择做有爱心的人，你不会火上加油，反而是以柔和的声音作为回报。

你会把他说的话，当做有关他感觉的讯息；

你会让他告诉你，他的伤痛、怒气以及对事情的认知；

你会设法置身于他的处境，经由他的双眼来看事情，然后，你会柔和地用爱心回答，你了解他为什么会有那样的感觉。

如果是你冒犯了他，你愿意认错，请求饶恕；

如果你的动机和他所了解的不一样，你可以和善地解释你的动机。

你会寻求了解和重修旧好，而不是证明你自己的认知是对事情的唯一诠释。

刚才我们谈到的都是鼓励大家，直接地向配偶表达肯定的言词、鼓励的言词、赞美的言词等等。我们也可以试一下， 给予不直接的肯定言词，就是当你的配偶不在场的时候，说些夸赞他或她的话。 最后，我想总有人告诉你的配偶，而你会得到爱的满分。

告诉你的丈母娘，你的妻子有多好；当她告诉她女儿的时候会更精彩，你甚至会得到更高的分数。

除此之外，有你配偶在场的时候，当着别人的面肯定他（她）。当你为某一成就，得到公开荣誉的时候，一定要跟你的配偶分享这份功劳。

你也可以试一试手写肯定的言词，写一张温馨的卡片，写一封温暖的信，写出来的东西、文字的东西有让人重复阅读的好处。

从今天开始行动起来，说出爱的语言。 下面几种方法或许可以帮助你。比如说用一张小的卡片，写出一些短句，把它贴在镜子上，或者你每天都会看到的地方，来提醒自己。

你的配偶的主要的爱的语言是肯定的言词，你每天都要说肯定他的话。

然后保留一个记录，写下你每天对配偶所说的肯定言词，哪怕只是非常平凡的一句话。持续一个星期，在一个星期结束后，跟配偶坐下来，看看你们的记录。

星期一，我说：“这餐饭，你做得真好。”“你穿这件衣服真好看。”“我感谢你收了晾好的衣服。”

星期二，我又说……等等。你可能惊讶，你说肯定的言词，会说得很好。

我们还要定一个目标。 连续一个月，每天给你的配偶不同的赞赏。 如果，“一天一个苹果，可以免于生病”， 可能，每天一句赞美的话，则可免于看心理医生呢。

当你在看报纸、杂志和书籍,或者看电视、听广播的时候，留意其中所用的肯定言词。观察人们交谈时，把那些肯定的句子记下来。请务必牢记，肯定言词的重要性。

写一封情书、一段爱的短文，或是一句爱语给你的配偶；含情默默地给，或是敲锣打鼓热情地给。 我想他收到以后，一定是非常开心的，一定会感受到你浓浓的爱意。言词真的是非常重要的。

在配偶的父母和朋友面前称赞他，你将会得到加倍的功劳：配偶会感受到你的爱，而他的父母也会觉得很幸运，能有这么好的一个女婿(或者媳妇)。

寻找配偶的优点，而且明确地告诉他(她)，你多么地欣赏那些优点。很可能他(她)会更加努力，发扬他(她)的优点。

告诉你的孩子们，他们的父亲或是母亲有多么好。当着配偶的面要这么说，在他(她)的背后也要这么说。

写一首诗，描述你对配偶的感情。如果你不是诗人，就选一张能表达你心声的卡片。划出特别的句子，并在最后加上几句你自己的话。

如果你发觉说“肯定的言词”对你而言太难了，很难张口，那么我们就像很多**里演的那样，在镜子面前面自己练习一下。

《爱的五种语言》作者盖瑞·普查曼博士归纳了五种关于爱的语言——

肯定的言词

精心的时刻

接受礼物

服务的行动

身体的接触

每个人都有一个爱的箱子，学会爱的语言，学会彼此相爱，试着装满它。也许这就是婚姻的意义。

爱语一：肯定的言词

心理学家威廉·詹姆斯（William James）说过，人类最深处的需要，就是感觉被人欣赏。 对

那些安全感低、有自卑情绪模式的人，缺少安全感时，就会缺少勇气。而这时，如果配偶能给一些鼓励的话语，往往会激发出对方极大的潜力。

关键词：鼓励、肯定、仁慈、谦和

很多人成长的家庭管教严厉，无论多么努力，父母的夸奖都很吝啬。这样的孩子成年后，会有比较严重的自信危机，这也发展出他/她的主要爱语——肯定的言辞。对他们而言，被欣赏与赞美，胜过其他。

另外，鼓励不是施加压力。 如果妻子并不希望减肥，而丈夫却说“你一定能变得更瘦”就不能算一种鼓励的爱语。要在对方心甘情愿去做一件事时，再送上他／她需要的肯定的言词。

练习：如果配偶的爱语是“肯定的言词”

1．用一张卡片写上“言词是重要的”，贴在你的梳妆镜上。

2．写下每天你对他／她说的肯定的言词，坚持一周，然后和他／她一起，看看你的记录。你可能会发现：你说的很好，或者，其实很差。

3．定一个目标，比如连续1周，每天对配偶说不同的赞赏的话。寻找配偶的优点，并告诉他/她，你多么欣赏那些优点。

4．当你感到用词贫乏时，留心报刊中那些肯定的言词。

5．写一封情书给他／她。

6．在他／她的父母朋友面前赞美他／她。

7．告诉他／她，你是多么欣赏他／她的某个优点。

爱语二：精心的时刻

什么是精心的时刻？答案是：给予对方全部的注意力。

你是否留意过，一起用餐的男女，婚前约会和已婚夫妇，非常不同：前者彼此注目，后者则东张西望。

所以，称得上精心的时刻必须是全神贯注的交谈，或是一顿只有你们两人的烛光晚餐，也可以是手拉手的散步。 活动其实是次要的，重要的是花时间“锁住”对方的情感。

即便你笨嘴拙舌，也不要担心不能送出精心的时刻。你只需点头说，喔，是这样，好吧…相信也一定能收到效果。你的配偶并非指望你拿什么主意，他／她在意的就是你能全身心地陪伴他／她。

练习：如果配偶的爱语是“精心的时刻”

1．一起散步，问对方，“你童年最有趣的事是什么？”

2．请配偶列一张单子，写上他／她喜欢跟你一起做的5种活动。在接下来的5个月，每月做一种。

3．问问他／她，和你说话的时候，他／她最喜欢待在哪儿？什么时候？。

4．想一种他／她非常喜欢而你却很少过问的活动，比如买**，看法网公开赛……告诉他／她，接下来的这个月里，你希望和他／她一起参与一次。

5．每天找些时间，分享当天的趣闻。

6．在未来的一段时间，安排一次只有你们两个人的旅行。

爱语三：接受礼物

礼物是爱的视觉象征。它可以是买来的、自己做的或是找到的。礼物是一件提醒对方“我还爱着你”的东西，事实上，这是最容易学习的爱的语言之一。

关键词：礼物和金钱，把自己当成礼物

练习：如

果配偶的爱语是“接受礼物”

1．尝试一次礼物大展示：早上送他／她一块巧克力；下午发条情话短信：晚上送他，她一束鲜花……观察他／她的反应。如果他／她又惊又喜，恭喜你，他／她的爱语就是接受礼物。

2．亲自动手制作礼物。也许它只是回家路上拾到的一块石头，纹理粗糙。其貌不扬。只要配上一个小盒子就OK了，因为里面的字条上写着：它就像我，等着你去打磨。

3．选择一个星期，每天都送给配偶一件礼物，可以肯定的是，你的配偶一定会记住这段日子，就像记住蜜月旅行的时光。

4．存储“礼物点子”，只要你的配偶无意中说出“我喜欢…”，就把它悄悄记下来。

5．一定不能忘记长存之爱的礼物，比如结婚纪念、生日等。也许，在某个地方种棵树既有创意，也能向别人夸耀。

爱语四：服务的行动

这是指做配偶想要你做的事，你替他／她服务因而使他／她高兴，表示对他／她的爱。当男女热恋时，为对方服务是自愿的，甚至费尽心机。但婚后，很多人变得完全不同了。

“结婚前在我家，他总陪我一起洗碗，现在，他连我回娘家都不愿意。”张蕙说。

“为什么呢？”咨询师问男人。“恋爱时，不去她家我就见不到她，这方面她父母管的挺严。而我觉得帮她做这做那，也很自然，是为我爱的人做。婚后，我不做，是因为我父亲在家里就从不做这些。我不是不愿意她回娘家，但我希望一周中有3天，我下班回家时晚饭就已经做好，而她根本做不到。”

“约会时，是什么让你觉得他真的爱你？”咨询师问张蕙。“他愿意帮我做每一件事。”张蕙答，所以，婚后，丈夫不帮你了你就觉得他对你的爱少了；而丈夫则希望你变成他父母的模式：男人上班，女人操持全部家务。但是，这与你和他约会时的要求，完全不同……”

咨询师请双方各写一张单子，如果做了上面所说的哪些事，自己就会觉得很高兴。

张蕙的单子：希望他下班后能替我照顾孩子，尤其是我做饭的时候：至少一个月陪我回娘家一次，不要让我没面子：和朋友打篮球时偶尔带我去看看，不要周末总留我一个人在家忙家务。

丈夫的单子：在我回家前她至少开始做饭，这样40分钟内就能开饭：每天起床后她能铺床：每个星期和我父母通一次电话。

如果配偶的爱语是服务的行动，你可以在单子上列得更多，比如10个，并请对方按重要性排序。

如果经济允许，可以雇人完成你的“服务的行动”。

另外，还可以问对方：“如果这个星期我可以做一次特别服务，你想要什么？”相信不久之后，你的配偶的爱箱就会满起来。

爱语五：身体的接触

肢体接触是人类感情沟通的一种微妙方式，也是爱的表达的有力工具。

性生活只是这种爱语的方式之一，牵手、亲吻、拥抱、抚摸都是身体的接触。对有些人来说，身体的接触是他们最主要的爱的语言。缺少了它，他们就感觉不到爱。

需要注意的是，如果你伤害过你的配偶，比如轻微的暴力，一定要请求对方的宽恕。另外，要和配偶讨论，喜欢的身体接触是哪一种。

关键词：触碰，抚摸

练习：如果配偶的爱语是“身体的接触”

1．吃饭时用膝或脚轻轻触碰配偶的膝或脚。注意，不要用触碰脚下宠物狗的那种感觉。

2．配偶做饭或者看电视时，从后面轻轻抱住他／她，持续至少5分钟，直到他／她不要你这样为止。当然，你要克服立刻拥他／她进卧室的冲动。

3．在浴缸里放满温水，然后对配偶说，想不想一起来？

4．散步的时候，拉着他／她的手。

5．家人和朋友来访时，当着他们的面抱—下你的配偶，或将手搭在他／她肩上。你一定会得到配偶的双倍情绪高分——因为你就是在向他／她表示，“尽管有这么多人，我还是得说我爱你。”

<END>