瑜伽的锻炼动作中，哪些动作拉伸腹部的效果比较好？

拉伸腹部非常简单，第一可以先趴在瑜伽垫上，双腿紧贴瑜伽垫，双手将上身撑离瑜伽垫撑着2~3分钟，第二躺在瑜伽垫上，后背发力，想前挺起，每次坚持10~20秒，你的背部，腰部和腹部就会觉得很酸，这样对腹部的拉伸效果比较好。

几乎很多瑜伽的后期动作都是与关节拉伸有关的，可以说这种动作贯穿整个瑜伽的课程。但是对于新手来讲，我认为练习瑜伽是一个循序渐进的过程，就好像我们练习传统武术一样，一开始一个人的筋骨都是比较硬的，只有通过坚持不断的练习，拉伸自己的筋骨，才有可能让自己变得越来越柔软，而且也会一点一点的练习高难度的动作，也就是说拉伸筋骨是练习瑜伽的最基础的条件，那么对于拉伸筋骨我们在平时也可以通过以下几个方法来辅助练习：

1、每天早上起来练习30分钟

首先我们可以利用早上的时间来练习30分钟，由于我们的筋骨经过一夜的睡眠会恢复我们正常的状态，在早晨起来之后会显得比较硬，这个时候我们每天早上起来拉伸一下筋骨的话，有助于我们一天的练习，长期坚持会收到非常不错的效果，对于初学者来讲，只需要做到压压腿、伸伸腰就可以了。

2、晚上睡觉前练习30分钟

其次在我们晚上睡觉之前，也最好要练习30分钟之后再睡，因为拉伸筋骨不同于一些剧烈的运动会影响我们的睡眠，这种练习除了帮助我们的身体变得更加柔软以外，不会对于神经有多大的刺激，所以在晚上睡觉之前，我们可以放心的练习，记得曾经认识一位武术老师在睡觉的时候，把自己的腿枕到脖子底下，也是为了让腿部更加柔软。

3、利用业余时间练习

如果我们想要加快进度的话，那么可以抓紧一切业余时间来练习，比如说在工作一段时间休息的时候，就可以压一压腿伸一伸懒腰，这不仅可以加快我们的练习速度，还有助于我们的身体健康。

其实他们都喜欢在自己在家里做一些体育锻炼，因为这样的话很有可能会让他们保持自己的身材。对于他们自己来说也是一个不错的举措，所以。有许多人他们在家里的时候都会去学习别人怎样去做体育锻炼。瑜伽是大家最喜欢的一种修炼体型的方式之一，因为这样的一种方式，的确是能够帮助大家的体型达到一个完美无缺的状态，获得了许多女生的喜欢。因为这样能够帮助她们，让她们的形体非常的美丽，对于她们自身来说，也是能够让她们变得更加有魅力的一个方式。

那么关于拉伸腿部的这样的一种方式，其实有很多种。我们都知道拉伸腿部的这样一种方式，有许多人他们都会去做，那么面临着这样一种拉伸的方式，我们都知道在拉伸的时候，一定要特别注意不要把自己的肌肉造成一种拉升伤害的状态。因为有许多人，他们在做这样的一种肌肉状态的时候，通常都会让自己的肌肉产生拉伤，这样的话对于他们自己来说也是一个非常避免不了的东西。那么面对这样一种拉伸腿部的这样一种瑜伽，我们一定要注意，首先要打开自己的韧带。因为我们都知道，如果盲目地就开始拉伸腿部的话，很有可能会造成自己肌肉拉伤，这样对于自己来说也是非常得不偿失的。

他们在做这样的一种拉升之前，我们一定要先热身，把自己的韧带给打开，这样的话才能够进行这样的一系列拉伸的运动。那么在拉伸的时候，我们一定要注意一个腿是要屈膝的，因为这样的话能够减少，我们在这个拉伸时候受到最少的伤害，这样对于我们自己来说也是能够保证我们自己的一些身体安全的最主要的一个方面。

还有就是在拉伸的时候一定要注意动作有柔韧性，一定不要一下子拉伸下去，这样的话对于我们的肌肉也是能够造成非常大的伤害的。一定要缓慢的拉伸，这样的话能够把我们的肌肉逐步打开，对于我们自身来说也是一个比较好的追求。我们要是采取摇晃似的，这样的行为能够让我们的肌肉一层一层地向前的劲，然后就能够把我们的肌肉给拉伸一下，这样对于我们自身来说也是能够让我们的身体处于一个更健康的状态的。