十大低糖水果排行榜，哪些水果含糖量最低

十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子，新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的重要组成部分，但是有些水果含有更多的糖和卡路里，不利于身体健康，应该多吃点低糖水果。

新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的重要组成部分，同时多姿多彩的水果也会让人心情愉悦。然而，某些类型的水果比其他水果含有更多的糖和卡路里，不利于身体健康，应该多吃点低糖水果。

糖分低的水果排名

常见的低糖水果有牛油果、李子、柠檬、西梅、西柚、葡萄柚、圣女果、黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、番石榴等。常见的十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子。

1、柠檬

柠檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果，柠檬含糖量仅为4%到8%。柠檬不仅含糖量低，而且吃起来口感特别酸，一般都用来榨成柠檬汁食用。

2、黄瓜

黄瓜广泛种植于中国各地，非常容易买到。黄瓜含糖量低，是一种低卡路里食物，同时含有丰富膳食纤维，除热，利水，解毒，生津止渴，清热利尿，一般人群均可食用，尤其适宜肥胖、高血压、高血脂、水肿、糖尿病人。

3、葡萄柚

这种柑橘类水果的糖度其实并不高，而且口感比较苦涩，只需吃半个水果，大家就可以获得每日推荐的维生素C值的一半，但是这种水果会和几种类型的药物，产生不良反应，包括他汀类药物胆固醇。

4、草莓

草莓的含糖量也非常低，含糖量大致在7%左右，因为其营养价值丰富，更是被誉为“水果皇后”，适量食用可以保护心脏，适合老年人食用，也有助于延缓衰老，保持皮肤健康和长时间防皱。

5、猕猴桃

这种毛茸茸的水果品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，含糖量相对较低，可以放心食用。

6、西瓜

大部分人认为西瓜含糖量很高，但其实西瓜含糖量并不高，含糖量大致在5%到12%之间，西瓜又被称为“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。

7、牛油果

牛油果又名鳄梨，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等，不饱和脂肪酸含量高达80%，是一种健康脂肪，有利于降低胆固醇。含糖量超低，仅为香蕉含糖量的五分之一，是糖尿病人难得的低糖食品。

8、菠萝

作为热带水果的代表，菠萝的含糖量也并不高，含糖量大致在8%到10%之间，食用菠萝的好处也挺多的，不仅菠萝果肉中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，可以分解蛋白，促进消化，改善血液循环。

9、黑莓

一大杯黑莓也只有7克糖，因此我们不必因为吃这些深色浆果而感到内疚，同时它们还富含抗氧化剂和纤维，延缓衰老和促进消化。

10、柚子

柚子有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，鲜柚肉糖分含量很低，同时含有丰富的维生素C、维生素B等，更是糖尿病患者的理想食品。

袪痰： 更鲜为人知的，是宁檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑还要强。将宁檬汁加暖水和盐，饮之可将喉咙积聚的浓痰顺遂咳出，十分灵验。感冒初起时，没关系用宁檬加蜜糖冲水饮，可以纾缓喉痛、减少喉咙干枯不舒服。

　　别的，每天早上在还没有进任何食物前喝一杯宁檬水，不单可以加强肠胃蠕动、治疗粪便干燥、排出体内毒素、达到美容的功效，还可以去除口腔异味，消除口臭。

　　宁檬泡水喝的最直接的功效就是美容啦，每天清晨喝一杯热柠水的习惯，宁檬汁的份量以半只宁檬为宜。这会使眼睛更有神、皮肤更红润。要是在水中多加一些宁檬汁，还会起到清除体内乐瑟的效用。我就常喝宁檬茶：润喉、美容两不误，其实除了美容外宁檬还可以预防疾病

其它回应2： 宁檬干泡茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保梦婷美瘦腿裤持皮肤张力和弹性十分有效。菊花茶、荷叶茶能解暑、清肠、补水，绿茶、普洱茶砖、龙井茶也不失最好的选择。

无意中发现喝宁檬茶还有减肥的功效，而且肠胃也通畅了。我喝这个茶时不到食饭的时间就起头饿了。之前因为总是坐着，没有运动，所以时常觉得胃涨。 起头的时候我是把宁檬切片后用糖腌起来，后来尝试用蜂蜜，味道更好。然后装在罐子里，带到单位去喝，每天挖出几片来泡茶，不断地泡。我工作不太忙的时候一天大概要泡个6、七次，坐久了难熬难过，泡杯茶运动运动也好，呵呵。用热水泡的话会比较酸一点儿。1个宁檬大概可以喝1个星期。 我发现比较酸的东西好像都有减肥的功效，山楂也是哦 其它的意外收获还有，肤色好像也白了点

可渗透细胞，将细胞内因新陈代谢产生之毒素及废物予以清除并将体内积聚之杂质毒素如：铅、汞、重西木博士瘦身美容餐金属、辐射物、铜酸、农药、尿酸、酒精等对人体有害之事物排出体外。使血液纯净，让人体必须之营养氧气能完全有效到脑部及全身各组织器官。可使头脑清晰，思绪火速，消除头昏及怠倦感，日常饮用，获益良多，是饮料之圣品。中和胃酸，清肠效用等。能排除脂肪转化过程中的代谢放废物--"酮"，以及洗涤并排除体内过量的盐油、糖、味精、重金属抗生素、酒精、农药残留等人体不需要的事物。宁檬茶调成糊状外敷，妇女病可用宁檬茶洗涤，效果快且显著。

同是宁檬饮品，宁檬汁和宁檬蜜糖都各有疗效，但宁檬茶就差一点儿。不是说宁檬茶无效，而是祁红经高温制成，茶叶中的有效成分儿茶素被破坏，但有害事物却增多，而且茶中的丹宁酸加上宁檬酸，酸性颇重，有胃病者最好避免饮用，但肠胃无恙者，饭后来一杯宁檬茶，确可帮助消化。

1、柠檬冰糖具有清火，润肺，止咳平喘的功效，还有助于降低血脂，预防癌细胞的形成，对肥胖人群，还有很好的减肥消脂的功效。早晨空腹喝一杯柠檬冰糖水还可以预防感冒，有美白，治愈便秘的功效。

2、但是柠檬冰糖不是所有人都适用，不可以空腹饮用，空腹食太多，胃黏膜会受到损害，会增加胃肠疾病。而且吃柠檬冰糖后切记要刷牙，避免酸性物质残留，变成蛀牙。

1 怎么腌制柠檬片 1、用蜂蜜腌制柠檬片

做法:将柠檬用温水泡一会,然后取出撒上一些盐,用手搓表皮,再用水冲干净,擦去上面的水分;将柠檬的两头切下1厘米,将里面的水挤到备好的玻璃瓶中;将去掉两头的柠檬切成2毫米厚的薄片;将柠檬片分成两部分,先取其中一部分平铺在瓶中倒一层蜂蜜,再放入另一部分柠檬片,再倒入蜂蜜至瓶子的9分满;倒入蜂蜜后柠檬片一会就会全部浮上来,这时要拧紧瓶盖,将盖冲下倒置柠檬蜜2小时,再翻过来正。

2、用白砂糖腌制柠檬片

做法:柠檬用温水洗净(主要是怕表面有腊),再用清水泡半小时左右,切薄片,瓶底铺一层白糖,在上面铺一层柠檬片;再铺一层白糖,这样一层柠檬片一层糖交错来,直到柠檬片铺完;最后在面上再厚厚的铺一层白糖,白糖是保鲜的,所以得多放些;然后把瓶盖好,常温阴凉处保存即可, 心急的话一周后就可冲水喝了,不过,腌制时间长些更好。

3、用盐腌制柠檬片

做法:往宽口瓶洒一层盐作底盐,不必太厚;逐一将柠檬放入瓶中,放满一小半瓶子,再倒入食盐若干,以食盐略能覆盖柠檬为准;继续投入柠檬,直至满至瓶颈略下一点止;倒入食盐,令食盐能铺盖最上层柠檬为止;盖上瓶盖,密封程度不必很严格。

2 糖泡的柠檬有什么功效

1、减肥排毒。可以排除体内有害物质,美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,不需要特别节食,一举两得。

2、美白祛斑。柠檬由于维生素含量极为丰富,因此是美容的佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的作用。

3、防治心血管疾病。可以防治心血管疾病,因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用,所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

4、预防肾结石。柠檬中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,从而阻止肾结石形成,甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明,常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平,该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

3 柠檬不能和什么食物一起吃 1、柠檬不宜和海味一起吃。

海味食品比如海虾、蟹、海参、海蜇等海产品中含有非常丰富的蛋白质和钙等营养物质,而柠檬中的果酸含量比较多。如果柠檬和海味食品同时食用,柠檬中的果酸会使蛋白质凝固,同时也会与钙结合生成不易于消化的物质,不仅降低食物的营养价值,同时还会导致胃肠的不适,所以尽量避免柠檬和海味食品同食。

2、柠檬不宜和牛奶一起吃。

与海味的情况类似,同样地,牛奶中也含有丰富的蛋白质和钙质,柠檬和牛奶同食也会影响胃、肠的消化。因为柠檬中的酸性物质会和奶制品中的碱性物质结合,在体内形成钙化物质,就是结石。此外,维C含量丰富的水果都尽量不要和奶制品共食。

3、柠檬不宜和胡萝卜一起吃。

因为胡萝卜中含有抗坏血酸酵酶,与柠檬一起吃的时候,会破坏柠檬中的维生素C,影响身体的吸收。

用冰糖腌的柠檬是可以放置一年左右的，必须要足够的糖分才可以放的时间长，放在通风处不能暴晒，也不能温度高于30度左右，如果受到高温影响，放的时间就短一些。用蜂蜜腌的柠檬，在冰箱中是可以放一个月左右的，放到通风处，可以放置一到两周，因为现在夏天非常的热，非常容易招虫子，而且这样的高温会使它发酵，时间长了柠檬就会变成黑色了就坏了，蜂蜜也已经变质了，所以泡的时候一定要少泡一些，够几天喝的就可以。糖腌柠檬的方法，准备食材柠檬、糖。方法一把柠檬切成片。二找一个罐子放上一层柠檬，放一层糖，这样摆好放在冰箱中一个晚上左右，第二天就会发发现有汁水，再把柠檬拿出来放到另一个碗中，柠檬就可以吃了，但是放的时间不会特别长，这样糖水里面就没有柠檬汁了，要再重新放一些。柠檬泡在里面，这样它的口感会更好一些。柠檬的营养是很丰富的，它可以美容养颜，因为柠檬中有VC对人的皮肤细胞是有好处的，它可以促进它们的生长起到美白的效果。它可以开胃解暑、提神、提高记忆力，柠檬中钾成分可以抗疲劳，长时间如果缺水的话是可以喝一杯柠檬泡水的，非常的开胃，在水中放上几滴柠檬汁，敷在脑门上就会非常的提神，经常闻它的味道的话是可以帮助人的记忆的，提高人的记忆力。柠檬的小妙招，在三明治上放上柠檬就可以让三明治的新鲜，把柠檬汁放在苹果上面就可以防止它变色，家里芥末上放入柠檬汁，它的辣味儿就会更增加，柠檬片盖上芥末可以保持它的新鲜，不会变硬，在洗衣服的时候放上柠檬精油，可以保持衣服的香味，榨完的柠檬汁的皮不能丢掉，放在冰箱中可以去臭，保持食物的新鲜或者放在浴缸中可以泡柠檬澡。

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准备好新鲜柠檬，第一次做用了3个。柠檬先用水搓洗一遍，然后在柠檬表面抹上一些食盐继续搓，也可以用牙刷刷，因为柠檬有可能打蜡，皮的小孔里比较脏。刷仔细一些，用厨房纸巾擦干，备用。冰糖适量备用，最好用黄冰糖，比较好。这里用的多晶白冰糖代替。

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方法/步骤

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制作过程将手洗干净，刀具、砧板等也洗干净，不能有油。可以用切蔬果的专用砧板。柠檬的两头有白皮的切去不用，直到切到看到果肉，因为白皮部分会苦。将柠檬切成薄片，用牙签或者方便的东西挑去柠檬籽，一定要挑干净，会影响后面味道。

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切薄片，放入蒸的碗里。柠檬片摆放的时候铺平，铺均匀。不要有籽混进去。

注意蒸柠檬用的碗事先用开水烫一下消毒，然后擦干，不能有油。保证口感。

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根据柠檬的量来挑选蒸的碗啊，最后是柠檬只占碗的一半，因为还要铺冰糖，冰糖融化，在蒸的过程柠檬会出很多汁，碗小了就会溢出来。如图，将冰糖均匀平铺在柠檬片上。准备入锅蒸。整个过程碗里一滴水都不要加。

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可以用隔水炖盅炖，条件有限，直接用的炒菜锅，底下垫上蒸架。锅里要加上很多水，不然会干，所以一次加够，如果实在不行，中途加热水进锅里。大火蒸，水沸腾后转小火，慢炖。需要炖上8个小时，特别漫长。柠檬的颜色也会越来越深。

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经过漫长的炖，柠檬的颜色已经非常深了。大概8小时，可以关火了。可以看到柠檬炖成膏了，颜色跟糖浆比较类似。过一会儿冷一点了可以把碗端出来，让它自然晾凉。

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最后一步，装瓶。准备一个密封性好的罐子，用开水烫消毒，晾干，不能有水和油。否则柠檬膏很容易坏。将碗里的柠檬膏装入罐子，擦干净瓶口，就可以封瓶子放冰箱了。想喝的时候根据自己喜好舀出来兑水喝就好啦。

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