天赋异禀！7岁女孩学功夫练出腹肌，她的日常锻炼是怎样的？

天赋异禀！7岁女孩学功夫练出腹肌，她的日常锻炼是怎样的？

一：三岁习武，特定教练下每日的练习。

最近也是看到这条新闻，是一个贵州的女孩叫做小紫璇。从某些报道得知，3岁就开始习武，而且是一个妥妥的武术爱好者，并且从小就学会做很多高难度的动作，类似什么倒立、侧翻、下腰这些，后面父母也是发现她这方面的天赋，让她真正接触武术，并且有专业的教练每日训练，而且应该也有饮食方面的规定，才造就了7岁就可以出现腹肌的画面。

二：这样的训练，以后对身体健康有没有影响。

小紫璇的梦想是为国争光，并且每一天都很刻苦训练，还受过不少的伤病，这些真的让很多人感动。这种对于武术的痴迷是很多人望尘莫及的。就希望小紫璇在日常训练中，还是必须注意好身体，教练们也要尽可能保护不让孩子受伤，毕竟还是孩子。在小孩成长的过程中，骨骼发育和关节还有身体的机能或许还没有发育完整，所以过度的疲劳和伤病可能会影响孩子以后的健康。不过还是支持小紫璇追求自己的梦想，保护好自己向前进，期待在更大舞台见到你。

二：找对方法，腹肌离我们并不遥远。

最后这件事情的热点其实就是7岁和腹肌之间，很多人对于7岁的孩子练成腹肌感到不可思议。这和前两年女明星的马甲线，或者老大爷满身肌肉一样，让人觉得好像和我无关，看看就觉得很厉害。其实不是的，无论你在什么年龄，只要找对方法，都是可以练就腹肌的。首先还是饮食的控制，七分吃三分练是健身的老话，只要吃对了，然后加一些锻炼，其实肌肉很快就好浮现出来。每个人其实都有腹肌，毕竟腹部的力量我们每天都会用到，腹肌只是被脂肪盖住了，只要饮食控制，减脂成功，腹肌自然也就出来了。

文/七月

蓝盈莹凭借《甄嬛传》中浣碧一绝，被大众所认识。跟曹俊在一起的时候，两个人又因为一起健身，而爆红网络。那个时候，网友们都觉得他俩非常般配。帅哥美女的组合，还有相同的兴趣爱好，真的是天作之合。

其实在 娱乐 圈热爱健身的明星非常多，例如孙俪、张钧甯等，她们也都因为坚持健身，常年保持着好身材，皮肤状态也是特别好，也因为充满正能量的形象让她们的观众缘很好，现在蓝盈莹也加入到了明星健身的队伍中，并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌，真的是让人对她好感度UP。

​出生于上海的蓝盈莹，是一个90后，从小就非常喜欢音乐和表演，对此，她的父母也是非常支持她的兴趣爱好。生活中的蓝盈莹，是一个运动能手，不仅喜欢打拳击，各种有氧训练力量训练，也都是她的日常，从照片中我们能看到她有清晰的马甲线，身高169公分的她，身材比例非常好，双腿笔直修长。

除此之外，她还非常喜欢攀岩，剑道和滑板等。平时工作不忙的时候，经常都会去做运动，在她的微博，晒出的照片也全都是健身的日常。都说爱运动的女孩儿最美，很多网友也是被她圈粉了。大家都觉得她是一个非常有毅力的女孩子，也因为她的努力，让她在 娱乐 圈走得越来越稳。

​其实想要获得一个好身材，首先我们要先了解自己的体脂率，如果体脂偏高，就要先进行减脂，通过饮食调整和有氧训练，将体脂率降到标准范围之内。然后，再利用力量训练，去塑形。

经常健身的蓝盈莹，体重有98斤，但看起来，似乎只有80斤，这都是因为她身上的肌肉特别紧实，真正做到了，穿衣显瘦，脱衣有肉。这样的好身材，也让她无论是拍戏还是拍照，轻轻松松就能拍出大片的感觉。

​凭借健身打造出好身材的她，在网络上圈了不少的粉丝，有着非常高的人气，特别是她帅气的马甲线，让很多网友表示羡慕，从她晒出的各种健身日常照中，我们也能看出，她在健身上是下了一番功夫的。

可能很多人会说，明星有的是时间和金钱去健身，我们普通人每天上班就已经很累了，哪还有时间去健身？其实，大家都知道运动对身体是有好处的，但就是因为惰性，总是不去做，只要有心去做，时间总会有的。

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​哪怕是在家里简单的运动一下，或者去户外散散步，都能起到锻炼的作用，很多运动都是可以在家里就完成的，比如开合跳、高抬腿，一些拉伸的动作，或者瑜伽，只要一张瑜伽垫就搞定了，而且瑜伽燃脂和塑形的效果都非常好。

明星们的好身材也是付出时间和汗水才得到的，任何美好的事情都需要去付出才能有收获，想要好身材，就要动起来。

女生应该练川字肌，而不是男性那种块状的。应该像11型那样才性感。川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

其实我觉得腹肌挺好练的，我餐餐吃肉都会有腹肌，仰卧起坐，卷腹，平板支撑都是很好的练腰腹力的东西！ 但是单靠这些没用，做久了肚子还会变大，要配合有氧运动！例如跳绳跑步之类的运动来减肚子上的脂肪，慢慢的就会有块状，这时候多做点两头起保持块状就ok了，感受就是真的好帅，每次换衣服都要自己欣赏半天。