问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？
相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。
特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。
毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！
这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：
这些韩星，曾经都不瘦
不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。
要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。
不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。
天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。
就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。
削肩细腰、身材高挑的周韵
周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。
而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。
讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。
帮53岁妈妈狂减50斤
我常说，减肥应该像喝水一样简单
大家好，我叫张展鹏。
很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。
小露肌肉的我～
虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。
但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。
因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：
管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；
狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；
遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；
这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。
母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。
胖在妈身上，急在儿心里。
因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。
帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。
生病长胖的母亲
可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。
最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。
在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。
我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。
皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。
《美国运动委员会》权威文献
这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。
于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。
经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。
如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。
女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。
因为，这都是大家爱自己的方式。
我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练
女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！
我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。
很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。
因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。
我的部分明星学员
熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。
经常有人问我，到底怎么做到这一切的。
我只会回答2个字： 精准 。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？
就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
我在讲授人体构造的原理
而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。
我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”
这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！
她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来
“减肥瓶颈期”轻松瘦身
身材，才是女人昂贵的衣服
在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。
因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。
朋友娇娇就是其中一位。
今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。
还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：
看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”
“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”
真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！
我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。
还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。
一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。
没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。
尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。
3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。
最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！
露出“马甲线”的娇娇
前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。
连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”
所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。
在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。
我的瘦身队伍
奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。
抓住新陈代谢的“减肥黄金期”
懒着瘦下来，你真的可 以！
说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。
毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。
哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。
所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。
现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。
别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？
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一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。
传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。
而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。
二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。
传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。
而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。
三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。
传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。
而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。
适宜人群
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我不建议去吃减肥药，好多有副作用的，健康减肥比较好，推荐东方素养产品，其功能原理是通过精心甄选几十种天然有机的五谷、杂粮、蔬菜，水果、山菌、海藻等植物，尊崇多样均衡的营养原则，针对现代人的体质进行科学配比进行研制，满足减肥人群营养均衡、健康饮食的需求，对预防因饮食不均发胖有重要的作用。
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