为什么我健身的时候是有效果，可是人会变胖，整个脸都胖了！怎样能变壮的同时又能保持脸部不变胖？

变壮的同时又能保持脸部不变胖，这需要在健身之前先做有氧运动热身，坚持每天做有氧运动，燃烧多余脂肪，这样再健身，就可以达到锻炼肌肉的效果。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

健身只是能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

有些初期健身的人喝蛋白粉，是有你说的这种脸变大的现象的，可能是蛋白粉的作用发挥到了咬肌上嘻嘻嘻。这种现象可能是因为你在锻炼消耗体能的同时，热量摄入失衡，因此你要合理调整一下日常饮食。还有可能是你体内激素分泌失衡，脾胃功能有所变化，导致轻微浮肿。影响应该不大，可以继续坚持健身。如果认为有影响的话，可以停止健身观察一段时间。另外健身初期，不需要太多服用蛋白粉

健身前后脸部变化

健身前后脸部变化，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动对身体素质的要求是比较低的，现在分享健身前后脸部变化。

健身前后脸部变化1

皮肤紧致，没有双下巴。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。

运动要适当：

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。

上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

健身前后脸部变化2

长期健身者运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过，这是体脂率低的基本保证，因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

注意事项

力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

三大项训练：第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身的肌肉增长有很大的帮助。

健身前后脸部变化3

健身三个月脸部变化，健身前和健身后的脸部变化，健身后脸部最大的改变就是焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的`气色变好了。

健身有一个说法，健身最少要坚持一百天，三个月左右。

减脂的话是全身性的，脸部也会更紧实有型，具体每人变化大小不一样，但只要坚持下去肯定能看到你想要的变化

另外，你坚持一件事情三个月，会让你整个人更有气质。乐观自信。

代谢快，身体好，皮肤也会好，人也精神。

首先，健身改善的是代谢，随着你的肌肉锻炼开始，最先加快的是身体的代谢功能，而要健身，代表着你开始关注怎样健康的饮食，怎样健康的喝水，怎样健康的休息睡眠。这些你因为健身而关注的东西是最直观改善面部气息的养生条件，喝水皮肤好，吃的好面部红润，休息的好，面有英气，加之健身换来的好身材，可适当自己幻想之下。

坚持健身3个月，你会发现，自身的体脂率已经下降到标准水平，运动也越来越得心应手了，你开始习惯了运动的习惯。

相比于健身前，你的睡眠质量获得了明显的提高，身体变得越来越轻松，白天活力充沛，工作效率也会有所提高。

当你健身训练让自己瘦下来后，你的五官会变得立体起来，颜值会有所提高，自身的气质也会改善，魅力值就会提升。

健身的过程中，身体素质得到了锻炼，肺功能，心脏强度提高，身体年龄保持在年轻状态。你对病菌的抵抗能力也会提高。即使偶尔生病的，你也能快速恢复。

健身的人，生活变得自律，与不健身的人逐渐拉开差距，多年以后，当保持了一副姣好的身材跟颜值，同龄人却身材肥胖，油头大耳的形象，二者的差距可不是一点点。

长时间坚持健身的人，其实是万里挑一，十分难得的。常年坚持健身的人，有足够的自律，也足够的优秀，是令人钦佩的。

长期健身的你，会变得与众不同，形象跟气质都格外出众，跟同龄人相比，你的气质会更加突出。

随着年龄的增长，不仅身体的各项机能会逐渐退化，皮肤也会出现松弛和下垂的问题，这样就会给自身的形象造成一些不良影响。因此大家在平时的生活中一定要做好皮肤的保养工作，尤其要注重皮肤的补水和保湿，并且还可以通过一些运动让肌肤更加紧致。那么有什么运动可以起到紧肤的功效呢？今天介绍三种运动帮助大家紧致肌肤。

第一、慢跑。慢跑是比较常见的一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。需要注意的是，当身体出汗之后大家一定要多喝水，可以补充体内所缺乏的水分。

第二、游泳。游泳也是一项可以增强皮肤弹性的项目，因为泳池的水温通常会低于人体体温的10度左右，在刚开始接触的时候会导致毛细血管出现收缩的现象，之后毛细血管会慢慢的舒张，这样就可以改善皮肤的血液循环，并且还可以增强皮下组织的新陈代谢，能够让肌肤更具有弹性。

第三、瑜伽。很多女性在平时都有练瑜伽的习惯，对于女性而言，瑜伽锻炼不仅有利于塑造完美的体型，还可以起到身体排毒的功效。并且在瑜伽的过程中，皮肤会处于一种完全放松的状态下，这样就有利于肌肤细胞的生长和自我修复，并且还可以缓解肌肤的干燥问题，让肌肤更加的水嫩和紧致。

经常锻炼的人因为身体的新陈代谢会加快，再加上出汗比较多，就可以代谢出皮肤的有害物质。所以大家如果想要保持肌肤的紧致，就要适当的进行一些体育锻炼，尤其是以上所介绍的这些运动，不仅可以起到增强体质的功效，还能有利于肌肤的保健。

健身随着身体肌肉含量的增高新陈代谢会自然而然的加快 脂肪也就消耗的快 不会越练脸越胖的 除非你摄入的脂肪供大于求 你朋友的脸胖绝对不会是因为健身引起的 再说 人发胖最先有明显反应的是肚子 健身的时候由于用力尤其是到力竭 面部也会符合着发力 久而久之 面部肌肉也会随着提高 所以棱角会很分明 怎么会练出脂肪呢

随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，而上大学的年轻男孩女孩们除了在上课时安静的坐在教室，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。

驼背是什么呢？驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。而这炎热的夏天里，谁愿意穿着漂亮或是帅气的衣服走在街上却是一副驼背的模样呢，这会让自己的形象大大的减分吧。

下面就让小编教给大家几个摆脱不良的体态的锻炼动作吧。

第一个动作:双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。

第二个动作:首先趴在地上，身体绷直，朝前抬起肩膀，将手臂抬起，注意此时下身和手臂不能弯曲，尽可能的往上抬。这个动作能为一些高于头顶的动作热身肩膀。

第三个动作:同样是趴在地上，将手臂水平张开，绷直身体，在保证手臂不弯曲的情况下水平向上抬，这样能激活你的菱形肌和中斜方肌。

第四个动作:各种划船动作也能改善我们的体态，只是做划船动作的时候不能单纯的只是手臂用力，保持身体直立，抬头挺胸，用肩膀发力的同时避免含胸驼背。

还有一点，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿势也是非常重要的，都是正值青春年华的男女，走路当然应该抬头挺胸的才对。

为了个人的生命安全，在走路的时候更不应该低头玩手机。有一句俗话说得好，挺直腰杆子做人，让我们一起抬头挺胸，拒绝驼背。

最后小编插一句话，不管做什么运动，坚持最重要，只有日复一日坚持不懈的锻炼，才能拥有良好的体态。对于年轻人来说，驼背是由于不良的习惯造成，有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。

实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。不知道再看文章被驼背困扰的你们有没有学会这几个摆脱驼背的动作了，热辣辣的夏天让我们一起开始运动吧！

跳绳会让脸部皮肤松弛吗

　跳绳会让脸部皮肤松弛吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看跳绳会让脸部皮肤松弛吗。

跳绳会让脸部皮肤松弛吗1

　 跳绳会引起脸部下垂吗

　不会。 虽然跳绳一直在蹦跳，可以感觉到人体面部肌肤和肌肉的抖动，但是这种短时间锻炼是不会造成脸部下垂的。人的面部肌肉和皮肤是具有弹性的和一定的修复能力，若不是因为自身体内胶原蛋白的消失等原因，一般外界环境的短时间影响是不能造成脸部下垂的，所以跳绳不会引起脸部的下垂。而且跳绳是一件让全身都能得到锻炼的运动，能够很好放松身体，起到燃脂的效果，跳绳不仅不会引起脸部下垂，还有可能会起到瘦脸的减肥效果。

　 跳绳能改善脸部皮肤吗

　可以。 跳绳是一项运动，人体在运动过程中就自身的新陈代谢就会加快，有利于体内的毒素排出，从而达到改善面部皮肤。跳绳不仅可以改善面部的皮肤的一些痘痘等问题，还可以改善全身的皮肤问题。同时长期进行跳绳的这项运动的时候，可以改善人的肤色暗沉、气色不好的问题，让人看起比较有精气神。

　 跳绳可以改善皮肤松弛吗

　没有明显的效果。 跳绳主要是运用到手部和腿部的肌肉，可以紧实这两个部位的肌肉，从而看起来会比较紧实一些，同时对于全身有一定的减脂效果，但是就针对于皮肤的松弛度而言并没有明显的改善作用，但是跳绳也不会加重皮肤的松弛度。但是建议可以跳绳和多种运动方式结合训练，起到加强全身的肌肉训练，可以通过加强加肉的饱满度使皮肤看起来更加的紧实，这样也能达到改善皮肤松弛目的。

　 跳绳减肥用什么重量绳

　因人而定。 跳绳减肥需要用什么重量的绳都是根据自己的舒适度和习惯来决定的，一般都会选择重量适中的绳来锻炼，因为减肥的人群在刚开始跳绳的时候需要一个适应过程，太重的绳可能会影响跳绳的速度和训练量，而太轻的绳甩起来的速度比较快，不太适合减肥的人群使用。还有一个建议是体脂超过30的肥胖人群，不要选择跳绳这项运动减肥，因为跳绳的跳起落地，需要用到膝盖和踝关节，自身重量过重的人会很容易损伤膝盖和踝关节。

跳绳会让脸部皮肤松弛吗2

　 先来了解下跳绳的最佳时间

　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。

　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。

　 跳绳的好处

　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的'方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　3、跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　4、跳绳能增进人体发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　6、跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

　7、跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　 跳绳对儿童的好处

　 1、能促进儿童健康发育

　跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；

　 2、能确立儿童的数字概念

　儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；

　 3、能提高儿童记忆能力

　由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；

　 4、能促进儿童心灵手巧

　人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；

　 5、能培养儿童的平衡感和节奏感

　跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；

　 6、能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识

　儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

这个问题很正能量，乐于回答。个人觉得，很多运动都可以，跑步、瑜伽、普拉提、各种舞蹈等都是可以的。还有一个就是保证充足的睡眠，如果睡眠也算一项运动的话。

首先说跑步，最好是慢跑，而且要坚持才行。公子姐姐一直都喜欢跑步，大部分是在早上的时候，初夏秋冬几乎没有中断过，所以至今皮肤还算紧致。不要跑太快，保持在跑起来，感觉自己还可以跑很久的状态就好。做个计划，每周三四天，每天一个小时。如果能坚持，不出一周就能看出效果。

再有就是瑜伽、普拉提了，这都是慢动作，但是拉伸非常好，坚持练下去，不光身体柔韧度会变好，体型有所改变，皮肤更会白里透红有光泽的。

还有跳舞，这个大家从舞蹈老师或者舞蹈爱好者身上看到的就比较明显了。她们个个体态轻盈，面色红润，看起来比实际的年纪要小很多的。

以上就是给大家介绍的几款可以紧致面部皮肤的运动，大家学到了吗？

很高兴能够回答这个问题。

1散步和慢跑，让自己稍出一点汗，多喝水，有利于毒素的排出，这样肌肤的新陈代谢也会得到调节，可以紧肌肤。

2按摩你的脸，能让脸部皮肤紧致不松弛，促进面部血液循环和新陈代谢从而达到改善目的，

3游泳是特别好的方法，坚持游泳半个小时会代谢掉很多的身体垃圾，而且坚持游泳皮肤会变得很好，会改善皮肤弹性。不仅可以改善皮肤的血液循环功能，还能增加皮下组织的营养供应，使得新陈代谢更快，所以皮肤也就更加 健康 。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

力量器械运动可以让皮肤紧致。我瘦了6公斤有多，脸也瘦了很多。但不会让皮肤松弛下垂。这点很重要。图一是2019年，图2是2009年，图三是2012年。所以力量训练非常不错

直接紧致个人面部皮肤的运动，好像没有，是我孤陋寡闻了。

我个人在日常生活中，是通过以下三种，简单的动作，用来改善眼睛四周细纹，面部皮肤下垂和松弛，自认为效果不错，看起来比同龄人显得年轻 。

眼睛周围没有出现，很明显皱纹；完全没有双下巴；也没有在鼻翼两侧，出现很深的法令纹。

一、头保持水平不动，顺时针和逆时针交替进行，360度地转动眼珠。我是每天坐公交车时，或晚上睡觉前转眼珠，以分钟计时。这样可避免眼周细纹，防止上眼皮耷拉。

二、早晚洗净脸后，对于化妆品，不管是水、眼霜、精化液，还是抹珍珠膏、防晒霜、BB霜，都采取用双手手指，向上或倾斜45度方向，边提拉、边轻拍脸的方法。

两侧脸到眼角处，分别倾斜45度方向，整个额头和前脖颈是垂直向上方向。

三、吸气时，头保持水平不动，呼气时，慢慢后仰，仰到极限处，用下嘴唇包住上嘴唇，然后嘴巴一张一合的，这样脸和前脖颈，连成整体充分拉伸。

虽然这三个动作简单，但是坚持才有效果[加油][加油]

血液循环不畅、毒素淤堵等都会导致脸部浮肿。久而久之就会让脸部变得毛孔粗大、肤色暗沉、脸部衰老和脸部肥胖的状况。所以女孩子们想要拥有漂亮的脸蛋，就要找寻一些方法来提高脸部的血液循环，加快体内毒素和废物的排除。

针对这样的情况，推荐一套脸部按摩操，每天坚持按摩几分钟就能加快脸部的血液循环，有消除脸部浮肿的效果。另外这套按摩操还能减轻脸部的皮肤不适和增加护肤品的吸收率，有美肌的效果。

1脖子的淋巴按摩

用双手的手指按摩整个颈部。用双手的手指从耳后向锁骨部位按压滑落按摩。然后再用双手手指的手腹从颌下向锁骨部位轻轻按压滑落按摩。

每次按摩2-3分钟。这个按摩可以促进整个颈部的血液循环和淋巴循环。既能提高代谢加速燃脂，还能消除脸部浮肿和促进脸部毒素的排除。有着瘦脸和美肌的双重效果。

2推高脸颊

用双手手掌托腮，并将双手手掌向太阳穴方向滑动。然后再将双手放回到托腮姿势，每次循环按摩两分钟左右。

这个按摩可以提拉脸部的肌肉群，既能防止脸部肌肉下垂，还能促进脸部的血液循环和瘦脸。

3按压眉头

把大拇指的腹部贴在眉头下面的骨头上。然后慢慢施加压力，直到出现轻微的酸痛感。按压两秒以后放松双手，然后再次进行按压。每天循环按压两分钟左右。

这个运动可以促进脸部的血液循环，有助于毒素和浮肿的消除。

4眉头~太阳穴循环按摩

两个手指的指腹经眉头，一直按压到太阳穴，（从眉下经过）。然后再从太阳穴按压到眉头位置。请注意按压的过程中不能挤压到眼球。

每次循环按摩2分钟左右。

这个按压运动可以舒缓双眼部位的血液循环，既能防止双眼浮肿，还能消除眼袋和黑眼圈。

每天空出十分钟左右的时间来按摩脸部，既能快速瘦脸，还可以让脸部更加紧致哦。

我推荐面部代偿

常发生在力量训练当中。

多做些面部表情，也可以训练到面部肌肉

因为面部肌肉主要是表情肌，不要一直板着脸，多做各种奇怪表情，调动面部肌肉，那么面部自然会越来越紧致。

跑步啊，你值得拥有，全身一起动起来。想要单一效果的建议关注一些健身博主，或是出门左转美容院咨询一下？

朗诵和微笑

本po在经过一系列种草+尝试之后，总结出了以下这些真实有效去黑眼圈/眼部细纹/眼袋等眼部问题的解决办法~给大家排雷+参考

关于我们眼部肌肤护理主要工作可以分为两大类

眼周运动

要经常做眼部运动，保持眼部的灵活性。锻炼眼部肌肉，预防肌肉松弛，延缓眼部肌肤的老化。

1 眉毛向上翘起，并睁大双眼；

2 保持双眼大睁的状态，视线向右移动；

3 接着视线向左移动，眼球用力转动 ；

4 维持眉毛上抬，眼球向下转动，视线向下看

5 眼球用力，瞬间将视线向上转动。

工作闲暇的时候可以利用这个方式锻炼眼周肌肤。在锻炼的时候，要控制好眼球用力。这个方式同时也可以锻炼眼睛的灵活度。使你的眼睛有神哦。

外用眼膜/眼霜产品

大家都知道眼睛周围的皮肤非常薄，只有面部皮肤的三分之一左右，所以需要用眼睛专门的眼膜眼霜进行眼部护理！

Step1

用热毛巾对眼部肌肤进行热敷，这样可以促进血液循环，使肌肤变得柔软。这样也可以后续的眼膜更易吸收。我基本每天晚上洗脸的时候都会热敷一下眼部，这是个好习惯哦（注意不要太热烫哦眼部肌肤很娇嫩）~

Step2

热敷后我会用这个海藻凝胶眼膜，可以在短时间内给眼睛补充水分，消除疲劳，缓解我们眼部肌肤出现的浮肿和黑眼圈问题。它这个里面含有皱波角叉菜（一种含水量高、保湿补水的提取物）以及尿囊素的海藻精粹（听起来就很厉害的样子）~然后这个海藻含有胶原蛋白，能够补充肌肤所需，使肌肤紧致。尿囊素有锁水的作用，能使皮肤变得光滑、滋润柔韧。眼膜精华液丰富清爽，能溶于水，容易被肌肤所吸收养分。所以只有我们的眼部喝饱了水，其他眼部问题才能慢慢改善！敷眼膜期间搭配我上面说的眼部运动，吸收效果会更好的哦~~

眼膜的话也不需要天天都用，一周3次就可以了~

Step3

摸眼霜的时候可以通过按摩打圈圈的手法，让眼霜渗入肌肤发挥最大的效果！具体手法看图~

需要注意的地方

眼部肌肤非常脆弱，平时揉眼睛的时候不要用力！会有皱纹！

带美瞳的**姐，不要太用力的巴拉眼睛带美瞳！肌肤会松弛！

眼干眼涩的时候可以用用眼药水，但是不要过分依赖！不可以一直使用！

鱼肝油什么的，可以吃起来。可以预防眼干眼涩，是你的眼睛bulingbuling的哟。

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