如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？

一、双盘练习概述

双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。

双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。 

二、三式两招练成双盘

三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个

关节的柔韧度）。

雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。

雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。

束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础

上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。

经过两三周到一个月前两式的练习，应该基本能单盘了，但此时只能勉强将一脚放在另一腿的大腿根部，

且相应的膝关节会翘起，无法放平贴地。

两招是在三式的基础上拉开韧带的方法，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，

有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸最大时，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。分别以左右脚单盘进行振压和静耗的练习。

单盘振压：在单盘的姿势基础上，抖动盘在上的那条腿的膝关节，同时配合手的按压，给踝膝胯三关节施加压力，牵拉韧带，做一百次。

单盘静耗：坐在一个十厘米左右，以自己舒服为度的垫子上，在单盘的基础上，保持不动，这个时候可以修习入出息念或者四保护业处，开始的时候只能做三五分钟，脚踝关节就疼痛难耐，通过逐渐练习延长时间，以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右，就能双盘了。

舞韵瑜伽的作用和好处有哪些

舞韵瑜伽的作用和好处有哪些，现在越来越多的人练瑜伽了，练瑜伽不仅能锻炼身体的柔韧性还能强身健体，但是练瑜伽也是有很多种的，那么舞韵瑜伽的作用和好处有哪些呢？下面跟我一起来了解一下吧。

舞韵瑜伽的作用和好处有哪些1

舞韵瑜伽好处一

因为现在的女白领很多人都是坐在办公室里面的，如果长时间坐着不动的话，颈椎很容易出毛病，而舞韵瑜伽最大的好处就是一脊柱舒展为主，可以让全身达到一个放松的状态，特别是对于女白领来说，在平时办公室休息的时候，也可以在办公室里面做舞韵瑜伽。因为动作幅度比其他的瑜伽要更大，所以它能够更好的消耗体内的脂肪，让很多女白领也能够维持自己的好身材，更主要的是经常做无印瑜伽，可以增强肝脏的排毒功能，按摩腹内脏，达到润肠通便的效果，让一些便秘的患者马上就能通畅。

舞韵瑜伽好处二

在前面也说过了，舞韵瑜伽肯定是不同于普通的瑜伽，她的动作看起来要更加的优美，而且让人感觉在做瑜伽的同时也让自己体内的跳舞细胞慢慢的苏醒起来，舞的韵味加上瑜伽的内敛，可以说两者浑然天成。经常做舞韵瑜伽，可以让自己的气质慢慢的提升上来，现在有很多女生对于自己的外貌不是特别的自信，同时感觉身上的气质就会比较暗淡一点，其实吸引男人的并不一定是好看的'外表，也有可能是身上散发出来的一种气质，多做瑜伽这种气质就会慢慢的提升上来，这跟跳舞提升自己气质有异曲同工之妙。

舞韵瑜伽好处三

在练习舞韵瑜伽的时候，可以让人感觉到自己身体的生命鲜活力。长时间练习的话，可以让自己的身段看上去更加的优美，有很多人为什么长时间在家中呆着就会让丈夫感觉到厌倦，其实就是因为已经少了当时所追求时的那种身材。很多家庭主妇在平时生活中有时间的话，也可以从网上的一些舞韵瑜伽视频自己去学，虽然说动作可能相对较难，但是只要把自己的身体还有四肢慢慢活动起来，会发现自己至少都会年轻十岁，同时身段看上去也会变得更加的婀娜，牢牢的把丈夫的心锁住。

舞韵瑜伽的作用和好处有哪些2

舞韵瑜伽，兰花恬淡素雅养身心

春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

舞韵瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。

舞韵瑜伽菊花暗香盈袖提气质

秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。

舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操

冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。

　我练瑜珈五年多了，穿过的瑜伽服有十七八套。

　第一套是紫色短袖，黑色灯笼裤。这是自由搭配的一套，先买的裤子，后买的上衣。刚开始并没觉得灯笼裤好看，穿着却是很舒服。

　第二套是黑紫双色上衣，黑色灯笼裤。这上衣有点像舞蹈服。

　后来又买了一件灰色上衣，和前两套的裤子随意搭配。

　到这里算是两套半了。

　第四套是浅紫色上衣，白色灯笼裤。这件上衣现在还偶尔穿穿，搭配现在买的白色直筒裤。我发现我穿浅色衣服更清爽一些。

　第五套是三件套舞蹈瑜伽服。那是参加舞蹈比赛时统一买的，黑色短袖，黑色带裙子的筒裤，另有一件大红色外搭。其实那些天我正想买一条带裙子的直筒瑜伽裤，所以那套衣服我也喜欢，只是觉得外搭艳了些，平时我极少穿那么红的衣服。后来，宁老师组织我们到西山做舞韵瑜伽，也是统一的这样的裤子，所以我就只买了统一的玫红中袖上衣。说来也巧，那些天我正想着再买一件能搭配这条裤子的中袖或长袖上衣。

　第六套是带荷花的白色禅服。一天，我看到宁老师穿了一套白色衣服，就说她像瑜伽大师。宁老师说我也可以买一套。我说我不买，我不是瑜伽大师。没过多久，我参加了禅修班，宁老师说那套衣服就是禅服，于是我买了一套。

　教练班快要结束的时候，我又想买一套瑜伽服，那时，欢欢老师刚买了一套白色布禅瑜伽服，于是我让她帮我定了一套。

　第八套是我开始代课后买的白色和咖啡色的瑜伽服，我自己在网上买的。

　没过几天，我又买了一套杏色加红色的哈他瑜伽服，这套衣服也是我所有瑜伽服中最贵的一套。上衣和裤子都是双层。杏色也是我喜欢的颜色。

　第十套是青花瓷。这套衣服我在平常生活中也穿。

　一般情况下，只要我买瑜伽服，就给女儿买，只要她喜欢。所以这两套衣服她也都有。

　第十一套是女儿给我的。有人送给她的，大概是她穿着小，就给我了。她还说，让我看看牌子上字，我一定喜欢。我看了看，牌子上写着“自然恩典”。

　第十二套是浅灰色白抹胸三件套，修身的，直筒裤。

　第十三套是白色禅茶服。宽松裙裤，中式上衣。这也是我自己搭配的一套。只是上衣都是均码，我穿着大些，就把上衣给了女儿。

　第十四套是静心禅服。那时，女儿正在参加周末教练班学习。她说这套衣服穿着挺舒服的，也很实惠，建议我也拿一套。

　接下来我又买了白色直筒裤，本来是想买整套的，因没有合适的，就只卖了裤子，搭配我原来的浅紫色中袖上衣。刚好这时静心瑜伽馆有统一的带OM标志的短袖，我就买了一件，没想到和这条裤子颜色很接近，也可以搭配。

　第十六套是有民族风格的三件套，绿色吊带，胸前有印花和盘扣的白色短袖，黑色直筒裤。

　第十七套是我在商场买的，既能当生活装，也能做瑜伽服，暗绿色裙裤和白色针织短袖。

　前些天，我又在网上看到了一件瑜伽旗袍，下摆像裙子，还有水墨荷花，很好看，但是做瑜伽肯定不方便。我想，如果是两件套就好了，把这件旗袍大致缩成上衣，再配裙裤。

　现在，我的生活服和瑜伽服越来越接近，瑜伽服生活化，生活服瑜伽化。这也正像我的生活，对我来说，瑜伽就是生活。

　2016年5月23日

　　爱美是女性的天性，所以很多女生喜欢练瑜伽，通过练瑜伽可以保持良好的身材。瑜伽的姿势有很多种，不同的姿势有不同的作用，那瑜伽全莲花坐的好处你知道吗以下是我为你整理的瑜伽全莲花坐的好处简单分析，希望能帮到你。

　　瑜伽全莲花坐的好处

　1、瑜伽全莲花坐的好处

　11、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

　12、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。

　13、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

　14、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。

　15、有助于预防及治疗风湿症。

　16、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。

　17、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。

　18、对患有神经和情绪问题的人们有益。

　19、从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

　2、瑜伽全莲花坐的坐式

　每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:

　21、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。

　22、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

　23、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。

　24、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。

　25、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。

　26、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。

　27、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

　3、瑜伽全莲花坐的注意事项

　31、每天最好静坐2次,每次20分钟。

　32、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　33、当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。

　34、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。

　35、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　36、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

　37、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。

练瑜伽的好处

　1、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

　2、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　4、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

练瑜伽有什么注意事项

　1、对练习者的饮食没有特别规定

　可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要

　不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松

　可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸

　保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

　5、最好能每天练习

　做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

　6、宜在安宁 通风良好的房间内练习

　室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

　

1 坐角式瑜伽有什么好处

2 练习纤体瑜伽的好处有哪些

3 女人练瑜伽有哪些好处

4 练习水中瑜伽有什么样的好处

5 女性练瑜伽都有哪些好处

　　2018年7月22日，应约做司机，与铜鼓静心瑜伽馆一群美女，同游修水黄港月山荷花园。

　　放眼望去，荷叶田田，随风摇曳，荷花玉立，秀美绝伦。

      于是，倏然想起一个美丽传说。

      相传，王母娘娘的侍女玉姬，见人间男耕女织，出双入对，羡慕之余，动了凡心，与河神女儿偷出天宫，来此世外桃源。黄港风光吸引了玉姬，她忘情地在湖泽嬉戏，流连数日不忍离去。王母获悉雷霆发怒，用莲花宝座将玉姬打入月山湖中淤泥，永世不得再登南天。从此，天宫少了一位美貌的仙子，人间多了一种娇艳的鲜花。

　传统名花，花叶清秀，花香四溢，泌人肺腑，神圣洁净，迎骄阳而不惧，出淤泥而不染。

      荷花意蕴丰富，喻为美女，象征爱情，意比和合，表示清廉，喻示吉祥，代表圣洁，象征清白⋯⋯

      是日，天高云淡，艳阳高照，美景满目，美色幢幢。虽汗水汵汵，亦浑然不觉，乐在其中。

　  选择瑜伽，遇见最美的自己。

      专注瑜伽，活出健康与精彩。

      沉浸瑜伽，达到天人合一的境界。

      瑜伽路上，总有靓景，与你美丽邂逅；总有笑脸，为你展颜绽放；总有热力，伴你激情燃烧。

      与瑜伽遇见，唯美了整个生命；与瑜伽遇见，成就了生活之美。

　我想以陈大咖在《那么些美好 哪能就匆匆错过》中的一段话结束这篇文章。

      她说：＂我相信一种奇妙的魔法。在我努力让自己变得更有趣的时候，身边的朋友和身边的事情也会变得更有趣，这也是我一直以来的幸运。宇宙之中就是有这样的定律，只要你愿意改变，全世界都会合力来帮你，生活总会朝着你理想的方向迈进。＂

      那么，还等什么呢？静心瑜伽馆的美女们在向你招手，加入她们的团队喔。

我也是瑜伽练习者，不过我更多是冥想为主，肢体为铺。能在冥想中看到一些影像，其实也是静坐有一定提升的表现，但是如果想静坐质量提升到更高，就需要放下对冥想中的一切影像，放不下就容易起执念，陷入幻觉中，以为自己变得很厉害了，其实都是假象。