健身吃蛋白粉有什么好处，和坏处。

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉

流言：蛋白粉热量低、脂肪低、易吸收，能满足不少健身人士的需求，但仍有不少人对其敬而远之，认为吃蛋白粉会增加肾脏负担。

真相：蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，其中所含的蛋白质与普通食物中的蛋白质并没有什么区别。对于吃蛋白粉是否会造成肾脏负担，还需结合摄入的蛋白质总量和个人的肾脏处理能力来判断。

通过蛋白粉和普通食物摄入过量蛋白质后，如果消耗不掉，多余的蛋白质在身体中无法被利用，因此需要对其进行处理。人体内的转氨酶将蛋白质处理后产生尿素，尿素需通过肾脏排出。如果摄入过量蛋白质、产生过多尿素，超出了肾脏处理能力范围，就会增加肾脏的负担，对肾脏造成不良影响。

因此，不能A单认为蛋白粉这一食物是罪魁祸首，超过肾脏处理能力的过量蛋白质才是引发问题的关键。（据红网科技）

喝一定量的蛋白粉不会对肾脏有所负担，蛋白质是人体必不可缺少的一种物质，它能够促进组织的更新，受伤组织的恢复，还能增强人的免疫力，健身人士更是需要摄入蛋白质来增肌。

不过就算有万般好处也要把握一定的摄入量，蛋白质进入人体消化道以后会被分解为小分子的氨基酸，氨基酸才能被人体所吸收，氮的代谢会产生尿素经肾从尿中排出。提高蛋白质摄入量会提高氮的代谢量，从而增加肾脏负担。

正常的人只要不摄入过多的蛋白质对肾脏是没有损伤的，人体能够正常的将体内多余的氮和氨给排出体外，如果肾脏有损伤或者有肾病的患者就切记不能摄入过多的蛋白质了这会大大增加对肾脏的负担，肾功能正常的人也不宜多喝蛋白粉，因为人体一天只需要那么多的蛋白质来维持正常的新陈代谢，如果需要健身增肌的朋友们可以多喝一点，因为在锻炼过程中肌肉的撕裂，需要大量的蛋白质来补充来修复更新受损的肌肉已达到增肌的效果，如果你一天消耗的多，或者受损伤的地方多，那就多补充一点蛋白质，如果每天的消耗并不大或者身体没有什么受损的那就不需要补充那么多的蛋白质，过多的蛋白质会增加肾脏的负担，氮的大量堆积产生的氨进入血液还会增加对肝脏的负担，人的大脑对于氨是及其敏感的！

所以摄入过多的蛋白质或者肾脏疾病患者摄入过多的蛋白质不仅会对肾脏产生影响还会连带的使肝脏大脑都受到影响，我们要根据自己的需求来决定摄入多少蛋白质才能让身体不收到损伤

如果是健身人士或者是机体受损手术后需要恢复的朋友们来说这时就需要摄入爱平时或者正常人更多的蛋白质量，不过如果你是肾病患者或者没有健身需求的人来说就不需要摄入那么多的蛋白质，因为人体一天维持机体正常运作细胞修复只需要那么多的蛋白质多余的蛋白质在体内堆积过多就会造成肾脏的负担就好比钙片能够促进骨骼的生长，但是钙的过量摄入就会导致骨质增生等毛病。

蛋白质也一样，正常人摄入一定的蛋白质对身体是有很多好处的，能够加速身体受损细胞的修复，能够增强人的免疫力，不过超量摄入就会让肾脏的负担增大，特别是有肾脏疾病的人如果超量摄入蛋白粉可能会让肾脏进一步的受损。