hsm是什么牌子跑步机

hsm是海斯曼牌子的多功能电动跑步机。

海斯曼电动跑步机的共同特点：

1 、智能LCD液晶显示屏（清楚的显示速度，时间，心率，卡路里，距离，并有3档快捷式的速度可选择3-5-7KM），并带有USB接口，可边听音乐扁轻松运动。

2、 配有按摩机器，带有按摩功能，全家都可以同时使用。可以按摩头部，腰腹部，背部，大腿等部位，配备两个小哑铃。

3 、紧急停止装置，安全保护，老小，小孩都可放心使用。

4、 扶手处安有快捷装置，随时控制运动状态，人性化的设计，茶杯，手机都可以放到面板上。

5、 三档坡度调节，具有爬坡专业级跑步机的训练模式。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便,效果明显著称。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

因为女性缺乏雄性激素的关系，要炼出像男生那样的大块肌肉是非常困难的(至少要付出数倍的努力)

因此你完全不需要担心健身会炼出太壮的肌肉，适当的健身能让你的体态更苗条，看起来更有吸引力

器材方面因为你并没有指名要训练的部位，所以我也不知道该如何说明，不过健身房里的器材上都是有使用说明的，看了就知道此种器材事训练哪里的

而女生健身通常就是做比较轻的重量，做多组一点

这边推荐一些练法

A仰卧起坐 首先 整个人平躺在软垫上（不要在床上或是直接硬地上） 双腿轻松靠拢较佳（也可以张开与肩同宽，但勿超过肩宽，脚尖向前勿内八或外八），膝盖弯曲大约成90度（不是与地面呈90度），双手轻扶"耳朵"或是摆在胸前，不是放到後脑杓（因为会肩颈酸痛）再来 配合呼吸用腹部肌肉（不是用背或肩膀用力）将身体"慢慢"的往前弯曲（颈→背→腰不要打太直，易伤背肌）抬起，（身体抬起时"腰"不要离开地上）尾椎可稍离地，但不是整个屁股。动作太快，过没多久就会因为骨盆前倾使得内脏受到压迫连走路姿势也会变怪，身体各种慢性病也开始浮现，最後甚至椎间盤突出，身体放下时也要"慢慢"的，但只是轻触地面後再往上，不要放松腹肌而让身体直接躺著休息那是不对的，要让腹肌保持紧绷状态。先每次8-12下，做3-5组。每次次数以後慢慢增加，组数不变。※先试做1-2下，感觉用力方式、姿势正确，再尽力去做吧！若中途觉得不适，应立刻中止，起身活动伸展一下再来做！B可以利用腹肌滚轮健身器（大卖场有，约200元上下）个人觉得利用腹肌滚轮健身器，可避免一般仰卧起坐因姿势不对，对脊椎的压迫。※事前须知︰ 做滚轮前须充分暖身拉筋，像游泳前做的那样。腿部要充分伸展，拉拉筋避免抽筋或肌肉拉伤（重要！不要偷懒！）在精神不济或体能状态不佳的情况下，勿勉强做。在家里身旁有小孩嬉戏或宠物活动时也千万不要做！做前先察看滚轮组合坚固否，地下有没油渍或水痕或其他杂物应先排除。安全最重要！ 要开始喽！先找一前方是壁面的地方，确定滚轮滑行轨道极限可以接触到（失误时有所阻挡，确保安全）。1跪姿︰习惯它的规律，它是姿势标准为要，膝盖顶地并拢些越有效，小腿交叉抬高离地（较轻松），不交叉/脚尖、膝盖同时顶地也行（会伸展到大腿肌）。背轻松打直用腹部伸展带动（腹肌会感觉紧绷），不是用手臂；手掌→腕→手臂→手肘→肩部只是稳固架好，手掌保持乾燥适度握住（不要使出做握力器般的力量，而是大约手拿网球拍的力量）※腕部要锁定勿松弛免伤腕，手臂勿打直要有一点点弯曲然後锁住※ 伸出时（初级只要往前一半多即可，以後试著背部打直往前到极限）头部平直双眼平视前方，拉回时头部可稍微朝下，视线观察滚轮轨迹保持直线。速度不宜太快，慢较有效，且安全。直行来回可练上腹肌，前进後向左右画弧 来回可练侧腹肌。女生的话，初次先每次8-12下，做3-5组。每次次数以後慢慢增加，组数不变。打赤脚把拖鞋、袜子（会滑）脱掉，若穿橡胶底（**那种）球鞋最好，有抓力（鞋底要乾净否则老妈会打你），不要在客厅的地毯上做，长期若有压痕难看，而且地毯旧了会滑脚，太软危险像摩托车滑进泥巴地，还不如在地砖上做。2立姿︰有难度与危险性，因为你是女生，不建议练所以不告诉你。（为你好）个人觉得︰滚轮作用使腹肌充分伸展可呈现大块面，仰卧起坐效果在增加厚度方面。 ※任何运动之後，都要再暖身拉筋，把全身放松。就是收功啦！（切记）不过女生腹肌一点点好看迷人就够男孩抓狂了（肚脐要乾净^_^），不要练太壮了让人以为你是男的，只能当哥们！（切记！切记！功德无量！）

最後健身後可补充高蛋白食物(切忌食用高脂肪食物)，增加肌肉增长，降低脂肪

除了健身外还需搭配有氧运动，才能有效降低体脂肪

很多小伙伴经常问：“我看你经常健身，健身是不是要花很多钱啊？”

我一般都会告诉对方：“健身不但不用花很多钱，而且健身可能是我们日常生活中最便宜的娱乐活动之一！“

对，你没看错，还真是最便宜的之一，怎么不信？直接以我自己为例，总共就那么几项开支，马上给朋友们列出来！

#算账

健身，每个月花的钱并不多

先来看看，费用明细如下：

1、 健身卡费用。全国各地经济发达程度不同，健身卡价格也不同，我在广州，我们这边普通的商业健身房一般是1500-2500元一年（办较长年限如三年卡更划算），我们就取中间值，算1800元一年的年卡费，换算到每个月就是150元一个月。

2、 来去健身房的交通费用。一般来说，我们选择的健身房在半个小时车程之内（建议不要选择日常在路上花费时间太长的健身房，现代生活时间非常宝贵，如果健身房距离太远也会导致去健身房的积极性下降）。

本人采取的是地铁/自己开车结合的方式，地铁的话往返是6元，自己开车要贵一些，停车费+油费共10元，通常一个月健身22天，其中坐地铁和开车各一半，总费用为6X11+10X11=176元。

                                                                   健身人士的冰箱

3、 饮食费用，这个经常被很多朋友夸大的误区，其实练的好的朋友都知道，如果不是职业或者半职业健美运动员，普通的健美玩家并不需要在饮食上投入太多资金。

网上各种严格控制饮食真的没有太大必要，三分练，七分吃，绝大多数朋友一分练都没做到，却本末倒置花了大量的精力在吃上！饮食的重要性需要建立在足够的训练总容量上！

自己做饭比点外卖相比更加经济。

我自己是在日常正常吃饭的基础上控制好总热量的摄入和蛋白质比例即可（日常多吃一些各种肉、蛋、奶完全足够，每天不会超过15元，一个月就是最多450元（注意该条是正常饮食基础上增加的蛋白质比例金额）。

4、 补剂。自己使用的补剂有肌肉科技的蛋白粉、肌酸和氮泵。

一桶肌肉科技白金5磅蛋白粉约500元，每天两勺蛋白粉60g，换算下来为13元/每天，一个月为13X30=390元，肌酸一罐400g，一罐约200元，每天吃5g，换算下来为25元/每天，一个月为25X30=75元。

氮泵和肌酸相同，但氮泵非训练日不吃，一个月为25X22=55元，三者相加，每个月补剂需要390（蛋白粉）+75（肌酸）+55（氮泵）=520元（好棒的数字）。

5、 水，我买的最便宜的矿泉水，2升装一瓶2元，一个月就是2元X22=44元。

6、 护具和装备，日常健身并不需要非常专业的护具和装备，如力量举专业玩家使用的腰带、深蹲鞋等护具较贵，普通健身爱好者不需要非常专业的护具装备，算每年大约花费600元到装备和护具上足够，每个月50元。

以上六项合计如下：

我们再把它干脆取整，直接就算是1400元吧！（这还是在充足蛋白质饮食+补剂的前提下）

肯定有朋友要说，你少算了私教费！私教费一节课400-800不等！我每个月要上很多节私教课！这就几千块了你没算！

我健身到目前，从未请过任何商业健身房私教，我现在培训一些商业健身房的私教，这个行业门槛太低，好的教练很少，万里挑一，凤毛麟角，向真正的好教练致敬！

我们相信好的教练虽然少，但是会随着健身市场完善越来越多！如果身边有货真价实的优质教练，同时自身经济条件较好，完全可以请靠谱的私教。

网上各种视频教学、文章教学、书籍非常丰富，厂长建议大家以自学为主， 如果你真的想练的很好，变成男神女神的身材，请找真正的好教练学习基础知识，然后结合自己实际身体结构、训练基础、短期和长期的训练目标，日常空闲时间和饮食习惯，长久来说，自己做自己的教练才是最好的方法！

我们每个月只需要1400元，就能够满足健身的需求，而且我们的消费设置标准已经较高，很多朋友甚至成本更低即可满足要求，一个月1400左右即完全可以满足日常健身要求！

健身能帮你“节省”更多钱！

再让我们看看健身帮我们“节省”了多少钱吧！

一、 基本上身边真的把“练出个样子来”当成认真一件事做的朋友都戒烟了，一包烟20元，一个月600元（还有很多抽更好烟的朋友节省的费用更多）。

二、 酒精是健身的大敌！戒酒也是一大笔费用，现在各种酒也不便宜，随随便便组个酒局，几大百甚至数千元就花掉了，本人健身之前以前一个月喝好几次大酒，浪费了不知道多少白花花的银子，心疼不已啊！现在跟朋友都是正常吃饭畅聊不喝酒，省了不少钱。

三、 很多朋友都是晚上健身，而且健身是一件会成瘾的事情，越来越多的晚上和周末时间泡在健身房而不是KTV、酒吧等场所，又节省了一大笔消费。

四、 健身的人不会因为健身就不生病，但是日常感冒之类的小毛病频率会大大减少，相对来说，又少了一些医疗费用。同时健身的人在购买一些“保健品”“治疗仪”之类的智商税产品时更具有甄别能力，一般不会轻易在这些上面花不必要的钱。

健身不但是最便宜的活动之一。

还是性价比最高的活动之一。

世界上有几件事投入一定有回报呢？

唯独健身这件事，你认真训练，你的身材一定会变好。

健身要花很多钱绝对不是真相，更不是我们借口逃避训练的借口，请务必对自己严格一些，我们付出的努力和汗水不会欺骗我们，我们付出的时间和金钱也一定会有丰厚的回报！

请务必一起加油。

滚轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

经过滚轮健腹器的训练，能使腹部的肌肉得到强化锻炼，收腹效果明显，使腰部力量增强，同时使锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群发达，腹部的赘肉不断减少，使人体上身成为倒三角形，形体挺拔、健美，精神饱满。

扩展资料：

常规训练法

方法1：标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式，将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

-健腹轮

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。

所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？

腹肌轮长什么样子？

腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

怎么练？

一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。

能练出清晰的腹肌吗？

可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。

坚持有效果，还得看你体脂

有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用

有，关键看坚持

新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……

我每天100个。少不少啊！？

健身房的收费价格差很多的，一般的年卡500到1000左右， 好的1500以上。 现在有月卡服务的健身房不多。如果经济条件不是非常好就自己在家练，去健身房不请教练和在家练区别也不大， 找一些比较有经验的人探讨一下，学习一下标准动作，自己结合自身拟定个计划，效果也不错。 健身在于坚持，一个月的效果不会很明显，但一年下来，会有翻天覆地的变化。