怎么吃甜食才不会发胖？如何吃甜食也能保持好身材？

许多女性都爱吃甜食，甜食虽然吃起来美味，但是很多人会担心甜食的热量高，吃了会很容易发胖，甜食大量的吃，是比较容易发胖的，不过只要适量吃，再结合一些运动消耗能量，就不会那么容易发胖了，那么怎么吃甜食才不会发胖？如何吃甜食也能保持好身材？

1、怎么吃甜食不发胖

1、甜食早晨、上午吃

晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽。

通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

2、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

3、高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。

4、逛逛食品添加剂商店

假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。

这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

5、看好甜食成分表

有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。

成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。

我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。

6、选好你的甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。

比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。

吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。

7、吃多了就要多运动

活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。而且并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。

2、过量吃甜食的危害

一、甜食吃的过多会蛀牙、影响口腔健康

甜食所含的糖分残留在牙齿牙缝当中，很利于细菌的繁殖，牙缝中的残留物与细菌结合会产生对牙齿不利的酸性物质，这种酸性物质会腐蚀牙齿，造成龋齿的情况。

甜食残留的细菌也会侵袭口腔，造成口腔溃疡和口气的情况。

二、增加患糖尿病及女性私处炎的可能

女性在过多摄入甜食后，甜食内无法吸收的糖分就会造成尿糖及血糖的增高，引起糖尿病的发生。

在患了糖尿病的女性体内，血糖与尿糖增高，通过尿液排出的糖尿在女性私处内会形成尿酸，而这种酸性物质会使女性私处内原本并不能影响健康的少量细菌大量繁殖。形成女性私处炎的发生，影响女性生殖健康。

三、过量食用甜食会导致身体肥胖

甜食摄入过多，会令体内胰岛素水平升高，刺激神经，直接造成血管过于紧张，而血管内过多的糖分也会造成高血压的发生。

摄入过多的甜食，身体无法全部吸收甜食所提供的能量，因此多余的部分就会转化为脂肪，堆积在体内，久而久之就造成身体肥胖，身体不健康。

四、容易得胆结石

甜食摄入过多，导致体内的胰岛素水平升高，而胰岛素水平升高是多数疾病发病的根源。胆汁的胆固醇也会因为胰岛素升高而随之升高，继而使胆汁酸与内分泌失调，促进胆结石的形成。

五、甜食摄入过多容易贪食、得甜食综合症

糖分本身的营养成分很少，摄入甜食过多会导致体内营养不良，并且消化甜食需要大量的维生素b，时间久了易造成体内维生素b等微量元素缺乏，也就是人们常说的甜食综合症。

得了甜食综合症的人首先就是营养不良，脂肪较多，然后情绪不稳定，容易烦躁，易怒，头发干枯，发黄，甚至脱落，做事冲动，任性。严重的会有高血压糖尿病甚至癌症的可能。

　很多MM都喜欢吃甜品，看到路边橱窗里的各式各样的甜点，就迈不动步伐了。可是又害怕吃了之后长胖，那如何吃甜品不发胖呢下面为大家介绍几种又美味又瘦身的甜品的做法，供大家来参考。

　喜爱吃甜点、做甜点可以掌握以下6大步，试着让做出的甜点口味不但不变，热量顿减更有饱足和幸福感喔!

　1、材料中加上带有酸味的水果，例如：草莓、蓝莓、柠檬、芒果等来增添蛋糕的风味，热量减少又吃到营养。

　2、利用洋菜、果冻粉、蒟蒻做成果冻状的甜点，吃起来清凉爽口。

　3、用杯子做甜点可以省去海绵蛋糕或塔皮的热量。

　4、做蛋糕会用到的奶油起司，可用打发蛋白代替，味道相同，热量却减少许多。

　5、做慕司会用鲜奶油打发，可改用打发蛋白代替，有相同的效果。

　6、做蛋糕用到的牛奶可改换低脂鲜奶，也可减少热量。

　 芦荟丁乳酪慕斯

　 材料：

　奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7、5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量

　 做法：

　1、将奶油起司以隔水加热的'方式，让其融化;鲜奶油打发备用。

　2、吉利丁泡水至软备用，加入作法1的奶油起司中搅拌均匀备用。

　3、将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀，至完全混合成白色浓稠状备用。

　4、将作法1的鲜奶油和作法2和作法3的材料混合一起拌匀。

　5、将作法4材料装杯放入冷藏室直至其凝固，取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。

　 低卡的小秘密： 这道乳酪慕斯和传统慕司相较下，它是用蛋白打发及杯装，就不需要用到海绵蛋糕当作底层，可减去多余的负担，水果丁则可依照个人喜好选择。

　 牛奶冻(份量：600cc)

　 材料：

　吉利丁10公克、优格500公克、白糖50公克、牛奶100公克、柠檬汁适量

　 作法：

　1、吉利丁泡水至软备用。

　2、把优格、白糖、牛奶放入小锅中以小火边煮边搅拌至混合完全融化。

　3、把作法1的吉利丁放入作法2锅中，混合续煮至完全融化。

　4、取杯子容器，将作法3的材料平均倒入每一杯子容器中，重复动作至材料用毕。

　5、作法4的杯子放入冷藏室中冰镇约3～4小时至成型即可。

　 低卡的小秘密： 低卡牛奶冻口感清爽充满浓郁的奶香味，而且简单易学是很适合家常自行DIY的营养甜品喔!

　 杏仁豆腐什锦水果

　 材料：

　水200公克、洋菜28公克、白糖40公克、牛奶100公克、杏仁精5滴、水果丁适量

　 作法：

　1、取一小汤锅，倒入水和洋菜以小火边煮边搅拌至洋菜完全溶化备用。

　2、将白糖加入作法1的锅中煮至融化，再放入牛奶、杏仁精一起搅拌均匀即熄火。

　3、取容器，把作法2的溶液平均份量倒入容器中。

　4、将作法3的容器放置在室温中约30分钟至1小时，待其完全凝固取出加上适量的水果丁，放入冰箱冷藏室冷藏即可。

　 低脂乳酪(份量：8吋1个)

　 材料：

　乳酪400公克、白糖100公克、蛋白120公克、酸奶油80公克、鲜奶油170公克

　 作法：

　1、取一钢盆，放入乳酪、白糖混合搅拌至乳酪变软备用。

　2、于作法1盆中加入蛋白、酸奶油、鲜奶油一起搅拌混合，倒入模中。

　3、预热烤箱150℃约30分钟后，再把作法2的材料放入烤箱烤40～50分钟即可。

　 水果不应当成饭后甜品

　把水果当成饭后甜品，水果的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收。食物进入胃以后，需要经过1至2个小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。

　吃水果的正确时间应是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。另外，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

　 吃甜食有时也有利健康

　人体在运动过程中，付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。

　这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。

　这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力。

　由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。

　这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

　但有些时候吃甜食对身体不利。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。睡前、饭前，将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖。

甜甜的食物不仅孩子喜欢，女生也喜欢吃甜食，可是喜欢吃甜食的美女们为了保持身材，或者为了减肥而完全拒绝甜食，这种很想吃却又控制自己不吃甜食的人们的心情是很不悦的，在人们的印象中，甜品就是高脂肪的代表，吃了就一定会长胖，那么到底吃甜品会长胖吗？吃什么甜品能瘦身？

1、吃什么甜品能瘦身

一、红豆沙

红豆沙是一款非常热门的减肥甜品，且卡路里亦不算太高。红豆含有丰富的淀粉质、蛋白质、纤质和维他命A及B，特别是纤维素，多吃红豆沙，可以有效预防便秘，而且有利尿作用，能够消水肿。

二、绿豆沙

除了红豆沙还有绿豆沙，两者的卡路里含量和营养成分都相似，含有丰富的维他命B和纤维素，有很好的饱腹作用，而且利尿作用也不错。

三、豆腐花

用黄豆制成的豆腐花，绝对是非常营养的食物，豆腐花能够为人体提供防止脂肪囤积的胆碱，防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以，豆腐花绝对是最健康有益品。豆腐花还可以美容，能刺激细胞生长，延缓衰老，而卵磷脂能去除血管壁的胆固醇，保持心脏血压健康。要注意的是，吃的时候别加过多的糖哦。

四、杏仁糊

杏仁有润肠通便作用，有于助解决便秘的烦恼，另外，杏仁糊的卡路里含量较低，对于减肥又爱吃甜食的妹纸们来说是一款不错的甜品。同时，杏仁含丰富的脂肪、蛋白质、铁质及钙质，有促钿胞生长的效力，常吃有助滋润肌肤。

五、南瓜牛奶

南瓜本来就是很好的减肥食物，牛奶含有丰富的蛋白质。南瓜和牛奶搭配，既能减脂又不容易饥饿，一举两得！

2、吃甜点不会胖的妙招

1、选择低卡路甜点

甜点的卡路里一般都会很高，但是也不排除有的甜点卡路里比较低，人们常吃也不会发胖。在选择时可以选择奶油含量较少的甜点，这样无形中就减少了热量的摄入。

另外，可以选择粗杂粮甜点，粗杂粮含有的脂肪和碳水化合物都很少，因此很难引起肥胖，而且粗杂粮中的膳食纤维比较丰富，它可以促进肠胃蠕动，帮助体内排泄物更好的排除，时间久了反而会达到减肥的效果，因此学会选择合适的甜点食用很重要。

甜点的卡路里很高

2、午餐前半小时食用

午饭前吃一点甜点不但可以满足人体需求，而且不会引起肥胖。甜点可以刺激大脑中的分泌素，使大脑处于兴奋状态，在午饭时食用欲望降低，影响食欲，进而人体不会吸收多余的热量，时间久了达到减肥的目的。

另外，在食用甜点时，时间最好控制在二十到三十分钟，这样可以让大脑感觉到饱腹感，不会食用太多，减少热量的摄入，别看这些小小的细节，它对减肥真的有一定的作用。

3、逛逛食品添加剂商店

非常爱吃甜点的人，可以去甜点店里看一看，看看甜点是怎么做的，这时候你会发现，那么漂亮、精致的甜点竟然都是使用添加剂来完成的，相信看到这些甜点使用那么多的添加剂做出来。

甜点都会添加食品添加剂

你一定会很惊讶，为了自己的健康，也不会再吃很多甜点，因此，日常生活中甜点的摄入量减少，与此同时热量的摄入也随之减少，从而达到减肥的效果。

5、选好甜点搭档

在吃甜点时，可以搭配一些食物来减少卡路里的摄入，例如在食用面包时可以选择全麦面包，然后配上水果一同食用，全麦面包中含有的膳食纤维和水果中含有的膳食纤维以及维生素C，可以帮助抑制体内脂肪的积聚，帮助肠胃蠕动，促进排泄，最终达到减肥的效果，保持良好的身形。

6、果糖代替蔗糖

有些甜点由于制作方法的不同，糖分品种的选择也有所不同。有的甜点是用蔗糖做的，有的甜点是用果糖做的，这些糖分的不同，对人体产生的热量也不同，尤其是蔗糖，它被人体吸收后产生的热量较高，容易引起肥胖，而果糖被人体吸收后产生热量较低。

在选择甜点时最好选择用果糖制作的甜点进行食用，这样可以减少体内热量吸收，达到减肥的效果。

食用果糖制作的甜点不容易长胖

7、搭配大量的水吃

在吃甜点时可以多喝一点水，喝水可以帮助增加饱腹感，防止暴饮暴食，在喝水时最好选择无糖的汽水，效果会更明显，另外，也可以选择苦咖啡、绿茶等饮品，不仅可以帮助减少甜食的摄入，还可以帮助减少体内脂肪的聚集，因此，吃甜点时多喝水不会引起肥胖，反而有助于减肥。

结语：吃甜点和减肥两者并不影响，只要学会合理的食用就可以实现减肥的效果。在上文中也给大家介绍了有关吃甜点不会发胖的小妙招，相信大家在看完后应该有所了解了，希望大家学会合理的食用甜点，不仅满足身体需求，也可以满足生理需求，让自己不再为吃和减肥两者兼得而感到烦恼。

有适合在校学生吃的低热量零食吗？当然有！在校学生需要长时间保持专注，同时又不能过度摄入热量，以免影响身材和健康。以下是一些适合在校学生吃的低热量零食的建议。

水果是理想的低热量零食之一。水果富含维生素、纤维和抗氧化物质，可以提供能量，并帮助维持身体机能。例如，苹果、橙子、葡萄柚和莓都是热量相对较低的选择。可以将它们切成小块或制作成水果沙拉，方便携带并满足口腹之欲。

坚果也是不错的选择。虽然坚果含有脂肪，但它们富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维。适量食用坚果可以增加饱腹感，并为大脑提供所需的营养。杏仁、核桃和腰果都是不错的选择。注意要控制摄入量，因为坚果虽然健康，但热量也相对较高。

第三，蔬菜也是低热量零食的好选择。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以提供营养，并帮助控制体重。胡萝卜、西芹、黄瓜和樱桃番茄都是可以作为零食食用的蔬菜。可以将它们切成小块并搭配低脂酸奶或坚果酱来增加口感和味道。

酸奶也是一种适合在校学生的低热量零食。优质酸奶富含蛋白质和钙，并且相对较低的糖分和脂肪含量。可以选择无糖或低糖酸奶，并添加新鲜水果或谷物来增加口感和味道。酸奶不仅可以作为零食，还可以作为早餐或午餐的一部分。

全谷类食品也是一种适合在校学生的低热量零食。全谷类食品富含纤维、维生素和矿物质，并且相对较低的热量。可以选择全麦饼干、全麦面包或谷物棒作为零食。可以搭配低脂奶或酸奶来增加味道和营养价值。

适合在校学生吃的低热量零食有水果、坚果、蔬菜、酸奶和全谷类食品。这些零食不仅提供营养，还有助于控制体重和保持健康。校园生活中，我们可以选择这些低热量零食作为补充能量的来源，同时也要注意适量摄入，保持均衡饮食的原则。记住，健康的零食选择可以帮助我们更好地应对学业和生活压力。

都说生活太苦了，总得要有一些甜食来压制这种苦。因此，不少人平日里一觉得不开心，就想要来一点甜食。甜食的确美味，可是吃多了也容易发胖，人一旦过胖，各种病就会找上门，身体不好，问题可就大了。那么，有没有什么甜品是能够让人吃了不发胖的呢？这当然是有的，比如下面这几种。

一、半熟芝士。芝士香醇爽口，味道让很多人都爱不释口。很多人一想到了芝士，立刻觉得充满力量。所以，吃完了芝士，赶紧出去跑两圈，将浑身的力量散发出去，也将芝士的热量消耗掉。 二、爆浆海盐蛋糕。这一款蛋糕，现如今已经成了网红蛋糕，在网络上经常看到有人秀。它不仅味道好，热量也低，属于不太容易让人发胖的甜食，因为海盐本来就没有什么热量。

三、燕麦水果杯。燕麦里面有着很多的蛋白质和膳食纤维，能够促进肠道消化，减少脂肪堆积。水果也是酸酸甜甜，味道好，又能补充营养价值，成分又是纯天然的，不容易让人发胖。 四、布丁酸奶。这道食物里面的糖分含量很低，有的话，都是来自于食物本身的味道，所以它算是低热量的甜点。 其实，想要吃不让人发胖的甜点，最有效的方法是自己在家做。自己做的时候，能够控制糖分的增加，减少糖分的摄入。做出来的成品，既能够有甜味，奶香味，但是甜而不腻，而且热量也低，吃了也不容易发胖。

除了自己制作以外，多加运动也是必不可少。不管吃什么东西，东西里面总是会有热量，要是想要保持身材，让自己没有多余的脂肪增加，那么就要多运动。吃完饭以后，休息一个小时就出去逛一逛，既能增强体力，又能减肥消食。 当然，还有一点也需要注意一下，那就是吃甜点的时间。一般来说，选对了时间吃甜点，也不会容易发胖。如自己饿的时候吃甜点，甜点的能量会补充我们身体所需的能量，这样就不会让它增长到脂肪上面，从而避免了增肥的可能性。 总而言之，与其费尽心思找不发胖的甜食，还不如尽情地享用美食，然后多加锻炼。这样又享受了口腹之欲，又增强了身体健康。毕竟身体好了，能吃的东西才会更多，这才是两全其美的一件事。