【第38篇·Anna】女性瑜伽起源

  在瑜伽的发展历程中，女性起初同样是被排斥在外的群体。在瑜伽的发源地，古老的印度，社会等级森严，女性地位低下。当时的瑜伽，被视为只有男性才可修习的智慧。而现如今，无数的现代女性习得瑜伽知识，通过瑜伽练习让自己变得健康与美丽。这种转变，得益于一位伟大的女性。是她突破了古老的观念桎梏，敢于接受挑战，最终让全世界的女性都看到，体验到了瑜伽之美。她就是西方瑜伽第一女士——英德拉·黛维。

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西方瑜伽第一女士——英德拉·黛维

在现代瑜伽发展史上，有一个女性的地位举足轻重。她的脚步遍布世界，从欧洲到亚洲，从南印度洋到西太平洋，从印度的皇室王宫、中国的大上海再到纽约曼哈顿的高级公寓。她在人生的低谷期遇见了克里希那玛查亚，遇见了瑜伽。在习得瑜伽，治愈了自我之后，她又担负着传播的使命，将瑜伽从古老的印度智慧拓展成为适用于每个人的健康潮流，让更多的人，尤其是女性，了解瑜伽，练习瑜伽且受益于瑜伽。她就是西方瑜伽第一女士——英德拉·黛维。

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英德拉·黛维1899年5月出生于前苏联的里加，那里现在是拉脱维亚的首都。她的父亲是瑞典人，银行经理，母亲则是一位美丽的戏剧演员。英德拉·黛维15岁时，一次偶然间看到一本名为<Fourteen Lessons on Philosophy of Yoga and Eastern Occultism>的书。“印度”、“瑜伽”，这些遥远又神奇的名词，在这个少女心中翻腾。她觉得自己这一生一定要前往那里。这颗15岁时种下的种子，在数年后，真的发芽成真了。

富贵家庭出身的英德拉·黛维，顺利从莫斯科的戏剧学院毕业，成为一名演员，并很快拥有众多仰慕者。和母亲的经历十分相似，很快就有一名富有的银行家向她求婚。英德拉·黛维接受了求婚，但是提出来她想要先实现儿时的梦想——前往印度。1927年9月，她开启了第一次的印度旅行。旅行结束后，她把戒指还给了银行家，并且遗憾地告诉他，她找到了自己的心灵归属，"My home is there"——印度。

后来的故事很多人都知道了。英德拉·黛维不知为何，患上了强烈的心脏疼痛。在遍寻不到治疗方法之时，遇见了克里希那玛查亚。作为一个外国人，又是一个女人，英德拉·黛维开启瑜伽学习的过程并不顺利。彼时的克里希那玛查亚还存有传统的观念，认为他不可能去教授一个外国女人瑜伽。然而英德拉·黛维没有放弃，她在后来的记录中写道“He could make miracles: he could stop his heart, switch off electricity in a distance and switch it on again He could not get rid only of me”。于是，在百般请求之后，克里希那玛查亚终于接纳了她，但要求她必须通过艰苦的课程考验。比如说拒绝任何“死去的”食物，包括肉类、面粉、大米、甚至任何长在地里的蔬菜都不能食用。英德拉·黛维经过了考验，最终获得了克里希那玛查亚一对一的针对性教导。

“You are leaving us now”，在英德拉·黛维离开印度之前，克里希那玛查亚告诉她说“You will teach yoga You can and you will do it” 事实也证明了克里希那玛查亚的话。1939年，英德拉·黛维在上海开设了第一所瑜伽学校，学校就位于宋美龄的一处住所当中。在她的学生中，有很多的俄国人和美国人。1947年，她又前往美国，在好莱坞开办了她的瑜伽工作室，一大批明星追随她进行瑜伽练习。这其中就包括大名鼎鼎的性感女神——玛丽莲·梦露。

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1953年，英德拉·黛维将自己这些年从事瑜伽的经历和体会梳理成文，出版了一本名为《永远年轻，永远健康》<Forever Yong, Forever Healthy>的书籍，这本书很快变成人尽皆知的畅销书。从克里希那玛查亚那里学习来的瑜伽智慧让英德拉·黛维为女性瑜伽打开了一道门，通过她的改良和传播，瑜伽，尤其是能够让女性获取年轻和健康的瑜伽，成为了风靡全球的潮流。

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对于那些有运动或者是做瑜伽习惯的网友们来说，相信大家都是多多少少有看过林芊妤的教程，她还更是被网友们封为是“瑜伽女神”。而在林芊妤结婚之后，她也是经常分享出儿子伯伯的日常生活点滴，同样也是非常受到网友们的欢迎。

不过在获得不少网友们爱戴的同时，也是避免不了会遇到一些网友的恶意评论，而面对这些负评，林芊妤总是可以高情商地去面对。如今经过多年的发展，她已经身兼数职。除了是一名瑜伽老师、粉丝过百万的网红之外，她还成为了好老婆、好妈妈，生活可以说多姿多彩，相当幸福。

香港艺人林芊妤晒出一组在家练瑜伽的视频，并表示这是自己每天都会做的事情，但儿子打扰自己练瑜伽是大多数时候会做的事情。林芊妤穿着一套灰白色运动服，短款上衣极好地秀出了其腹肌。林芊妤靠在床头柜旁边的白墙上倒立，双腿绷得笔直，一双长腿纤细紧实，即便是超高难度的侧翻也完全能够驾驭。

身体柔韧度之高大家可以想象。后来林芊妤将训练地移步到客厅，轻松来了一个下腰，手臂肌肉线条和翘臀清晰可见。随后佣人将林芊妤儿子抱过来，放到林芊妤的腹部处坐着。对此，林芊妤的身体重心也没有发生变化，几乎是纹丝不动，稳定性十分高。

不得不说林芊妤身材管理的确超棒，只见她被闺蜜一把搂在怀中，三人脸上洋溢着灿烂笑容。而最显眼的便是林芊妤块块分明的腹肌，大腿肌肉线条也很明显。在泳池前，林芊妤闭眼单手举起凹姿势，身材曲线曼妙太扎眼。

说起林芊妤虽然很多观众对其并不了解，她早期曾是TVB女艺人，虽然演艺事业算不上大红大紫，但也频频出演电视剧中的配角。不过后来却因为深陷丑闻而宣布离开TVB，转型做起了网红，而由于姣好的身材更是成为了一名瑜伽师。

作为一名人气网红，林芊妤平时也不吝啬展示自己的好身材。她经常都会在社交媒体上大派福利，分享一些泳装照，随随便便都能获得几万点赞。林芊妤又在社交媒体上分享了一波在酒店度假，身穿泳装的照片。没想到，此次大派福利的照片，却引发了不少网友的争议。

从林芊妤分享的照片可以看到，当天她身穿一套墨绿色的三点式泳装出镜。泳装也将她丰满、前凸后翘的好身材展现得淋漓尽致。林芊妤在酒店的泳池边摆出各种Pose进行拍照，而这组照片还是她的儿子彦彦拍摄。可以看得出，对于儿子的摄影技术，林芊妤也是非常满意。

但对此，多数网友的看法并不是祝福，而是觉得不合适。网友觉得儿子也不小了，妈妈应该教育孩子男女有别，要尊重女性，懂得分寸。就算孩子不理解，林芊妤也应该努力拒绝类似行为，积极去引导孩子思考，而不是一味包容他的这些行为。虽然不拍戏，但林芊妤还有一个谋生头衔——瑜伽老师，其瑜伽功底确实深厚，高难度动作不在话下。

她也经常在社交平台分享各种瘦身，以及改善形体的瑜伽技巧，还会和同行姐妹频繁聚会，不忘大秀好身材。对于和儿子的感情，林芊妤不是没有分寸，只是偶尔也会开玩笑说和儿子有点像在谈恋爱，但几乎多数家庭的儿子都会很黏妈妈。每家人都有自己的相处方式，想必林芊妤和老公对此也有考量，祝福林芊妤和老公的婚姻幸福美满，孩子健康快乐成长。

因为在林芊妤看来，以前的自己总是觉得不要去理会这些人，情况就会有所好转，但偏偏有时候，越是不理会，有些人就会越得寸进尺，会更加想要找你的麻烦。所以在后来遇到的这些事情中，林芊妤则是选择站出来正面与这些黑粉们“对抗”，毕竟自己没有做过的事情。

相信其他网友们也是能够清楚分辨到底谁对谁错，最后也当然是希望林芊妤可以早日摆脱这些黑粉，多多给大家带来一些正能量呀。林芊妤平时如果低调一点，再低调一点，可能这些是非就会少很多了。但现在她作为一名网红，需要流量获得关注，适当的炒作似乎也恰到好处。

一个女演员为了走红愿意被潜规则隐藏，被曝光后浑身是血！网友说：自作自受，这是谁？曾经和富二代一起上厕所半个小时被录下来的林千钰后来怎么样了？

一个女演员为了走红愿意被潜规则隐藏，被曝光后浑身是血！网友说：自作自受，这是谁？

大家应该都知道，娱乐圈是一个特别复杂的地方，充满了各种各样的规则。有些女演员为了自己的地位会不择手段。今天的女明星是林千钰。她是个美丽的演员，前途光明，却被自己毁了。到底是怎么回事？

她1989年出生于香港，19岁加入TVB。她从来没有受过专业课的训练。她凭借青春的外表，在《毕打自己人》中扮演了一个炙手可热的模特。之后的角色基本都和身材和颜值紧密相关。啦啦队员，酒吧美女，公关人员

因为她长得像郭书瑶，她也被称为“香港尧尧”。林千钰有一张甜美的脸和非常性感的身材。现在，她被称为“瑜伽女神”，因为她常年练习瑜伽。在瑜伽服的勾勒下，她完美的身体线条一览无余。

而且她笑起来的样子也很治愈。她弯弯的眼睛仿佛有星光，细长的眉毛很好的柔化了她的脸，让她看起来非常温柔白皙。

作为香港的一名女配角，林千钰只要耐心等待机会，就有可能在出演一部女性剧后走红。曾主演《金枝欲孽贰》，与邓萃雯、蔡少芬等搭档。可以说走红指日可待，但她却一点都等不及，心想既然可以称得上港版郭书瑶，就凭她的身材一定能成功。

她动作真的很快，看上了一个团导演，就冲上去和他约会了。可惜抱大腿上位的算盘没打好，直接让自己陷入了丑闻危机，几乎处于无话可说的境地。即使他们反复强调他们只是恋人，只是接吻，也完全不能相信。

后来，林千钰吃了大亏，因为她没有考虑后果。虽然她一再辩解不是炒作，她也不想这样，但事发后那个男人根本不出面，只让她一个人面对媒体。事实上，这证明他们的关系不是很好。在试图通过规则变得受欢迎但被严重曝光后，林千钰无法在娱乐圈立足。

林千钰离开了娱乐圈，成为了一名瑜伽教练，开始了新的生活。他被媒体拍到与某公司高管翟相恋。

并且高调公开恋情，两人后来登记结婚。林千钰怀孕的消息曝光后，两人在镜头前大方示爱，丝毫未受绯闻影响。

曾经和富二代一起上厕所半个小时被录下来的林千钰后来怎么样了？

娱乐圈一直是个不缺新闻的地方。外面光鲜亮丽的女明星都有不为人知的秘密。

尤其是一些三四线的艺人，在各种灯红酒绿的地方游荡，想给自己找一条出路。

以下女明星风格独特，被抓进厕所。

林千钰的原名是林晚霞。他在贫困中长大，不得不自己寻找出路。成年后，因为身材婀娜而成为模特。

后来，在TVB的创作下，她出现在许多作品中。虽然她只能在其中扮演配角，但观众对她性感的身材印象深刻。

比起她的身材，更让观众津津乐道的是她的绯闻。

进入娱乐圈后，林千钰以其完美的身材成为无数人的猎物。

那她呢。也愿意上钩，从而提升自己的知名度。

有一次，她和导演罗天宇有一腿。在接受媒体采访时，罗天宇表示他与她没有任何关系。

事情并没有就此结束。她被曝和富二代林志宇在厕所“运动”，随后被录了下来。

之后网上流传了很多两人在厕所的精彩对话和照片。

从那以后，林志宇的名声变坏了，但林千钰说事情并不像公众所想的那样。他不知道自己是个富二代，只知道他是个温柔孝顺的人。

她虽然替别人说好话，却没有考虑到自己的情况。之后，TVB取消了与她的合同。而富二代从来没有管过她的死活。

她退出娱乐圈，然后被拍到在街上和男人接吻。这次她大胆承认恋情，说马来西亚的华侨男友对自己很好。

之后，两个人结婚了，婚后，林千钰说她很幸福。

虽然生活重回正轨，但还是要注意公共场合的那个“动作”，咳咳。

女明星林千钰和富二代厕所待了半个小时发生了什么？

想在娱乐圈红起来不容易。无数明星一辈子都不可能在娱乐圈红起来。如果正常情况下不能红，就会有一些明星想走捷径，想用特殊的方式出名。所以，他们可以牺牲很多东西，比如名誉，美貌，健康等等。为了名利。下面我们要说的是香港女明星林千钰。

林千钰是一名模特，因为她的身材与台湾艺人郭书瑶相似，她也被称为“尧尧”。2008年加盟TVB，2009年这部电视剧因饰演一个很有性格的模特刘梦洁而被《毕打自己人》的观众关注。林千钰在演技上非常开明，敢于牺牲色相，做出丑陋的样子，所以在《耀舞长安》年(拍摄时叫《乐府藏龙》)再次引起了大家的关注。但从那以后，她一直处于不温不火的状态。

然而后来，她因为厕所事件一炮而红。后来被曝与多名男性关系密切，私生活混乱。2014年，她和富二代男友林志宇逛街时，两人突然进了附近的一个公厕。他们在公厕里呆了半个多小时，里面的所作所为都被外面的记者清晰地记录了下来。然而，林千钰解释说他们喝醉了，那是厕所里呕吐的声音。因此，林千钰上了各种媒体的头条，并成功走红。然而，林千钰被禁止了，因为它制造了太多的噪音，造成了恶劣的影响。

林千钰退出娱乐圈后，一直保持低调。

厕所事件也随着时间流逝被渐渐淡忘，2018年的时候，林芊妤低调成婚，嫁给了一位银行高管翟志荣，而林芊妤当了一名瑜伽教练，平时经常在自己的社交平台发布自己练瑜伽的照片。

人都会做错事，如今她已经退出娱乐圈，曾经的过往都如过眼云烟，希望她珍惜如今的生活，一家三口过得幸福。

性轮，有的书称之为脐轮，第二脉轮，水之轮，连接水元素创造流动，渴望结合，克服孤立，与外界接触并成长。

第二脉轮位于下腹部，肚脐和生殖器之间，涵盖这两点之间的身体区域。它是生命的基座。它对应的元素是水，对应的身体功能：血液循环，排尿，性行为和生殖。

性轮是性欲中心，是情绪、感官知觉、快乐、行动和滋养的中心。打开性轮就是开开心心的去啜饮欢愉的蜜汁。

性轮的符号：六瓣莲花，朱红色，脉轮内部包含了两朵莲花，中间那朵莲花的底部闪耀着一轮新月，新月里面裹有一条摩羯鱼，代表着动物本能潜伏于个人无意识幽深之处。

性轮属阴，包含比较多的女性特质，比如接纳、情感和滋养。孕育新生命是它的核心特质。水善于接纳，遇到什么就变成那样的形状，而且会流经阻力最小的路径，却随着流动获得能量和动能。

性轮与月亮相关，如同月亮牵引潮汐，我们的欲望和热情也能驱动大海般的能量。月亮主宰了无意识、神秘次元、看不见的东西，黑暗以及女性的一面。

性轮关键词：快乐

基于性轮的二元特征，快乐是把双刃剑。脉轮的平衡需要开放自己面对它的特定能量，但不要过度依赖。

快乐使得我们拓展自己，从物质世界拓展到无所限制的意识。

快乐帮助身与心建立良好的沟通，安抚整个神经系统。

快乐能让我们听取感官信息。较为精微的觉知能让我们看见内在次元。超感官知觉就是感官知觉最精微的面向。

快乐和感官知觉是性轮的核心特征。如果欲望是行动的种子，快乐就是欲望的根，而感官知觉就是快乐的媒介。快乐对于身体健康，灵性复生，以及个人关心的疗愈，都是不可或缺的。

需要破除的是：压抑对快乐的需求，压抑自然的身体冲动；来自心智的严厉评判—不轻易允许享受简简单单的快乐：多睡一会，散散步，衣着舒适，什么也不做

性轮关键词：情绪

情绪透过身体促成意识进化。当我们表现出情绪时，会把能量移出无意识，透过身体进入意识心。这种意识的流动能够为身体充电，并能净化和疗愈身体。

适切照应情绪，形成合宜的情绪认同，认同生命中的各种情绪状态。

快乐和情绪是欲望之根，透过欲望我们创造出行动，透过行动带来改变，意识也因为改变而茁壮。

性轮关键词：性欲

压抑性欲往往会削弱我们的生命力，同时剥夺了来自亲密关系的无比快乐与学习经验。

每个脉轮都必须开放和活跃，健康的能量才得以流至全身心。性行为是生命的水车，移动了下层的土，也调和了上层的火。

性轮关键词：滋养

滋养意味着照护、供应能量、爱和抚摸。要能温柔付出爱与关怀，人必须在最初几年，甚至从诞生那一刻起，就被温柔的爱过和关怀过。

碰触、伸手安慰别人的单纯举动，是第二脉轮的疗愈面向。

任何人都可以带来滋养，每个人也都需要滋养。如同为饥渴的植物浇水一样，我们也会回应流动和行动，回应无限欢愉和神秘生命的舞蹈。

性轮关键词：灵敏的感受力

灵敏的感受力是第二脉轮的超感官能力，是觉知他人情绪的能力。这个的体验非常微妙，仿佛我们亲自在经验别人的感受，身体和行为自然产生回应，却辨识不出情绪的来源。

灵敏感受力是撷取信息的宝贵来源，有意识的去观照，有助于心灵超能力的发展。上层脉轮的开放度可以帮助意识到感应的信息是什么。同时，接地最最重要，可以把注意力带回身体的中心，帮助我们理清各种能量的源起是谁。对他人和对自我的觉知应该保持平衡，我们只有从自己内在出发，才有能力判断。

性轮的练习

1 水冥想

准备一大杯水，静静坐着喝水，感受水在体内的流动，感受它的清凉和滋润。想象水流过你全身，在血液、肌肉和消化系统中流动。

可以利用蓬蓬头、浴缸、湖泊或溪流，沉浸在水中，以水净化自己的身体，一一关照身体每个部位，与水合二为一，观想水带走你生活中不想要的负面物质。想想人生中此刻你想摆脱的事：习惯、癖性、伤害或恐惧，看着它们流出体外，通过你的接地线（海底轮），如同河川流向大海。接着想想你希望进入生命中的事物：新的模式、人或事件。想象头上有道瀑布，将种种祝福倾泻在你身上，感受自己把这些祝福吸纳进来，让它们流遍全身。

穿上干净的衣服，再喝一杯水，喝的时候安安静静，想着水循环的本质，以及你如何融入这种循环之中。

2 日常动作练习

瑜伽女神式

髋部转圈

一开一合踢腿：平躺放松，双腿抬高打开，合起双腿向外踢开。

爵士舞姿走路，用骨盆走，允许身体自由的摇摆。

情绪释放，利用呼吸、按摩、和各种体位法促进情绪的表达和释放。所产生的任何情绪都要释放，必须把情绪排除掉。哭泣、吼叫、踢脚或求别人抱住你，所有可行的方法，疏通存在这个脉轮或所有脉轮的阻塞。

大部分衣服的设计都很单一，对称的设计感很明显，衣服的设计很简单，所以经常会担心撞到衬衫上， 现在很多衣服对单一的设计不满意，开始融合很多要素，拼接的衣服数量增加了很多，本来只有礼服的设计会选择拼接，但现在拼接设计也开始应用于日常裙子上了， 常见的连接方式是上下连接，这种连接方式可以提高视觉上的变化性。今年请试试左右拼接的衣服，左右拼接的风格感染力和融合性很强，作为瑜伽女神的母亲弥雅可以穿左右拼接的衣服， 妈妈弥雅很英俊，试着把西装裙子接起来吧。

御姐的设计注重对女性的霸气、潇洒气氛的演出，主体风格偏向中性风格， 看着衣服干干净净很帅， 御姐的气氛变得强烈， 西装是姐姐穿着的代表要素，周正的设计强调泄气感，展现出女性独立感、精致氛围的魅力。 这种展现女性个性气息的穿着方式，结合了风格的魅力和气质的魅力，通过多角度展现个性的魅力，佩戴吊带，可以展现姐姐的气质，简洁的设计凸显了风格。

肩膀线条的魅力在于降低年龄和成熟也是相反的两种风格， 降低年龄是降低形象年龄，但成熟风是展现年龄优势，其实两者可以调和，降低年龄是降低表面年龄感，成熟强调的是内在气质， 因此，其共同作用是展现形象的魅力，增加优势，而降低年龄风格的服装则更多地采用图案元素进行装饰， 简单的东西波茨坦、线条复杂，有各种各样的花，时尚的魅力也不错，风格特征也很明显， 成熟的设计很有气氛， 超长的设计、固态的设计和古旧的设计可以表现出气韵的丰富和厚重。

清新和优雅相配的人们并不完全一样， 清新适合有少女感的女性，适合优雅高贵的女性， 因此，风格也有反差， 拼接起来会增加视觉吸引力，清新和优雅也有共同的要素， 拼接设计在服饰上的应用很广泛，左右拼接设计通过普遍应用于裙子上，可以增加穿着的个性，提高形象的立体感， 左右相连的裙子一定能让你成为夏天街上最引人注目的人。

左小青在自己的社交平台上晒出了一段在自己的豪宅中做瑜伽的视频。当天左小青穿着一身练功服，紧身裤将她一双纤细笔直的双腿勾勒得淋漓尽致。而且也能看见左小青的柔韧性真的很好，抬起腿就直接在空中劈了个叉。

左小青豪宅内做瑜伽，穿紧身裤空中劈叉超轻松

演员左小青在社交平台分享了一段自己居家运动的视频，视频里面的她身穿白色宽松运动短袖，搭配紧身运动裤，这样的打扮的她，哪怕就算是站在那里，就已经光芒万丈，让无数人瞬间怦然心动，已经45岁的她身材纤瘦，哪怕和20多岁的小姑娘比起来，也完全不会输给她们。

一看就知道她经常做着各种运动，在瑜伽垫上面，轻而易举地就来了个空中劈叉，从这一点就可以看出来，她的柔韧性真的很好。不过当看到她空中劈叉时，一些曾经练过舞蹈，后来又放弃的人看了之后。

估计又会想起，自己曾经练习舞蹈时，各种心酸的经历吧，还会想起那个时候，自己因为柔韧性不好，做劈叉时的各种痛苦。可是就是你怕的这一切，对于左小青来说都太轻松，劈叉，下腰对于她来说，简直就是小儿科。

左小青的身材很完美

在娱乐圈从来都不缺少美女，有颜值有身材的不在少数，而既有外形又有演技的女星恐怕就不多了，而今天我们聊得这位女星，算是外形与演技兼得的佼佼者，她就是左小青！

说到演员左小青大家都十分的熟悉，在银幕上塑造过很多经典的角色，而她本人更被誉为“氧气美女”，一颦一笑都让人心旷神怡。如今已经42岁的左小青身材有多撩人？当她下水的那一刻，网友：这身材太逆天了！

在之前的一档真人秀综艺节目上，邀请到了女神左小青，在节目中她身穿比基尼亮相，同时外面还穿了一件白色的薄衫。要说左小青的气质不是一般的好，虽然已经进入不惑之年，身材依然保持的非常完美，举手抬足间更是魅力无限。随后在水下活动环节，左小青的好身材在薄衫承托下，更显的朦胧又不失曲线，就连同伴都忍不住的多看了几眼！

左小青的确是一位非常有魅力的女演员

当年从国家体操队退役后，一次偶然机会接触到了影视行业，并在《阳光灿烂的日子》中客串出演了一个角色。2014年，在都市情感剧《中国式离婚》中饰演娟子的左小青彻底火了，从此被观众所熟知。

而随后的《战长沙》《大约在冬季》等影视剧，左小青所塑造的每一个屏幕形象都十分生动形象，深得观众的喜爱。正是由于对自己的要求十分高，所以不论是在屏幕上，还是在日常生活中，左小青都是女神一般的存在，的确让人钦佩！

人们第一眼对彼此气质的判断，首先取决于这个人的体态。

什么浓眉大眼高鼻梁，事实证明，所有这些优点都顶不过一个圆肩驼背给人带来的无精打采的形象

一个驼背，让腰塌了，让胸垂了，就连身高也比实际低了两公分，就连下血本买的气质连衣裙，穿在身上完全不是模特的样子这个说的真的不夸张，没有好体态，哪来的好气质呢。

关键是，很多女性都存在这种圆肩驼背的现象，而且很多女性也开始刻意的去改变这种现象，只是一不小心又做成了下面这个样子

看似挺直了，其实这是标准的骨盆前倾！就是传说中的假翘臀，这个现象普遍存在于一些想要改变驼背的女性中，因为想要过分强调挺拔的形象，不小心就成了这个样子

其实，无论是圆肩驼背，还是骨盆前倾，对脊椎的危害都是最严重的，不只是脊椎变形，还会因为过度的扭曲的压力造成的腰椎疾病，也是不可忽视的。所以，想要从根源、以正确的方式改善驼背，提升气质，就要学会开肩。

那到底什么是开肩呢？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

为什么说开肩很重要

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。尤其在后弯练习中，有些练习者刚开始没有良好肩背部控制能力，就急于练习一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等，单纯用腰椎的柔软度来完成，对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。如果你出现了这种情况，那就证明你的体式练习中存在很大问题，必须要重视开肩了。

开肩有什么好处？

1 减少对腰椎的伤害

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

2 呼吸顺畅

呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

3 改善肩颈问题

据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。

4 改善体态，挺胸直背

肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

有助于开肩的体式

1，牛面式

1简易坐姿进入。

2将双腿弯曲交叉右腿在上，左腿在下，脚跟贴向臀部的两侧，确保臀部均匀沉向地面。

3吸气双臂打开于肩平行， 右侧大拇指向下，环绕向下向后，到背部的肩胛骨中间掌心朝外。

4左手慢慢向上，屈肘小臂落到后脑勺的位置，双手相扣同时双手上下互拉找到对抗的感觉。眼睛平视前方。

5保持胸腔上提，背部直立垂直于骨盆。

6保持5-8次呼吸。

7退出体式时，吸气松开双手，呼气松开双腿回到山式坐姿。

8反侧重复一次。

2，风吹树式

1 山式站立进入。

2 吸气，双臂举过头顶，双手三指相扣，食指指向上方。

3 呼气，上半身向右弯曲。

4 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜。

5 双腿、臀部和腹部轻微。平稳地呼吸，想象用胸骨去够天花板，胸腔打开。双脚均匀踩地。

6 坚持5-8次呼吸。

7 退出体式时，吸气并缓缓地收回身体，呼气的同时放松、回到山式。

8反侧重复一次。

3，上犬式

1 俯卧与地面上。

2 下巴着地，手放在胸腔的两侧。五指分开，肩膀向后环绕沉肩，手肘夹紧身体两侧。

3 吸气，手掌按压地面，背阔肌发力，胸部向上抬离地面。

4 双臂伸直，躯干、胯部和大腿依次离开地面。

5 臀部放松，大腿内侧上提，脚背推地。

6 卷尾椎骨向下，缓解腰背部的压力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心。

7 坚持5-8次平稳的呼吸。

8 退出体式时，呼气的同时身体慢慢地回到垫子上，双臂到身体两侧俯卧与垫子上放松。

4，眼镜蛇式

1 俯卧在垫子上进入。

2 下巴放在垫子上, 手掌位于胸腔的两侧。

3 张开手指, 肩膀后旋, 手肘夹紧身体。

4 吸气, 启动上背部肌肉力量, 将胸口抬离地板。

5 肩膀放松, 远离耳朵, 放松双腿, 胸口向前推。

6 胸口往上抬高, 但髋部和膝盖仍在垫子上, 轻轻卷尾骨, 下背部不能受到挤压，找到延展的空间。

7 保持5-8 次流畅的呼吸。

8 退出体式, 呼气, 身体下落, 双臂落于体侧, 胯部左右摆动, 减轻下背部压力。

5，轮式

1 平躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部。

2 手掌置于耳的旁侧，指尖放在肩膀的下方，指尖指向双脚的方向。

3 大腿内侧，慢慢地将臀部抬离地面，后背离开垫子。

4 双手按压地板，伸直双臂，抬高身体。

5 颈部放松，双腿内侧支撑身体，流畅地呼吸。

6 确保膝盖与胯同宽，尾椎内收，膝关节指向第二脚趾的位置。

7 坚持5-8次流畅的呼吸。

8 退出体式时，屈肘头部慢慢点地，收下颌，背部依次落向地面，屈膝双手环抱小腿，大腿压向腹部或者前后翻滚几次放松腰背部。

如果说开髋是瑜伽的必备条件，那开肩可以说是练习瑜伽的绝对前提条件了。以上这些体式，可以每天抽时间练习几分钟，肩膀打开了，练习瑜伽就会更加得心应手！