宝妈独自带孩子睡觉有多累？一组图告诉你：什么叫为母则刚

导读：宝妈独自带孩子睡觉有多累？一组图告诉你：什么叫为母则刚

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：宝妈独自带孩子睡觉有多累？一组图告诉你：什么叫为母则刚！那么我们就来看看吧！

众所周知，包的母亲不仅给孩子带来身体上的痛苦，还给他们带来精神上的痛苦。即使是一些母亲也不能每天吃一顿饭来照顾孩子，甚至不能保证最基本的睡眠。通常晚上要醒着。此外，我还必须忍受孩子的哭泣。

有这样一组照片，母亲很困，睡着的孩子仍然需要母亲的陪伴，要么牵着母亲的手，要么用身体摩擦身体，这个疲惫的母亲不得不让孩子做喧闹，困倦，最后在这种状态下入睡，有时由于不安全感而醒来。

在互联网上看到这组照片后，网民说：

网友A：看完之后，我了解了成为母亲的悲伤和艰辛，只有那时我才明白成为母亲则刚的含义。

网民B：只有当我成为母亲时，我才能理解母爱的伟大。

我相信任何一个母亲都应该经历过这种“折磨”，身心疲惫。当宝妈疲倦时，她最需要家人的帮助。如果上述母亲在昏昏欲睡时可以得到家人的帮助。靠孩子，也许母亲就能睡个好觉。

1精神上的支持。分娩后，妇女在许多小事情上将变得更加脆弱，性格更加怀疑，更加敏感并且更加专心，因此，每当您是宝贝时，当妈妈感到疲倦和对自己的怀疑时，作为包的妈妈的家人，她应该给她最大限度的理解和安慰，使宝的妈妈可以感到舒服。

2物质支持。当包的母亲照顾她的孩子时，由于长时间的失眠，整体身体 健康 状况将下降。如果 健康 不好，也会影响孩子的 健康 。因此，宝的母亲将永远照顾她。在孩子期间，家庭需要提供更好的饮食和护理，以确保孩子和母亲的身体 健康 。

3为宝妈找到适当的休息时间。妈妈总是很忙，无法独自照顾婴儿，所以她睡不好觉甚至无法进食。最好再有一个人来帮助。因此，当孩子表现良好时，要尽量帮助妈妈照顾孩子，以弥补睡眠。在用餐时间，孩子和母亲的状况肯定会更好。

照顾孩子不只是母亲的工作，赚钱养家不只是父亲的工作。如果一个宝贝爸爸可以在孩子的成长过程中帮助妈妈，那么他就可以被视为真正合格的爸爸。宝爸在抚养孩子时可以为宝妈提供什么样的帮助？

1宝妈的心理状态非常重要。

当包的母亲照顾孩子时，可能会产生许多不良情绪。作为包的父亲，他必须尽力安抚并解决包的母亲的心理问题，以便两人都能很好地抚养孩子。

2当婴儿不听话时，帮助妈妈哄孩子。

不管孩子多么乖巧，有时候他都会哭泣并且不听话。包的母亲原本累了一天，想好好休息，但是当孩子不听话并且缠着妈妈时，鲍的母亲精疲力尽，因此需要家人的帮助。

3保好宝妈的身体是宝爸必须做的一件事。

母亲无论多劳累，都不想生病，如果生病了，一定要带孩子小心，戴口罩，注意卫生，因此，保爸爸一定要好好保马某的身体为了照顾好孩子。

提醒您，包的母亲和她的孩子的旅途非常困难。作为家庭成员，她必须照顾好自己。如果疏忽大意或无视，很可能会给包的母亲带来心理问题，孩子也不会 健康 快乐。

随着互联网技术的不断发展和普及，网络创业的市场前景越来越广阔。无论是电子商务、移动支付、在线教育、文化创意等领域，都需要大量的的人才和企业进行创新和开拓。因此，对于有想要挣钱的宝妈们来说，网络创业是一个非常有前途和潜力的选择。以下是风林手游小编为大家总结的网络创业项目：

1、手游代理项目

新手的话建议前期做好调研和分析，因为做代理你还是得了解一下哪些平台靠谱与否，再说游戏，后期推广的事，做得好的话，几乎除了前期的代理投入，你几乎不怎么花钱，在家做好推广即可，直接就能靠玩家充值获取分成变现了。像风林手游、腾讯游戏助手、网易都是一些不错的选择。

2、网站开发项目

新手建议装个phpstudy软件，然后学点php、html、js、css ，数据库学mysql，然后到八戒网接单变现，学点photoshop 做网页设计更好。

3、视频项目

抖音、快手。抖音加入中视频计划，快手开通了创造者激励计划，发布的作品就有收益。

视频剪辑用剪映。现在很多需要视频剪辑，你可以尝试一下用剪映这个软件，有手机和电脑版。

4、写文章项目

百家号和头条号发文章的阅读量大的话，是有收益的。当然还可以发视频，知乎写问答、写文章，到了等级后可以开通知乎好物获取佣金分成，当然还可以引流到公众号。

5、开网店项目

到淘宝、拼多多、天猫、京东等等卖产品。可以是技术、资料、游戏装备、软件、服务、课程等等等还可以是实物产品。

还有其他的网络创业项目，比如：跨境电商、写小说、玩游戏赚钱、亚马逊、小红书等等。

总之，网络创业是一个充满机遇和挑战的领域，需要我们用创新的思维、勇敢的尝试去开拓和发展。相信在未来的发展中，网络创业将会继续保持良好的发展态势，为经济发展和社会进步做出更大的贡献。

当了宝妈后，大家终于还是迈进了那扇从没进过的门——母婴店。

里面的商品确实琳琅满目，奶粉、补品、尿不湿，各式各样的包装，如果是新手宝妈，肯定会看花眼。

这时如果导购过来的话，估计就是一场肆无忌惮的购物了，到最后拎着大包小包回家，钱包变得瘪瘪的，可能还觉得自己这一趟来得真值。毕竟东西再贵，只要对宝宝发育有用就一定要买，可事实真的如此吗？

案例

昨天表姐跟我吐槽，说这两天发现女儿的奶粉快没了，就抱着她去母婴店买奶粉。

结果到了之后，发现孩子常喝的那款奶粉没有货，就想着看看别的。这时有导购过来推销，把架子上的奶粉都介绍了一遍，有德国的、日本的，还有新西兰的。

表姐虽有带娃经验，可对奶粉和成分也没什么了解，听着天花乱坠的介绍有点懵。随后导购跟她说，今天店里的“专家”难得过来一次，正好碰上了，就让他帮孩子看看吧。

“专家”先拿了一个连着仪器的小夹子夹在孩子手上，随后面色凝重地说：孩子严重缺微量元素钙和铁，怪不得面色这么差。

表姐当时心中一惊，心想：我也是上过学的，钙是微量元素吗？不过也没说什么。

接着“专家”让孩子张开嘴，看了看又说道：这孩子舌苔已经黄得不成样子了，要赶紧调理一下肠胃。

表姐也看了一下，发现确实很黄，刚有点相信。结果女儿扭扭捏捏地在后面拽她衣服，轻轻说：我刚才在家吃了橘子。

这句话可把“专家”和导购都说懵了，最后还是“专家”先反应过来说道：这不可能是橘子造成的，你们这些当妈妈的，也太粗心大意了。

表姐吐槽完后，我也笑得不行，这简直就是大型“掰谎”现场。

可细细想来，现在母婴店的销售套路确实太深了，很多宝妈都入了坑，钱包被骗空还要谢谢人家。

幸亏表姐跟着我学了不少知识，才没轻易上当。

为此，我在网上搜索了一些关于母婴店的帖子，发现像表姐这种机智的宝妈真是太少了。

有位宝妈就说自己去母婴店本打算买两袋纸尿裤，结果在导购员的推销下，硬是花了一千多买了一大箱，结果到家后发现孩子根本用不上，后悔当时太冲动。

母婴店的常用套路，别付完钱才知交了“智商税”

1）你家孩子缺微量元素“一二三四”

去过母婴店的你，一定看过下面这张海报吧？真是触目惊心，只要是店里卖的你家孩子都缺。

首先要给大家科普的是：钙是人体中最多的矿物质，属于常量元素，不是微量元素。因此，当“专家”说你家孩子缺微量元素钙时，请立刻转身出门。

人体中的微量元素有几十种，相对来说常缺的有铁、锌、碘、硒等。但微量元素是否缺乏，可不是一个小仪器一分钟就能检测出来的。

实际上，2013年国家卫生计生委就提出，不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其对6个月以下婴儿而言。

事实上，不仅母婴店，微量元素检查已经叫停7年了，现在就连医院做也不靠谱，受多种因素影响，检查结果并不准确。

2）你家孩子缺维生素“ABCD”

维生素是否缺乏，要分母乳宝宝和奶粉宝宝。

美国儿科学会建议：母乳宝宝出生后每天补充400IU维生素D，1岁后每天补充600IU维生素D，6个月后可以添加富含铁元素的辅食。而对奶粉宝宝来说，由于奶粉中已有维生素D，因此不需额外补充，选择高铁配方奶粉就好了。

3）母乳6个月后就没有营养了，应该喝奶粉

要知道，对好奶粉最大程度的赞扬就是“成分与母乳相似”。

目前，市面上没有一家奶粉公司敢说自家奶粉成分超越母乳，不管怎么说终究是母乳的替代品，而非必需品。

母乳才是宝宝最好的口粮，只要奶水足够，就没有必要选择配方奶粉。

母婴店套路深，新手宝妈应该如何避免踩坑？

1）少说话

去了母婴店，直接选择自己需要的产品就好，一定要少说话。

因为一个合格的导购，可以根据你说的一句话，判断出你家宝宝“缺什么”，然后使你入坑。

2）坚定购买目标

不要管导购跟你说什么，只买自己想买的就好，如果没货，可以换一家或选择合适的替代品。

如果一定要咨询导购，而她又喋喋不休的话，那就可以放大招了，只需要说一句话：我是学医的。

这些母婴店的套路，已经令很多宝妈入了坑，千万要具备一双辨别的眼睛，以免付过钱了才知道自己交了“智商税”。

宝妈心里的苦难只有自己懂，自己感受，自己知道。别人感受不到，体会不到，也不懂。最懂一点的就是离你最亲近的人，丈夫、公婆，他们应该看在眼里，懂你辛苦带孩子的苦难，宁愿干点苦累活，也不愿带孩子，很辛苦，责任大。无论受多大苦，也心甘情愿，谁让自己是宝妈呢？苦并快乐着！宝妈心里的苦难只有自己懂，自己感受，自己知道。别人感受不到，体会不到，也不懂。最懂一点的就是离你最亲近的人，丈夫、公婆，他们应该看在眼里，懂你辛苦带孩子的苦难，宁愿干点苦累活，也不愿带孩子，很辛苦，责任大。无论受多大苦，也心甘情愿，谁让自己是宝妈呢？苦并快乐着！宝妈心里的苦难只有自己懂，自己感受，自己知道。别人感受不到，体会不到，也不懂。最懂一点的就是离你最亲近的人，丈夫、公婆，他们应该看在眼里，懂你辛苦带孩子的苦难，宁愿干点苦累活，也不愿带孩子，很辛苦，责任大。无论受多大苦，也心甘情愿，谁让自己是宝妈呢？苦并快乐着！宝妈心里的苦难只有自己懂，自己感受，自己知道。别人感受不到，体会不到，也不懂。最懂一点的就是离你最亲近的人，丈夫、公婆，他们应该看在眼里，懂你辛苦带孩子的苦难，宁愿干点苦累活，也不愿带孩子，很辛苦，责任大。无论受多大苦，也心甘情愿，谁让自己是宝妈呢？苦并快乐着！

要让大宝接受二宝，我认为就是护大不护小。

原因很简单，因为大宝更需要爱，只有大宝得到了爱，才会发自内心的爱护谦让二宝。

二宝出生后，大宝需要慢慢过渡才能习惯。这个过渡期内，一定要遵守这个原则，这样才能让大宝更顺利更快的接受二宝。

护大不护小的核心是给于老大更大的关爱和爱护，如果大宝和二宝有冲突的，原则上应该是优先满足大宝的需求。

提醒各位宝妈们，父母对两个孩子公平公正，这一原则要贯穿两个孩子的整个成长过程。

二宝出生前

1提前让大宝感知二宝的存在

宝妈怀孕时就要跟大宝说：“宝贝，现在你有小弟弟（小妹妹）啦，现在他正在妈妈的肚子里呢，等他出来以后跟你一起玩儿好不好？”

可以让大宝对着妈妈的肚子唱歌、说话，告诉他：“你多跟弟弟说说话，弟弟在里面就不会孤单了。”

当妈妈肚子里的宝宝有动静时，要把这种感受和喜悦分享给大宝，跟他说：“宝贝，你弟弟好像听到你的声音了，他在里面敲妈妈肚皮，想快点出来见到你呢！”

宝妈还可以与大宝一起为二宝准备衣物用品，让大宝为弟弟挑选衣服的颜色、也可以把大宝小时候的衣物清洗干净，告诉他：“看，这是你小时候的衣服，咱们把它整理出来，等小弟弟出来以后让小弟弟穿，好吗？”

我们要让大宝一直感受着二宝的存在，同时，让他跟妈妈一起为二宝的出生做准备，两个人就会有着共同的期待。

2让大宝知道，父母对他的爱不会减少

我们经常听到有些“好心”的亲人朋友，或是父母自己在有二宝后便说：

“你妈妈有了小弟弟，就不要你了！”

“你再不听话我以后就只喜欢小弟弟，不喜欢你！”

“二宝比大宝还要可爱，聪明！”

……

这些话无心的话语很有可能成为一颗“不快乐”的种子，埋在孩子内心深处，给孩子带来失落、恐惧、愤怒等负面情绪。

我们要这样对大宝说：“宝贝，你真可爱，妈妈太爱你了，如果弟弟也能像你一样可爱又懂事就好了！”父母要告诉大宝，以后不仅有爸爸妈妈爱他，还会多一个小弟弟（小妹妹）一起爱他，家里多了一份子，会更快乐。

3通过 游戏 演绎二宝出生后的情景

为了能让大宝了解妈妈生宝宝后要经历的事情，提前做好心理准备，我们可以通过 游戏 来演绎日后的情景。

游戏 流程演绎

1准备三个布娃娃，让其中一个娃娃当妈妈，另外两个一个当大宝，一个当即将出世的二宝。

2“妈妈”肚子疼，要到医院生宝宝了，她对“大宝”说：“大宝，妈妈要去医院生宝宝，会在医院待三天，在这三天里，你跟爷爷奶奶一起在家好吗？”

3“妈妈”到了“医院”，医生给“妈妈”检查身体（这时可以让大宝假装医生），然后“妈妈”顺利生出了“二宝”，“二宝”哇哇的哭着，被医生抱在了“妈妈”的床边。这时，妈妈告诉大宝，生完弟弟后妈妈身体很虚弱，必须要在床上休息，而爸爸要和一生一起照顾妈妈和弟弟，所以要要在医院再住两天。

4“妈妈”终于出院了，抱着“弟弟”回到了家，“妈妈”一进门就拥抱了“大宝”，并跟“大宝”说这几天妈妈太想念你了。

5“妈妈”需要在床上给“弟弟”喂奶，还要给“弟弟”换尿布，这时，“大宝”也参与其中，帮助“妈妈”照顾“弟弟”。

大致 游戏 流程就是这样，宝妈们在怀孕期间可以多和大宝玩这个 游戏 ，也算是巩固和复习，当宝妈真的要分娩时，大宝因为有了心理准备就不会太惊慌。

二宝出生后

1不要冷落大宝

“二宝”出生后，宝爸宝妈在喜悦的同时千万不要冷落了大宝，因为此时大宝的内心也一定是极为敏感的，正确的做法应该是这样：

1不在大宝的面前表现出对二宝过多的亲昵，也不要对二宝无休止的夸赞。

2要时常拥抱大宝，告诉他爸爸妈妈很爱他。

3可以让大宝经常看看二宝，告诉他：“你小时候就是这样的，你看妈妈怎么照顾弟弟的，就知道妈妈以前是怎么照顾你的了。”

4可以让爸爸承担起陪伴大宝的责任，经常陪大宝玩耍、讲故事等。

2接纳大宝在行为上的一些变化

有位宝妈对我说：有了二宝之后，以前乖巧懂事的大宝像是变了一个人：时不时大喊大叫、一不顺心就哭闹甚至打人、喜欢跟人对着干、不让家人去看二宝、不让二宝玩她的玩具……，让她非常苦恼，不知道怎么办才好。

我很理解这位宝妈，的确，当“二宝”出生后，家里难免会忙碌、家人难免会疲惫，做父母的，也难免有力不从心的时候。然而在这个时候，大宝很可能会出现一些语言、行为上的变化，让家人心烦意乱。

3树立大宝的“榜样”作用

宝妈可以邀请大宝一起帮忙照顾二宝，例如帮妈妈给二宝穿尿不湿、帮妈妈拿某样东西等，并及时夸赞大宝。

“哇，看哥哥都能做这个了，哥哥多棒！”

“二宝，这是哥哥帮你洗的奶瓶，哥哥多喜欢你！”

“二宝，看哥哥多懂事，你以后也要像哥哥这么懂事哦！”

“大宝，幸好有你帮妈妈，要不然妈妈多累呀！你真是妈妈的好帮手！”……

大宝收到了夸奖，心里有了成就感，自然会更加爱护二宝。

即使我们在二宝出生前后都努力去做了许多的工作，但在两个孩子逐渐长大的过程中，很有可能还会出现各种各样的小问题、小矛盾，这时做父母的一定要公平对待，小心处理，不要给孩子的内心种下不快乐的种子。爸爸妈妈要这样对孩子说：“你们两个一个是爸爸妈妈的左手，一个是爸爸妈妈的右手，爸爸妈妈对你们的爱是一样的，你们都是爸爸妈妈的宝贝！”

这个问题其实还简单，因为我家大宝是已经13岁了，我意外怀孕，想到已经高龄了，孩子来了也是福气，就打算留下。

之后，我问大宝：“妈妈有个好消息和一个坏消息要告诉你，你想先听哪一个？”大宝很自然地说：“想先听坏消息，先苦后甜嘛。”于是，我就告诉她，她要做姐姐了。

没想到，大宝一听很高兴，笑着说：“这怎么是坏消息呢，是绝对的好消息，我也要做姐姐了，真好。”然后又问我好消息是什么，我就说既然这个坏消息不坏，那它就是好消息。

就这样，大宝很愉快地接受了自己要做姐姐的现实，我也很轻松地完成了让她知道的义务。后来，整个怀孕期间，她虽然时不时地调侃我“孕傻”，但还算体贴，不让我做重活，就算买菜买水果多了，她也会主动拿过去提。

其实，很多时候，可能给大一点的孩子说这样的事情，她还是比较容易理解，对小一点的孩子来说，需要更多的 耐心，也可以借助一些绘本、书籍或者视频、动画片去告诉她这件事情。我相信只要父母做好了万全的准备，去告诉大宝时讲究了方法，大宝是很容易接受的。

大家好，我是大娟子，我来回答您这个问题，你是怎样让大宝接受小宝，我呢也是一个二胎宝妈，怀二宝的时候我就会告诉他我的肚子里装着一个小弟弟，或者是一个小妹妹，你喜欢什么呢？他告诉我，喜欢小弟弟然后胎动的时候啊你可以让他摸一下，他会很亲昵地亲亲我的肚子，然后我还会把大宝的衣服呢洗的干干净净的，跟他说小宝长大了，我让他穿他的衣服，有时候大宝那实在看不下去，就跟我说，妈妈呀，你可以给他买一点新衣服呀，不要整天的让他穿我的衣服，还有就是二宝出生了之后呢，不要当着大宝的面说二宝比大宝要聪明，要好看，这种话是千万不要说，你这样说可以谁谁谁的弟弟长的好漂亮呀，和他哥哥小时候一个样这样大宝心里挺舒服的，也会挺喜爱他的小弟弟呀好了就到这里

有。根据查询铜仁本地宝显示，贵州起跑线母婴健康管理有限公司适合文化不高宝妈的工作，不需要很高的文化水平，只需要有育儿经验，方便交流即可。该公司位于铜仁市清水北路77号，成立于2017年11月28日，注册地位于铜仁市清水北路77号（民族风情园伯爵酒店），法定代表人为唐启平。经营范围包括法律、法规、国务院决定规定禁止的不得经营，法律、法规、国务院决定规定应当许可（审批）的，经审批机关批准后凭许可（审批）文件经营，法律、法规、国务院决定规定无需许可（审批）的，市场主体自主选择经营。（母婴护理、产后保养服务、保姆服务、家政服务、美容、美发、会议服务、承办展览展示服务、教育咨询服务、技术服务、技术培训、母婴用品、食品、保健用品、日用百货）。

很多小伙伴都会有怀孕当宝妈的一天，现在社会对于女性的工作而言还是很残忍的，经常会面临着淘汰。那么宝妈可以考什么证比较好找工作呢？西面是我整理的相关信息，感兴趣的小伙伴们快来查阅吧。

宝妈可以考什么证

1、育婴师

现在的人很忙，几乎没有时间去学习育儿知识，所以很多新手妈妈在带宝宝的时候时常会显得非常的忙乱。当过妈妈之后，对关于养育宝宝，宝宝日常的行为表现等比较熟悉，再加上系统知识的学习，宝妈可以成为育婴师，帮助很多新手妈妈解决棘手问题。

2、月嫂

现在的市场，对月嫂的需求量比较大，尤其是金牌月嫂，而且月嫂的工资也是很可观的。所以全职妈妈可以等宝宝上学了，学习专业知识，考取月嫂证书，利用自己的能力赚钱，为自己增值。

3、营养师

宝宝吃什么，喝什么，都关系着宝宝的健康，妈妈可以学习营养搭配知识，既可以保证宝宝健康成长，同时学到了一门特长，以后也可以找到相应的工作，何乐而不为了。

4、西点师

吃是社会的主流，所以说全职妈妈可以学习制作西点，成为西点师，既可以给宝宝做，而且西点师的就业前景也不错。

5、会计

会计也是目前来说比较吃香的职业了，而且这个职业最大的亮点就是没有学历和年龄的限制。而且会计也是比较晚简单的，上班时间相对来说也比较自由，很多小公司甚至只需要一个挂职会计，根本没有任何的压力，所以想要重返职场的宝妈们，可以去考一个会计证。

宝妈考什么证最好找工作

教师资格证

非师范专业也可以选择考教师资格证，而且教师具有双休，十三薪，还有寒暑假。

1、教师待遇好福利多、教师工资不低于公务员;带薪寒暑假令人向往

教师工资不低于公务员，待遇稳定，福利有保障，教师拥有“双休”加寒暑假的超长假期，教师工作环境也相比其他职业更舒适，无论软件、硬件、基础设施还是室内外环境。

2、教师社会地位逐年提高，教师工作性质稳定，社会地位高

3、教师未来发展前景不错、国家政策利好;重点扶持乡村教师

4、找工作的加分项、教师资格证可敲开这六大职业的大门

在编教师、特岗教师、三支一扶中的支教、私立学校、教育机构公务员大学生服务西部计划。总之，考一张教师资格证，可以敲开这六大职业的大门。

5、教师行业需求量倍增、教师的行业缺口进一步扩大

6、从业敲门砖、教师资格证是从事教育工作的敲门砖

宝妈如何提升自我

第一：学历

如果我们的学历不高，等孩子上幼儿园了，首先要投资学习提升自己的学历，因为现在找工作，学历真的是门槛，招聘岗位要求学历：大专、本科。我们有工作经验，但只有高中的学历，有些企业都会拒绝面试，想要争取面试的机会都难

第二：特长

每个人都有优势和劣势，总会有一份合适自己的工作，但近几年在家专职照顾宝宝，如果自己有特长比较容易找到工作，如果没有特长，可以学习一门特长：音乐、舞蹈、口才等都是不错的选择。

第三：幼师

喜欢孩子的宝妈可以考虑去幼儿园当教师，有大专毕业证书，学习报考教师证格书和普通话等级（二级乙以上）即可上岗。周六周日也有充足的时间照顾自己的宝宝。

第四：保育员

俗话说：万事开头难，贵在坚持。有爱心、耐心的宝妈可以去培训机构学习报考一个保育员资格证书，这个也国家认可的，门槛相对比较低，有高中学历即可报名学习。

第五：文职

对于宝妈来说，学习文职类的工作内容也是不错的选择，工作压力相对没有那么大，下班后有精力照顾自己的宝宝，只要会使用电脑，熟悉一般的办公软件Word文档，Excel表格即可。