为什么第一次练瑜伽后 身体反而很累？

你好，初练瑜伽千万不要过于勉强自己的身体，应在自己感觉最舒展的状态下保持深长的呼吸，随着每次呼气都适当得放松自己的身体。你在练习瑜伽的第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。但如果在练习中感觉痛了，就适当放松，或对局部按摩。动作要缓慢，并配合好自己的呼吸。没事的，只要你坚持下去，循序渐进地练习，身体柔韧会越来越好，慢慢用心去体会身体的变化，去关注自己的身体，你会慢慢得体会到瑜伽的真谛，去享受瑜伽。不要盲目练习，要去专业会馆找专业教练引导，也不要和别人攀比

不建议初学者跟着视频练习。本人因身体原因，去年的时候想练习瑜伽增强体质，所以去正规的瑜伽馆试了三节课后办了一年的瑜伽卡，最大的不同就是老师会纠正你的错误体式，而且根据习练的时间安排适合自己能力范围内的课程。很多初学者跟视频学习后会出现不同程度的不舒适感，因为视频中的老师做的体式，自己做不到硬着头皮也要去完成，以为是毅力，但受伤的是自己。习练瑜伽不可勉强自己，不可攀比，做到自己力所能及的就可以了，时间久了，慢慢就会看到身体的变化，心态的变化，并为自己付出换来的改变而欣喜。如果经济允许的话，最好上几节私教课打打基础，对后期跟大课有很大的好处。如果非常喜欢瑜伽的话，那更可以尝试报教培班，不一定非要当瑜伽教练，系统的将瑜伽知识，瑜伽体式以及将来可能成为教练如何授课等等问题都涵盖了，整个过程就是一次蜕变。我自己也在犹豫要不要尝试教培班，因为我自己已经在习练瑜伽过程中收货了很多，不光是身体的柔韧健康，更是心态上的柔和平静。希望我的回答能够帮到你～

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》

最全的张蕙兰瑜伽视频教程，敏学网的瑜伽频道有下载的，都是免费下载，下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程，你看一下，也许会有你需要的。

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11-10-29《瑜伽教程》扫描版[PDF]

11-06-08《漂亮妈妈瑜伽视频教程》

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11-03-16《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版

11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》

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10-10-01《图解瑜伽经：现在开始讲瑜伽》((印度)帕谭佳里)扫描版[PDF]

10-03-21《看一眼就会的瑜伽健身法 (漫画)》(阎海)扫描版[PDF]

10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]

10-03-01《瑜伽功法全书》(AsanaPranayamaMudraBandh)扫描版[PDF]

10-02-02《瑜伽之光》[PDF]

10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]

08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千叶丽子)扫描版[JPG]

08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 & LULU'S脊美瑜伽》

06-11-10《增高瑜伽，体验一年有效才敢分享》

04-08-12《清心瑜伽视频教程DAT》(随刊附赠版

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标准。

后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查，指出问题并给予解决方案，对于瑜伽小白来说真的是很友好了，可以通过这些快速入门。

第一次练习瑜伽，首先通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。

初学者练瑜伽首先要练的步骤：

空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

2选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

3选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

4练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

4G的飞速发现，崔生了各种互联网+，瑜伽就是其中之一。瑜伽直播，瑜伽视频如雨后春笋般的出现。

移动网络为我们生活提供了方便，但是瑜伽练习这件事还是要到线下瑜伽馆里或者健身房里去。

跟着视频，你练不好瑜伽！

第一、作为新人，你没有辨别对错的能力

瑜伽练习中，什么是正确、错误？刚刚开始练习瑜伽，你不具备分辨的能力，跟着视频练习瑜伽可能会让你与正确背道而驰！

看似相同的体式，一点点的错误就会有很大的感受区别，像：关节超伸，你可能没或者已经注意到了，但是你在跟着视频练习时会注意到吗？

瑜伽练习中的关节超伸，分分钟让你扑街！还不重视一下？

甚至在线下的瑜伽课上，好多同学在老师N次的提示下，还是会出现，我不认为你看了一次就能记住并改正。

前段时间，一个妹子跟着视频练瑜伽，把自己练成高位截瘫。每个人身体状况都不同，同一个视频，有些体式真的不适合你，这样练习瑜伽不受伤才怪！

第二、跟着视频练习瑜伽，你那叫模仿

视频短短几分钟，讲的内容太少、音质又不是很清晰，正确的体式都是一样的，错误的体式千奇百怪，你的瑜伽练习每一秒都会出现新的错误。

单纯几分钟的视频给不了你什么帮助，又没有老师在线实时指导，只能简单的模仿几个动作，这也叫练瑜伽？

瑜伽馆或者健身房中几千上万的费用不是白花的，在专业、指导上，线下练习完胜。

所以，别练了，还是安心的看着视频，欣赏男神（女神）练习瑜伽好了。

第三、视频里没有需要的气氛、状态

练习瑜伽需要有仪式感，而不是杂乱无章，专业的瑜伽馆无论是环境、服务都会让你心旷神怡，在这样的环境下练习瑜伽，才能让你事半功倍。

好多同学选择去瑜伽馆或者健身房一部分原因是在家一个人练习没有动力、没人监督，随时随地都可以偷懒放弃。

在家一个人对着5寸手机屏幕练习瑜伽，还要随时承受被家庭成员打扰中断，算了，做个家庭主妇吧，别练了！

第四、没有效果是最大的浪费

你练习瑜伽的初衷是身体健康、型体好看、有气质，而不是省钱、图方便在家跟着视频练习。

这点麻烦都不愿意承担，那还是在家葛优躺比较适合你，还想要型体，你咋不上天呢？

就像我经常列举的一个例子：

一个同学为了减肥、塑型2年内花费3万费用锻炼成你期望的身材，胸大、臀桥、腰细、背挺，大长腿；

另一个同学为了省钱计划自己摸索，2年内花掉3千块费用购买网课视频、书籍等，结果还是一知半解。

所以，有效果费用在可承受范围内是最佳选择，没效果再低的成本都是浪费，毕竟你的时间付出了。

第五、瑜伽练习需要找到对的发力感觉

我们练习瑜伽同样的体式，发力点不同，感受不同。

课堂上，老师会随时准备调整你的练习状态，让身体恢复到瑜伽的正位上，手动纠正你练习的错误，这种福利是你在视频中感受不到的。

所以，练习瑜伽这件事还是要带上瑜伽服、约上一节课，专业的事情交给专业的人来做，愿你在瑜伽练习的路上越走越远！

其实，跟着视频练习瑜伽也是可以的

首先，你要知道什么是对错，有时网络课程为了博取关注率，水分太多，并不是所有的内容都适合你。

这就需要自己去判断，什么类型的课程是自己需要的，而不是杂乱无章的去学习。

其次，对于网络课程，比较适合获取单个知识点，比如，下犬式的练习技巧、大拜式臀部为什么做不到脚后跟等。

这样的知识点丰富你已有的知识，把网课作为你知识系统的一个补充。

所以，网络课程适合有一定瑜伽练习经验的同学去关注，新同学还是老老实实去瑜伽馆或者健身房上课吧。

- END -

很多人私信小密说第一次练瑜伽很痛，要怎么办？小密一直认为其实缓解疼痛的做好方法就是坚持练习啊！每个人在练习瑜伽姿势时都有踏出第一步的时候！而且在练习体式的过程中不可能是一帆风顺啊！小密相信一点点小小的疼痛怎能阻挡住我们练习瑜伽的决心呢？更何况瑜伽还可以为我们瘦身呢！

在今天的最开始呢！小密就想为大家带来最受大家欢迎的小密的干货时光哦！今天小密想为大家带来一个对腰部和腿部都可以有很好练习的体式—弓式哦！因为善解人意的小密知道很多**姐的减肥梦中都有大长腿和小蛮腰的目标呢，所以小密就为**姐带来这个大长腿和小蛮腰的利器—弓式瑜伽哦！

弓式详解：

1首先**姐需要和小密保持住缓慢而深长的吸气哦，并且屏住呼吸哦！

2此刻**姐便开始腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。并且一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢哦！**姐可是需要时刻保持正常呼吸哦！并且膝盖处需要弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝哦！

3在**姐们吸气结束后，**姐需要将自己的头部抬起并伸直呢！但是**姐也不需要停留很久。

4最后**姐向后拉动双腿。并且后拉时不要过急哦！做这个动作要求可是要注意缓慢、柔和呢！并且**姐要向后拉到力所能及的最大限度哦！这个动作姿势可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起呢！

5紧接着**姐目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢。与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面哦！

**姐们如果在练习完弓式体式觉得自己有些累的话，便可以保持自己的腹部贴地平躺的姿势，接着抬头用自己腰部的力量支撑起自己的上半身就可以了！

如果想要减肥的**姐有上身肥胖的烦恼，那找小密就对了小密要给减肥**姐一个比平板支撑更瘦肚子的体式哦！**姐只需要在自己趴着用上半身抬起时，用自己腰部的力量尽力抬起自己的臀部就可以达到自己的减肥瘦腰梦了！

不知**姐有没有尝试过自己像蛇爬行那样的体式呢！**姐不要觉得恐怖哦！这个姿势在瑜伽中可是一个十分考验腰部柔韧性的体式哦！需要**姐们双膝跪地并且弯腰到头和地面接触哦！并且**姐在这中间可腿可是要伸直的呢！

很多**姐说瑜伽中难道就没有简单粗暴的减肥瘦腰体式吗？答案肯定是有啊！**姐们只要双膝跪地再整个身子后仰就可以达到瘦腰的作用啊！而且这个体式平时就可以在床上练习哦！

**姐们可能只会普通的平板支撑吧！一定没有见识我们胸部向上的平板支撑吧！这个体式可是和小密一直练习瑜伽的小妹妹都会做哦！**姐不会做是不是有点说不过去了呢？

不知**姐对于下腰的喜欢有多深，但是小密在瑜伽中对下腰可是尤为偏爱呢！毕竟下腰是我们练习瑜伽腰部柔韧性的最好姿势呢！

练习了这么久瑜伽，大家一定很累了吧！让我们一起站着放松下！当然**姐们在放松过程中可以尝试头后仰哦！如果**姐真的觉得练习瑜伽很疼的话，**姐们在练习前就更要好好的做拉伸运动了哦！其实小密偷偷告诉**姐们，小密在开始练习瑜伽也很疼，但是坚持下来疼痛感就会变成轻松感哦！