各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱

首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡：

红 - 辣椒、胡萝卜、蕃茄等

白 - 米饭类、淀粉类食物、白萝卜、莲藕等

黄 - 黄豆（豆浆、豆腐、豆干）、花生、南瓜等

绿 - 绿色蔬菜类

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

女性瘦身的话一定要吃这几种食物：

无糖豆浆：抑制脂肪的产生

黑豆：和黄豆一样抑制脂肪，但更加了补肾补血的功效

蕃薯：高纤维，清肠排毒

马铃薯（土豆）：低脂且营养全面，但切忌油炸

燕麦：高纤维，吸油排毒

苹果：高纤维，清肠排毒

绿茶：去油，清肠排毒

玫瑰花茶：去水肿，调经，美白

杜仲叶茶：有效降低胆固醇，瘦身排毒

抗酸茶：保健瘦身

糖蜜（Molasses）：带浓郁甜味但热量不高，含丰富钙质，补血

有机醋：苹果醋、糙米醋、黑豆醋等，一份醋加七份水即成饮用醋

素食营养瘦身食谱：

食谱（一）

早餐：无糖豆浆一杯、蒸蕃薯两个、黄瓜一条（黄、红、绿）

午餐：糙米饭一碗、清炒包菜一碟、水煮木耳花生一碟、玫瑰花茶一杯（白、绿、黑、黄）

晚餐：燕麦粥一碗、苹果一个（白、红）

食谱（二）

早餐：比利时麦片粥一碗、香蕉一条、酸奶一杯（白、黄）

午餐：糙米饭一碗、清蒸芦笋胡萝卜一碟、紫菜豆腐汤一碗（白、绿、红、黑、黄）

晚餐：烤蕃薯一个、绿茶一杯（白、绿）

食谱（三）

早餐：无糖黑豆浆一杯、鳄梨三文治一份、橙一个（黑、绿、白、红、黄）

午餐：玉米蕃茄米粉汤一碗（黄、红、白）

晚餐：杞子燕麦粥一碗、香菇炒青豆一碟、杜仲叶茶一杯（红、白、黑、绿）

食谱（四）

早餐：西芹苹果汁一杯、茄汁豆烤马铃薯一个（绿、红、黄、白）

午餐：芝麻凉面一碗、绿茶一杯（白、绿、红、黑）

晚餐：糙米饭半碗、烫椰菜花一碟、无糖黑豆浆一杯（白、绿、黑）

食谱（五）

早餐：低脂早餐谷粮加无糖豆浆一碗，苹果一个（白、黄、红）

午餐：黑豆苦瓜炒米粉一碟、玫瑰花茶一杯（黑、绿、白、红）

晚餐：素菜包一个、糖蜜豆腐花一碗（白、绿、黑）

食谱（六）

早餐：全麦面包两片、清新沙拉一份、胡萝卜汁一杯（白、黄、绿、红）

午餐：糙米饭一碗、潮州清蒸素鱼一碟、烫空心菜一碟（白、黄、红、黑、绿）

晚餐：燕麦粥一碗、酱油豆芽一碟、绿茶一杯（白、黄、绿）

食谱（七）

早餐：烤蕃薯Pizza两片、小麦草汁一杯（黄、红、绿）

午餐：香菇杂蔬面线汤一碗、玫瑰花茶一杯（黑、白、绿、红）

晚餐：糙米饭半碗、蒸杞子豆腐一碟（白、红、黄）

食谱（八）

早餐：香蕉葡萄干燕麦片一碗、无糖黑豆浆一杯（黄、黑、白）

午餐：糙米饭一碗、素蜜汁排骨一碟、凉拌冬瓜一碟、绿茶一杯（白、黑、绿）

晚餐：精力笔管面一碟、凉拌西兰花一碟、苹果醋一杯（白、绿、红）

食谱（九）

早餐：全麦沙拉面包一份、抗酸茶一杯（白、绿、红、黑）

午餐：素鱼头米粉汤一碗、香烤南瓜一碟（白、绿、红、黄）

晚餐：蕃薯绿豆汤一碗、蕃茄法国面包一份（红、黄、红）

九份食谱，可以自行搭配，才不会闷。每星期也要其中一、两天吃这个食谱以外的食物（并多喝茶），以补充更多元化的营养，也不至于因为吃腻了而无法坚持。

烹饪方法：

鳄梨三文治：全麦面包加入去皮去核切成薄片的鳄梨、莴苣叶、蕃茄、苜宿芽，抹上酱汁（柠檬汁、去核切碎的黑橄榄、切碎的荷兰芹、橄榄油、辣椒油、盐及胡椒粉）即可。

比利时麦片粥：三、四大汤匙麦片加一大匙坚果（核桃、榛果、杏仁、葵花籽等）加水及少量海盐煮沸，转小火加入适量豆浆，煮熟后熄火加上半颗苹果泥并淋上豆浆即可。

玉米蕃茄米粉汤：玉米切段，和米粉煮到快熟时加入番茄煮熟即可。

芝麻凉面：水煮面，加上切成丝的胡萝卜及黄瓜，淋上调稀的芝麻酱，洒少许黑芝麻，可加入少许切丝的辣椒。

黑豆苦瓜炒米粉：黑豆浸泡隔夜，苦瓜切片用少许盐腌，和米粉一起炒，不需再加盐。

酱油豆芽：豆芽略烫，淋上酱油及少许油搅拌即可。

糖蜜豆腐花：豆腐花不加糖，淋上适量糖蜜（注意不是蜜糖）代替黑糖。

清新沙拉：鲜橙、苹果、香蕉切块，淋上苹果醋，洒上葡萄干即可。

潮州清蒸素鱼：豆干沾少许面糊贴上紫菜即成素鱼，和切块的蕃茄、切丝的咸菜、香菇、姜一起清蒸即可。

素蜜汁排骨：莲藕切段再切条（大概两节手指那么大），沾上较稀薄的面粉糊后油炸捞起，淋上草莓蜜汁（草莓果酱加水及少许盐略炒）

烤蕃薯Pizza：蕃薯蒸熟去皮压成泥，加少许盐，抹在水饺皮上，铺上杂豆（青豆、胡萝卜、玉米）及少许芝士粉略烤即可。

精力笔管面：水中加少许盐及几滴橄榄油，放入笔管面煮熟后捞起，煮的同时将四大匙松子混合一匙香椿叶磨碎，并混合少许盐及罗勒成为面酱，加在捞起的笔管面混合再撒上一大匙松子及罗勒即可。

全麦沙拉面包：苜蓿芽、胡萝卜丝伴以酸奶，抹在全麦面包上，加少许黑芝麻即可。

素鱼头米粉汤：米粉加入切丝的咸菜、切块的蕃茄和一粒咸水梅，加入一半水及半杯无糖豆浆煮至八分熟后再加入素鱼（先用少许油略煎），煮熟后加入另半杯无糖豆浆即可。

香烤南瓜：南瓜去皮烤熟，洒上杏仁片即可。

蕃薯绿豆汤：蕃薯绿豆一起煮，再淋上少许蜜糖（可不加）即可成为美味的糖水。

蕃茄法国面包： 蕃茄、芹菜切丁待用，法国面包切片，抹上菜油及香椿叶碎，放进烘炉烘一、两分钟，取出后将蕃茄及芹菜丁放在上面，再撒少许香料及黑芝麻即可。

注：

1）不可为了不想发胖而不吃淀粉类食物，不过可以减少份量，多补充高蛋白质及高纤维食物。

2）在两餐之间如果觉得饿，可以吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆，养成不吃夜宵的习惯，否则白天怎么清淡也是前功尽弃的。

3）不需完全禁止油炸类，但要适量的吃。

大港学府路有哪家饭店好吃？

如果你来到了大港学府路，想要寻找一家美食店，那么推荐你尝试蔬果来噻素食餐厅。这家餐厅提供多款清淡可口、健康美味的素食套餐，同时还有多种新鲜果汁、水果沙拉等饮食选择，非常适合关注健康饮食的人群。

除此之外，还有推荐你来尝试美味的意大利菜——CheesePizza。这家店的CheesePizza外皮酥脆，内里厚实，还搭配了尤为浓郁的芝士，绝对是一道值得品尝的美食佳品。如果你是披萨爱好者，这家店绝对不能错过。

在这条街上，还有一家名为云南印象的火锅店也是不容错过。店内装修以天然元素为主，开放的大玻璃窗让来宾可以感受到自然的和谐美。火锅选择多样、口味独特，而且食材质量极佳，一口咬下去就能感受到美味的鲜香味，绝对让你大饱口福。

总之，在大港学府路上，蔬果来噻素食餐厅、CheesePizza和云南印象火锅店都是极佳的用餐选择，无论是追求健康、美味的素食爱好者，还是重口味，爱好火锅的美食家，都可以在这里找到自己喜欢的美食享受。

素食那里好吃

越来越多的人开始选择素食饮食，因为它不仅有益于健康，也对环境和动物福利产生了积极的影响。如果你也是一个素食主义者，想要探索最好的素食餐厅，那么就来看看下面这篇文章吧。

首先，现代的城市中，越来越多的餐厅和咖啡馆开始为素食主义者提供更多的选择。在大城市中可以看到一些知名的素食餐厅，这些餐厅提供各种类型的素食美食，从素食主义的中式菜肴到全素的比萨，它们都能满足你的口味。这些餐厅通常注重健康和有机食品，并尽可能使用新鲜的食材和有机的蔬菜来制作美食。

其次，传统的素食饮食中，主要是以蔬菜、水果、豆类和坚果为主，然而如今，素食主义者可以享受到更多的选择。例如，人造肉、豆腐和蔬菜替代品等产品，这些产品巧妙地模仿出了肉类的质感和味道，让素食主义者们也可以感受到吃肉的快乐。

最后，如果你正在旅行或者在异国他乡居住，那么你也可以找到一些美味的素食餐厅。在一些亚洲和东南亚国家，素食饮食已经成为了文化的一部分，例如印度和泰国。如果你在这些国家旅行，可以尝试一下传统的素食佳肴，像咖喱豆腐和素汤。当然，在其他国家，你也可以找到一些素食餐厅，这些餐厅提供各种类型的西餐和亚洲风味，具有各种口味和风格。

总之，素食餐厅和美食已经成为了当今世界的一部分，无论你是为健康还是社会义务而选择素食，你都可以享受到美味的素食佳肴。请尽情探索，寻找你周围最好吃的素食餐厅吧！

素食的唯美句子如下：

1、肉吃多无益，素吃多健体；酒肉穿肠爽口，清茶淡饭润心。自己的身体，有空多在意！国际素食日，祝您健康！

2、无肉不欢吃得妙，可知身体吃不消。国际素食日来到，吃素食清肠道，健康伴你到老！

3、健康饮食讲搭配，素食主义值得学。五谷杂粮不间断，蔬菜水果也不落。喜迎国际素食日，携手来把健康传。

4、多吃素食益处多，国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！

5、要想身体好，素食离不了。少荤多吃素，健康你做主。国际素食日，祝你吃的健健康康，身体生龙活虎。

6、世界素食日，素食来把开心送。不愁不闷心情好，神清气爽又美丽。

7、用素汤清理你肠胃的油腻，用素菜增加你食欲的胃口。国际素食日，愿你少荤多素吃出精神爽爽，身体健康！

8、冬季天干气候燥，糙米坚果真正好。还有蔬菜和水果，少吃油腻少吃肉，身体健康乐长久！国际素食日到了，祝你健康快乐！

9、凡夫俗子，总有宿便。时常吃素，排除毒素。荤素搭配，才叫对胃。国际素食日，愿你膳食合理，营养均衡。身体健康，无病无灾。

10、国际素食日到了，短信来了，提醒到了，该多素少荤了，愿健康回来了，幸福握手了，快乐拥抱了。

赞美素食的句子：

呼啸北风冬日寒，饮食应该再三商。肉食含有胆固醇，多吃身体必定滥。青菜水果虽清淡，维持平衡保健康。今日国际素食节，一条短信传四方，齐吃素食又环保，幸福生活活到老！

吃素的行为应该会赋予那些一心想要将天国带到地上的人很大的喜悦，因为吃素象征了人类对完美道德的渴望是很真切的。

国际素食日到了，送你一副对联，上联：五谷杂粮永保健康，下联：戒荤吃素流行时尚，横批：素食食素。

萝卜白菜，各有所爱。青菜豆腐，味道不赖。少油少盐，增强免疫。少糖少油，不怕肥胖。营养均衡，念念别忘。荤素搭配，想病都难。今天国际素食日，你吃素了吗？

青菜萝卜样样爱，天天吃素笑开怀；清淡饮食三餐来，身强体壮一辈子！今天是国际素食日，记得多吃素哦！

1、素食日，控饮食：绿叶菜，天然在；吃素食，健康来；鱼肉香，脂肪长；荤食多，内脏伤。国际素食日，提醒你注意饮食健康，荤素搭配合理，少荤多素。

2、蔬菜多吃多益，肉食定量为宜，富裕不于鱼肉论，饮食健康是真理，荤素搭配要合理，身心健康属于你。国际素食日，少荤多素，祝你身体健康，合家幸福。

3、一颗素心，两袖清风，三餐吃素，四体平安，五福临门，六六大顺，七星照耀，八仙呵护，九九吉祥，食全食美。国际素食日，祝你健康快乐，幸福永远。

4、小康社会，水平提高，大鱼大肉，习已为常。运动减少，肥胖增多，血压变高，糖尿病多。多吃素食，身体健康，五谷杂粮，平衡营养。国际素食日，健康送给你！

5、1685绿色生命体，吸天地精华，聚日月灵气，造营养美味，助活力肌体，国际素食日，多点绿色，多点精力，多点生态，多点和谐，多点素食，多点快乐！以素为食，风格典范，祝你快乐！

6、国际素食日：素食需要每天坚持，补充低糖营养，素食需要每天补充，免疫维C适当加强，素食需要每天摄入，补充全面营养，素食需要每天坚持，给你身心舒畅，素食需要感谢感激，保你身体健康。

7、素食日，吃蔬菜，萝卜大葱随便爱；食素日，戒荤菜，大鱼大肉不再看。国际素食日到了，祝你开心戒荤，快乐吃素，幸福生活，健康体魄。

8、健康为根本，慈善为心愿，环保为追求，和谐为期盼。国际素食日，祝福你健康快乐，心情大好，阳光灿烂，幸福美满！

9、要想身体好，素食少不了。要想体健康，肉食再减少。国际素食日，多吃素食平衡营养。戒一天肉，多一份健康！

10、肉吃多了身体不好，适当吃些蔬菜，油脂差多了脾胃不好，适当吃些水果，肝脏吃多了消化不好，适当吃点粗粮，蛋白太多了循环不好，适当吃点豆类，国际素食日，少一点油腻脂肪，多一点蔬菜瓜果，让身体更健康。

11、一份素，是一份自我心态的柔和淡然；一份素，是一份对动物生命的珍爱和同情；一份素，是一份对健康人生的认知与感悟。国际食素日，多一份素少一份肉，原来生活可以更美的！

12、瓜果甜，蔬菜鲜，远比鱼、肉要天然，既营养，又塑形，多多补充身体健，既生态又环保，保护环境咱为先。国际素食日，记得吃素食哦！

13、吃肉吧身材不答应，不吃吧馋得不行；吃肉吧血压不答应，不吃吧口水直流；吃肉吧动物好可怜，国际素食日不吃肉；特祝你幸福安康，吃素食快乐相伴。

14、国际素食日，送你对联一副。上联：猪肉，狗肉，牛肉，鱼肉，鸡鸭肉，无肉也欢！下联：豆制，蔬菜，瓜果，菌类，植物油，我“食”我素。横额：健康“素”于你！

15、从健康的观点出发，人人都应吃素；从环保的观点出发，昨天就该吃素；从慈悲的观点出发，今日就该吃素；国际素食日，多素少肉健康环保又慈悲！

16、多吃一分素，体内少一分污染；多吃一分素，心田少一分戾气；多吃一分素，世界少一分杀戮；多吃一分素，让你远离一分疾病，获得一分健康。国际素食日，你今天开始素食了吗？

17、生活好了健康也要好，肉食多了素食也不能少，脂肪蛋白在加强，蔬菜水果不要扔一旁，国际素食日，把素食拾起来，把健康收回来，把生活健康起来，愿你幸福愉快。

18、奉天承运皇帝诏曰：今日乃国际素食日，素食集天地精华，为纯绿色生态产品，有助于国民健康，朕宣布，今日全国百姓需都吃素食，违者不予颁发健康国民称号。布告天下，咸使闻知。

19、健康饮食有一套，吃素食的旗帜亮出来，营养均衡靠吃素，国际素食日在问你：今天，你愿意吃素吗？朋友，快来一起吃素吧！

20、常常大鱼大肉吃得太多，消化不良，胃好难受，快请素食来帮忙，清一清肠胃，排一排毒素，头脑好清爽，身体倍儿棒，国际素食日到啦，今天你吃素了吗？

21、素食好，素食妙，食素能把体质变，身体越变越轻巧，体质越变越健康，感冒减少，疾病全赶跑；食素能把气质变，脾气越变越温和，面带春风，精力充沛，烦恼忧愁全赶跑。国际素食日，愿素食改变你的人生。

22、素食的好处很多，一、身体健康，长寿；二、气色更好，有型；三、价格便宜，省钱。今天是国际素食日，朋友，赶紧吃素。

23、活的简单不要吃的简单，瓜果蔬菜来一盘，活的潇洒不要吃的潇洒，素食清淡来一番，身体健康更好，生活开心最好，素食会让你更好，国际素食日，吃点素食会更好。

24、国际素食日告诉我们，饮食也有窍门可寻，多吃荤菜容易患上“富贵病”，响应吃素食就是响应健康，为了自身的健康，请在今天吃吃素食！

25、素食营养高，不比荤菜差，正确来食素，头脑倍灵活，健康体又壮，美白皮肤嫩，乖巧又灵活。世界素食日，愿健康陪伴你，欢乐围绕你。

26、国际素食日，今天你吃素了吗？吃了继续保持优良传统；没吃赶快行动吧，迅速搭乘健康环保绿色低碳，潮流时尚专递快车，向幸福出发！向快乐出发！

27、国际素食日：冬瓜西瓜南瓜，瓜瓜有营养，白菜芹菜荠菜，菜菜有美味，鸭梨凤梨李子，梨中有健康，仙桃水桃猕猴桃，桃桃有滋味，素食美味又健康，多吃生活更吉祥。

28、现如今，猪肉是注水的，鸡是激素催的，鱼肉是污染的。还是吃素吧！吃出抖擞的精神，吃出灵活的头脑，吃出健康的体魄！国际素食日，一起来吃素，健康共分享！

29、瓜果蔬菜多吃点，营养补充好，稀饭粗粮多吃点，肠胃调理好，免疫贵在维生素，素食让你更强，健康贵在盐平衡，素食让你更壮，国际素食日，保重身体，愿你万事如意。

30、绿色的蔬菜，红色的番茄，紫色的茄子，粉色的桃子，青红的苹果，**的鸭梨，土色的猕猴桃，斑斓的新疆提，素食的世界，斑斓而美丽，素食的营养，全面而丰富，国际素食日，共享素食的美丽，让身体更如意。

31、吃素远离脂肪肝，吃素远离肥胖症，吃素远离高血压，吃素远离糖尿病。国际素食日，号召大家多食素少食肉，吃出美丽，吃出健康，吃出长寿。

32、素食是一种信仰，让身体更强，素食是一种习惯，让营养更强，素食是一种保养，让体质更棒，素食是一种精神，让生活更强，国际素食日，把素食坚持，让幸福传扬。

33、大碗喝酒，大块吃肉，大口吸烟，大病来临。国际素食日提醒你，改变饮食观，戒烟，戒酒，食素，疾病远离，健康常伴。愿君早早食素，早得健康快乐。

34、想苗条吗，多吃素吧；想美容吗，多吃素吧；想健康吗，多吃素吧；想长寿吗，多吃素吧。国际素食日，食素少肉，伴你健康 ！

35、国际素食日：吃肉太多；可能患慢性疾病。吃得太少；蛋白质摄入又不足。补充蛋白不能少，豌豆花生燕麦片，蛋白质含量特别高，比肉营养还要高，素食日祝大家身体好!

36、世界素食日，吃素是主流，吃素是时尚，吃素是健康，吃素是快乐，吃素是幸福，吃素是美丽，倡导吃素美德，树立吃素新风。愿你青春常驻，健康吃素。

37、当肉价一天天疯狂地飙涨，只有蔬菜微笑着面对人们的钱囊；当恐怖的瘦肉精一度让人迷茫，只有素食温柔地抚慰着人们的忧伤；当可怕的禽流感动辄让人恐慌，只有素食依旧在默默守护人们的健康。国际素食日，多吃素食，就是珍爱健康喔！

38、今天是国际素食日，素食八荣八耻：以吃素为荣，以溺荤为耻；以清淡为荣，以油腻为耻；以凉拌为荣，以烹炸为耻；以上街买菜为荣，以杀羊宰鸡为耻；以五谷杂粮为荣，以山珍海味为耻；以请吃沙拉为荣，以旨酒佳肴为耻；以绿色为荣，以伤肝为耻；以健康为荣，以病态为耻。

39、国际素食日，四荣四耻道：以吃瓜果蔬菜为荣，以吃大鱼大肉为耻；以肠胃舒畅为荣，以便秘不通为耻；以身材匀称为荣，以脂肪太多为耻；以身体健康为荣，以体弱多病为耻。

40、素食好素食妙，多吃素食健康保，多吃素食形象好，多吃素食开销少，多吃素食动物笑。国际素食日快到了，愿你多吃素，健康好运到！

41、生活好了肉多了，苗条去了肥胖来了，健康少了疾病多了，国际素食日温馨笑贴士：素食搬上桌，健康美丽多又多；素食营养全，健脑长寿用一生。

42、ea2有种方式让你远离三高，有个习惯让你拥抱健康，若你不知没关系，“素食”先生帮你忙，百度还帮你搜索，国际素食日，愿你与健康共舞。