日常生活减压让你拥有好心情

目录

第一章：三种人容易出现“信息强迫症”

第二章：30个生活细节可以帮你不用花很多钱就能享受SpA。

第三章第四节。矫正自主神经，释放压力，帮你振作起来。

在这个信息时代，竞争越来越激烈，所以人们的生活压力越来越大。田园生活可能真的只是一场梦。让我们来看看边肖是如何告诉你如何减轻压力的。

三种人容易出现“信息强迫症”

手机不离身也是一种“病”。

信息时代，通讯工具给人们带来了便利。但是，当个体面对大量的信息时，会产生不确定感和不安全感。为了不错过潜在的有价值的信息，人们强迫自己不断注意收集各种信息。强迫性信息障碍是最新的城市流行病，属于强迫症延伸出来的一种单纯的精神疾病。

某心理健康研究所对手机人群的调查显示，超过50%的人有“手机依赖症”，很多人长期处于“待机”状态。他们因为害怕失去重要的客户而不敢关掉手机，他们总是期待着来自手机的最新信息。这些强烈的心理暗示甚至可能诱发手机幻听。有的人高度紧张，需要反复检查手机，明知道没必要，但不检查就不安；有些人好像听到电话响了，拿出来看了看，却没有电话。放进包里没多久，我感觉手机又响了；还有的换了新铃声，可以“听”旧的；严重时，接电话时会全身发抖、出汗。

轻度手机幻听可视为手机疲劳综合征，一般不影响你的健康，不需要治疗。只是经常换手机铃声，转移注意力，放松身心。如果出现持续且严重的幻听，可能是从“强迫症状”转为“强迫症”，需要主动就医和心理治疗，因为真正严重的幻听是精神分裂症的症状之一。

25%的上班族“被迫”迟到。

一项名为《办公室一族，你是否有强迫症状？》的在线调查显示，近三成的参与者“经常强迫自己做一些不必要的事情”。在“你认为哪个行业最容易出现强迫症症状”中，246%的参与者选择了销售，其次是设计、公关、人力资源、媒体等行业。

据数万名求职者参与的“职场人迟到专项调查”显示，其中40%的人表示迟到是因为早上起不来，30%是因为混日子，254%是因为对工作不满，失去了工作热情。值得关注的是，125%的职场人表示自己迟到是因为“强迫症”。我被安排在某个时间出门，我已经准备好了，但是在出门之前，我总会有各种带有“自我强迫”性质的焦虑：昨晚回复的邮件是不是没有发出去？电脑关机了吗？手机充电器不在包里吗？诸如此类，最终耽误了我的工作时间。

在真正的危险面前，产生恐惧是人的天性。但有些人夸大了危险，制造了很多想象中的恐惧，这也是强迫症的心理原因之一。他们经常不断想象自己面对的是恐惧，排练失败和受伤的场景。为了减少焦虑，有强迫症状的人会养成强迫行为，比如反复洗手以减少污染感，多次检查电脑和手机以避免疏漏。

熬夜似乎是上班族的正常程序。除了加班，很多人熬夜是因为上网。他们看视频，逛论坛，购物，玩游戏，直到半夜才知道，所以经常躺在床上自责。如果人在收集信息时很开心，看完后又自责，内心的想法往往与外在表现相冲突，很容易导致神经系统的损伤。

三种人最容易强迫自己收集信息。

第一类是极其清闲的人。极度休闲的人有莫

第二类是极度忙碌的人。大部分都是工作所迫，工作带来的惰性会直接导致他们离不开大量的信息。尤其是一些年轻人，他们需要大量的信息来竞争职场，追求时尚的生活，如果不掌控信息就会焦虑。调查显示，对于城市白领来说，最大的压力来自买房；第二，担心自己的工作得不到老板的赏识；第三是工作太多，希望自己有三头六臂。压力很容易让人产生强烈的危机感。让自己忙起来，记住一些别人不知道的消息，似乎是一种自我安慰和能力的象征。有些人的电脑里总是有一份工作日程表。一旦有一天工作少了，他们就会无所适从，甚至通过QQ“窥探”同事。

第三类是情感诉求强烈，但实际沟通能力相对较低的人，他们只能找到一种“另类的满足感”。掌握更多的信息可以帮助他们在人际交往或工作中获得更多的优越感和主动权。

目前，手机、电脑等高科技产品已经越来越多地介入人们的生活。如果引起不良情绪，可以对症下药，比如上网时有意识地缩小焦点，适当放慢生活节奏，培养新的爱好等。缓解信息强迫症的症状。如果某些症状已经出现，不要在网上搜集相关信息后入住，也不要把自己归类为“强迫症”、“焦虑症”、“抑郁症”。是否属于精神疾病，程度如何，必须由专业人士根据个人情况评估后才能确定。

强迫症的主要表现

强迫症(OCD)是一种以反复的概念意图和行为特征为特征的心理障碍，你知道这是不合理的，但无法摆脱。主要分为：强迫观念、强迫意图、强迫行为：

1反复洗手，时间长，超过正常；

2有时候你无缘无故要把同一个内容、句子或者数字重复好几遍；

3感觉穿衣、脱衣服、打扫卫生、走路都要遵循一个特别的顺序；

4检查门窗、煤气、钱、文件、信件等往往是不必要的。

5我要一遍又一遍地做一件事，直到我认为我做到了；

6怀疑你做的大多数事情；

7一些不愉快的想法常常违心地进入脑海，无法摆脱；

8经常想象因粗心大意或微小失误而导致的灾难性后果；

9经常无缘无故担心自己得了某种病；

10总是无缘无故地数数；

30个生活细节可以帮助你不用花很多钱就能享受SpA。

现在压力真的越来越大了。我们可以做一个SpA来缓解压力，但是外面的SpA好像有点贵，不花钱也可以享受SpA。

1将胡萝卜或西红柿捣碎涂在身上，和牛奶或蜂蜜一起使用。美白效果极佳。

2去海边的话，别忘了带点粗沙回来，这是很好的脚部去角质材料，搭配一些精油和乳液。

3椰子水喝起来很清爽，喝完果汁后椰子壳里的纤维是身体干燥后去角质的好帮手。

4多买几瓶不同香味和瓶色的沐浴露，既能美化浴室，使皮肤光滑，又能给自己带来好心情。

5下班回家后花点时间好好洗个澡，撒点浴盐或花瓣，确保消除你的疲劳和压力。

6买一瓶自己喜欢的精油，每天滴几滴在香囊里，随身携带，让你一整天都精神焕发。

7睡觉前，在卧室里点上一盏香薰灯或一支香薰蜡烛，放松心情，在浪漫的氛围中睡个好觉，第二天你会发现自己不再那么无精打采。

8早上起床，先做拉伸运动，对着窗户深呼吸3次，然后开始洗漱。

9刷牙洗脸前，凝视镜中的自己1分钟，与灵魂进行一次美好的对话。

10当你旅行或出差时，别忘了带上你最喜欢的精油。它可以在飞机或火车上提神，放在酒店的枕头上让你放松。

11随身带一瓶矿泉水喷雾瓶，永远记住

12膳食纤维可以清肠解毒，健胃消食。因此，宜多吃水果，尽量少喝含纤维素少的果汁。

13尽量远离油炸、油炸、烘烤等用大量食用油调理的食物。不仅热量极高，还会加速细胞氧化，对美容瘦身有害。

14用无糖口香糖代替含尼古丁的香烟。吸烟只会让你的皮肤变得暗淡无光。

15不要以为喝咖啡是一件很有品位的事情。不利于皮肤美容。我们换成白开水吧(最好是矿泉水)。

16细嚼慢咽不仅有助于减肥，还能让你看起来很优雅。

17当你有机会出国的时候，一定要好好享受当地的SpA，让它成为你旅行的必经一站。贵也无妨。毕竟机会难得。

18跑步或快走是最简单易行的运动，减肥效果好，容易坚持。

19如果你的皮肤状况不好，那就养成多运动，多出汗的习惯。这是给皮肤排毒的好机会。

20多喝水，每天不少于2000CC，能有效净化身体。

21亲近水，无论是喝水、游泳还是洗澡，都对健康有益，因为水是一种很好的减压方式。

22坚持练瑜伽。四五十岁的**明星，身材好，容貌美，大部分都是因为瑜伽，麦当娜就是个例子。

有空深呼吸，不仅有助于美化体型，还有助于促进血液循环，增进健康。

24去角质可以促进血液循环。每周至少要给身体去角质一次，也能防止衰老。

25头皮和身体一样需要按摩。不妨通过洗头、洗澡来按摩一下自己，既能强身健体，又能缓解肌肉紧张和不适。

26海藻食品是最好的美容产品。多吃海带，用海藻和海泥护肤，可以达到瘦身和美容的双重效果。

27吃饭的时候最好坐着，有助于消化吸收。

28不要一边咀嚼食物，这对打造牙齿和脸颊肌肉至关重要。

29化妆可以美化你的外表，但运动或睡觉时要时刻记得卸妆，让皮肤自然呼吸。

30出门在外，别忘了带防晒霜(防晒霜、太阳伞等。)

4矫正自主神经，释放压力，帮你振作起来。

如果你不喜欢SpA，那么教你四个小技巧也能减轻你的压力。

1调息减压和放松

自律可以帮助你从压力中放松，从疲劳中振作；但是用现在的自我意识控制不了就是大麻烦了！

没关系！我有机会成为一个年轻，有活力，苗条，自律的女孩！只要你经历了以下六种自我保健，你就会觉得神清气爽，舒服听话！

动作：先尝试用肌肉运动和深呼吸来快速缓解兴奋的交感神经！这一招不仅能帮你减压，还能在你紧张的时候帮你放松肩部肌肉。

颈部运动抬起下颌深呼吸5-8秒，就感觉脖子后面的肌肉用力收紧！然后，低着头，不要用力。静止站立10秒左右，慢慢呼气。这一步可以帮助颈部到肩部的肌肉完全放松。重复4-5次。

肩部运动用一点力，弯曲手臂，耸肩，把拳头放在胸前。动作要持续6-7秒左右，让肩胛骨有被强行撑起的感觉。然后像做扩胸运动一样，在肩膀上施加压力，张开双臂5-8秒。只要你觉得身体健康，随时都可以。最后全身放松，脖子和手腕自然下垂。休息10秒左右，就大功告成了！

动作：在所有与自主神经相关的器官活动中，唯一能被意识控制的就是呼吸！

深呼吸，让紧张的交感神经平静下来。现在就让我们学会用肚子深呼吸吧！多做几次，就能轻松抓到窍门了！

腹式呼吸坐在椅子上，轻轻拉伸背部！然后慢慢吸气，让肚子有慢慢膨胀的感觉！反复练习，直到肩膀不抖为止，就相当得心应手了！再次，坐在同一把椅子上。这个时候要一口气把肚子里的空气吸出来，然后慢慢吐出来！等到所有的气体都吐出来，然后放松

是不是总觉得手脚冰凉，肩膀酸痛，甚至脑袋昏昏沉沉？你知道吗？你知道吗？这些症状是在警告你的自主神经出了问题！但是不要慌，用一些小玩意，马上做个足底按摩！

脚底是聚集全身穴位的重要地方。可以有效刺激这里的穴位，改善血液循环，放松紧张的肌肉！人当然不会胖乎乎的，懒的！

特别提示：实用而有趣的足部按摩助手——网球和高尔夫！

不要怀疑！这种小硬球是刺激脚底穴位的好东西！坐在办公桌前很无聊？现在，准备一个小球，通过旋转小球来刺激脚底穴位！记住赤脚效果最好。哪怕一开始很疼，也要忍着！

3肆无忌惮的情绪叫喊

大喊大叫可以让人在一瞬间的紧张之后大大放松压力！所以也是调节自主神经的好方法！当你觉得自己无聊的要死，满满的压力快要爆炸的时候，试着呐喊吧！害怕被听到，所以不敢尖叫？随便找个枕头捂住嘴！不然火车飞机经过的时候喊一声就好了，气得骂人也没关系。使劲喊出来就能有效放松身心！

4体内清洁禁食。

啧啧，这里的禁食不代表你长时间不吃不喝！根据研究，空腹是对生命延续的威胁，所以自主神经一旦感知到这种情况，就会积极运动，当然也就顺便达到了调节的效果！定期、长期禁食必须有医生指导；

但如果只是短时间调节自主神经，自我保健可以放松一下，做到！只要在执行过程中每天补充至少15L的水和一些必需氨基酸，就OK！如果你觉得自己坚持不下去了，就不需要逞强了。可以轻松选择面包、牛奶等清淡食物，慢慢恢复进食。

其实小禁食好处多多，可以帮助消除平日肠胃和肝脏堆积的疲劳。再吃下去，消化、食欲、新陈代谢都会变好！但其实很多人看到了禁食的艰辛，所以没有勇气去尝试。所以在禁食之前，要仔细评估一下！

结论：生在这个时代，我们无法回避压力，那就勇敢的接受现实吧！给自己减少压力，让生活更美好。