对性格孤僻的人做一个运动处方

1．格式模板：(正面)

姓名： 性别： 年龄：

一、运动负荷试验结果

试验中达到的最高心率 次/min，血压 ，运动强度 ，靶心率（THR） 次/min。

二、心率监护

活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。

低限： 次/10s 高限： 次/10s

三、活动安排

准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）

基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。

整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。

四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。

五、注意事项和建议

1．做下列活动时应小心谨慎（……）

2．避免下列情况出现（……）

处方制定指导者 处方制定日期

格式模板：（反面）

模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。

锻炼日期

运 动 情 况

身体反应情况

备 注

2．运动处方范例：

肥胖者的运动处方

（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。

（2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。

（3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。

（4）锻炼方法。

①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。

③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。

④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。

⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。

（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。

（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。

由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：\x0d\ 1．格式模板：(正面) \x0d\ 姓名： 性别： 年龄： \x0d\ \x0d\ 一、运动负荷试验结果\x0d\\x0d\ 试验中达到的最高心率 次/min，血压 ，运动强度 ，靶心率（THR） 次/min。\x0d\\x0d\ 二、心率监护\x0d\\x0d\ 活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。\x0d\\x0d\ 低限： 次/10s 高限： 次/10s\x0d\\x0d\ 三、活动安排\x0d\\x0d\ 准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）\x0d\\x0d\ 基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。\x0d\\x0d\ 整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。\x0d\\x0d\ 四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。\x0d\\x0d\ 五、注意事项和建议\x0d\\x0d\ 1．做下列活动时应小心谨慎（）\x0d\\x0d\ 2．避免下列情况出现（）\x0d\\x0d\ 处方制定指导者 处方制定日期 \x0d\\x0d\格式模板：（反面）\x0d\\x0d\ 模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。\x0d\\x0d\锻炼日期\x0d\ 运 动 情 况\x0d\ 身体反应情况\x0d\ 备 注\x0d\\x0d\2．运动处方范例：\x0d\\x0d\ 肥胖者的运动处方\x0d\\x0d\ （1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。\x0d\\x0d\ （2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。\x0d\\x0d\ （3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。\x0d\\x0d\ （4）锻炼方法。\x0d\\x0d\ ①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。\x0d\\x0d\ ②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。\x0d\\x0d\ ③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。\x0d\\x0d\ ④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。\x0d\\x0d\ ⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。\x0d\\x0d\ （5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。\x0d\\x0d\ （6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。

问题一：心律不齐吃什么药最好 我建议你治疗心律失常可以服用以下药物： 1 抗心律失常药：心得安片，心律平片，盐酸阿替洛尔片，异搏定片等 2 也可以服用些活血化瘀类药：丹参片，阿司匹林肠溶胶囊等 3 中成药类：丹参滴丸，丹参舒心胶囊等 4,营养心肌药，维生素B1片，肌苷片，维生素B6片，谷维素片等

问题二：心律不齐常吃什么食物有利？ 保持人体内矿物质平衡，对于调节心跳具有重要作用。下面列出了为预防和治疗心律不齐应该避免的食物、以及应该增加的矿物质和食物。

镁有助于揣持规律的心跳

北卡罗莱纳大学的一项研究已经表明，镁用于治疗某些类型的心律不齐时，能够挽救很多患者的生命。研究人员在实验过程中观察到，给心力衰竭患者静脉注射大剂量镁后，与没有接受静脉注射的患者相比，他们发生具有潜在致命性心室心律不齐的可能性下降了50%~ 76%。

专家建议，有心律不齐状况的患者，可以向医生咨询自己是否应该服用补充镁的药物；开始服用补充镁的药物后，也要注意定期检查血液中镁和钾的含量。

服用乳酸镁补充药物的效果更好。乳酸镁和葡萄糖酸镁，都比氧化镁和氢氧化镁容易被人体吸收，而且，引起的腹泻症状也更轻微一些。

研究指出，男性每天应摄入329毫克镁，而女性则是207毫克。含镁量最丰富的食物是豆类、坚果类和未经碾磨的谷物类食物；香蕉和紫菜也是良好的食物来源；此外，含镁丰富的食物还有小米、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

钾在调节心跳方面与镁的作用一样重要

心跳不规律、肌肉虚弱无力和思维混乱，都是人体缺乏钾的典型症状。和镁不同的是，肾脏能有效调节人体内的含钾量，而且人体内通常也会贮存一些钾。因此，对于肾脏功能正常、心脏健康的人来说，通常他们的血液中钾含量比较充足，即使每天只吃1~2次水果和蔬菜，也同样能保持体内钾含量正常。只有当肾脏储藏钾的功能受到干扰时，人体才会出现钾含量偏低的症状，从而导致心律不齐。

钾的日需求量为3,500毫克。研究显示，不同的人在钾的日常摄入量方面，有很大差别，从1,000毫克~3,400毫克都有。医生建议，为预防和治疗心律不齐，应多吃一些富含钾的食物，如水果、蔬菜和新鲜肉类；多喝果汁也能大大增加钾的日常摄入量。一只中等大小的香蕉中含有451毫克钾；一杯切成小块的哈密瓜中含有494毫克钾；一碗熟卷心菜中则含有146毫克钾。

问题三：心律不齐吃什么药常用药物 适应证 用于各种快速型心律失常。包括①房性和室性期前收缩;②转复心房扑动和心房颤动，转复室上性和室性心动过速;③预激综合征。　　适应证 属广谱抗快速心律失常药。其作用与奎尼丁相似，但强度和毒性较小，主要用于室性心律失常，如室性期前收缩和室性心动过速尤其是急性心肌梗死的室性心律失常，也可用于复律治疗。　　适应证 丙吡胺是广谱抗心律失常药物，可用于治疗多种室上性或室性心律失常，尤其适用于预防心房颤动电击复律后的复发和预防心肌梗死后的心律失常。　　适应证 转复和预防室性快速性心律失常，如心肌梗死、强心苷中毒及外科手术等引起的室早、室内性心动过速、心室扑动和心室颤动等。　　此外还有许多其他治疗心律不齐药物，如美西律，普罗帕酮，维拉帕米，胺碘酮等等，由于适应症不同，所以即使患有心律失常，也要遵循医嘱，不能乱吃药。

问题四：吃什么可以调节心律不齐？不是药。是食物。 首先一定要注意睡眠有足够时间！安静温馨的家庭的环境，多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、为了确保秋季的运动量，增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的 和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖！1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

问题五：心律不齐早搏吃什么食物 出一点爱,世界变得更精彩!

----------------------------------------------------------------------

世间没有完美的事物,但有相对完美的感受,它存在与那些不完美者尚且能够感知完美的心中对于那些苦苦找寻于完美爱情的男女,我相信,每个人都是暂且闲置的螺丝钉（螺丝帽）,总能找到与其相对应的那枚完全吻合的螺丝帽（螺丝钉）

所谓完美的爱情也不过是存放在两个坛子里的同一类别的酒,倒在一起能够完全地相儒相融

可可夏奈尔说过“一个女人可以没有婚姻,但却不能没有爱情”可见爱情是滋养女人浪漫情怀的生命之水,没有了它的滋养,再绚丽如花的生命也会落寞地枯萎对于这句话我是

问题六：心率不齐吃什么水果和蔬菜好一些 多吃鱼类，黄豆，黑芝麻，菠菜，胡萝卜，黑木耳，多吃含钾和镁的食物，平时低盐饮食。

桂圆肉糯米粥：桂圆肉20克，糯米60克，加水煮粥。

莲子百合煨猪肉：莲子50克，鲜百合60克，瘦猪肉150克，同放入锅内加水，再加入葱、姜、盐、米酒、味精适量作调料。先武火烧沸，再用文火煨炖1小时即可，食莲子、百合、猪肉并饮汤。

黄芪黄鳝猪肉汤：黄芪30克，黄鳝2条，瘦猪肉60克。黄鳝去内脏，切段，同瘦猪肉、黄芪加水共煮熟去黄芪后食用。

白鸽参芪汤：白鸽1只，北芪30克，党参30克。将白鸽去毛及内脏，洗净，同北芪、党参一起放锅内煮汤，吃鸽肉饮汤。

大枣炖猪心：猪心100克，大枣25克，同置碗内加水，文火炖2小时后调味食用。

羊肉枸杞汤：羊肉60克，枸杞30克，黑豆30克，淮山药20克，红糖25克，水煎熟，喝汤吃羊肉。

我是窦性心动过缓，也有心律不齐，上面第1、2、6种汤我喝过，不知道是不是心理作用，感觉还不错，休息好，生活规律，再适度锻炼，就好多了。建议你先到医院做一次全面检查，排除器质性病变的可能，医生若建议用药，就适当服药，结合食疗和锻炼。放松点，很多人都会这样，越在意越紧张，反倒不好。

问题七：心率不齐吃什么食物好 长期的饮食不节,生活习惯无规律,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积,阴阳失去平衡,胆汁减少,食物在肠胃停留过久,就会加大心脏负荷,心与小肠互为表里,为小肠运化提供能量,所以会出现上述现象，抽空到田间刨些带根的荣苦菜,煮些苦菜红糖汤,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜。

问题八：吃什么可以调节心律不齐 心律不齐的食物：1桂圆肉糯米粥：桂圆肉20克，糯米60克，加水煮粥。2莲子百合煨猪肉：莲子50克，鲜百合60克，瘦猪肉150克，同放入锅内加水，再加入葱、姜、盐、米酒、味精适量作调料。3黄芪黄鳝猪肉汤：黄芪30克，黄鳝2条，瘦猪肉60克。黄鳝去内脏，切段，同瘦猪肉、黄芪加水共煮熟去黄芪后食用。4羊肉枸杞汤：羊肉60克，枸杞30克，黑豆30克，淮山药20克，红糖25克，水煎熟，喝汤吃羊肉。当然还有许多其他的食物比如黄豆、黑芝麻、菠菜、胡萝卜、黑木耳、多吃含钾和镁的食物，平时低盐饮食。