如何正确培养孩子的自信与自立？

　　可以说‘自信’是‘自立’的基础，因为只有自信的孩子，才有勇气扔掉‘父母’这根‘拐杖’。也只有扔掉了‘父母’这‘根拐仗’，才有可能实现真正的自立。那要如何培养孩子的这份自信呢？小编就从以下几个方面聊聊：

一：父母以身做则做个好榜样

　　家庭生活是孩子成长过程中的一段非常重要的经历，父母的言行，是早年孩子重要的模仿和学习对像。如果这个被模仿对象是自信满满的，孩子自然也会落落大方。如果这个被被模仿对象是怯怯懦懦的，相应的孩子也会不由自主的感到不安。

二：从细节处多鼓励孩子

　　自信的孩子从来都不是被诸如：‘你真棒’‘你最聪明’这样夸出来，而是从生活学习中的点点滴滴中鼓励出来的。前者会让孩子自大、后者才会让自信在孩子的扎根。譬如：夸一个把收音机修好的孩子‘真棒’，不如欣赏他‘爱动脑筋’的钻研精神。说一个考一百分的孩子‘真聪明’，不如鼓励他‘认真用心’的学习态度。

三：对于犯错的孩子要：多了解、不打击、只引导

　　‘犯错’是每个人成长过程中的必然经历，家长于孩子犯错后的态度，极大的影响着孩子自信的建立。对于好奇心旺盛，没有是非观、道德观、安全意识的小宝贝来说，如果父母对于他们所犯的‘错误’大发其火，那无异于将一盆开水洒在了正在怒放的探索之花上。孩子有可能会被吓到、同时也会让他的好奇心开始枯萎，慢慢地他会开始怀疑自己，有什么想法也可能会要依赖让那个‘正确’的人－父母，去完成。

　　每一个错误都是促成孩子成长的一块基石，在没有涉及安全问题的前提下，多放手让孩子去试错，然后多了理孩子的想法、并引导孩子去思考正确的解决方法。让孩子在错误中去学习、去成长。当他独自能解决的问题越来越多时，自信和自立也就悄然在他心间生根式发芽了。

女儿升高中了。军训回来，跟我说想买把梳子，圆的那种。

她在发梢比划了一下，我知道是卷发梳。暑假里禁不住她的软磨硬泡，带她去美发店烫了个“内扣”，发梢微微卷曲，原来的直梳就不好用了。

因为我自己是几十年如一日的短发，现在更是基本上每天早上都会洗头发，洗完一吹用手一扑啦，根本用不到梳子。她从小学起就自己梳头，所以也就忽略了她是长发每天都要梳头的事情。她说要买把梳子，我才想起，家里的梳子都是我和她爸爸出差从宾馆酒店带回来的长长短短的一次性塑料梳或木梳。

军训住集体宿舍，她发现人家的梳子比较高大上，所以也想买一把。有心说家里那么多梳子，早上一把晚上用一把，今天用一把明天一把……都够了。想想没说，带她去了一家饰品店，买了把转圈都是齿的圆梳。又在隔壁专卖店置办了套秋装，算是开学的行头了。

回到家里，我对那个已经长得比我高的小孩说：到底是长大了啊！今天没让我给拎袋子。

以往买了东西，都是我拎着，昨晚两个购物袋，她自己一路拎回了家。她叹了下：我一想今天刷你那么多钱，还是自己拎着吧。

这句话听上去很懂事，一激动，我应道：你值得拥有！

军训照片这是白天在一公众号文章里看到的印象最深的一句话。据说，“孩子对父母的言语与行为有很高的接受性。家长经常用重复的话语批评孩子，便会产生一种负面催眠效应。例如：‘你真笨！’‘你真没出息！’孩子的行为问题就越来越严重了。

文章中举了个案例。一个女孩在长大后参加一个心理课程，跟学员分享自己从小到大印象最深刻的是她妈妈常对她说“你值得拥有”。比如，她妈妈拿出仅有的工资给她买生日蛋糕，买漂亮衣服，她觉得有点奢侈，妈妈就会说‘你值得拥有’。她小时候家里最常吃的菜是土豆，那时候物质不丰富，大家都是这样过。但她家跟邻居家不一样，邻居家的土豆永远一个烧法——炒土豆丝，而她妈妈从来不会连着两顿用同一种做法，土豆丝、土豆块、土豆丁、土豆炖粉条、土豆泥、红烧土豆……还有一些叫不出名的烧法。小伙伴们都吃厌了土豆，她依然觉得土豆是最美的食物。有一次，她问妈妈，为什么总是换着法儿烧，她妈妈说“你值得妈妈这样做”……

那女孩说自己越长大越觉得“你值得拥有”这句话是有魔力的。因为妈妈的这句话，她一直深信自己是有价值的，值得拥有一切。别人送贵重礼物，她欣然接受，因为习惯性地认为‘我值得拥有’。哪怕面临失败，照样不会轻看自己。

我也相信这句话是有魔力的。这件事我大概在其它文章里写过，不太记得了。80年代前，流行一种类似于乔其纱面料的纱巾，我至今记得是1块钱1条，已经上小学四、五年级的我非常渴望有条丝巾，跟我妈软磨硬泡，我妈说“你哪里称（方言，意思是‘配得上’）啊……”就把我给打发了。后来没多久，恰好我姑父去我家拜访，给我们姐妹仨的礼物是每人买了一条丝巾。

我记忆如此深刻。虽然我早就理解了那时家里生活艰难，我妈一天才挣1块钱工资的不易，但那句话随便说出的“你哪里称……”的看轻，对我的心理影响确实存在。比如我如今的饰品中最多的是丝巾，每年都会买上几条，算不上“丝巾控”，数算起来几十条总是有的，难道潜意识里是要证明自己“值得拥有”？！比如我是个实用主义者，送玫瑰花觉得还不如买点吃的实用，老公说给你买个钻戒吧我说花那么多钱干嘛？！比如很怕冲突，一般不会主动为自己去争取什么，大概也是因为给自己设了限。

“你值得拥有”是正面的、积极的、激励的话语，“晚睡姐姐”干脆写了本书叫《你配得起更好》。我庆幸自己有了这样的体验、醒觉和感悟，并且愿意用在孩子和自己身上。美国斯坦福大学临床催眠专家戴维•施皮格尔博士根据大脑最新研究成果发现，孩子对自己的父母的言语与行为有很高的接受性。”既然孩子“时刻被父母（的话）催眠”，就多讲正能量的、为孩子创造健康成长环境的话语，让他（她）将来面对成功时坚信自己“值得拥有”；即便暂时失败，也不致妄自菲薄、自暴自弃，怀抱一份自信走出低谷，因为他（她）内心已经种下——“值得拥有”的种子，未来就不会差。

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就象白天不懂夜的黑，瘦子们永远体会不到一个胖纸的蛋蛋忧桑。

不过你们可以反过来想想如何增重，那一定也是有方法的。—— 题记。

喜欢这张图，来自喷嚏网

一、瘦身的背景

某年某月某一天，我在石家庄一个能听到军号声的酒店里，洗完澡赤条条踩到洗手间的体重称上，显示的数字是68，公斤。

那个日子我记得如此真切，是因为前一天晚上刚结束《舞动奇迹》课程。我是慢热型的人，前两天都在做旁观者，并没进入状态。《舞动奇迹》课有七、八个来自全国各地的助教，课程中称她们为“天使”，每个“天使”年龄都比我大，她们舞姿优美、身材妙曼，且事业成功。

68公斤=136斤，虽然我接受自己“从小就是个胖子”的事实已经很多年，那天早上从体重称上下来，我内心沮丧，意识到自己——

实在是太胖了！已经不能再胖了！

回程途中坐了六、七个小时的大巴，我在大巴车郑重地下决心——要瘦身了！

那一天是：2010年5月23日。

来自网络

二、瘦身的决心要自己下

我接受自己“从小就是个胖子”的事实。虽然没有胖得特别出格，但小学时班里有同学已经叫我“大胖”，幸好这绰号没被叫开。十七、八岁之前没刻意称过体重，有一天跟同学去爬千佛山逛庙会，遇路一摊位恰好有个磅称，我上去一站，如同一袋地瓜一头猪上去过称的那种。我不认识上面的刻度，磅称的主人挪动着称砣，道“一百二”。

旁边有个男生斜了我一眼。时隔30年我还清楚地记得他的眼神，并读出那眼神中饱含的意味——“怎么，这么胖？！”

那时，也没觉得有多伤自尊。“又白又胖”历来是我们家乡评价一个（女）人“有福相”的说辞。

刚参加工作时压力很大，又在工厂从事两班甚至三班倒的工作，一度体重到过57公斤。当年，大街上有一种体重称，称完会吐出一个如同过去火车票大小的卡片，上面打印出身高体重。那卡片我保留过很多年，我曾经57公斤。

这个体重是后来我一度想回去的数字。

林语堂写“乡下老太太都有记日子的本领”。后来的女孩不管是生活在城市还是农村，都因为审美的倾向“有记体重的本领”吧？！至少我是这样。

有一次跟汪老师一起吃饭，我说打我有称体重意识后，基本上没下来60公斤。青春年少时体重都没过百的她睁大眼睛问“那你不是很痛苦？！”我想了想，其实在作为一个胖子的漫长岁月里，作为一个女人，事实上我没觉得胖点是个什么事，我过得也不错。

但到了2010年5月23日，在一个漫长冬天里那新增生出的多余的脂肪、在经历《舞动奇迹》之后，我已经不能容忍自己136斤（身高163）历史最高峰的体重了！

交待这么多的背景，是因为这5年间，到现在为止，陆续减掉35斤（到现在）。周围很多人，开始问我“瘦身的秘诀”。

那我给到的所谓的经验，第1条就是：瘦身的决心要自己下！

三、是瘦身，不是减肥！

我不喜欢“减肥”这样的字眼，减肥跟瘦身有区别吗？想减肥的人千千万，千千万万的想减肥、瘦身的人大概也会问，这有区别吗？

当然有！

我就在那个时期用很短的时间快速浏览过一本名为《心想事成的秘密》的书，上面说我们每个人都是一个小宇宙，我们发出的愿望大宇宙能接收到。当你说减肥的时候，大宇宙听到的是“肥”……那可能，会越减越肥。

而正确的表达应该是“我要苗条，我要瘦身！”

我比较相信这种东西，虽然有人会嘲笑说唯心，特别是接受过多年唯物主义教育的老同志，比如我爸，听我这样说肯定要教育我了。

但你听我的，不要叫着喊着要“减肥”！你不是在减肥，你减的不是“肥”，你是在瘦身！你要的是瘦身的状态！反正，我要我想要的；所以，我每天跑步的时候，想着身上的多余的肉哗哗离我而去，因为我要瘦要健康要苗条，结果是，我瘦下来了！

所以，瘦身秘诀第2条是——你是在瘦身而不是减肥！否则，你减掉的肥说不定还会重新跟上你。当你瘦下来的时候，请告诉小宇宙——我要一直保持现在的身材。

信不信由你，反正我是信了！这几年，我在瘦身，不是减肥！

四、明确你的瘦身目标

象做销售一样，你总得有个目标吧？！

136斤的时候，我给自己定的目标是减到120斤，回到从前感觉还不太胖的感觉、达到当年千佛山下被男同学侧目、青春年华时的体重。

我买了一个电子体重称，做了一个《瘦身计划跟进表》，按目标、计划和时间排期，煞有介事写下的目标值是“60Kg”。

每天早、晚各称一次体重，填到表上。这个方法，最近现在还在用。《瘦身计划跟进表》贴在餐桌旁的间柜上，吃饭的时候在我身后，进进出出厨房都会扫一眼。

营销类公司里销售目标为何要上墙？是为了更好地检视和促进目标的达成，目标要“视觉化”。“治大国若烹小鲜”，公司治理和自我管理一脉相承，是一样、一样的啊！

“一个优秀的管理者首先要管理好自己的体重！”不知何人的原创，但在我看来也算至理名言。

所以第你要有明确的目标！按目标管理的SMART原则确定S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound）（时限性）。

拿我来说，从136瘦身到120，目标明确，可用体重称衡量，通过一定方法(下一条就说方法）可达成，我给自己限定的时间是2个月。

网络

五、一定要运动

有不太熟悉的人听说我这几年瘦身35斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。

这里要感谢一个名叫柏邦妮的作家，她是**《花木兰》的编剧，写过几本书。我看过她的一个帖子，有人问她怎么瘦的，她专门开了个帖吧写了篇文章（请看柏邦妮文章的链接，或留言跟我要文章）。

我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客买了一组泡沫垫，塑料垫用两层，上面又铺了一个旧床单。因为我家住三楼，怕跑步时有动静，搞得楼下邻居不安宁。那样的垫子，事实证明已经没问题，夏天的时候赤脚跑，冬天时家里有暖气穿袜子跑，有时也穿跑鞋跑。

我最贵的一双鞋是耐克跑鞋，为了跑步穿，也为了坚持跑下去（嗯，如果你花大价钱买个跑步机又不用是不是感觉很浪费？我买耐克鞋也是这种心理）。

当然如果有钱家里房子足够大有健身房可以买跑步机。因为我偶尔也出出差，出差的时候没跑步机咋办？那肯定会成为一个中止运动的理由。

出差时我在宾馆地板上铺块地巾一边看电视一边跑，跟在家里一样。我见了太多花大价钱买了跑步机的人，跑了几天后就让跑步机完成历史使命了，就闲置了，又大又笨又占地方后悔不迭。当然你决心够大但买无妨。

我想说的是——你不会因为觉得花了大价钱而坚持在跑步机上跑下来，到健身房也是一个道理。

2000年的时候，人家送给我妹妹一张健身卡，她转送给了我，我曾经去健身房跳过差不多一个月的健身操，那一个月瘦了6斤，所以我相信一个胖子想瘦身一定要运动。

刚开始跑的时候，填在《瘦身计划跟进表》中的数字一周都没有变化；跑到第二天腿就疼，第三天就想放弃，下楼一拐一拐的。常年不曾运动的肢体，需要适应的过程。

但坚持下来1周以后，21天以后就习惯了，体重的减轻每天都在变化，离那个目标越来越近了。第一个月下来，虽然只减下来6斤，但我知道这方法有效。于是后来一直跑了三个月，每天晚上坚持跑30-40分钟，瘦了18斤。达到第一阶段的目标我觉得很简单，觉得减肥其实是件很简单的事儿，于是把目标又定在了110斤。

我一个前同事和一个现在的同事都比我厉害，她俩实践了用1个月瘦身18斤和22斤！她们比我年轻，目标、计划和时间应该根据自己的身体状况来定，所谓因人而异。

瘦身有个平台期，当瘦到一定程度时，减重就没有那么快了。只有自己的决心足够大，才可能达到目标。我也曾试过跳绳，但看到有人说“跳绳”会让胸部腹部下垂，还是不冒那个险了，女性特征还是很重要的。

跑步的好处我就不多说了。万科的高管从郁亮到毛大庆（去年写此文的时候他们还在万科），基本上都写过跑步跑马拉松的事儿了。你不跑不会知道。

上上个星期我跟户外机构去爬山，来回15公里，腿疼了三天，不能跑了，只好改跳“郑多燕”（48岁韩国辣妈，健身教练，视频自己搜），发现比跑步要好。当体重下来以后，可以做全身的健身操锻炼。效果一样。

跑步时可以注意的是：

1、在腹部、腿上、甚至胳膊上（总之是想瘦的部位）裹上保鲜膜。边跑边想象赘肉嗖嗖飞走，哈哈，这是件很畅快的事儿。当然我一般都是边跑边看电视，怕影响小孩学习电视停了，往往是在电脑上搜部**，一边跑一边看，这样也看了NN多部好莱坞大片和记录片。甚至你可以学习网易公开课，听讲座……运动娱乐、甚至学习三不误。

2、要穿运动胸罩。高大上耐克阿迪可，路边摊几十块钱的也可。

3、为保护膝关节最好戴护膝。这是最近才添加上的！

4、也可以去游泳。反正都是运动。刚过去的这个夏天，我去游一个小时或四十分钟，再回来跑半小时，加大了运动量。

5、跑完做做拉伸运动。或蹲起十几个，或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……

6、跑步时看的影片要愉悦开心，不要苦情惊悚凶杀的。比如，《阿甘正传》《幸福来敲门》之类正能量的，不要看《一九四二》等，看完整个人就不好了。

……

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六、关于节食

“能量是守衡的”，如果你想在吃过晚饭后慵懒地躺在沙发上就能瘦下来，做梦吧！

如果想瘦得快，最好的办法是运动+节食，且，尽可能过午不食。

除了身体器质性病变、内分泌等原因，“我以为”所有的胖都是吃出来的！象不能“一口吃成个胖子”一样，瘦身也不可能只少吃一口就瘦下来。

人有时吃东西其实不是饿，只是馋。我是说我自己。有一次家里茶几上放着从重庆买回来的怪味豆，我一边跑一边时不是过去抓几个放到嘴里，当我意识到自己其实是馋的时候，把那包豆子拿进厨房——眼不见心不馋。

我的体重一个月前其实就已经瘦到105斤，再使使劲儿把零头去掉都很简单。可是一家人去外地旅游四天，回来一称重了5斤！我想想自己吃东西都没有5斤啊？！特别的懊恼~~不过想想，在车上跟小孩抢零食吃，薯片啊奥利奥啊牛肉干……啊，外地的小吃啊……能不胖嘛？！

所以我用事实证明——胖，都是吃出来的！柏邦妮写过一篇文章《饥饿是很好的锻炼》，我曾在自己的这个公众号也转过。她写道：那种对美食的抵御是一种很好的修炼，只有经历才有体验。

你会在对食物的有节制的过程中发现自己，刚开始瘦身的时候，有好多次的宴请的场合，我会提前喝大杯水，或者只把肉类的食物放在嘴里咀嚼一下，吐在纸巾里。真的，这样的事儿我干过好几次。现在则有经验得多了，去超市买食品的时候都特别留意卡路里和脂肪含量。

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”是非常有道理的。我们家有非常好的习惯是每天都会好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑会多运动会儿，把吃进去的大卡消耗掉。

有节制的饮食会让一个人更加珍惜每一粒粮食，吃到嘴里的每一口饭菜都觉得更加的美味，甚至更加地感恩你能有这些体验。

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七、瘦身了30斤，你幸福吗？

有个同事曾问我：你瘦了这么多，幸福指数增加了吗？

我感觉没法回答这个问题。

后来我还真的偶尔想过这个问题。是呀，我瘦身的目的是什么？我的幸福指数因为瘦身了30斤而增加了吗？

今天我一个人去逛商场，看衣服。我觉得过生日一定要有仪式的。JASON同志说“要不买个钻戒”，我一想他的钱就是我的钱，就说拉倒吧，还是我自己去买件新衣服吧，本来我还打算买辆山地自行车或去好好拍套照片。120斤以上时，到某些品牌服装店，基本上导购员会打量一下，经常说的一句话是“好像没你穿的号”。今天在商场试了一条裙子，导购给我拿的小号。回来路过一家店刚要进去，抬头一看店招是“胖美人”，就退了出来。呵呵，我以前会去进去逛一逛，现在因为这个店名，也不会再进去了。

瘦身的目的是什么？

回想当年的《舞动奇迹》，大概是因为体内的某种能量被唤醒，我已经不能接受自己身体上多余的部分了，不喜欢那个肥而无节制的自己，我要更轻盈的状态和体形，我要穿漂亮的衣服……在实现这个目标的过程中，那些的心路历程就是——

你得对自己有要求！

柏邦妮在那个帖子中也说，“咱也是个对自己有要求的人啊！”

瘦下来以后的我

瘦身的方法，不要借助任何外力（这里的外力，指的是减肥药减肥茶排毒针灸等等五花八门的道道，我也不相信健康餐之类），简单总结就是无数人会告诉你的：运动+节食。

我曾在爬完山后又去游泳1小时，也曾骑自行车去游泳1小时又骑回来再跑四十分钟，那些日子体重变化很大。象今天晚上的此时此刻，我还没时间跑步（或跳郑多燕）完成运动，今天过生日又吃得很饱……写篇这篇日记，不管多晚都得运动至少半小时，因为“你得对自己有要求”！

瘦身只是一个表象。一方面让我体验到从未有过的身心愉悦，另一层面，我是在验证——嗯，我都能瘦身30斤了（到100，然后“瘦住”就好了），还有什么困难的事情做不到？！

瘦的只是你的皮囊。“女人在任何一个阶段都要活出一份精彩”才是内心的表达吧？！象我这个年龄，连青春的尾巴都快抓不住了，真的是——再不瘦就老了。体味出这些，我觉得自己可以活得更从容淡定达观一些，所以，此时我觉得，很幸福。

最后晒一张时隔五年、瘦身30斤前后的对比照片吧。此处省略若干表情……

瘦身30斤前后

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