什么食物能缓解焦虑

1鱼和坚果：是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子。\x0d\2菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！\x0d\3樱桃：鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。\x0d\4香蕉：是最常见的缓解焦虑的食物。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。\x0d\5低脂牛奶：牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美媚的“美体计划”。\x0d\6草药茶：许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、甘菊、柠檬等。在选择这些草药之前，一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕、哺乳期间。

　　茶叶总产量最大国家是印度。

　　世界主要的茶叶产地分布在亚洲和非洲，其次是美洲、大洋州和欧洲，这三大洲也有一定数量的生产，但相对于亚洲和非洲来说少得多。据相关的统计表明，2004年各洲的茶叶产量计算，亚洲、非洲的茶叶产量占世界总产量的近97%，其中，亚洲占81%，非洲占156% ，南美洲、大洋州和欧洲茶叶产量所占比例很少。 各大洲主要的产茶国如下：在亚洲，茶叶产地主要集中在中国、印度、印度尼西亚和斯里兰卡等国家，上述的四个国家茶叶产量占亚洲茶叶总产量的81%；在非洲，茶叶产地分布在肯尼亚、、乌干达、坦桑尼亚马拉维和津巴布韦等国，这五个国家所产的茶叶占非洲茶叶产量的91%，在美洲，以阿根廷为主要的产茶国家，其茶叶产量占美洲茶叶总产量的87%。

　　除中国这一茶叶主产区外，目前世界上还有五十多个国家生产茶叶，最北可达北纬49度，位于前苏联，最南可达南纬33度，位于南非。世界茶区在地理上的分布，多集中在亚热带和热带地区，可分为东亚、南亚、东南亚、西亚、欧洲、东非和南美6区。

　　东亚茶区的主产国有中国和日本，两国的茶叶产量约占世界茶叶总产量的23%，中国居世界第二位，日本居第四位。日本茶区主要分布在九州、四国和本州东南部，包括静冈、琦玉、宫崎、鹿儿岛、京都、三重、茨城、奈良、九州、高知等县(府)，其中静冈县产量最高，占全国总产量的45%。

　　南亚茶区的主产国有印度、斯里兰卡和孟加拉国，所产茶叶约占世界总产量的44%总出口量的50%。印度产量占世界首位，斯里兰卡居世界第三位。印度的茶区分布在北部(包括东北部)和南部，北部又分为阿萨姆茶区和西孟加拉茶区:阿萨姆茶区是印度的主要茶区，茶叶产量约占全国茶叶总产量的50%以上;西孟加拉茶区主要分布在杜尔斯附近，茶叶产量占全国总产量的20%左右。南部茶区主要分布在马德拉斯和喀拉拉(爪盘谷、交趾)，气候与北部相比，较为暖和，全年无霜，可终年采摘茶叶。斯里兰卡地处印度半岛东南，是一个热带岛国。全岛地势以中部偏南为最高，茶园多集中在中部山区，主产区为康提、纳佛拉、爱里、巴杜拉和拉脱那浦拉，其茶园面积占全国茶园总面积的77%，茶叶产量占全国的75%。孟加拉国位于恒河下游，印度阿萨姆邦和孟加拉邦之间，茶区主要分布在东北部的锡尔赫特和东南角的吉大港以及位于上述两区间的帖比拉，其中锡尔赫特的茶叶产量占全国总产量的90%。

　　东南亚茶区位于中国以南，印度以东。产茶国家有印度尼西亚、越南、缅甸、马来西亚、泰国、老挝、柬埔寨、菲律宾等，茶叶产量约占全世界总产量的8%，其中印度尼西亚产量最高，越南、缅甸次之，马来西亚较少，其他几个国家产笙则很少。印度尼西亚大部分地区属热带雨林气候，具有温度高、降雨多、湿度大的特点，全年几乎无寒暑之分，终年可采收茶叶;茶区主要分布在爪哇和苏门答腊两大岛上，其中海拔2000米左右的爪哇岛产茶最多，约占全国总产量的80%。越南属热带季风气候，全年气温高、湿度大，早雨季明显;茶区主要分布在越南北部，中部、南部也有少量茶区。马来西亚因靠近赤道，终年炎热多雨，属热带雨林气候;茶区主要分布在海拔1220米的加米隆高地。

　　西亚和欧洲茶区的主要产茶国有欧洲的前苏联和亚洲的土耳其、伊朗等，所产茶叶约占世界茶叶总产量的14%。前苏联茶区主要分布在亚洲的格鲁吉亚和阿塞拜疆，在黑海沿岸的克拉斯诺达尔等地也有少量茶区。土耳其茶区主要分布在北部属亚热带地中海式气候的里泽地区。伊朗大部分地区属大陆性亚热带草原和沙漠式气候，雨量较少，寒暑变化剧烈，不适宜种茶，仅西部山地和黑海沿岸地区属亚热带地中海气候，故茶区主要分布在黑海沿岸的吉兰省和马赞撼兰省，其中巴列维和戈尔甘为主要产地。

　　东非茶区的主要产茶国有肯尼亚、马拉维、乌干达、坦桑尼亚、莫桑比克等国，其中肯尼亚产量最高。肯尼亚有5省12县产茶，主要茶区分布在肯尼亚山的南坡，内罗毕地区西部和尼安萨区，如克里乔、索提克、南迪、基锡、尼耶尼、墨仓加、开里亚加等地。马拉维是东非第二大产茶国，茶区主要集中分布于尼亚萨湖东南部和山坡地带，如米兰热、松巴、高罗、布兰太尔等地。乌干达是新兴的产茶国之一，茶区主要分布在西部和西南部的托罗、安科利、布里奥罗、基盖齐、穆本迪、乌萨卡等地区。坦桑尼亚和莫桑比克也都是东非主要的产茶国，坦桑尼亚茶区主要分布在西北部的维多利亚湖沿岸，布科巴等地产茶较多;莫桑比克茶区主要集中在南谋里和姆兰杰山区。

　　中南美茶区的产茶国家有阿根廷、巴西、秘鲁、厄瓜多尔、墨西哥、哥伦比亚等国。其中阿根廷产量最高，约占南美茶叶总产量的70%，茶区主要分布在东北部密西奥尼斯山区，在科连特斯等省较为集中。

这样有名的宋代建盏，当时已由留学我国的日本禅僧们带回国而传到国外。日本古籍亦有青兔毫、黄兔毫、建盏、建州垸等记载。15世纪以后，他们把建盏及黑釉器讹称为天目；今天“天目”已成为黑釉一类陶瓷器的国际通用名

词。传世的建盏 以日本最多，其中宋代的“曜变”、“油滴”等四只建盏已被定为日本国宝，是稀世之珍，极受重视，免毫盏反居次位。除日本外，美国许多著名博物馆也有建盏的收藏，由于JM普鲁玛曾调查过水吉的窑址，故密西根大学有较多的样品收藏。当然，我国故宫博物院、上海博物馆和他处也收藏有建盏的宝贵样品，然而目前最大的宝藏之一似乎可以认为是未经多少发掘和清理的建窑古窑址。 建盏常见有油滴，兔毫，鹧鸪斑等不同釉面风格。油滴的釉面多数为边缘界限清晰的不规则结晶。盏内底部油滴斑纹布满的尤为珍贵。

兔毫多为丝状呈放射状结晶，宋徽宗在《大观茶论》中提及：“盏色贵青黑， 玉毫条达者为上。”

鹧鸪斑那的曜变斑纹介于兔毫和油滴之间，结晶边缘有粘连，偶见斑纹呈隐约虹彩色者，甚为难得。

建窑黑釉是一种析晶釉，属于含铁量较高的石灰釉，因此，具备烧成黑釉的基本条件；同时，石灰釉黏性强，其最大的特点就是在高温中容易流动，所以，建盏外壁底部往往有挂釉现象，而器物口沿釉层较薄，呈褐红色，有的近似芒口。

建窑黑瓷的胎质基本特征为：截面色黑或灰黑、黑褐，此为含铁量较高所致；胎骨厚实坚硬，叩之

有金属声，俗称“铁胎”，手感厚重；含砂粒较多，故胎质较粗糙，露胎处手感亦较粗。从烧成工艺分析，建窑黑瓷为高温烧成，若胎土淘洗太细，则器物易变形。正由于建窑黑瓷中的建盏胎体厚重，胎内蕴含细小气孔，利于茶汤的保温，适合斗茶的需求，所以，在宋代成为最上乘的茶具之一。

1、忘不了小时候光着脚丫，下河摸鱼虾；忘不了挂着满脸鼻涕，玩泥沙；最难忘的却是，在黄昏夕阳下，我吹着笛子…骑着群主悠闲地把群主赶回家！

2、群主不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯；群主不是香烟，我不是火柴，再摩擦也出不了火花；群主不是时间，我也不是岁月，再蹉跎也到不了天边。

3、我害怕失去群主，把群主紧抱在怀里，我要群主永远留在我身边，群主一离开我就心疼得不得了，我对群主的感情这么深厚，我想群主会明白我的，钱！

4、如何才能把群主的左手完全放在群主穿在身上的右裤袋里，而同时把群主的右手完全放在群主穿在身上的左裤袋里？答案：只要把裤子反穿就行。

5、群主前一阵子向我借钱，我很爽快地借给群主了，群主还说过几天就还钱给我，可现在都过几个月了群主怎么还不还钱，群主再不还钱，我…我发错对象了，对不起！

6、一男人和老婆去寺庙游玩，半路老婆走不动，叫男人背她。一个老婆婆看见了，严肃地说：看群主也是读过书的人，老婆有病还是早点去医院，拜佛是没用的。

7、春天我想群主想得花儿都开了，夏天我想群主想得阳光都暖了，秋天我想群主想得果实都熟了，冬天我想群主想得雪花都飘了，短信发出后，我想：哥们，钱也该还了吧！

8、两个人在比谁知道的足球规则多，甲说：足球比赛我看得多啦！足球知识没有我不知道的！乙问：真的？甲说：当然！乙说：那群主说说足球网有多少窟窿？

9、如果群主想，我会含情脉脉看群主直到群主投降；如果群主愿，我会深情款款对群主诉说直到群主变成绵羊；如果群主敢，我会千里迢迢赶来为群主捧场，群主敢承认自己是驴吗？

10、给群主讲个故事，从前有个笨蛋，他非常笨，别人问他什么问题他都只会摇头或回答“没有”，这个故事群主听过吗？

11、这条信息让群主知道：一、我们的感情最深！二、让群主知道我没有把群主忘记！三、我最在乎的是群主！四、多吃多睡，养的胖胖的，争取年前出栏，卖个好价钱！

12、祝群主做个快乐店小二：没事看看二人转，幸福梅花二度开，聆听美好二重奏，发了工资拿双份，不用做事两头闲，出门潇洒走两步，人人都说，群主很二！

13、老板对被开除的工人说：“听说，群主要在我死后到墓地对我的坟墓吐口水？”工人说：“放心吧，我改主意了，我没有排队的耐心。”

14、别把群主那帅气的脸凑的那么近，小心我这副尊容影响了群主的食欲；饭菜很好，希望群主吃饭时不要那么文明；我最大的愿望是群主年底过磅时能有个好价钱。

15、茶，要喝浓的直到芳香尤在；路，要走难的直到苦尽甘来；人，要感情深的直到下辈子还能爱；猪蹄，要新鲜的！哎！拿手机的这只就不赖。

16、群主在我心目中，就像“好多鱼”一样。群主知道，我最喜欢好多鱼了，（next88）它不仅味道好，而且更是因为群主——真的“好多余”！哈，玩笑啦，想群主啦，回电哦！

17、高中时班上有个男的娘娘腔，有次上自习的时候有人笑他娘。他忍不住，火了，一拍桌子站起来吼道：“群主要再说我娘娘腔，小心老娘我跟群主翻脸！”

18、悬赏令：捉拿微笑，捉住一个奖群主一生快乐，捉住十个奖群主一世幸福，捉住一百个奖群主永远顺利平安，捉住越多奖励越多，快快行动，先笑先得！

19、夏天了，蚊子多了，活捉住叮群主的蚊子怎么处理？建议群主精心呵护，抚养成人，教育成才，找个好伴侣，生个胖娃娃，负责到底，谁叫他身上流着群主的血呢！

20、钱是把双刃剑，能买到房子但买不到家；能买到婚姻但买不到爱；能买到钟表但买不到时间。现在，把群主的钱统统都给我，让我一个人承担痛苦吧！

21、据说猫咪每天睡十个小时，自己玩四个小时，独自发呆四个小时，被人逗四个小时，吃喝一个小时，最后一个小时用来看短信。不信啊？群主看猫咪又在看短信。

22、想群主，是见很快乐的事。见群主，是见很开心的事。爱群主，是我永远要做的事。把群主放在心上是我一直在做的事。不过，骗群主，是刚刚发生的事。

23、小红：长大了，我当医生，为同胞解除病痛！小明：长大了，我当法官，为同胞惩恶扬善。老师问小宝：群主呢？小宝想想说：我要当同胞！

24、如果群主的电话响了一声，别接，那是代表我正在想群主！两声，代表我喜欢群主！三声，代表我爱群主！当第七声响起……我是真的有事找群主，还不快接电话！

25、这几天，我总是特别地想念群主。白天，群主的身影占据我的脑海；晚上，群主出现在我的梦里。我想我是时候去找群主了，我真的很想群主…烤鸭！

26、母蚯蚓和蜈蚣约会被公蚯蚓发现，公蚯蚓痛心不已：为什么？我对群主还不够好吗？母蚯蚓反唇相讥：好啥啊，相处这么久了，抱都不抱我一下！

27、群主每天起早贪黑地工作，目的只是为我们送甜蜜，这是一种何等高尚的行为啊！我要谢谢群主，如果没有群主的辛勤付出，哪来我们的甜蜜，谢谢群主，蜜蜂！

28、听说群主穷得只剩下钱了，我很同情群主的痛苦。我非常富有，除了钱。我愿不惜一切帮助群主，把我的富有换取群主的贫穷。快把群主的钱全给我，让我替群主痛苦吧，阿门！

29、第一次见到群主就觉得群主长的鬼斧神工，天上少有，地上无双，我惊为天人，别人都不信，后来都信了——某日正围观群主时，天上传来一个声音：“天篷，饭也做好了，回来密西吧！

30、邂逅群主，或许是上天的安排，一切都那么自然。群主从人群中走来，深邃的目光，将我上下打量，直到我面红耳赤，群主才幽幽地说：算命不。

31、耳朵痒？那代表我在想群主！眼睛痒？那代表我想见群主！嘴痒？那代表我想吻群主！身体痒？那代表……别瞎想了，都长虱子了，快洗澡去！

32、我想到最浪漫的事，是在清晨对群主说：群主很漂亮！很优秀！很棒！我想这样会令群主一天都开心。但我不能常做，因为常说谎是不好的。

33、如果群主爱我，就好好对我。如果群主从来就没爱过我，讲清楚，我能理解。如果群主非要反问我是否也爱群主，那我可以告诉群主，其实…我也没爱过群主！

34、“爱不释手”表示喜欢得不肯放开手，所以群主应该对群主喜欢的人大声说“爱不释人”，试试看多喊几声一定会有效果。

35、群主如果收到本信息，证明群主手机已感染病毒，请马上取出手机卡，用汽油刷洗。

36、做家具的是木材，懂诗词的是秀才，众人想的是钱财，被培养的是人才，女人要的是身材，发消息的是天才，正看短信的是蠢才！

37、我想请群主吃饭，但身无分文，想请群主跳舞，可惜人矮命苦，想和群主散步，无奈施工封路，幸好还有手机发个短信问候群主：啥时候请我吃饭啊？

38、男：我的心好累，请问群主的腿累吗？女：关群主什么事？男：最近我感觉群主总在我心里走来走去的……女：群主的心还没感觉到疼吧，我回去穿高跟鞋去！

39、听说群主没有短信功能，所以发这条短信实验。如群主收到，证实有短信功能并是我的短信，请给我回复；我有了，是群主的！

40、屎壳郎蚊子谈恋爱，郎：群主啥职业？蚊：护士，打针，群主呢？屎壳郎笑道：缘分呐，同行，俺是中药局里捏药丸的。

41、问候的短信温暖又实在，祝福的短信华丽又直白，娱乐的短信幽默又开怀，整蛊的短信好玩又容易让人学坏。为何整蛊短信发给群主？因为群主已学不到更坏！

42、发邮件给群主，怕群主装作没看见；打电话给群主，不知道说什么好；只好发条短信告诉群主：群主小子现在牛了？多久没给我请安了？

43、认识群主至今，群主在我心中的地位，群主应该很清楚，除了群主之外，其他人在我眼中根本是一堆屎，可是群主不一样，因为群主……是两堆。

44、“鱼和熊掌，二者不可兼得”。群主例外，只见群主酒店大堂高坐，左手“熊掌”，右手“鱼”，嘴里灌着“二锅头”。我的神呀，群主就是传说中的“二郎神”。

45、一个伸手不见五指的黑夜里，一个粗壮的男人残忍地杀害并肢解了群主！第二天警察把他捉拿归案，可是这该死的家伙的罪名竟然是：私宰生猪。

46、听说群主花了好几万买了个西周陶罐，兴奋地跑到专家处鉴定，结果专家严肃地对群主说：“这哪是西周的？明明是上周的嘛！”

47、把群主捧在手上，默默地焚香，祈祷得到最美最香的花朵，等积攒够999朵的时候，送给最美的群主……然后我飞快地跑开：小样，我就不信招不来蜜蜂蛰群主！

48、五脏属五行，肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。我帮群主算了一下，原来群主五行缺火和金，难怪那么长时间不请我吃饭，原来群主没心没肺啊！哈哈！

49、赤兔马因能日行千里，成为关羽的坐骑；白龙马因得观音菩萨的点拨，成为唐僧的坐骑；群主虽然没那么厉害，但能成为阿凡提的坐骑，还是很不错滴。

50、牛郎织女天仙配，莺莺张生西厢会；梁祝化蝶让人醉，宝黛空惹相思泪；露丝杰克人心碎，辣妹最爱是小贝；若问谁和群主登对，凤姐与群主最般配！

51、七仙女湖中洗澡，猪八戒一心想偷看，但又怕被孙悟空发现后揪他耳朵，于是他就一边装作看短信，一边偷看七仙女，群主看，群主看，他正在装呢！

52、老师问我什么叫帅，我一照镜子就明白了，老师又问我什么叫丑，我百思不得其解，直到我遇见群主，我才知道丑原来也是可以这么具体的。开玩笑的别生气哦。

53、听说群主发财了，还还了所有的外债，那么在小学时候借我的半块橡皮也该还我了吧，加上这么多年的利息群主应该还我个轮胎。

54、不要为别人委屈自己，改变自己，群主是唯一的群主，珍贵的群主，骄傲的群主，一定要好好爱自己，多吃些好东西，因为如果群主瘦了话，阿凡提会心疼的！

55、群主安静地躺在床上，散发出诱人的芬芳，柔软的肌肤，诱人的感觉，令我心跳加速。我兴奋地走向群主，卧在群主身上，深情地对群主说，我喜欢群主…我的床单！

失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。我这里仅仅罗列一下各方面的看法，不代表我持同样意见。

失眠症与多眠症作者 台大医院精神科主治医师 李宇宙本文摘录自 良医宝典 睡眠困扰，是一般大众极为普遍的健康问题，也是医院门诊或住院患者间最常听到的抱怨。根据调查统计，有将近30%的人曾有过失眠的困扰，其中严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠人口的比例则更高，达年轻人口群的五、六倍之多。这些困扰还未包括为数亦不少的日间嗜睡，及其它睡眠中伴随有异常行为发生的问题。

睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 失眠症与多眠症的评估 日间遗留症状的评估 不可忽视 睡眠实验室检查 安眠药剂的使用 失眠的预防保健 睡眠障碍医学 新兴的医疗领域 过去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲劳、让身体休息，但实际上，消除疲劳并不是睡眠的首要目的。

人类的大脑是一个极精密复杂的结构，在清醒的时候，必须不停的处理身体内部和外界的讯息，同时会消耗许多能量，若有任何疲惫或受损，便可能对个体不利。因此，睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。甚至有证据显示，人类或其它哺乳类动物的睡梦，还扮演着诸如学习和记忆的功能…等更积极的角色。

短期的睡眠不足，虽然会立即反应到白天的精神和情绪，但是一般对于脑部和身体机能，却不至于有太大的影响，只要经由少许补足，便能迅速恢复；长时期的睡眠不足则后果严重，不但影响白天的生活机能，还可能对既有的疾病有不利的影响。Back to Top

失眠症与多眠症的评估 失眠是身心疾病最常见的症状之一，患者所感受的困扰与痛苦程度，是一般没有睡眠困扰的人所难以想象的。但也许正因为失眠太过普遍，反而导致它对身心疾病的病理学和诊断上的意义，不如其它症状来的重要，甚至有些医疗人员会因此将它暂搁一旁，或未单独作积极的评估和处置。所以，笔者建议有失眠症状的患者，不妨自行或透过睡伴的观察纪录作成睡眠日志，进一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和医师讨论的参考。所谓睡眠日志，内容最好包括睡眠期间所出现的不寻常行为，诸如梦魇、夜惊、梦游、磨牙、恐慌…等。不过，这项纪录往往需要连续数日，甚至以周为单位来进行了解，才能够真正窥其全貌。

失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。Back to Top

日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。

一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。

日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。

笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。Back to Top

睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。

这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。

目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。

睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。

多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。

睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。Back to Top

安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。

由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。

严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。

安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。Back to Top

失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。

人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。

作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事

不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。”一位心理学家如是说。

看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。

不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。

焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢

专家分析

由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。关键在于如何对待失眠。

由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。

深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观

建议治疗

暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。

据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。”这是一种消极的自我暗示。

失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。

森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。很多失眠者可能一上床脑海里就像放**一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 音乐疗法

音乐能够直接影响人的情绪和行为。尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。

但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。

在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。 中国美容时尚

失眠症“重女轻男”

《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。

来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩

由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。

第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。

第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。

第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。

摘自当代中医网http://wwwtcmtodaycom/

男人失眠怎幺办 http://wwwsinacomcn 2000年12月19日11:32 亚洲医药网

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

失眠怎么办？ 您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。

对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。

引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：

心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。 时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。 身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：

不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的，不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文

一、正确对待失眠

一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。（一）什幺是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。

另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。 （三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。

克服失眠有绝招

作者 李淳廉护理师

你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？

对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。

对于焦虑症相信大家也是比较熟悉的，因为这样的疾病问题在大家的身边比较多见，而且当疾病问题出现的时候对于人们的生活伤害影响还是比较大的，为此，除了针对性的治疗外，在饮食方面也要多加注意，那么，焦虑症患有具体在饮食方面需要注意哪些呢？

　　焦虑症患者不能吃什么

　　1、桂皮：这是一种调味的佐料。是性大热，味辛甘，主要就是有益火温阳的功效，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。所以一般焦虑症患者切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

　　2、辣椒：因为辣椒是性大热、味辛辣的食物，也就是一种大辛大热的刺激性食品，吃完之后极易伤阴动火。而焦虑症患者多多属肝肾阴虚，内火偏旺，所以，辣椒尤当忌吃。

　　3、加工食品和甜食：常见的有汉堡包、薯条、炸鸡等，这些吃多了都是对焦虑症的病情不利的。

　　4、炒米：也就是不能吃爆米花。因为这些食物属于香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。

　　5、丁香：这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，倘若焦虑症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴。加之焦虑症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

　　6、酪氨酸含量高的食物和饮料：常见的就是陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等，这些都是焦虑症患者在饮食上要禁忌的。

　　7、茶和咖啡：一旦焦虑症患者摄取的太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)，那么就有可能会加重病情。茶，可乐和咖啡都会加重焦虑症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。

　　8、酒：一般焦虑症患者在患病期间要尽可能的少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重焦虑病情有损健康。

　　缓解焦虑症的食物有哪些

　　1鱼和坚果

　　是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子。

　　2菠菜

　　研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多!

　　3樱桃

　　鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

　　4香蕉

　　是最常见的缓解焦虑的食物。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

　　5低脂牛奶

　　牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美媚的“美体计划”。

　　6草药茶

　　许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、甘菊、柠檬等。在选择这些草药之前，一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕、哺乳期间

编者按：拉里·佩奇（Larry Page，19730326－），全名劳伦斯·爱德华·佩奇（Lawrence Edward Page），Google搜索引擎的创始人之一，2011年4月4日佩奇正式出任谷歌CEO。佩奇为美国密歇根大学安娜堡分校的毕业生，拥有理工科学士学位；因其出色的领导才能获得过多项荣誉，以奖励他对工学院的贡献。他曾担任密西根大学Eta Kappa Nu荣誉学会的会长。其指导教授是Terry Winograd 博士。Google就是由Page在斯坦福大学发起的研究项目转变而来的。

演讲视频地址：http://v24encom/list3/2012-03-26/1597html

Class of 2009!I don't think I heard youClass of 2009!First I want you to stand up and wave and cheer your supportive family and friends!I am sure you can find them out thereShow your love!It is a great honor for me to be here today

09届的同学们！来点激情给我个回应。各位同学，我希望大家站起来向支持你们的亲朋好友挥手致意。你们一定能在人群中找到他们，借此机会表达你们的爱吧！能站在这里我感到非常荣幸。

Now wait a secondI know:that's such a clicheYou're thinking: every graduation speaker says that - It's a great honorBut, in my case, it really is so deeply true being here is more special and more personal for me than most of you know I'd like to tell you whyA long time ago,in this cold September of 1962,there was a Steven's co-op at this very universityThat co-op had a kitchen with a ceiling that had been cleaned by student volunteers probably every decade or so

等等，大家可能觉得有点矫情。“我很荣幸”这句话都说烂了。但真的是大实话，大家不知道：我对密歇根大学有特殊的感情。很久以前，1962年9月，天很冷，在密歇根大学里有一家餐厅，学生志愿者负责打扫厨房的天花板，大约十年才会打扫一次。

Picture a college girl named Gloria,climbing up high on a ladder,struggling to clean that filthy ceilingStanding on the floor, a young boarder named Carl was admiring the viewAnd that's how they metThey were my parents,so I suppose you could say I'm a direct result of that kitchen chemistry experiment, right here at MichiganMy Mom is here with us today,and we should probably go find the spot and put a plaqueup on the ceiling that says: "Thanks Mom and Dad!"

想象一下：有个叫格洛丽亚的女学生，爬上了高高的梯子，努力地打扫脏兮兮的天花板。而一个叫卡尔的寄宿生在下面偷窥，这是他俩的初次邂逅，他们就是我父母。所以说，我是地地道道从密歇根大学厨房里造出来的，我母亲今天也来了。我想找到当年那个厨房，在天花板挂个匾上刻"感谢父母"！

Everyone in my family went here to Michigan:my brother, my Mom ,my Dad -- all of usMy Dad actually got the quantity discount:He got all three and a half of his degrees hereHis PhD was in Communication Science because they thought Computers were just a passing fad when he earned it 44 years agoHe and Mom made a big sacrifice for that degreeThey argued at times over pennies, while raising my newborn brotherMom typed

my Dad's dissertation by hand,kind of ironic of those computer science dissertation

我的家人都毕业于密歇根大学：我哥、我父母、还有我。我爸在文凭数量上更胜一筹：他在这获得了三个半学位，其中一个是通信工程的博士。44年前，他们认为计算机火不了多久。为取得这个学位，爸妈做出了很大的牺牲。为了抚养刚出生的哥哥，省吃俭用。堂堂计算机博士，论文是我妈逐字敲出来的，讽刺吧？

This velvet hood I'm wearing, this was my Dad'sThis diploma, yeah,this diploma I have here that just like the one you are about to get this is my Dad'sAnd my underwear, oh never mind, sorryMy father's father worked in the Chevy plant in Flint, Michigan He was an assemblyline workerHe drove his two children here to Anna Arbor,and told them: That is where you're going to go to collegeI know it sounds funny nowBoth of his kids actually did graduate from MichiganThat was the American dream

我身上这套博士服是我爸的，还有这张毕业证，跟你们即将拿到手的一样，也是我爸的。还有我的内裤，呃……算了。我的祖父曾在雪佛兰汽车厂工作，他曾开车带两个孩子来到安娜堡。告诉他们：你们以后要上这所大学！听起来挺扯。不过两个孩子确实都进了密歇根大学，这就是我们家的“美国梦”。

His daughter, Beverly, is also with us todayMy Grandpa used to carry an "Alley Oop" hammer,a heavy iron pipe with a big hunk of lead melted on the endThe workers made them during the sit-down strikes to protect themselvesWhen I was growing up, we used that hammer whenever we needed to pound a stake or something into the yardIt is wonderful that most people don't need to carry a heavy blunt object for protection anymoreBut just in case, I brought it with meMy Dad became a professor at uh…Michigan State,and I was an incredibly lucky boyA professor's life is pretty flexible,and he was able to spend oodles of time raising meCould there be a better upbringing than university brat

我姑姑贝弗利今天也来了。爷爷以前经常扛着一个大铁锤，铁管上铸着大铅坨的那种。那是用来在静坐罢工时，保护自己的武器。小时候，我们常用它在后院打桩子。现在世道好了，大家不需要铁锤保护自己了。但以防万一 ，我还是把它带来了。后来我的父亲成为了一名教授，密歇根州立大学的教授，我很走运，因为教授的工作比较灵活，有大量的时间陪我。还有比这更棒的吗

What I'm trying to tell you is that this is way more than just a homecoming for meIt's not easy for me to express how proud I am to be here,with my Mom, my brother and my wife Lucy, and with all of you,at this amazing institution that is responsible for my very existenceI am thrilled for all of you,and I'm thrilled for your families and friends,as all of us join this great, big Michigan family I feel I've been a part of all of all my lifeWhat I'm also trying to tell you is that I know exactly what it feels like to be sitting in your seat,listening to some old gasbag give a long-winded commencementspeechDon't worry I'll be briefI have a story about following dreamsOr maybe more accurately,

it's a story about finding a path to make those dreams real

我想要告诉大家的是：这次回来，意义非凡！我不知道该如何表达我的喜悦之情。今天和家人还有你们相聚在此，我无比激动！因为这里造就了我，我为你们感到骄傲，也为你们的家人和朋友感到骄傲，因为我们都是密歇根大家庭的一员，它是我生命中不可或缺的一部分。同时，我也知道你们现在坐在台下的感受：听我们这些老家伙絮叨，老生常谈。别担心，我不是话痨。我给大家讲个追梦的故事，确切地说是一个将梦想变为现实的故事。

You know what it's like,to wake up in the middle of the night with a vivid dreamAnd you know how, if you don't have a pencil and pad by the bed it will be completely gone by the next morningI had one of those dreams when I was 23When I suddenly woke up, I was thinking:what if we could download the whole web,and just keep the links and… I grabbed a pen and started writing!Sometimes it is important to wake up and stop dreamingI spent the middle of that night scribbling out the details and convincing myself it would work

想想看：午夜你从美梦中醒来，然后躺下接着睡回笼觉，第二天早上准会把昨晚的美梦忘个精光。我23岁时，就做过这样的美梦。我猛然惊醒，想把所有的网络内容下载下来，通过链接的方式保存。于是，我抓起笔就开始写。还好我把握住机会，从梦里及时醒来，花了一整晚研究出实现方案，自信满满。

Soon after, I told my advisor, Terry Winograd,it would take a couple of weeks for me to download the web -he nodded knowingly, fully aware it would take much longer but wise enough to not tell meThe optimism of youth is often underrated!Amazingly, at that time,I had no thought of building a search engineThe idea wasn't even on the radarMuch later we happened upon a better way of rankingand we made a really great search engine,and Google was bornWhen a really great dream shows up, grab it!When I was here at Michigan,I had actually been taught how to make dreams real!

我对导师Terry Winograd说：下载整个网络需要几周时间。他点点头，其实心里清楚需要更久。但他很明智，没打击我。年轻人的激情不可小视！不过那时，创造一个搜索引擎，对我而言是天方夜谭。我从没动过这个念头。很久以后，我们偶然找到了更好的排序方式。做出了一级棒的搜索引擎，谷歌就这么诞生了。所以，当梦想闪现时，抓住它吧！我在这儿念书时，曾学过如何梦想成真。

I know it sounds funny,but that is what I learned in a summer camp converted into a training program called LeadershapeYes, we've got a few out thereTheir slogan is to have a "healthy disregard for the impossible"That program encouraged me to pursue a crazy idea at the timeI wanted to build a personal rapid transit system on campus to replace the busesYeah, you're still working on that I hearIt was a futuristic way of solving our transportation problemI still think a lot about transportation you never lose a dream, it just incubates as a hobbyMany things that people labor hard to do now,like cooking, cleaning, and driving will require much less human time in the futureThat is, if we "have a healthy disregardfor the impossible and actually build new solutions

听起来有点扯，但我确实从 "塑造领导力"夏令营中得到了启发。看，真的有人参加过的吧。我们的口号是“世上无难事只怕有心人“！我们被要求去实现自己看似疯狂的梦想。我想建立个人快速交通系统来替代公交，我知道你们还在研究。没准是今后解决交通问题的好方法。我时不时还在考虑交通问题，梦想不会消失，会变成习惯！我们现在花费精力做的事情，比如做饭、打扫 、开车，今后占用的时间会越来越少，这不是天方夜谭。世上无难事，只怕有心人！

I think it is often easier to make progress on mega-ambitious dreamsI know that sounds completely nutsBut, since no one else is crazy enough to do it, you have little competitionIn fact, there are so few people this crazy that I feel like I know them all by first nameThey all travel as if they are pack dogs and stick to each other like glue

The best people want to work on the big challengesThat is what happened with GoogleOur mission is to organize the world's information and make it universally accessible and usefulHow can that not get you excitedBut we almost didn't start Google actually because my co-founder Sergey and I were too worried about dropping out of our PhD programNone of you have that issue it seemsYou are probably on the right track, if you feel like a sidewalk worm during a rainstorm!That is about how we felt after we maxed out three credit cards buying hard disks off the back of a truckThat was actually the first hardware for Google

我认为，自古精英出狂人。这话听起来挺没溜，但正因为别人没你疯狂。你的对手就很少事实上，狂人屈指可数。碰巧我都认识，他们比狗仔队还忙，比亲戚还走得近，乐于接受一个又一个挑战。谷歌就有这样一帮人，我们的任务是整合全世界的信息，使其随手可得，随时可用。碉堡吧但谷歌差一点夭折，因为我和我的搭档Sergey担心丢了博士学位。好在你们已经毕业。当时我们坚信自己是一只暴风雨里的小小鸟，总有一天会飞得很高。即使刷爆了三张信用卡，买来谷歌的第一批硬盘，也不曾后悔。

Parents and friends:more credit cards always helpWhat is the one sentence summary of how you change the worldAlways work hard on something uncomfortably exciting!As a PhD student, I actually had three projects I wanted to work onThank goodness my advisor said,"why don't you work on the web for a while"He gave me some seriously good advicebecause the web was growing with people and activity, even in 1995!Technology and especially the Internet can really help you be lazyLazy What I mean is a group of three people can write software that millions can use and enjoy

Can three people answer the phone a million timesFind the leverage in the world,so you can be truly lazy!Overall, I know it seems like the world is crumblingout there,but it is actually a great time in your life to get a little crazy, follow your curiosity, and be ambitious about itDon't give up on your dreams The world needs you all!

家长们，同学们。事实证明：多几张信用卡总是有用的，如果用一句话总结：如何改变世界。为了迷狂般的梦想而奋斗终生！其实在读博期间，我想参加三个项目还好导师建议道:"为什么不先研究网络呢"这个建议实在太好了,因为1995年网络就开始了迅猛发展。科技,尤其是网络确实能让人顺利变"懒"。你看三个人做的软件，能解决上百万人的需求问题，你让三个接线员回答上百万人的问题试试只找到能撬起地球的杠杆，才能让人成功变懒。世界正在瞬息万变，但对你而言，这是个的时机！你可以不顾一切地追寻奇思，实现妙想，不要放弃梦想，世界需要你们！

So here's my final story:On a day like today, you might feel exhilarated —like you've just been shot out of a cannon at the circus and even invincibleDon't ever forget that incredible feelingBut also always remember that the moments we have with friends and family,the chances we have to do things that might make a big difference in the world,or even to make a small difference to the ones we love all those wonderful chances that life gives us,life also takes awayIt can happen fast, and a whole lot sooner than you thinkIn late March 1996, soon after I had moved to Stanford for graduate school,my Dad had difficulty breathing and drove to the hospitalTwo months later, he diedI was completely

devastatedMany years later, after a startup, after falling in love,and after so many of life's adventures,I found myself thinking about my DadLucy and I were far away in a steaming hot village walking through narrow streets

我还想说个故事：如果某天你如现在这般欣喜若狂，就像从马戏团的炮口轰了出来 ，一头冲向蓝天。请铭记那一刻的美妙，同时请铭记那些和家人朋友共处的时光，铭记每一个上天赋予你改造世界的机遇，铭记为所爱的人做出的改变，铭记生活赋予的一切美好，但生活也能轻易将它夺走。人生无常，1996年3月下旬，我到斯坦福大学读研不久，我的父亲便因呼吸困难住进了医院。两个月以后，他去世了。我当时几乎崩溃，许多年后，我创业，恋爱。历生命的种种后，我总会想起我的父亲。我和Lucy去过一个偏远又炎热的村庄，在狭窄的街道上散步。

There were wonderful friendly people everywhere, but it was a desperately poor placePeople used the bathroom inside and it flowed out into the open gutter and straight into the riverWe touched a boy with a limp leg, the result of paralysis

from polioLucy and I were in rural India, one of the few places where Polio still existsPolio is transmitted fecal to oral, usually through filthy waterWell, my Dad had PolioHe went on a trip to Tennessee in the first grade and he caught itHe was hospitalized for two months and had to be transported by military DC-3 back home his first flight

那里的人很友好，却极度贫穷。污水不经处理就径直流入饮水河道，我们遇到一个因小儿麻痹而瘸腿的小男孩。那是在印度村庄，少数还存在小儿麻痹症的地方。这种病主要归罪于污染的水源，我的父亲也有小儿麻痹症，他一年级去田纳西州旅行时患病，住院两个月后，由军用航班DC-3送回家，这是他第一次打飞的。

My Dad wrote,"Then, I had to stay in bed for over a year, before I started back to school"That is actually a quote from his fifth grade autobiographyMy Dad had difficulty breathing his whole life,and the Polio are what took him from us too soonHe would have been very upset,that Polio still persists even though we have a vaccineHe would have been equally upset that back in India we had polio virus on our shoes from walking through the contaminated gutters that spread the diseaseWe were spreading the virus with every footstep,right under beautiful kids playing everywhereThe world is on

the verge of eliminating polio,with 328 people infected so farLet's get it eradicated soonPerhaps one of you will do that

他在五年级的日记里写道：我必须在床上躺一年，不能上学。父亲一辈子呼吸困难，小儿麻痹症使他过早离开我们。现在即使有了疫苗，小儿麻痹症依然肆虐，在印度脚上的鞋子也会传播小儿麻痹症，穿过那被污染的携带着病毒的水沟，每走一步都在传播病毒，病毒横行于孩子们玩耍的每个角落，人类正在努力消灭小儿麻痹症。到目前为止，还有328例感染病例。让我们加速这一进程吧，也许你们中就有人能够实现这个目标。

My Dad was valedictorian of Flint Mandeville High School class of 1956 about 90 kidsI happened across his graduating speech recently, and it blew me away53 years ago my Dad said: "…we are entering a changing world,one of automation and employment change where education is an economic necessityWe will have increased periods of time to do as we wish,as our work week and retirement age continue to decline and we wish that were trueWe shall take part in, or witness, developmentsin science, medicine, and industry that we can only dream of todayIt is said that the future of any nation can be

determined by the care and preparation given to its youth

我父亲曾作为学生代表在毕业典礼上致辞。我最近看到他的毕业演讲，震住了。他说，这是一个瞬息万变的时代，一个科学技术和人才就业在不断变革的时代，教育成为发展的必需品。我们有更多的时间做想做的事，因为工时减少，退休提前，我们期待这一刻的到来。参与或见证科学、医学、工业的飞速发展。人们说，一个国家的未来取决于对年轻人培养。

If all the youths of America were as fortunate in securing an education as we have been,then the future of the United Stateswould be even more bright than it is today"If my Dad were alive today,the thing I think he would be most happy about is that Lucy and I have a baby in the hopperI think he would have been annoyed that I hadn't gotten my PhD yetthanks, Michigan!

如果所有美国青年能像我们一样接受教育，美国的前景会更加光明；如果父亲还在世，他会为即将出世的小孙子而高兴，也我没获得博士学位而揪心。感谢密歇根大学！

Dad was so full of insights,of excitement about new things,that to this day, I often wonder what he would think about some new developmentIf he were here todaywell, it would be one of the best days of his lifeHe'd be like a kid in a candy store For a day, he'd be young againMany of us are fortunate enough to be here with familySome of us have dear friends and family to go home toAnd who knows, perhaps some of you, like Lucy and I, are dreaming about future families of your ownJust like me, your families brought you here,and you brought them here

他对于新事物总有着敏锐的观察，并充满热情。我时常幻想，他会如何看待现在的变化。如果他还在，这会是他人生中最美好的时光。他会像在糖果店的孩子那样开心，我们大部分人都很幸运，有家人为伴，有朋友相随，可能有些人正在憧憬和另一半的未来。当初家人带你来此读书，如今他们见证你毕业。

Please keep them close and remember:they are what really matters in lifeThanks, Mom; Thanks, Lucy And thank you, all, very much

请务必珍惜！记住——他们才是你们生命中最重要的人！谢谢你妈妈！谢谢你 Lucy！谢谢大家！