产后恢复都包括哪些方面？

产后修复，是女人的第二次生命

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初产期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排除体外，然后通过正确的补养改善身体状况，使你的身体更 健康 。

但是，如果这期间没有好好地调养，将为您的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。

产后恢复，这4点很重要

1要注重每个细节，月子期间也是重要恢复期。

为了减少分娩失血，产妇的身体会有一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的极致，如果长时间卧床 容易导致血栓，不仅不利于恶露排出，影响肠胃蠕动，加重便秘等。

如果分娩顺利，产后24小时可以随意活动，当然产后运动开始的时间也是因人而异，一般顺产在产后2、3天就可以做一些简单的产后训练；而剖腹产根据恢复情况，大概在7天左右也可以加入一些简单的恢复训练；

所以，月子期间并不是每天躺着和坐着，也需要适度的运动，比如适度的散步、呼吸训练、简单的关节活动训练、肌肉训练都是可行的， 并且运动带来更多的多巴胺，还能帮助缓解焦虑，抵抗产后抑郁。

2母乳喂养是真的可以“减肥”。

为了维持母乳的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂养的功夫，就顺便把热量消耗了。

并且母乳喂养的过程还能刺激整个胸腺，无疑是打通乳腺最佳选择，预防人到中年，可能会出现的一系列乳腺方面的疾病。

所以，敞开怀抱，尽可能多建立与孩子之间的联系，增加沟通，提升孩子的自信心，促进减肥，能母乳就尽量母乳吧。

3产后必不可少的盆底肌修复

盆底肌的位置，就是我们踩自行车时，和座椅连接的那一片区域的位置；

需要澄清的一个误区： 产后阴道松弛，无论顺产或剖腹产都会出现阴道松弛； 因为在孕中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆周边韧带，以便宝宝入盆，很多妈妈孕晚期都会出现耻骨分离的疼痛，随着宝宝的长大，盆底肌也会不断接受巨大的压力，拉长，甚至失去弹性。

美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。

甚至还有一些产后后遗症：漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛（特别是顺产是有产道撕裂或侧切的产后妈妈）、骨盆疼痛。

而盆底肌的训练方法有很多，其中享誉国际的 “凯格尔运动” 就是锻炼骨盆底肌非常好的运动方法。可以下载个手机G动跟着锻炼，上面有专业的动作指导，坚持每天训练，4---6周就会有明显的效果，可以有效地改善盆底肌松弛产后漏尿等问题。

4骨盆修复。

首先我们需要了解骨盆的结构以及在孕期和生产中它发生的变化。

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，连步行时间也越来越少，导致骨盆周边的肌肉以及韧带过紧或过度松弛，怀孕之后这种问题加剧，分娩之后会发现骨盆松弛到达一个新的巅峰状态。 骨盆松弛通常给产后妈妈带来的症状：体形走样、腰痛、肩酸、内脏或子宫下垂、小便失禁等问题。

以上问题都和骨盆周边肌肉以及韧带的张力息息相关，它们（比如骨盆底肌、腹肌、臀肌等）的平衡决定了骨盆是否稳定，骨盆一旦松弛，就会发生错位，影响身体骨盆周边不同部位的疼痛，进而影响到周边部分的不适。

一般来说，在产后1-2个月，身体就会恢复到相对正常的位置，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，所以我们需要在产后进行骨盆的保养、修复、护理以及锻炼，促使骨盆修复

5腹直肌分离修复

腹直肌通常指的是我们经常听到的8块腹肌的位置。

腹直肌分离是产后妈妈普遍面临的问题，由于女性妊娠时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。腹直肌是图中腹部的几块肌肉，具有保护腹腔脏器，维持腹内压的作用。一般产后腹直肌分离在15~2cm属于正常的范围，超过2cm就需要进行康复治疗。

腹直肌分离的危害

腹直肌分离度自测

仰卧位，屈膝脚踩地，抬起上半身， 将手指轻轻按在肚脐区域（可以先放两指），然后慢慢抬起头，将下巴拉到胸前。这个动作可以帮助腹直肌收缩，手指会有被夹住的感觉。在肚脐下方和肚脐上方重复同样的步骤，因为在不同部位分离度可能不同。

腹直肌分离的训练一定要具有针对性，传统的仰卧起坐可能会让情况更糟。因为仰卧起坐的目标肌肉更侧重腹直肌，但在怀孕后，这些肌肉之间的结缔组织被拉伸已经向两边分开，如果分离比较严重，常做仰卧起坐会加重分离，加重结缔组织的拉伸，使它变得更薄弱。

所以，锻炼不能南辕北辙，分娩后便开始训练效果是最好的，不过强度不宜过大，所以不同时期的训练，强度、难易度、动作幅度都不一样。希望每位妈妈都可以 抓住产后黄金修复期 ，尽快恢复孕前体型和最佳状态。

　在网上有很多有关一下下的规定，看的确实好确实，不得不承认，一下下真的是一种大学问，有技术专业的更为辅助你能更为安全性合理。大家看来一下下一下下的应当依照如何的次序!

　一、心理状态修补

　母亲经历了疼痛的生孩子以后，雌性激素忽然降低、身体疲乏，刚转换转换照顾孩子，自身的时间大大减少。此外也是有某些心理问题无法得到立即的缓解等缘故，年轻母亲经常会为一点儿一些不称心如意而觉得憋屈、乃至默默流泪。

　孕妇生完孩子应该有1个安安静静、舒服、日常生活疗养的自然环境疗养。老公和亲人要多亲人饮食搭配、感情上的适用，精神实质上的抚摸，尤其是老公在这里期要多投入些，给奉献造就1个心情愉快、融入奉献人体修复的自然环境，顺利地渡过月子期，也是一家人的幸福快乐。

　二、产后骨盆修复

　妈妈们在经历了10个月的怀孕期以后盆骨都是会不一样水平的产生变化(选择顺产的母亲更甚)而盆骨的转变也会直接影响到腰、髋。很多会发生腰疼、胯增加，小腹大、产生增加发扁、身型走形、孕妇臀、大肚腩、大粗腿、妇科病不断发病，腰酸腿软、脊椎弯曲、盆底肌松弛，夫妇性生活不协调、盆骨失衡产生坐立不安等状况。

　孕妇分娩后女士的盆骨会松散，会给人体产生显著的转变。盆骨下孔增加，这会让产生平扁;髋关向里侧倾斜，产生增加;盆骨越来越松驰，腹部弯折比较严重;膝关节下列的脚部歪曲，变为o型血腿;形变的盆骨让腹部肌肉越来越松驰，人体骨骼越来越松散。据调查，在我国己婚已育的女士，接近一大半都是有不一样水平的盆体知觉障碍。

主要是生理机能的修复，如盆底肌的情况，大部分女性漏尿现象都是盆底肌松弛导致，也许年轻的时候不觉得，年龄大了问题就出来了，所以产后修复要趁早，1-3年都有雨效，前半年是黄金期。其次检查腹直肌分离情况，大于15指不建议做卷腹类动作，还有耻骨联合疼痛等问题，产后42天以后尊医嘱可以开始进行锻炼，有训练基础的产后就可以进行呼吸训练了。

我们一般说到产后恢复想到的 首先是身体的恢复 ，其实说到产后恢复主要还是两个方面，一个是 身体的恢复 ，一个是 心理的恢复 。

身体恢复

这个主要是通过 医院的专业检查 ，不知道大家 产后42 天去医院检查没有 。当时我是出院时给了一堆资料，里面有一张检查卡，医生还嘱托一定要去检查。所以42天时孩子爸在家带孩子，我自己去医院检查的。我想说检查过程还是 有点痛苦的 ，因为是阴超。主要检查了 子宫恢复情况，还有盆底肌的恢复情况 ，我们可以根据检查结果更好的了解自己的身体恢复情况。

心理恢复

产后恢复，从外表是帮助宝妈水肿消除恢复身材，内在是帮助产妇修复膈肌 腹直肌 腹横肌 盆底肌 骨骼（脚踝 膝盖 骨盆 腰椎 胸椎 颈椎等） 建立核心。还有些产后抑郁的妈妈们，在做产后恢复的同时，抑郁也会有很好的改善。

产后体质调理、产后瘦身塑形、产后产道恢复、产后胸部保养、修复妊辰纹和疤痕

产后恢复主要包含产后减肥瘦身、体质调理、胸部保养、改善妊娠纹、皮肤特护、子宫恢复等恢复。

总结得很全的，很适合我现在看

我在私立医院顺产生的娃，后面在这个医院做产康，当时有个1980体验一次骨态，我想着花一次钱试试看吧。那时候刚生过孩子大概两个月，屁股大腿粗的，还有点长短腿走路自己都能感觉到。整个过程大概一个半小时，非常疼，结束后腿细了四厘米骨盆小了三厘米，当时就惊呆了 然后花了2w做了三次正骨，效果是有的，但是医生明确告诉我回家要绑盆骨带、多运动不能久坐、不能往后靠着沙发。我没在意，大概两个月的时间发现髂骨张开了，前几天刚去医院又重新找了这个正骨师给髂骨收回去了，现在每天至少绑两个小时的盆骨带，少坐多走动。我的臀围跟以前差不多裤子包臀裙什么的都可以穿上了，但是想跟以前一摸一样那是不可能的了，医生也说了就算恢复的再好也只能到之前的80%，毕竟生孩子对女人身体的伤害太大。我的看法是，花钱了总比不花钱的好，无论在生理还是心理上，有条件就往好往贵的给自己整，能力有限的就尽量多运动。姑娘们加油

两胎都做了盆骨修复的我说一说吧。一胎我做了盆底肌和盆骨恢复，手法 仪器的那种，做10次，加起来5000+费用。

一胎做完以后明显的变化是：

1、盆骨小了4厘米，

2、最重要的是解决了我腰疼的毛病，还有高低肩也解决了。孩子3个月以后我的腰疼特别厉害，就是那种床上躺着，起来都需要别人拉的那种，做完盆骨修复以后，一点都不疼了。完完全全好了。好像是说我的腰疼是因为盆骨上下不对称，加上剖腹产打麻醉，月子里抱娃，等一系列引起的。

3、臀部形状也会变好看，由原本的塌臀变的更圆润和饱满了。

不好的地方：仪器拉臀部的肉是真疼（不过二胎去做，好像没那么疼了[捂脸]一胎做盆骨疼的嗷嗷大叫）

因为一胎明显看到效果了，二胎毫不犹豫的又去做了产后恢复，做更多项目了。有腹直肌、盆骨、盆底肌和子宫恢复。面前二宝四个多月，项目正在进行中。

项目没有做完已经有明显变化了，虽然还是很胖，但是腰上的肉紧致很多，也细了一圈。臀部也一样，穿裤子更好看了，垮也变小了。

我也看到过很多医生说盆骨没必要修复，但是我真的觉得非常有必要修复。看得见的变化。我身边一个高中同学，她也做了盆骨修复，她是舞蹈老师，我是看她在朋友圈发她自己做了盆骨修复以后，垮小了几个号，我一胎才去做的[呲牙]。

最后告诉妈妈们，要做就去专业的地方做，别花了钱没有效果。还有就是，真的痛[泪奔][泪奔]只有到最后两三次是不痛的，前面用仪器在皮肤上拉，真的真的酸爽。

其实有做修复前后的对比，但是因为都是露的，就不放出来了，亲身感受是，有钱就一定去做，效果很明显。

抖音很多医生都已经科普了，包括吴医生，康复大夫小王， 骨盆修复没必要做，6个月以后会自动恢复，还有人不知道嘛。

我去熟人那里做的腹直肌和盆底肌修复的时候，他们那里也有骨盆修复项目，那个熟人姐姐就告诉我说，实话告诉你吧，你就做腹直肌和盘底肌，骨盆修复其实没必要做

以前的女人生孩子，条件简陋，一般是在家找接生婆接生，会阴撕裂可能都没条件缝合；现在人们生活水平提高了，人们对生活质量的要求有了更高的目标。

比如，女人生产后的骨盆修复，盆底肌治疗，腹直肌修复等。但是这些产后修复都有必要做吗？我觉得，要不要做得根据妈妈自身的实际情况来决定，而不是盲目跟风。

比如说骨盆修复，女性分娩后，骨盆是有一定的治愈功能的。所以，对于要不要做骨盆修复，要根据自己的实际情况做出合理的选择，不要盲目跟从。

大多数人在产后3~8个月左右，骨盆就会自行恢复，即使不去美容院做骨盆修复手术，骨盆也会恢复原样的，并不需额外做些什么。

但是，如果宝妈的耻骨联合处出现不舒服的症状，还是要及时去看医生。

01 什么情况下才需要骨盆修复？

1 首先说一下出现骨盆耻骨联合松弛或分离的原因：

女性在怀孕期间，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素（体内孕激素、松弛素），加上胎儿在体内也不断增大，这两种情况会让 骨盆耻骨联合 变得松弛， 韧带和肌肉 都变得松弛， 有助于分娩时骨缝的打开。 所以，这时候就会导致骨盆耻骨联合松弛，甚至分离。

这种骨盆韧带的松弛及耻骨联合松弛和分离的现象，一般在产后会自我慢慢修复。但是不排除有些妈妈修复不好，如果是出现这种情况，那妈妈就要咨询医生了，在专业医生指导下进行适合自己的骨盆修复方式。

有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝。事实上无论是顺产还是剖腹产的妈妈，在孕晚期时胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

所以，产后是否会出现骨盆趾骨联合松弛或分离，与分娩时是顺产还是剖腹产无关，因为这在孕期已经产生了。

2 正确认识耻骨联合分离：

女性正常耻骨联合间隙约 4~6 mm，孕期可增宽 2~3 mm，我国孕妇妊娠晚期耻骨联合宽度平均为(63 22)mm。 超过10mm时可能出现不适症状 ，因此医学上把耻骨联合宽度超过10mm时，定义为 耻骨联合分离。

一般当 耻骨联合间隙 超过10mm时，妈妈会明显感到不适：

所以，真正意义上耻骨联合分离的情况并不算多见。部分女性妊娠期耻骨联合松弛、分离时是会有明显的疼痛，但在产后6 12周内，这些症状往往会消失，妈妈们不用担心。

所以，为了避免入坑，各位产后的妈妈们要注意，骨盆中间的那条缝是本该存在的， 只有宽度大于10mm的情况，有症状时才是耻骨联合分离！

02 产后真正要做而且强烈推荐要做的是盆底肌康复治疗

对于盆底肌康复锻炼，我的建议是一定要做。因为这个关系到今后的生活，包括子宫脱垂、漏尿、阴道松弛等等，这些都是会影响到的。

我当时没有做骨盆修复，就做了10次盆底肌康复治疗，因为产后42天复查我的盆底肌肌力是0级，直接是肌无力，这种情况不做康复的话，很容易造成产后漏尿等尴尬的情况，这会对今后的生活造成很大的影响。

所以，建议妈妈在产后42天去医院做产后复查，检查一下盆底肌的恢复情况，检测一些盆底肌的肌力等级。

毕竟，对于大多数女性来说，不做盆底肌训练是恢复不到产前状态的，但具体怎么做要根据自身情况以及产后复查结果来定！

有的妈妈自己在家做提肛肌锻炼、凯格尔训练就可以了。但如果妈妈盆底肌受损很严重的话，是需要及时手术的，这个需要专业的医生（最好是专业做盆底修复的医生）来评估决定。

总结： 总之，产后在做任何修复之前，都建议妈妈们去医院咨询专业的医生，及时做产后复查，不要盲目跟风，免得入了某些商家或美容院的坑。

许多宝妈不知道产后是先做骨盆修复呢，还是做盆底修复。由于担心产后身材走形，在这方面我也做了很多功课，问了很多医生。

骨盆的骨头:是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。

骨盆韧带和肌肉:在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

以下是我的治疗过程，肌力已有产后的一级升级为三级了，由于种种原因，每次治疗间隔时间比较长，效果不是太好，不过也有很大的进步，最后一张图，是哑铃，自己在家练习用的。仅供参考。

由于我月子没有坐好，还没出月子就已经有一身月子病了，头痛，腰痛，视力下降等等，有时候还发冷发热，实在是让我痛苦不堪。最让我难以忍受的是腰痛，因为在月子里没有人帮忙带小孩，自己经常要抱小孩喝奶，洗澡，有时候小孩哭闹，也要整夜抱着她，这导致我这老腰都直不起来了，真的是痛到怀疑人生。难怪很多人如果家里没有人帮搭一把手，她们打死也不愿意生二胎，实在是太痛苦了。

我产后出月子，刚好有一个闺蜜从省城回来看我和宝宝。她看到我躺在沙发上跟她讲话，我没有想到她的第一句话就是：为了减轻痛苦，你抓紧时间去做产后康复吧。她结婚比我早，她儿子都已经6岁了。她说她当年生完儿子做了两次产后康复。第一次是在医院用机器来做的，没有任何效果。第二次她是专门到人家做产后康复的机构做的，都是纯手法做的，效果不错。闺蜜的话，给了我希望。

等到产后42天，我赶紧去医院，检查得知，骨盆跟盆底肌受损严重，腹直肌也开了三指。当场医生就问我要不要做产后康复，然后开单给我，因为闺蜜的经历，我直接拒绝了医生。

检查回来后，我跟我老公说要去做产后康复，我老公就直接说，那玩意有用吗？该不会忽悠人的吧。我直接怒回去，不管用没有用，我都要去做。我是拿自己的私房钱去做的。

我做的产后康复，不是单单做骨盆修复，我做的是一个套餐系列的。盆底肌修复10次，骨盆修复10次，腹直肌修复10次，发汗四次，总共花了大几千块钱。

我做的这些项目都是纯手法做的，先做盆底肌和骨盆修复。盆底肌跟骨盆是连着一起做的，每次大概耗时一个小时五十分钟，隔一天做一次。做完这两项，后面再做腹直肌修复，一次大概耗时一个小时三十分钟，也是隔一天做一次。发汗就是两三个星期发一次，工作人员先帮你推一下经络，再去发汗，耗时一个小时左右，每一次发汗出来，全身都非常舒服。

刚开始做完前四次还没有什么感觉，从第五次开始，慢慢就有感觉了。等全部项目都做完了，对于我而言，感觉就比较明显了。最明显的是我的腰不疼了，体重也下降了一些，睡眠质量改善了许多，整个人精神状态也好了很多。

第一点建议：尽量不要做高龄产妇

随着二胎政策的开放，现在大把30多40几岁的妇女生孩子。虽然现在医学技术发达，但是高龄产妇会面临很多不确定的因素。如果处理不好，会危及孕妇与胎儿的生命安全。我们不能拿生命开玩笑，所以尽量不要做高龄产妇。

第二点建议：有效预防月子病

月子一定要坐好，如果月子没坐好，就会出现很多月子病，月子病根会伴随产妇的后半生，这将会很痛苦。在坐月子期间，产妇一定要注意多休息，能不弯腰就不要弯腰。月子期间，要注意保暖，千万不能碰冷水。此外还要注意饮食，合理饮食，不能吃太油腻的食物，也不要暴饮暴食。

第三点建议：有条件的话，尽量去做产后康复

如果经济条件允许，最好去做一下产后康复。不要去医院做，因为医院是用仪器来做的，没有什么效果，做了也是白做，浪费钱。去找外面专门纯手法做产后康复的地方做，而且最好不要单单只做某一项目，最基本的都要做以下这三个项目：盆底肌修复，骨盆修复，腹直肌修复。产后气血虚弱，条件好的人还可以做一项补气血的项目。

结束语 ：

做女人不容易，女人一定要好好爱惜自己的身体，善待自己。女人只有把自己的身体搞好了，才有精力去照顾好孩子和家庭。不然女人身体一旦垮掉了，那孩子与家庭也就跟着完蛋了。衷心希望每个女人都有一个棒棒的身体和一个幸福美满的家庭。

现在宝宝一岁了，前几天发现两条腿有点X形，并且并不拢了，之前的裤子倒可以穿，但是我以前的腿很直，两条腿并一起没问题，所以我这刚刚做骨盆修复，可能会比刚生完孩子效果差点，刚做了三次了，感觉腿直了，两条腿缝隙小了，总共要做12次，才两千块钱，挺便宜的

------01 在怀孕时，胎儿在腹中逐日发育，骨盆也日渐变宽，撑开变形，使pp横向发展，明显比孕前变大。 当生完宝宝后，导致腰部突出、失去腰线、臀部下垂。

如果不经过特地的修复，是很难恢复到怀孕前的漂亮骨盆。

妇产科医生会告诉我们， 产后六个月是产妇身体恢复的黄金期。

如果妈咪们利用好这段黄金期，骨盆恢复到孕前的密合状态也就非常简单。

所以坚持还是很有效果的，宝妈们一定要有信心。

宝妈们在生完宝宝之后，最好都进行修复，让自己越来越美。

------02 接下来跟大家分享我在产康期间使用骨盆带和矫正仪。

这两个不同的修复产品有不同的感受，仅供宝妈们参考：

1、骨盆带

骨盆带分有纱布捆绑的和双棱粘贴式的，两者都有不同的特点。

可以根据个人喜爱去选择。

1、裹得较紧，效果明显较慢

2、透气性好。

3、携带方便。

4、资源循环利用，收腹骨盆之后可用作宝宝的汗巾、尿布、浴巾等。

1、捆绑麻烦，需要有人协助一圈一圈的裹回来。

2、没有弹力，裹完之后，骨盆带就固定住。

1、捆绑穿脱方便，一拉一贴即可。

2、布料柔软，有弹性，行动自如。

3、腹部有柔弹收边设计，不影响喂奶、吃饭、下蹲时的压缩。

4、携带方便。

1、粘的不够紧，一活动就很容易松动。

2、容易卷边。

矫正仪分有插电式的机子和电动充气的机子，两者都有不同的特点。

1、使用先进红外线和气囊压缩。

2、还有加热、档位调节功能，每次15分钟，每天一次。

3、骨盆收腰效果明显加快。

1、如果坐姿不当可能会压歪。

2、机子体积大，不方便携带，比较重。

1、体积较小，躺、站、坐都可以使用护理仪。

2、使用时间自由。

3、收腹效果明显加快。

1、机子的声音有点大，可能会影响到旁边的人。

2、机子与骨盆收腹步要连在一起。

------03 矫正仪相对骨盆带来说，采用了比较先进的材料和技术，

在使用收腹带、骨盆矫正仪前， 最好先让对骨盆、腹部进行按摩 ，更有助于骨盆腹部的收复。

------04 在骨盆修复期间，少做开叉、下叉等不利于骨盆恢复的动作。

希望宝妈们坚持之后，小蛮腰快速出现。

不是所有的产妇都需要做骨盆修复的，可以去正规医院检查靠自身有没有完全恢复，再决定要不要做。

原因分析

怀孕期间，身体分泌一种叫做耻骨松弛剂的激素。它让骨盆耻骨联合放松，帮助打开接缝，分娩后骨盆会松弛，给体型带来明显变化，骨盆下口会变宽。每个人恢复期不同，但常不能恢复到未孕状态，多少会比未孕前稍有增宽。

举措建议

骨盆恢复的最佳时期在分娩三个月以内，所以可以在两、三个月的时候在正规医院检查一下恢复情况，看是否需要骨盆修复。

我朋友做了，他说效果挺明显的，同样对我裤子，最晚修复，一提就上去了，我没做，觉得要是要二胎，做了不是白做吗

一、臀部恢复

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

骨盆矫正种类

3、骨盆矫正带种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，目前国内最多的就是这类，如几件套等，大都是仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

双菱形式：它是利用双菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是产科医生比较看好的一种。

两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。

纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

二、肚子恢复

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

三、剖产恢复

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

四、子宫恢复

产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。

初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。

五、性生活恢复

妇女从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。

扩展资料：

产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

禁忌

1、不宜滋补过量

2、不宜马上禁食

3、不宜久喝红糖水

4、不宜多喝浓汤

5、不宜吃辛辣温燥食物

参考资料：

产后恢复

产后怎么恢复快

　产后怎么恢复快，我们都知道当孕妇生产完之后，无论是身体还是心理，都是处于比较脆弱的状态，因此想要快速恢复，也有一定的方法可循，本文内容告诉大家产后怎么恢复快，希望对大家有所帮助！

产后怎么恢复快1

　 1、及时排尿

　自然分娩的新妈妈产后第一次排尿非常重要。一般产后6-8小时内一定要排尿。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。新妈妈若不习惯卧床排尿，可坐起来或让家人扶着去卫生间排尿。

　若排尿困难，可以打开水龙头，利用流水声刺激排尿。若长时间憋着不能排尿，要尽早告诉医生，看是否需要导尿。

　 2、尽早下床多走动

　顺产的妈妈如果会阴部无裂伤，且身体没有其他不适，24小时后可站起来为宝宝换尿布，第二天起可在房间里慢慢走动，每天走2-3次，每次30分钟。虽然已经能下床走动，但第一次下床走动时要有人陪伴，以防头晕而摔倒，也不要久站。之后逐渐增加活动次数和时间，半个月后便可做些简单的家务。

　 3、细心呵护外阴

　产后恶露排尽需要较长一段时间，这段时间卫生护垫一定要勤换，而且每天要用温水清洗外阴，否则长时间不清洗也会引起外阴不适。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热，应尽早咨询医生，及时处理。

　 4、观察恶露变化

　恶露一般持续3周，初期是咖啡色，随后颜色逐渐变淡，量逐渐减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或过长，则表明子宫收缩不良或有感染，应及时看医生。

　 5、勤换内衣内裤

　刚生产完的头些天，即便不适宜洗澡，也要勤换内衣内裤。因为产后妈妈的汗液和乳汁容易弄湿衣服，而且产后头几天恶露较多，容易弄脏内裤，必须天天更换，以免引起皮肤和私处感染。

　 6、让身体保持清爽卫生

　一般情况下，若会阴部无伤口，身体没有其他不适症状，产后3天便可开始淋浴。沐浴时卫生间要温暖，水温要适宜，沐浴时间不可过长。

　头几次沐浴时最好让宝爸陪伴在旁或在门外候着，若出现头晕等不适症状，要及时告知宝爸，并尽快擦干身体，穿上衣服回房间休息。若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，在此之前可先做擦浴。

产后怎么恢复快2

　 1、 按时上厕所并记录排尿频率。

　由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的'肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状。馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射（无法产生尿意)容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式（有尿意再如厕)。

　急性尿潴留：产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3～5天就会改善，但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善。曾翌捷医师表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能；严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。

　 2、可以进食后，尽量补充清淡食物和蔬果。

　很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复，但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物（如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

　油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加塞奶机率，母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药，不要随便到药房抓药，以免愈补愈大洞。

　 3、一天喝2000㏄～3000㏄的水。

　产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2，000㏄～3，000㏄的水。建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主，也可以搭配月子水。

　曾翌捷医师表示，临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水，也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水，但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，建议妈咪最好还是多多补充水分，才不会因小失大。

　 4、连两周每天做「温水坐浴」。

　自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露，容易感到不适，感染机率也变高，温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环，改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉；一方面可以充分清洁会阴部，防止恶露沾染伤口造成感染、发炎；同时能够促进肛门静脉血液循环，让痔疮消肿、减轻疼痛，好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题，但会阴部还是会持续排出恶露，利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁，清洗起来也比较方便。

　自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴；将坐浴盆放在马桶或地上，在盆中注入温水（清水即可，以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去，一天泡2～3次，一次泡5～10分钟，等伤口恢复得差不多，恶露量递减，再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环，帮助痔疮消肿、收缩，起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。

　 5、大小便皆用清水清洗。

　自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反覆擦拭会让伤口不适，也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗（最好用温水)，防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

　 6、尽量哺喂初乳、母乳，并规律按摩子宫。

　产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。曾翌捷医师表示，产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式，在规律刺激乳房前，子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩，此时最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后，乳房得到刺激即可促进宫缩，帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。

　 7、减少喂奶频率，让自己获得充足睡眠。

　良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力，产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律，将喂奶时间拉长到15分钟～半小时以上，让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息，这样自己才能获得足够的休息。

　全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式，例如学习正躺或侧躺哺乳，减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着，当宝宝入睡，就要将宝宝放回婴儿床，以免发生危险。

　 8、伤口愈合后，每周规律运动。

　产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，医师指示运动没有问题，就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动。剖腹产会阴部没有伤口，可以提早开始做凯格尔运动，如此骨盆底肌复原的速度也会比较快。

　产后运动前、中、后记得补充水分；哺喂母乳的人运动前须挤出母乳；运动后最好冲个澡，把私密处洗干净，以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度，不要一开始就做强度太高的运动，以免造成身体伤害。

其实每个妈妈身体情况不一样，也不要太过于担忧。不过产后的确需要好好的调理，有些问题，比如腹直肌分离、盆底功能障碍、姿势性腰痛等，都可能需要注意的，如果恢复不好，可能会影响身体的健康。

所以产后修复是必须要做的，做完之后的话，对体型，对健康，对身体，对宝宝这一块都是有非常大的好处的，最重要的是骨盆旋转宝妈的腰椎，胸椎，颈椎，长短腿等等这一些问题就都没有了。

产后心理

产妇生产之后身体转入疲倦，情绪也会比较低落，也有很多的产妇会出现感情脆弱、焦虑等状况，甚至会有失眠、头痛等。更严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。所以，家人若发现女性产后有心理方面的疾病，应及时向专业心理医生咨询。

腹部修复

腹部是产后最容易变形的地方，由于怀孕生产过程中的过度拉伸，会造成腹部肌肉和增大的子宫无法得到及时的复原，非常容易导致脂肪堆积，所以推荐产后的妈妈使用束腹带帮助肌肉和子宫复位。

当然也有一些运动方式可以帮助妈妈进行修复，比如呼吸运动、腿部运动、挺腹运动等，不过建议妈妈在专业指导下进行，以防锻炼不当出现反作用。

专业的产后恢复还是有必要的

如果有条件的话，专业的产后恢复还是很有必要的。看看那些明星宝妈，无论是生一胎的，还是生二胎的，产后就跟没生似的，从气色、身形、精神面貌，那都是神采奕奕。那么一定要去专业的产后恢复中心才能够恢复好吗？其实只要你够勤奋，在家也是可以的。

结语

生产是对身体的一次大的损伤，一定要好好修复。所不同的是根据每个人的体质年龄和经济条件，选择的产后修复方式也不同。年轻的28岁以下的恢复的就会快点，而且也不容易落下病根。而超过30岁的产妇相对来说就要好好保养身体了。经济条件如果允许还是建议去专业的产后修复中心进行系统的调理修复。

产后宝妈没有做产后修复作用不大，产后修复一般是没有必要做的，出现严重产后并发症者，则需要评估盆底情况，必要时进行产后修复。

如果产后盆腔肌肉损伤较小，产后饮食以及生活习惯比较好，产后无明显并发症，可以通过提肛运动、凯格尔运动等盆腔肌的锻炼、产后健康恢复训练后，大多数可以恢复正常，不需要在做产后修复。

如果产后全身肌肉的肌力损伤严重，同时盆底肌的损伤时，容易造成盆底生殖膈薄弱，出现如阴道壁膨出、压力性尿失禁等，多产妇甚至会出现阴道壁、子宫脱垂等产后并发症时，此类情况产后修复是有一定必要的 。

产后修复是般是没有必要做的，若出现严重产后并发症者，建议先评估产后盆底情况，必要时可以进行产后修复 治疗。此外，平时要注意同房的卫生、少熬夜、保持外阴的清洁干燥，适当的加强锻炼、增强体质也有助于产后恢复。

产后修复对于产后盆底功能松弛的产妇，产后精神或者心理情绪不良的产妇是很有必要做的。产后修复包括基础调理，可以从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。另外可以恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。

产后修复是一些民间机构根据产妇的需求，帮助产后恢复的项目，女性在生产后希望自己尽快恢复身体状态，特别是机体需要恢复苗条、健康的状态，这时候需要康复。康复可以有多种方法，比如自我锻炼、自我修复，产后妇女可以通过自我进行锻炼、调理达到机体修复的目的。有些产妇经济条件比较好，或者是自我运动的能力、愿望比较强或者是不能通过自身的锻炼，而需要外加要求，这样的人就可以在别人的帮助下进行产后康复，因此产后修复是否需要做，要根据自身的情况来进行选择。如果经济条件好，也有这种需求，就可以做。如果经济条件不好或者自理能力比较强，就没有必要这样做了。